Ешь углеводы даже на диете! Лови список продуктов для похудения

ЛизаЗдоровье

Запретов больше нет

Ешь углеводы даже на диете! Лови список продуктов для похудения

Текст: Юлия Шепелева

В течение многих лет мы слышали, что сокращение потребления углеводов – это самое важное при соблюдении большинства диет. А теперь выяснилось, что нам, наоборот, следует продолжать есть некоторые из них.

Mакароны, хлеб, рис, картофель – все это углеводы. Вместе с белками и жирами они входят в тройку главных питательных веществ. Именно поэтому углеводы нужны нам даже на диете. Они являются основным источником энергии для тела и мозга. Пищеварительная система расщепляет их до глюкозы, чтобы питать клетки, ткани и органы. Но некоторые углеводы полезнее для организма, чем другие.

Почему они нужны при похудении

На диете медленные углеводы полезнее быстрых. Вот чем:

Уменьшают аппетит. Сложные (медленные) углеводы перевариваются дольше, чем простые, поэтому дают продолжительное чувство сытости. Это поможет воздержаться от перекусов, снизив потребление калорий.

Сжигают больше калорий. Исследования показали: люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, сжигают больше калорий.

Поддерживают cтабильный уровень сахара в крови. А употребление простых углеводов, особенно с высоким содержанием рафинированного сахара, может повысить уровень сахара.

Дорогу медленным!

Приведем самые полезные для похудения продукты.

1. Ячмень

Он способен повышать уровень гормонов, связанных с чувством сытости. А вареный ячмень ускоряет метаболизм. Ешь его в виде гарнира, каши, добавляй в салаты и супы.

2. Киноа

Это полезное зерно содержит много клетчатки, поэтому его питательные вещества медленно попадают в кровоток, поддерживая сбалансированный уровень сахара и ускоряя метаболизм. Кроме того, киноа (кстати, она не содержит глютена) способствует снижению веса. 3НУТ В нем много клетчатки и белка. По мнению ученых, употребление в пищу бобовых может предотвратить переедание и помочь регулировать вес. Обжарь немного размоченного нута в течение 40 минут, затем добавь три столовые ложки масла и любимые специи, чтобы получилась полезная и вкусная хрустящая закуска.

4. Цельнозерновой хлеб

Если ты не можешь без хлеба, то выбирай продукты из цельнозерновой ржи, с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием натрия и в идеале без жира. Когда речь идет о контроле уровня сахара в крови и регулировании аппетита, то ржаной хлеб тут на первом месте. К тому же он менее калориен.

5. Сладкий картофель

Батат среднего размера содержит около 27 г углеводов, но было доказано, что он повышает уровень адипонектина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови и способствует ускорению обмена веществ. Также он не содержит жира, в нем меньше калорий и натрия, чем в обычном картофеле.

6. Греческий йогурт

Он поможет тебе сбросить лишние килограммы. Употребление йогурта (наряду с низкокалорийной диетой) может снизить процентное содержание жира в организме. В греческом йогурте – мощное сочетание натурального сахара и насыщающих жиров, а также белка. Полезные жиры и белок могут предотвратить падение уровня сахара в крови, что поможет сдержать тягу к сахару.

7. Овсянка

Содержащиеся в ней сложные углеводы не только дадут тебе сытость, но и уменьшат вероятность переедания. Только избегай овсянки быстрого приготовления с подсластителями и ароматизаторами. Лучше сама добавь в крупу корицу или фрукты.

Правильные продукты для похудения

Kоличество углеводов в продуктах бывает разным. С учетом ежедневной нормы ты можешь сама выбирать рацион. Хотя, конечно, простые (с большей цифрой) лучше уменьшить.

Сколько углеводов нужно в день при похудении

ПОТРЕБНОСТИ В УГЛЕВОДАХ ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Количество, необходимое конкретному человеку для похудения, зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень активности.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОЦЕНТ ЕЖЕДНЕВНЫХ КАЛОРИЙ, поступающих из углеводов, в среднем составляет 45–65%. Углеводы содержат 4 калории на грамм. То есть, если ты придерживаешься диеты на 2000 калорий, тебе потребуется от 225 до 325 г углеводов в сутки.

ПОТЕРЯ ВЕСА ТРЕБУЕТ, чтобы ты сжигала больше калорий, чем потребляешь. В идеале необходимо сжигать на 500 калорий больше, чем ты ешь. Что касается количества потребляемых углеводов, то на диете безопасными будут 100–150 г.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 типов артрита 5 типов артрита

Какие бывают виды артрита и что важно о них знать

Лиза
Легенды без награды: ты удивишься, узнав, что эти звезды первой величины никогда не получали Легенды без награды: ты удивишься, узнав, что эти звезды первой величины никогда не получали

Собрали несколько ярких примеров актеров, которые так и не получили «Оскар»

VOICE
Весенние хиты Весенние хиты

Почаще ешь ранние овощи и зелень – сила живых витаминов может творить чудеса

Лиза
Красавицы 90-х: куда пропали девушки Бонда, которых ты успела забыть Красавицы 90-х: куда пропали девушки Бонда, которых ты успела забыть

Роль возлюбленной главного шпиона мира еще не дает гарантию вечной славы

VOICE
Найти под елкой Найти под елкой

Подарки – одна из главных радостей Нового года

Лиза
Как голос ИИ может помочь в лечении депрессии и тревоги: вы поразитесь! Как голос ИИ может помочь в лечении депрессии и тревоги: вы поразитесь!

Могут ли роботы помочь в лечении депрессии?

ТехИнсайдер
Едем со спокойной душой Едем со спокойной душой

Что обязательно нужно сделать перед отпуском?

Лиза
«Убийца «Священный паук» — леденящий триллер о том, как иранское общество оправдывало маньяка «Убийца «Священный паук» — леденящий триллер о том, как иранское общество оправдывало маньяка

Чего ждать от фильма «Убийца «Священный паук» Али Аббаси

Правила жизни
Лидия Юкнавич: «Потрясение». Из моря в небо и обратно Лидия Юкнавич: «Потрясение». Из моря в небо и обратно

Отрывок из впечатляющего и возмущающего романа Лидии Юкнавич «Потрясение»

СНОБ
800-летние руины: древний рыцарский замок под Калининградом начал принимать туристов 800-летние руины: древний рыцарский замок под Калининградом начал принимать туристов

К обзору о том, как провести время в Калининграде, добавился еще один пункт

Вокруг света
10 секретов нейл-мастеров, которые сделают домашний педикюр намного проще 10 секретов нейл-мастеров, которые сделают домашний педикюр намного проще

Советы, которые превратят процедуру домашнего педикюра в сплошное удовольствие!

VOICE
В умирающем человеческом мозге зафиксировали всплески гамма-волн В умирающем человеческом мозге зафиксировали всплески гамма-волн

У двух из четырех умирающих пациентов было увеличение гамма-активности мозга

N+1
Сколько яиц в день можно съедать, чтобы не стать жертвой их пяти опасных побочных эффектов Сколько яиц в день можно съедать, чтобы не стать жертвой их пяти опасных побочных эффектов

Яйца считаются отличным источником белка в меню. Но есть пара нюансов!

VOICE
Бронтотерии выросли в 150 раз из-за конкуренции с другими травоядными Бронтотерии выросли в 150 раз из-за конкуренции с другими травоядными

Как бронтотерии стали такими большими

N+1
Фигура матери: пять женщин, которые изменили представления о детской психологии Фигура матери: пять женщин, которые изменили представления о детской психологии

Женщины, чьи исследования в области психологии изменили представления о детях

Forbes
Узнайте необычные привычки людей с высоким интеллектом! Интересные факты Узнайте необычные привычки людей с высоким интеллектом! Интересные факты

На умственные способности человека влияет множество факторов

ТехИнсайдер
Захотелось перекусить ночью? 5 продуктов, которые можно себе позволить! Захотелось перекусить ночью? 5 продуктов, которые можно себе позволить!

Вот несколько советов для любителей ночных перекусов

ТехИнсайдер
Не волнуйся, а то состаришься! Не волнуйся, а то состаришься!

Психические нарушения способны изнашивать организм не хуже физических

Здоровье
Необычный кросс длиною в жизнь: Юрий Никулин в цирке, кино и на войне Необычный кросс длиною в жизнь: Юрий Никулин в цирке, кино и на войне

Он был и навсегда остался человеком, который мечтал нести в мир улыбки и смех

СНОБ
Катя Гущина Катя Гущина

Иллюстратор, комиксист, картограф – все это о Кате Гущиной

Правила жизни
Газовые обогреватели для дома и дачи: как устроены и какой выбрать Газовые обогреватели для дома и дачи: как устроены и какой выбрать

Что нужно знать при выборе газового обогревателя?

CHIP
«Город астероидов»: как Уэс Андерсон добился совершенства, но потерял душевность «Город астероидов»: как Уэс Андерсон добился совершенства, но потерял душевность

Почему картину Уэса Андерсона невозможно смотреть

Forbes
Простые, но важные правила удачных путешествий Простые, но важные правила удачных путешествий

Все отечественные автотуристы делятся на эпизодических и осознанных

4x4 Club
Алексей Горбут Алексей Горбут

Горбут — знаток, последователь и апологет золотого века американских комиксов

Правила жизни
Все чувства в одной тарелке Все чувства в одной тарелке

Почему мы ищем утешение в тарелке и как наладить гармоничные отношения с едой?

Psychologies
Сейсмическую активность вулкана Йеллоустоун исполнят на рок-концерте! Послушали бы? Сейсмическую активность вулкана Йеллоустоун исполнят на рок-концерте! Послушали бы?

Ученые планируют создать «рок»-музыку, задействуя сейсмическую активность

ТехИнсайдер
Михаил Шемякин: «Моя жизнь: до изгнания». Отрывок из автобиографии Михаил Шемякин: «Моя жизнь: до изгнания». Отрывок из автобиографии

Глава из автобиографии художника, скульптора и сценографа Михаила Шемякина

СНОБ
Как совместить карьеру и материнство: система полезных привычек Как совместить карьеру и материнство: система полезных привычек

Какие привычки помогут вам не выгореть от материнства?

Psychologies
Регина Тодоренко: «Чувствую себя под крылом большой птицы, которая летит вверх, покоряя новые высоты» Регина Тодоренко: «Чувствую себя под крылом большой птицы, которая летит вверх, покоряя новые высоты»

Регина Тодоренко — о съемках в «Орел и решка» и новых тревел-проектах

Караван историй
10 волшебных фото насекомых, какими вы их никогда не видели 10 волшебных фото насекомых, какими вы их никогда не видели

Невероятные снимки необычных насекомых

Вокруг света
Открыть в приложении