7 классных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома

ЛизаСпорт

Зарядка для ленивых

7 классных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома

Текст: Алена Подколзина

Если ты не любитель шумных фитнес-клубов и косых взглядов во время тренировок, а фигуру сохранить как-то хочется, то эти домашние упражнения для тебя.

Если девушка заметила пару лишних сантиметров на талии и бедрах, обычно в бой идут изнуряющие тренировки в зале и строгие диеты. Зачастую проблемой при похудении становится отсутствие времени или средств на посещение занятий. Отличным вариантом для занятых женщин станут тренировки дома. Главное – в уютной домашней обстановке вместо подходов на коврике не начать делать подходы к холодильнику. Так что надень удобную форму, прихвати с собой коврик – и вперед к телу мечты! Каждое упражнение необходимо выполнять не менее 10 раз.

Домашний фитнес-зал

Несколько преимуществ домашних тренировок

ЦЕНА. Фитнес-центр всегда бьет по кошельку. За год занятий набирается кругленькая сумма, но тренироваться как-то нужно. Теперь у тебя не будет отговорок в виде нехватки денег или времени.

КОМФОРТ. Именно то, за что женщины больше всего любят домашний фитнес. Никаких косых взглядов и нескончаемых очередей на тренажеры. Только ты, коврик и приятная музыка.

СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ НА СЕБЕ. Ни одна блондинка с сочными формами не заставит тебя усомниться в твоей привлекательности и силе, пока потеешь на тренировке. Занимаясь дома, ты наконец-то перестанешь сравнивать свое тело с чужим.

На счет раз

1. Выпады назад

Встань прямо, спину держи ровно, руки поставь на пояс. Сделай выпад назад. Верни ногу в исходное положение, согнув ее на уровне бедра. Повтори другой ногой.

2. Присед с отведением ноги в сторону

Поставь ноги на ширине плеч, руки держи согнутыми на уровне груди. Сделай присед, вернись в  исходное положение и высоко отведи правую ногу в сторону. Повтори то же самое на левую ногу.

3. Подтягивание ног к груди

Прими горизонтальное положение. Встань в планку на вытянутые руки, не прогибаясь. Спину держи прямо. Поочередно подтягивай ноги к груди, возвращаясь в исходное положение.

4. «Таракан»

Ляг на спину. Подними вверх прямые руки и согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов. Отведи правую руку назад, не сгибая, левую ногу выпрями, не касаясь пола. Вернись в исходное положение и повтори на левую руку и правую ногу.

5. Скручивания

Прямую левую руку отведи назад для опоры. Правую руку согни в локте и, поворачиваясь в сторону левой ноги, дотянись локтем до колена. Повтори то же самое на другую сторону.

6. Подтягивание колена к руке

Ляг на спину, вытянув ноги и руки вдоль туловища. Расслабь все тело. Поочередно сгибай ноги в колене, подтягивая их к себе, чтобы можно было обхватить руками. Старайся держать каждую ногу в таком положении по 5-7 секунд.

7. Растяжка в выпаде

Сделай очень широкий выпад правой ногой вперед. Левую ногу постарайся положить на колено, вытянув носок. Держи спину прямо, обопрись руками о колено. Попробуй достать руками до пола, а затем вернись в исходное положение. Повтори другой ногой.

Помни о сбалансированном рационе. Если хочешь сбросить вес, питайся с дефицитом калорий. Если набрать массу – добавь в рацион как можно больше белков. Ни в коем случае не сиди на строгих диетах!

К рекордам готовы!

Чтобы от тренировок был эффект, выполняй эти правила.

  • РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ и не пропускай тренировки, чтобы быстрее достичь нужного результата в виде стройного и крепкого тела.
  • РАСПРЕДЕЛЯЙ НАГРУЗКУ НА ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА. Не тренируй только ноги или руки, тебе необходимо задействовать все мышцы.
  • ЛУЧШЕ ПРОВОДИ ТРЕНИРОВКИ УТРОМ, А НЕ ВЕЧЕРОМ. В первые часы после пробуждения организм наиболее подготовлен к нагрузкам и их переносить намного легче, нежели вечером. Перед сном тренироваться не рекомендуется, это время лучше посвятить расслабляющим занятиям.
  • НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙ КАРДИОНАГРУЗКАМИ. С помощью бега или прыжков ты повысишь свою выносливость, и тренировки будут казаться не такими изнуряющими.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника

Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия

Лиза
«Боль продолжается бесконечно»: как несчастная первая любовь влияет на дальнейшие отношения «Боль продолжается бесконечно»: как несчастная первая любовь влияет на дальнейшие отношения

Почему мы боимся впустить в жизнь нового человека?

Psychologies
Почему работать на одном месте больше трёх лет нормально Почему работать на одном месте больше трёх лет нормально

Причины, по которым абсолютно нормально работать много лет на одном месте

Популярная механика
Юра про рок Юра про рок

Юрий Музыченко — о прелестях раннего брака и о том, как зажигать людей

Men Today
Правило чайной ложки Правило чайной ложки

Переборщив с косметикой, легко создать себе неприятности

Добрые советы
Создатель андроида Fedor: «Робот станет ассистентом» Создатель андроида Fedor: «Робот станет ассистентом»

Какие технологические прорывы нас ждут в области робототехники?

ФедералПресс
Нежный возраст Нежный возраст

Лучшие идеи для обустройства и оформления детской комнаты

Добрые советы
Собирание земель русских Собирание земель русских

Кто поверит, что на месте Уральских гор когда-то плескался океан?

Вокруг света
Лицо в точечку Лицо в точечку

Новообразования на коже доставляют много неудобств. Как с ними быть?

Лиза
«Я за то, чтобы жить настоящим» «Я за то, чтобы жить настоящим»

С Камилем Лариным мы поговорили о его новой роли, роботах и спорах с Siri

Лиза
5 одинаковых привычек разных миллиардеров 5 одинаковых привычек разных миллиардеров

Что объединяет финансовых гениев со всего мира

Maxim
Кто трясет Землю? Кто трясет Землю?

Первые гипотезы об устройстве земной коры зародились еще в античности

Вокруг света
Иммерсивное движение: какие перспективы у трансляций спорта в виртуальной реальности Иммерсивное движение: какие перспективы у трансляций спорта в виртуальной реальности

Как дополненная и виртуальная реальность входят в нашу повседневность

Forbes
Музей на свалке Музей на свалке

Экспозицию этого музея сравнивают с машиной времени

Отдых в России
Тур де Кавказ Тур де Кавказ

На Geely Atlas Pro до Эльбруса и назад

Автопилот
Арбузное настроение Арбузное настроение

5 небанальных рецептов из летней ягоды

Лиза
«Солнечные космические лучи — моя любовь…» «Солнечные космические лучи — моя любовь…»

Галина Базилевская об исследованиях физики Солнца и космических лучей

Наука и жизнь
Лесные барабанщики Лесные барабанщики

Лес в середине лета затихает, но только кажется безжизненным

Наука и жизнь
Анна Меркулова: «Развитие метростроительства связано с цифровизацией» Анна Меркулова: «Развитие метростроительства связано с цифровизацией»

Как развивается транспортная инфраструктура в регионах

РБК
Осенние маршруты. ТОП-5 идей на уикенд Осенние маршруты. ТОП-5 идей на уикенд

Отправляйся путешествовать – в поисках идеальной осени!

Лиза
Как на нас влияют магнитные бури: объяснение физиков Как на нас влияют магнитные бури: объяснение физиков

Действительно ли на некоторых людей влияет усиление геомагнитного фона?

Psychologies
Мужчина мечты Мужчина мечты

Станислав Магкеев приятно удивил нас своей добротой, честностью, даже упрямством

VOICE
От Вологды до Мурманска: как женщины управляют региональными ателье по всей стране От Вологды до Мурманска: как женщины управляют региональными ателье по всей стране

Предпринимательницы из разных городов, которые вопреки всему развивают ателье

Forbes
Учите меня жить Учите меня жить

Коуч: что это за специалист и как он на самом деле может помочь?

VOICE
Присмотритесь к близким: 6 признаков деменции, которые увидите только вы Присмотритесь к близким: 6 признаков деменции, которые увидите только вы

Как распознать первые симптомы деменции у близких?

Psychologies
Как размножаются математики Как размножаются математики

Каждый путь математика к звездам проходит через тернии

Знание – сила
Раскопки в пустыне и тайное общество в Египте: история путешественницы Фрейи Старк Раскопки в пустыне и тайное общество в Египте: история путешественницы Фрейи Старк

История женщины, которая твердо решила повидать мир

Forbes
Абонент недоступен. О фильме «Звонок» — великой классике хорроров Абонент недоступен. О фильме «Звонок» — великой классике хорроров

Как хоррор «Звонок» отражает социальные страхи и кризисы японского общества

СНОБ
«Я выбираю показывать свое тело»: история модели Люси Билл, на коже которой постоянно появляются волдыри «Я выбираю показывать свое тело»: история модели Люси Билл, на коже которой постоянно появляются волдыри

Буллезный эпидермолиз — заболевание, которым страдает модель Люси Билл

VOICE
Что знали о будущем и чего ждали от него в Средневековье Что знали о будущем и чего ждали от него в Средневековье

Будущее и Средневековье: кометы, предзнаменования и шедевр романской живописи

РБК
Открыть в приложении