Возможно ли не набирать вес даже в отеле «всё включено»?

Новый очагЗдоровье

Отпускной набор

Стандартная схема для многих из нас – быстрое снижение веса перед отпуском, чтобы уверенно себя чувствовать в купальнике, а затем моментальный набор килограммов в процессе отдыха. Возможно ли не набирать вес даже в отеле «всё включено»?

5 правил для начала

Составим список полезных привычек отпускника, которые помогут вам держаться в рамках разумного:

Соблюдайте питьевой режим в течение дня. Это важно всегда и везде, но в отпуске этому пункту нужно посвятить особое внимание. Забудьте про надоедливые 2 литра в день, старайтесь выпивать хотя бы 5 стаканов чистой воды и следите за своим состоянием. Если вы не чувствуете жажды, не нужно вливать в себя воду только потому, что «надо!».

Старайтесь есть медленно, разжевывая пищу, а не на бегу. Отпуск – прекрасное время, когда хочется насладиться каждым моментом. Это относится и к вашему питанию. Тщательное пережевывание позволит быстрее почувствовать насыщение, упрощает для организма процесс переваривания, к тому же крупные куски раздражают пищевод.

Позволяйте себе «вкусности». Контроль за собой не всем дается легко, особенно когда вокруг столько соблазнительных десертов, разных интересных и калорийных блюд, которые хочется попробовать. Жесткие рамки в еде оказывают негативное влияние на вашу ЦНС (центральную нервную системы), и такая еда совсем не страшна – от мороженого, пирожного, сендвича ничего не случится.

Умение отказаться. Крайне важный пункт для тех, кто любит отели «всё включено». Чаще всего мы набираем много еды не из-за ощущения голода, а мысли о том, что «всё оплачено», пытаясь «отбить» проживание в этом отеле. Возьмите то количество, которое точно съедите, делайте упор на овощи и фрукты, морепродукты и рыбу.

И если взяли больше нужного, понимаете, что не можете доесть, то не стоит давиться – умение вовремя почувствовать сытость и отказаться от лишних блюд поможет сохранить фигуру.

Прислушивайтесь к своему телу и начинайте есть, когда действительно хочется. Необходимо четко различать голод и аппетит. Физиологическое желание и потребность в еде говорят о том, что вы готовы съесть всё что угодно – это и есть понятие «голод». Но если в голове появляются следующие мысли: «Это мы ели вчера», «Это я не хочу», «Может, возьмем эту вафлю со взбитыми сливками?», «А почему без попкорна?» – то в таком случае в дело вступают эмоциональная характеристика и желание съесть определенный продукт – и это уже аппетит. Чтобы проверить это, стоит выпить стакан воды – ваше желание что-нибудь съесть может быть и обычной жаждой, а не голодом.

Отпуск и алкоголь

Какой отдых без алкоголя? И какой ужин на берегу моря без бокала вина? Но всё же стоит помнить о том, что всё должно быть в меру.

Когда вы планируете плотный прием пищи, ваша печень и так максимально загружена. Добавление большого количества алкоголя сверху только усугубляет весь процесс и провоцирует сбой, так как печень перестает должным образом справляться со своими функциями.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вернусь другой Вернусь другой

Ретрит пафосно называют «путешествием к себе». Что это такое на самом деле?

Новый очаг
Сожалеют ли люди об измене в браке? Кажется, нет! А вы? Сожалеют ли люди об измене в браке? Кажется, нет! А вы?

Неверный своей второй половинке человек выражает мало раскаяния

ТехИнсайдер
«Я долгое время не могла отцепить от себя эту героиню» «Я долгое время не могла отцепить от себя эту героиню»

Аня Пересильд — как сложилась ее жизнь после «Слова пацана»

OK!
Экспериментальный препарат защитил мозг мышей от ВИЧ-инфекции Экспериментальный препарат защитил мозг мышей от ВИЧ-инфекции

Молекула преодолела гематоэнцефалический барьер

N+1
Правильный йогурт Правильный йогурт

Калорийность, состав и еще 6 признаков качественной «молочки»

Лиза
13 самых проблемных подержанных автомобилей. Все они продаются в России 13 самых проблемных подержанных автомобилей. Все они продаются в России

Какие подержанные автомобили грозят проблемами с ремонтом своим владельцам

РБК
Маргарита Ронжина: «Одиночка». Дебютный роман о послеродовой депрессии Маргарита Ронжина: «Одиночка». Дебютный роман о послеродовой депрессии

Отрывок из сложного романа о том, как мать-одиночка пытается научиться жить

СНОБ
Лариса Голубкина: «Смешно слушать некоторые рассказы об Андрее Миронове» Лариса Голубкина: «Смешно слушать некоторые рассказы об Андрее Миронове»

Лариса Голубкина не утратила способности смеяться над собой

Коллекция. Караван историй
Московская вилла Московская вилла

Интерьер трёхуровневой квартиры в духе спокойной, интеллигентной классики

SALON-Interior
При чем здесь вода? Как лишь одна стихия определила политику и верования древних царств При чем здесь вода? Как лишь одна стихия определила политику и верования древних царств

Неожиданный взгляд на отношения человечества с водой

Вокруг света
«Велнес-мания»: как Селеста Барбер дает нам очередной урок здорового отношения к телу «Велнес-мания»: как Селеста Барбер дает нам очередной урок здорового отношения к телу

«Велнес-мания»: самоироничное размышление на тему бодипозитива

Forbes
Музей Ивана Музей Ивана

Однажды Иван Хафизов вдруг сфотографировал наличники...

Новый очаг
Полюбить себя не получается? Притворитесь! 4 действенные стратегии от психолога Полюбить себя не получается? Притворитесь! 4 действенные стратегии от психолога

Как полюбить себя?

Psychologies
Мобилизация по-екатеринински Мобилизация по-екатеринински

Как беспрецедентный рекрутский набор помог России в войне с Турцией

Дилетант
Действительно ли слоны боятся мышей? Действительно ли слоны боятся мышей?

Действительно ли мышка может напугать слона?

ТехИнсайдер
Регина Тодоренко: «Чувствую себя под крылом большой птицы, которая летит вверх, покоряя новые высоты» Регина Тодоренко: «Чувствую себя под крылом большой птицы, которая летит вверх, покоряя новые высоты»

Регина Тодоренко — о съемках в «Орел и решка» и новых тревел-проектах

Караван историй
Арктика, Антарктика Арктика, Антарктика

Путешествие на край Земли – не красивое выражение, а вполне реальный маршрут

Новый очаг
800-летние руины: древний рыцарский замок под Калининградом начал принимать туристов 800-летние руины: древний рыцарский замок под Калининградом начал принимать туристов

К обзору о том, как провести время в Калининграде, добавился еще один пункт

Вокруг света
12 лучших порнофильмов по мотивам голливудских блокбастеров 12 лучших порнофильмов по мотивам голливудских блокбастеров

Мечтаете увидеть Джека Воробья и Харли Квин в порнофильме? Это возможно!

Maxim
Дыхание предка Дыхание предка

Правда ли, что митохондрии сделали нас эукариотами

N+1
10 секретов нейл-мастеров, которые сделают домашний педикюр намного проще 10 секретов нейл-мастеров, которые сделают домашний педикюр намного проще

Советы, которые превратят процедуру домашнего педикюра в сплошное удовольствие!

VOICE
Любите чипсы? Психолог рассказала, какие чипсы выбирают люди с разными характерами Любите чипсы? Психолог рассказала, какие чипсы выбирают люди с разными характерами

Пачка чипсов может послужить почвой для размышлений о личности

Правила жизни
Почему женщины живут с нарциссами: 4 причины — не занимайтесь самообманом Почему женщины живут с нарциссами: 4 причины — не занимайтесь самообманом

Мы собрали четыре разновидности самообмана партнеров нарциссов

Psychologies
Неожиданно: бензопилы изначально были изобретены для оказания помощи при родах Неожиданно: бензопилы изначально были изобретены для оказания помощи при родах

Удивительно, но факт: в XVIII веке бензопилы использовались при родах

ТехИнсайдер
Кто не спит, тот не живет: как недостаток сна портит нам жизнь Кто не спит, тот не живет: как недостаток сна портит нам жизнь

Глава из книги «Спать и высыпаться» о том, как недостаток сна влияет на жизнь

Inc.
Вокал в музыкальных записях стал тише с середины прошлого века Вокал в музыкальных записях стал тише с середины прошлого века

Громкость основного вокала по отношению к инструментам снизилась впятеро

N+1
Отказ системы: история роботов и андроидов в литературе Отказ системы: история роботов и андроидов в литературе

Как роботы, андроиды и ИИ появились в художественной литературе

Правила жизни
«Будь здоров!»: 16 элементов психического и эмоционального здоровья — чек-лист психоаналитика «Будь здоров!»: 16 элементов психического и эмоционального здоровья — чек-лист психоаналитика

Из чего складывается психическое здоровье?

Psychologies
Кружок по выживанию Кружок по выживанию

Что делать, если коллега пытается сделать всё, чтобы ты лишилась работы?

VOICE
Как выбрать хороший кагор и почему его пьют на Пасху? Как выбрать хороший кагор и почему его пьют на Пасху?

Что такое кагор и почему его любит старшее поколение?

Maxim
Открыть в приложении