Аристотель сказал: «Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!»

ЛизаЗдоровье

Вставай с дивана! Гиподинамия: причины малоподвижного образа жизни и его последствия

Аристотель сказал: «Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!». Кто мы такие, чтобы с ним спорить? И чем нам это обернется. Обсудили с экспертом

Интересно, что космическая медицина занимается вопросами гиподинамии и малоподвижности человека с 60-х годов прошлого века. Повсеместный локдаун создал предпосылки для новой волны исследований. Появляются подтверждения того, что «жизнь нас к такому не готовила», а значит, последствия для здоровья (физического и ментального) от снижения двигательной активности самые печальные. В условиях работы в космосе врачей больше всего беспокоил так называемый синдром астенизации центральной нервной системы (ЦНС). Психо-физическое истощение проявлялось в быстрой утомляемости, переменчивости настроения, раздражительности. Оно являлось прямым следствием гиподинамии. Если мышцы не загружены, они деградируют — равно как и нервы, которые не получают достаточной стимуляции от работы мышц. Сегодня все мы, добровольно заточившие себя в домашнем офисе, уподобляемся космонавтам, которые ограничены пространством МКС. Но если с покорителями межзвездных пространств работают специальные врачи, контролирующие физнагрузку подопечных, то нам требуется определенная сила воли, чтобы заставлять себя двигаться. Тем более, если работа этого не требует, а времени на фитнес не хватает.

Что же такое гиподинамия? Это и есть малоподвижность. По некоторым данным, за последние 100 лет физическая нагрузка обычного человека снизилась в 100 раз!

Проблема из офиса

Не важно, где стоит твой компьютер, – дома, в коворкинге или модном опенспейсе. Главное то, что ты вынуждена за ним сидеть часы напролет, практикуя почти нулевую двигательную активность (походы к кулеру не в счет). А значит, риск гиподинамии повышается.

Кстати, любопытный факт: расслабленное сидение за компьютером создает на позвоночный столб большую нагрузку, чем любая деятельность в вертикальном положении. Дело в том, что физиологические изгибы позвоночника, напоминающие латинскую букву S, прекрасно выполняют рессорную функцию. Но стоит тебе удобно развалиться в кресле, как S превращается в C. Поддерживающий мышечный корсет расслабляется, а тяжесть тела ложится на позвоночный столб.

Работаешь за ноутбуком? Тогда тебе приходится сталкиваться с такой неприятностью как «синдром коромысла». Наклон головы, привычный для работы с ноутом не только провоцирует формирование морщин на шее, но и критично увеличивает на нее нагрузку. На «загривок» оказывается давление сопоставимое с грузом в 25 кг – практически коромысло с полными ведрами воды. Подобное состояние опасно тем, что провоцирует головокружения, снижение концентрации внимания и, наконец, боли. Большая статичная нагрузка на нетренированный опорно-двигательный аппарат (а каким ему быть, если ты следуешь малоподвижному образу жизни) приводит к массе негативных последствий для здоровья: от радикулита и межпозвоночных грыж до головной боли напряжения.

Футуристы из США представили, как будет выглядеть офисный сотрудник через 20 лет в работе «Коллега будущего». Они создали наглядный экспонат — куклу Эми, на которую ты вряд ли хотела бы быть похожей. Эми имеет явно выраженный горб, землистый цвет лица, ее ноги поражены варикозом, а глаза подслеповато щурятся.

К чему приводит Атрофия от неиспользования –  вот что ждет мышцы, если мы не обеспечиваем им постоянную нагрузку. В итоге перекашивается весь опорно-двигательный аппарат. Дальше — больше:

  • портится осанка, нарушается координация;
  • ухудшается кровоток, повышается риск образования тромбов;
  • ухудшается работа сердечно-сосудистой системы в целом;
  • возрастает риск ожирения;
  • страдают от избыточного давления внутренние органы (в частности провоцируются проблемы с ЖКТ).

А еще гиподинамия не позволяет иметь крепкую иммунную систему и хороший метаболизм. Влияет даже на настроение. Дело в том, что спорт считается полезным антидепрессантом — физическая активность стимулирует высвобождение гормонов счастья, таких как дофамин, норэпинефрин, серотонин. А сидя в кресле, их не заработаешь! Кроме того, чем менее активную жизнь мы ведем, тем быстрее устаем и погружаемся в апатию.

При этом даже небольшие физические нагрузки в середине дня повышают тонус!

Нарушение равновесия

Изучая последствия гиподинамии, врачи-подиатры склонны выносить в отдельный пункт ослабление мышц и связочного аппарата стопы и голени. Печальных последствий у этого состояния немало – от деформации стопы до повышенного риска падений и травм.

Вот почему малоподвижным людям особое внимание следует уделять упражнениям для ног и ношению ортезов, которые выступают дополнительным тренажером стопы и голени. Речь об ортопедических стельках полного контакта, выполненных индивидуально из термопластичной пены. Они буквально заставляют мышцы работать.

Факторы риска

  • Работа в офисе или дома преимущественно за столом.
  • Депрессия, стресс.
  • Некоторые хронические заболевания.
  • Образ жизни, который транслируется с детства.
  • Лишний вес.

Сколько нагрузки требуется

Согласно ВОЗ, нам необходимо не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. А исследования, опубликованные в журнале Sport and Health Science, говорят о том, что уже 30 минут энергичной ходьбы ежедневно повышают иммунитет, снижают заболеваемость и смертность от вирусных инфекций и острых респираторных заболеваний.

Во время активного времяпрепровождения скорость циркуляции крови увеличивается, и процесс попадания иммунных клеток во все органы ускоряется. Но и это не все!

Всего 20 минут аэробных упражнений (бег, скандинавская ходьба) положительно влияют на работу мозга. Исследования показали, что в гиппокампе (участвует в регуляции процессов запоминания) во время аэробных упражнений образуются новые нейронные связи, что способствует улучшению памяти.

В разгар пандемии ученые выявили прямую зависимость между активным образом жизни и более легким течением COVID-19. Всего 30 минут тренировок запускают процесс выработки в мышцах антиоксиданта под названием внеклеточная супероксиддисмутаза (EcSOD). Он снижает риск развития дыхательной недостаточности.

Работаешь дома? Не забывай ставить себе напоминание, чтобы отвлечься от трудовой деятельности и позаниматься. Нескольких 15-минутных подходов за день будет достаточно. Главное в этом деле — постоянство.

Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хорошее совмещение Хорошее совмещение

Комплекс упражнений, который легко делать прямо во время уборки

Лиза
Фотограф Playboy рассказал, как делал откровенные снимки Памелы Андерсон, Деми Мур, Шэрон Стоун и других знаменитостей Фотограф Playboy рассказал, как делал откровенные снимки Памелы Андерсон, Деми Мур, Шэрон Стоун и других знаменитостей

Фотограф Стивен Вайда рассказал интимные подробности горячих съемок

Maxim
Пусть утро будет добрым! 5 вещей, которые надо сделать до 9 часов Пусть утро будет добрым! 5 вещей, которые надо сделать до 9 часов

Хочешь добиться успеха в делах? Начинай день правильно

Лиза
Действительно ли слоны боятся мышей? Действительно ли слоны боятся мышей?

Действительно ли мышка может напугать слона?

ТехИнсайдер
Сладкая правда Сладкая правда

Не все знают, что и у сахарозаменителей есть свои плюсы и минусы

Лиза
Мнение экспертов: Марс должны покорять женщины-астронавты, а не мужчины. Вот почему! Мнение экспертов: Марс должны покорять женщины-астронавты, а не мужчины. Вот почему!

Исследование показало, что женщины лучше приспособлены для космический миссий

ТехИнсайдер
Настроим фокус. Неожиданные причины ухудшения зрения (и как связана близорукость с плоскостопием) Настроим фокус. Неожиданные причины ухудшения зрения (и как связана близорукость с плоскостопием)

Приобретенная близорукость влияет не только на нашу способность видеть

Лиза
В плюсе: как спортсмены-«зимники» заработали больше из-за изоляции В плюсе: как спортсмены-«зимники» заработали больше из-за изоляции

Несмотря на отстранение от турниров, многие спортсмены стали больше зарабатывать

Forbes
Закрыли урну головой бога: посмотрите на скульптуру К'Авиила, это первая подобная находка в Мексике Закрыли урну головой бога: посмотрите на скульптуру К'Авиила, это первая подобная находка в Мексике

В непроходимых джунглях Юкатана каждый год находят тысячи артефактов майя

Вокруг света
Зачем на крыши автомобилей устанавливали огромные мешки? Зачем на крыши автомобилей устанавливали огромные мешки?

Огромные мешки на верхних багажниках автомобилей — топливные баки

Maxim
Детские травмы не снизили продолжительность жизни взрослых горилл Детские травмы не снизили продолжительность жизни взрослых горилл

Порой детские травмы увеличивают продолжительность жизни горилл

N+1
«Кристина у меня ушла под воду»: домработница Пугачевой призналась, что чуть не утопила Орбакайте «Кристина у меня ушла под воду»: домработница Пугачевой призналась, что чуть не утопила Орбакайте

Людмила Дороднова рассказала, как Кристина Орбакайте чуть не утонула в ванне

VOICE
Экспериментальный препарат защитил мозг мышей от ВИЧ-инфекции Экспериментальный препарат защитил мозг мышей от ВИЧ-инфекции

Молекула преодолела гематоэнцефалический барьер

N+1
Я пью КОК, и это многое меняет Я пью КОК, и это многое меняет

Современные препараты КОК позволяют повлиять на качество женской жизни

Новый очаг
«Улица — моя сцена»: как устроена работа современного экскурсовода и чем привлекает эта профессия «Улица — моя сцена»: как устроена работа современного экскурсовода и чем привлекает эта профессия

Чтобы стать гидом, необязательно иметь профильное образование

Вокруг света
Никогда не носи их: эти 4 модели пиджаков противопоказаны женщинам старше 40 лет Никогда не носи их: эти 4 модели пиджаков противопоказаны женщинам старше 40 лет

4 типа пиджаков, которые точно не стоит носить никому

VOICE
Как правильно выбрать масло, и когда его нужно менять Как правильно выбрать масло, и когда его нужно менять

Свобода выбора моторного масла зависит от того, насколько форсирован ваш мотор

4x4 Club
Робость и любовь к людям: в этом секрет успеха пауков Джоро Робость и любовь к людям: в этом секрет успеха пауков Джоро

Паук Джоро может быть самым робким пауком из когда-либо описанных учеными

ТехИнсайдер
Правда о переломившемся времени Правда о переломившемся времени

«Смерть Вазир-Мухтара»: Александр Грибоедов как архетип несбывшегося человека

Weekend
Смузи по акции: как изменился рынок ЗОЖ-продуктов в России и почему они стали дешевле Смузи по акции: как изменился рынок ЗОЖ-продуктов в России и почему они стали дешевле

Почему здоровое питание перестало быть сегментом для избранных

Forbes
Топ-5 самых напряженных скандинавских фильмов и сериалов последних лет Топ-5 самых напряженных скандинавских фильмов и сериалов последних лет

Детективы, триллеры и хорроры для самых искушенных ценителей

Maxim
В иерусалимских туалетах нашли древнейшие случаи заражения кишечными лямблиями В иерусалимских туалетах нашли древнейшие случаи заражения кишечными лямблиями

В отложениях возрастом более 2600 лет обнаружили следы паразитов

N+1
ИИ нового поколения сможет работать на искусственных нейронах ИИ нового поколения сможет работать на искусственных нейронах

Ученые создали искусственные нейроны из трех слоев двумерных материалов

ТехИнсайдер
Маршруты, траты, цели: как изменились путешествия за границу в 2023 году Маршруты, траты, цели: как изменились путешествия за границу в 2023 году

Как события последнего года изменили жизнь путешественников

РБК
Любовь после фарфоровой свадьбы: советы людей, которые прожили вместе 20 лет и больше Любовь после фарфоровой свадьбы: советы людей, которые прожили вместе 20 лет и больше

Как пожилым парам удается оставаться вместе так долго?

VOICE
Что делать, если бросила девушка: 9 советов мужчинам Что делать, если бросила девушка: 9 советов мужчинам

Как справиться, когда любимая уходит и эмоции берут верх?

Psychologies
«Безос. Человек, создавший Amazon»: почему фильм о миллиардере оказался таким скучным «Безос. Человек, создавший Amazon»: почему фильм о миллиардере оказался таким скучным

Почему «Безос. Человек, создавший Amazon» совершенно не оправдывает ожидания

Forbes
Эмоциональная зависимость Эмоциональная зависимость

Как выявить зависимость и избавиться от нее раз и навсегда?

Лиза
Ненормированный график и мозоли на теле: как устроен модельный бизнес в Китае Ненормированный график и мозоли на теле: как устроен модельный бизнес в Китае

Труд модели в Китае хорошо оплачивается, но условия работы сильно отличаются

Forbes
Как общаться с человеком, который все время спорит? Как общаться с человеком, который все время спорит?

Возможно ли вообще добиться конструктивного диалога со спорящим собеседником?

Psychologies
Открыть в приложении