Ешь углеводы даже на диете! Лови список продуктов для похудения

ЛизаЗдоровье

Запретов больше нет

Ешь углеводы даже на диете! Лови список продуктов для похудения

Текст: Юлия Шепелева

В течение многих лет мы слышали, что сокращение потребления углеводов – это самое важное при соблюдении большинства диет. А теперь выяснилось, что нам, наоборот, следует продолжать есть некоторые из них.

Mакароны, хлеб, рис, картофель – все это углеводы. Вместе с белками и жирами они входят в тройку главных питательных веществ. Именно поэтому углеводы нужны нам даже на диете. Они являются основным источником энергии для тела и мозга. Пищеварительная система расщепляет их до глюкозы, чтобы питать клетки, ткани и органы. Но некоторые углеводы полезнее для организма, чем другие.

Почему они нужны при похудении

На диете медленные углеводы полезнее быстрых. Вот чем:

Уменьшают аппетит. Сложные (медленные) углеводы перевариваются дольше, чем простые, поэтому дают продолжительное чувство сытости. Это поможет воздержаться от перекусов, снизив потребление калорий.

Сжигают больше калорий. Исследования показали: люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, сжигают больше калорий.

Поддерживают cтабильный уровень сахара в крови. А употребление простых углеводов, особенно с высоким содержанием рафинированного сахара, может повысить уровень сахара.

Дорогу медленным!

Приведем самые полезные для похудения продукты.

1. Ячмень

Он способен повышать уровень гормонов, связанных с чувством сытости. А вареный ячмень ускоряет метаболизм. Ешь его в виде гарнира, каши, добавляй в салаты и супы.

2. Киноа

Это полезное зерно содержит много клетчатки, поэтому его питательные вещества медленно попадают в кровоток, поддерживая сбалансированный уровень сахара и ускоряя метаболизм. Кроме того, киноа (кстати, она не содержит глютена) способствует снижению веса. 3НУТ В нем много клетчатки и белка. По мнению ученых, употребление в пищу бобовых может предотвратить переедание и помочь регулировать вес. Обжарь немного размоченного нута в течение 40 минут, затем добавь три столовые ложки масла и любимые специи, чтобы получилась полезная и вкусная хрустящая закуска.

4. Цельнозерновой хлеб

Если ты не можешь без хлеба, то выбирай продукты из цельнозерновой ржи, с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием натрия и в идеале без жира. Когда речь идет о контроле уровня сахара в крови и регулировании аппетита, то ржаной хлеб тут на первом месте. К тому же он менее калориен.

5. Сладкий картофель

Батат среднего размера содержит около 27 г углеводов, но было доказано, что он повышает уровень адипонектина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови и способствует ускорению обмена веществ. Также он не содержит жира, в нем меньше калорий и натрия, чем в обычном картофеле.

6. Греческий йогурт

Он поможет тебе сбросить лишние килограммы. Употребление йогурта (наряду с низкокалорийной диетой) может снизить процентное содержание жира в организме. В греческом йогурте – мощное сочетание натурального сахара и насыщающих жиров, а также белка. Полезные жиры и белок могут предотвратить падение уровня сахара в крови, что поможет сдержать тягу к сахару.

7. Овсянка

Содержащиеся в ней сложные углеводы не только дадут тебе сытость, но и уменьшат вероятность переедания. Только избегай овсянки быстрого приготовления с подсластителями и ароматизаторами. Лучше сама добавь в крупу корицу или фрукты.

Правильные продукты для похудения

Kоличество углеводов в продуктах бывает разным. С учетом ежедневной нормы ты можешь сама выбирать рацион. Хотя, конечно, простые (с большей цифрой) лучше уменьшить.

Сколько углеводов нужно в день при похудении

ПОТРЕБНОСТИ В УГЛЕВОДАХ ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Количество, необходимое конкретному человеку для похудения, зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень активности.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОЦЕНТ ЕЖЕДНЕВНЫХ КАЛОРИЙ, поступающих из углеводов, в среднем составляет 45–65%. Углеводы содержат 4 калории на грамм. То есть, если ты придерживаешься диеты на 2000 калорий, тебе потребуется от 225 до 325 г углеводов в сутки.

ПОТЕРЯ ВЕСА ТРЕБУЕТ, чтобы ты сжигала больше калорий, чем потребляешь. В идеале необходимо сжигать на 500 калорий больше, чем ты ешь. Что касается количества потребляемых углеводов, то на диете безопасными будут 100–150 г.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Тянем-потянем Тянем-потянем

10 самых эффективных упражнений для поясницы (помогут снять боль в спине)

Лиза
7 изматывающих и бессмысленных привычек, которые есть почти у каждого 7 изматывающих и бессмысленных привычек, которые есть почти у каждого

Семь вредных привычек, которые могут высасывать из вас энергию

Maxim
Весенние хиты Весенние хиты

Почаще ешь ранние овощи и зелень – сила живых витаминов может творить чудеса

Лиза
Outlook: как настроить автоответчик на время отпуска? Outlook: как настроить автоответчик на время отпуска?

Настраиваем автоответ на входящие сообщения в Microsoft Outlook

CHIP
Роман Мадянов: «В моей жизни все решал Его величество господин великий случай» Роман Мадянов: «В моей жизни все решал Его величество господин великий случай»

Люди меня встречают и в большинстве случаев просят: «Можно пожать вашу руку?»

Коллекция. Караван историй
Молодое поколение этого не знает! Вот как Битлз изменили мир музыки Молодое поколение этого не знает! Вот как Битлз изменили мир музыки

Как Битлз завоевали сердца не только слушательниц, но и аудиофилов

ТехИнсайдер
Меню по сезону Меню по сезону

Зачем менять систему питания в зависимости от времени года?

Лиза
Виды на балкон Виды на балкон

Зелень и овощи лучше выращивать на дачных грядках, но вполне подойдет и балкон

Лиза
Как избавиться от бороздок на ногтях: 7 лайфхаков, которые тебе помогут Как избавиться от бороздок на ногтях: 7 лайфхаков, которые тебе помогут

Иногда кажется, что эти гребни на ногтях берутся ниоткуда буквально за одну ночь

VOICE
Phoenix: амбициозный проект Phoenix: амбициозный проект

Проект Phoenix основан на аккуратном «пилотируемом» подходе к обучению

ТехИнсайдер
Как лучше худеть — быстро или медленно? Эксперты все объяснили! Как лучше худеть — быстро или медленно? Эксперты все объяснили!

У специалистов есть объяснение, почему спешить с похудением не нужно

ТехИнсайдер
В Москве похоронили журналиста Эдуарда Сагалаева. Чем он известен В Москве похоронили журналиста Эдуарда Сагалаева. Чем он известен

Какое отношение частный телеканал Эдуарда Сагалаева «ТВ-6» имел к КГБ

СНОБ
Алексей Иорш Алексей Иорш

Алексей Иорш занимается живописью, графикой, стрит-артом и поднимает важные темы

Правила жизни
Древнейшие медные изделия севера Центральной Европы изготовили из балканской руды Древнейшие медные изделия севера Центральной Европы изготовили из балканской руды

Из чего люди севера Центральной Европы делали украшения?

N+1
Захотелось перекусить ночью? 5 продуктов, которые можно себе позволить! Захотелось перекусить ночью? 5 продуктов, которые можно себе позволить!

Вот несколько советов для любителей ночных перекусов

ТехИнсайдер
Любовь после фарфоровой свадьбы: советы людей, которые прожили вместе 20 лет и больше Любовь после фарфоровой свадьбы: советы людей, которые прожили вместе 20 лет и больше

Как пожилым парам удается оставаться вместе так долго?

VOICE
DeepMind разработала робота-футболиста: он умеет бить по мячу и толкать соперника DeepMind разработала робота-футболиста: он умеет бить по мячу и толкать соперника

DeepMind разработала антропоморфных роботов-футболистов

ТехИнсайдер
Почему «Стражи Галактики. Часть 3» — лучший кинокомикс (мы уже забыли, с каких пор) Почему «Стражи Галактики. Часть 3» — лучший кинокомикс (мы уже забыли, с каких пор)

Каким получился новый фильм о Звездном Лорде и его команде?

Maxim
Акупунктура: лечит или калечит? Акупунктура: лечит или калечит?

Помогает ли акупунктура на самом деле?

ТехИнсайдер
От апашей до китайской триады: самые известные преступные банды мира в жизни и в кино От апашей до китайской триады: самые известные преступные банды мира в жизни и в кино

Cамые громкие имена преступного мира, которые стали героями фильмов и сериалов

СНОБ
20 фильмов Каннского фестиваля 20 фильмов Каннского фестиваля

Двадцатка лучших фильмов в программе Каннского кинофестиваля

Weekend
Как выбрать купальник под тип фигуры: 8 ошибок, которые допускают все женщины - мнение стилиста Как выбрать купальник под тип фигуры: 8 ошибок, которые допускают все женщины - мнение стилиста

Пляжный сезон не за горами, и пора бы серьезно задуматься о летней "униформе"

VOICE
Не греет душу: как Disney продолжает капитализировать ностальгию в фильме «Индиана Джонс и колесо судьбы» Не греет душу: как Disney продолжает капитализировать ностальгию в фильме «Индиана Джонс и колесо судьбы»

Харрисон Форд прощается с образом неутомимого харизматичного археолога

Правила жизни
Мир, который построил Шухов Мир, который построил Шухов

Самые значимые работы инженера Владимира Шухова

Культура.РФ
10 тем, которые нужно обсудить в начале отношений 10 тем, которые нужно обсудить в начале отношений

Что такое «карта отношений» и как она помогает свести конфликты к минимуму?

Psychologies
«Я российский художник и горжусь этим». Чем известен Валентин Юдашкин «Я российский художник и горжусь этим». Чем известен Валентин Юдашкин

Чем запомнился модельер Валентин Юдашкин?

СНОБ
Как наши достоинства превращаются в недостатки: 3 примера Как наши достоинства превращаются в недостатки: 3 примера

Три примера того, как достоинства могут превращаться в недостатки

Psychologies
Шевелить мозгами: какое будущее у нейроинтерфейсов и инвестиций в это направление Шевелить мозгами: какое будущее у нейроинтерфейсов и инвестиций в это направление

О рисках и перспективах применения технологий нейроинтерфейсов

Forbes
Пока смерть не разлучит: сказочная история любви Дианы Гурцкая и Петра Кучеренко Пока смерть не разлучит: сказочная история любви Дианы Гурцкая и Петра Кучеренко

Вспоминаем, какой была история любви Дианы Гурцкой и Петра Кучеренко

VOICE
10 лучших игр на Нинтендо Свитч: рейтинг 2023 года 10 лучших игр на Нинтендо Свитч: рейтинг 2023 года

Лучшие игры на Нинтендо 2023 года — 10 шедевров, обязательных к прохождению

CHIP
Открыть в приложении