Возможно ли не набирать вес даже в отеле «всё включено»?

Новый очагЗдоровье

Отпускной набор

Стандартная схема для многих из нас – быстрое снижение веса перед отпуском, чтобы уверенно себя чувствовать в купальнике, а затем моментальный набор килограммов в процессе отдыха. Возможно ли не набирать вес даже в отеле «всё включено»?

5 правил для начала

Составим список полезных привычек отпускника, которые помогут вам держаться в рамках разумного:

Соблюдайте питьевой режим в течение дня. Это важно всегда и везде, но в отпуске этому пункту нужно посвятить особое внимание. Забудьте про надоедливые 2 литра в день, старайтесь выпивать хотя бы 5 стаканов чистой воды и следите за своим состоянием. Если вы не чувствуете жажды, не нужно вливать в себя воду только потому, что «надо!».

Старайтесь есть медленно, разжевывая пищу, а не на бегу. Отпуск – прекрасное время, когда хочется насладиться каждым моментом. Это относится и к вашему питанию. Тщательное пережевывание позволит быстрее почувствовать насыщение, упрощает для организма процесс переваривания, к тому же крупные куски раздражают пищевод.

Позволяйте себе «вкусности». Контроль за собой не всем дается легко, особенно когда вокруг столько соблазнительных десертов, разных интересных и калорийных блюд, которые хочется попробовать. Жесткие рамки в еде оказывают негативное влияние на вашу ЦНС (центральную нервную системы), и такая еда совсем не страшна – от мороженого, пирожного, сендвича ничего не случится.

Умение отказаться. Крайне важный пункт для тех, кто любит отели «всё включено». Чаще всего мы набираем много еды не из-за ощущения голода, а мысли о том, что «всё оплачено», пытаясь «отбить» проживание в этом отеле. Возьмите то количество, которое точно съедите, делайте упор на овощи и фрукты, морепродукты и рыбу.

И если взяли больше нужного, понимаете, что не можете доесть, то не стоит давиться – умение вовремя почувствовать сытость и отказаться от лишних блюд поможет сохранить фигуру.

Прислушивайтесь к своему телу и начинайте есть, когда действительно хочется. Необходимо четко различать голод и аппетит. Физиологическое желание и потребность в еде говорят о том, что вы готовы съесть всё что угодно – это и есть понятие «голод». Но если в голове появляются следующие мысли: «Это мы ели вчера», «Это я не хочу», «Может, возьмем эту вафлю со взбитыми сливками?», «А почему без попкорна?» – то в таком случае в дело вступают эмоциональная характеристика и желание съесть определенный продукт – и это уже аппетит. Чтобы проверить это, стоит выпить стакан воды – ваше желание что-нибудь съесть может быть и обычной жаждой, а не голодом.

Отпуск и алкоголь

Какой отдых без алкоголя? И какой ужин на берегу моря без бокала вина? Но всё же стоит помнить о том, что всё должно быть в меру.

Когда вы планируете плотный прием пищи, ваша печень и так максимально загружена. Добавление большого количества алкоголя сверху только усугубляет весь процесс и провоцирует сбой, так как печень перестает должным образом справляться со своими функциями.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вернусь другой Вернусь другой

Ретрит пафосно называют «путешествием к себе». Что это такое на самом деле?

Новый очаг
Узнайте необычные привычки людей с высоким интеллектом! Интересные факты Узнайте необычные привычки людей с высоким интеллектом! Интересные факты

На умственные способности человека влияет множество факторов

ТехИнсайдер
Десять лет спустя Десять лет спустя

Квартира Елены Вайнштейн почти не изменилась, но приросла вторым этажом

AD
Как работала Дорога жизни во Вторую мировую войну: значение и факты Как работала Дорога жизни во Вторую мировую войну: значение и факты

Где проходила и как работала Дорога жизни во Вторую мировую войну

РБК
Где этот отель? Где этот отель?

Мы собрали для вас необычные и классные места для отдыха летом и не только

Новый очаг
Дача теперь твоя Дача теперь твоя

Приватизация земельного участка в 2023 году: инструкция для дачников

Лиза
Аппетит уменьшается летом? Вот как стоит питаться в жару: советы эксперта! Аппетит уменьшается летом? Вот как стоит питаться в жару: советы эксперта!

Лайфхаки, которые помогут вашему организму чувствовать себя комфортнее в жару

ТехИнсайдер
Лучшие фильмы про сумасшедших и душевнобольных. Часть II Лучшие фильмы про сумасшедших и душевнобольных. Часть II

Фильмы о том, как безумие и ментальные проблемы влияют на людей и окружающих

Maxim
Кто научит детей жизни в цифровом мире Кто научит детей жизни в цифровом мире

Кто должен стать для подростка главным проводником в цифровом пространстве?

СНОБ
Вокруг Москвы: куда отправиться в путешествие одним днем Вокруг Москвы: куда отправиться в путешествие одним днем

Заброшенные усадьбы и храмы, пляжи и водопады — куда съездить из Москвы

РБК
Мобилизация по-екатеринински Мобилизация по-екатеринински

Как беспрецедентный рекрутский набор помог России в войне с Турцией

Дилетант
Стесняюсь спросить: что делать, если не хочется работать Стесняюсь спросить: что делать, если не хочется работать

Что делать, если проблема выгорания и нежелания работать накрыла с головой

Правила жизни
Солнечная сторона Солнечная сторона

6 вопросов об уходе за собой в отпуске

Лиза
Промах Гитлера: почему создатель атомной бомбы Оппенгеймер критиковал пакт с СССР Промах Гитлера: почему создатель атомной бомбы Оппенгеймер критиковал пакт с СССР

Отрывок из книги «Оппенгеймер. Триумф и трагедия Американского Прометея»

Forbes
Экзотика, идеальная картинка, небанальный сюжет: за что мы любим корейские дорамы Экзотика, идеальная картинка, небанальный сюжет: за что мы любим корейские дорамы

Корейские дорамы: что это за жанр и почему его так любят?

Psychologies
Как правильно стирать кожаную одежду, чтобы не повредить материал: 5 простых правил Как правильно стирать кожаную одежду, чтобы не повредить материал: 5 простых правил

Как постирать кожаную куртку, штаны и кроссовки дома без вреда для материала

ТехИнсайдер
EELS: уникальный робот-змей NASA, который будет исследовать льды и огромный океан на луне Сатурна EELS: уникальный робот-змей NASA, который будет исследовать льды и огромный океан на луне Сатурна

JPL создала самоходную автономную роботизированную змею

ТехИнсайдер
Есть ли дружба после 30? Россияне поделились, где ищут друзей в зрелом возрасте Есть ли дружба после 30? Россияне поделились, где ищут друзей в зрелом возрасте

Как искать новых друзей, когда тебе 30+ и большая часть твоих уехали из РФ?

Psychologies
Коллекционирование, слет каббалистов и дельфинотерапия: как и зачем мы выбираем хобби Коллекционирование, слет каббалистов и дельфинотерапия: как и зачем мы выбираем хобби

Как в нашу жизнь приходят хобби? И почему именно такие? Зачем они нужны?

Psychologies
Лучшие сериалы про маньяков. Часть 2 Лучшие сериалы про маньяков. Часть 2

Еще 13 сериалов для любителей безопасно пощекотать себе нервы

Maxim
5 самых важных приседаний: как распознать главную болезнь стремительно стареющего мира 5 самых важных приседаний: как распознать главную болезнь стремительно стареющего мира

Благодаря новому онлайн-инструменту можно будет выявлять серьезные заболевания

Вокруг света
Что такое pleasure gap и почему женщины получают меньше удовольствия от секса Что такое pleasure gap и почему женщины получают меньше удовольствия от секса

Почему мы все еще далеки от сокращения pleasure gap в сексе?

Forbes
«При ближайшем рассмотрении оба оказались упырями»: история России глазами нечисти «При ближайшем рассмотрении оба оказались упырями»: история России глазами нечисти

Отрывок из книги Даниэль Бергер «О нечисти и не только»

Psychologies
Пластический хирург — о поиске «своего» врача и пациентах-мужчинах Пластический хирург — о поиске «своего» врача и пациентах-мужчинах

Поговорили с Юрием Мирзабекяном о мифах вокруг пластической хирургии

РБК
«Напишите свой некролог»: Баффет дал советы инвесторам на ежегодном съезде Berkshire «Напишите свой некролог»: Баффет дал советы инвесторам на ежегодном съезде Berkshire

Уоррен Баффет — о том, как жить и тратить деньги с пользой

Forbes
В основании ассирийского зиккурата нашли прибалтийский янтарь. Его положили под стену 4000 лет назад В основании ассирийского зиккурата нашли прибалтийский янтарь. Его положили под стену 4000 лет назад

Такие древние находки янтаря так далеко от Балтики встречаются крайне редко

ТехИнсайдер
«От настоящей любви не бывает больно»: певица Асия и ее возлюбленный Олег Мартышкин — о чувствах и отношениях «От настоящей любви не бывает больно»: певица Асия и ее возлюбленный Олег Мартышкин — о чувствах и отношениях

Что такое любовь? И как сохранять ее несмотря ни на что?

Psychologies
Вот почему с годами кажется, что время идет быстрее! А вы это замечали? Вот почему с годами кажется, что время идет быстрее! А вы это замечали?

Восприятие времени сильно меняется по мере старения

ТехИнсайдер
Натуральное автохозяйство Натуральное автохозяйство

Импортозамещение, технологический суверенитет и другие актуальные понятия

Автопилот
Вдвоем за медалью: чем и ради чего рискуют беременные спортсменки, выходя на старт Вдвоем за медалью: чем и ради чего рискуют беременные спортсменки, выходя на старт

Что может заставить беременную спортсменку выступать и чем она рискует?

Forbes
Открыть в приложении