10 простых упражнений, чтобы убрать «ушки» на бедрах

ЛизаСпорт

Вот здесь убрать

10 простых упражнений, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Текст: Алена Подколзина

Выполняй эти легкие упражнения, и результат не заставит себя ждать.

Галифе – проблема, с которой сталкиваются девушки при попытках похудеть. Эти «ушки» представляют собой не что иное как жировые отложения на бедренной части. Хотя, казалось бы, лишний вес ушел, а мясистые бедра остались.

Здесь уже значение имеет тип телосложения: у женщин с грушевидной фигурой (стройный верх, объемный низ) галифе встречается намного чаще и сопровождается целлюлитом вместе с отеками.

Избавиться от «ушек» можно с помощью нескольких простых упражнений, суть которых состоит не в наращивании мышц, а в сушке тела, то есть жиросжигании.

Чтобы достичь результата, необходим малый вес отягощения (или вес собственного тела) и множество повторений.

Приступаем к тренировкам

1. Замах в сторону

Прими положение лежа, выпрями ноги и руки. Подними левую ногу, стопа должна смотреть на себя, колено сгибать нельзя. Опусти ногу в противоположную сторону, не касаясь пола. Верни ногу в прежнее положение. Повтори еще 15 раз и сделай то же самое на правую сторону.

2. Ноги ромбиком

Прими положение лежа, руки вдоль туловища. Подними ноги на 45 градусов и согни в коленях, не раз рывая друг от друга пятки. Опусти ноги, не касаясь пола. Затем верни их в прежнее положение.

3. Отведение ноги в сторону

Встань на четвереньки, спину держи прямо. Вытяни правую ногу назад, немного приподнимая ее вверх.

Отведи ногу в правую сторону, затем в левую. Повтори то же самое с другой ногой.

4. Подъем ног на животе

Ляг на живот, руки согни в локтях перед собой. Для удобства можно положить голову на ладони.

Подними прямые ноги, затем опусти. Повтори упражнение несколько раз.

5. Подъем согнутой ноги

Встань на четвереньки. Обопрись на локти.

Поднимай поочередно согнутые в коленях ноги. Стопа должна быть прямой.

6. Прогиб вперед

Поставь правую ногу вперед на полную стопу. Левую ногу отведи назад и поставь на носочек.

Сделай наклон вперед, сгибая колено. Руки отводи назад, спину держи прямо.

7. «Разножка»

Встань на четвереньки. Вытяни правую руку вперед, левую ногу – назад. Спину держи прямо.

Вернись в исходное положение и повтори то же самое на левую руку и правую ногу.

8. Подтягивание ног к груди

Встань в планку на вытянутые руки.

Поочередно сгибай ноги, подтягивая их к груди.

9. «Гармошка»

Встань в планку на вытянутые руки.

Отводи корпус назад, сгибая ноги в коленях.

10. Подъем ног в ягодичном мостике

Ляг на спину, оторви ягодицы, ноги стоят на полной стопе.

Руки выпрями вдоль туловища. Поочередно поднимай левую и правую ногу вверх.

До самой цели

Как организовать домашние тренировки и не отлынивать

Поставь цель. Самое главное – определи, что ты хочешь получить от тренировок. Также важно понимать, станут ли занятия дома основными, либо они дополнят занятия в спортзале. От этого зависит тип и продолжительность уроков. Если ты хочешь заниматься только дома, тебе потребуется более точное расписание.

Организуй пространство. Выбери место, где планируешь заниматься. Там должен поместиться хотя бы гимнастический коврик. В зависимости от тренировки (и просто чтобы не было скучно) места для занятий периодически можно менять. Кстати, делать упражнения под музыку намного легче, но, чтобы никому не мешать, лучше делать это в наушниках. Тебе так тоже будет легче сосредоточиться. Запасись беспроводными наушниками, чтобы не зацепить провод во время очередного движения.

Установи график. Когда не нужно в спортзал к определенному времени, ты можешь заметить, что постоянно сдвигаешь время тренировок дома, ссылаясь на более важные дела – до тех пор, пока совсем не перестанешь ими заниматься. Есть простое решение: составь четкое расписание – такое же, как если бы ты посещала фитнес-центр или групповые уроки. И постарайся не исключать их из режима дня без важной причины. Только регулярность и последовательность могут привести к результатам.

По расписанию

Чтобы определить самое оптимальное время для занятий, ответь на следующие вопросы.

Любишь ли заниматься рано утром или вечером, после работы?

Сколько времени ты хочешь посвятить занятиям?

Нужно ли тебе учитывать расписание своего ребенка, бойфренда/мужа или еще кого-то?

Если ты работаешь из дома, как можно тренироваться так, чтобы спорт не мешал работе?

Занимаешься ли ты с помощью тренера онлайн, через приложение или же самостоятельно?

Как сильно ты можешь позволить себе вспотеть? (если ответ «сильно», то 20-минутная тренировка в обеденный перерыв тебе точно не подойдет, необходимо выделить больше свободного времени).

Фото: Drazen, Ivan Moreno/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сожгите это немедленно Сожгите это немедленно

15 интересных способов сжечь калории без спорта и диет

Лиза
Свободы выбора не существует: провокационное исследование Роберта Сапольски Свободы выбора не существует: провокационное исследование Роберта Сапольски

Роберт Сапольски отрицает свободу воли человека — прав ли он?

Psychologies
«Мне жутко не понравился Эйлат, но потрясло Мертвое море»: Саша Савельева рассказала, почему с мужем переехала в Израиль «Мне жутко не понравился Эйлат, но потрясло Мертвое море»: Саша Савельева рассказала, почему с мужем переехала в Израиль

Певица Саша Савельева заявила, что Мертвое море стало для нее «местом силы»

VOICE
Смотреть миру в лицо: кем была первая женщина-фотожурналист в Японии Смотреть миру в лицо: кем была первая женщина-фотожурналист в Японии

Как Сасамото Цунэко переизобрела себя и триумфально вернулась в фотожурналистику

Forbes
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Как виноделы доказали, что работа с небольшими объемами имеет экономический смысл Как виноделы доказали, что работа с небольшими объемами имеет экономический смысл

В виноделии размер действительно имеет значение

Forbes
Петухи прошли нестандартный зеркальный тест Петухи прошли нестандартный зеркальный тест

Ученые провели с петухами классический зеркальный тест и адаптированный

N+1
Лицом к салату: 6 способов обезвредить продукты, которые притворяются диетическими Лицом к салату: 6 способов обезвредить продукты, которые притворяются диетическими

Ингредиенты для салатов, которые не такие диетические, как кажутся

VOICE
Наследие белой эмиграции: как русские в XX веке впечатляли иностранцев модой и кухней Наследие белой эмиграции: как русские в XX веке впечатляли иностранцев модой и кухней

Примечательных историях успеха российских эмигрантов первой половины XX века

Forbes
Сергей Безбородов: «Продолжим строить бизнес по собственным правилам» Сергей Безбородов: «Продолжим строить бизнес по собственным правилам»

Сергей Безбородов вспоминает о рождении компании Qtec

РБК
Эксперимент редакции: «Я месяц смотрю только феминистское порно» Эксперимент редакции: «Я месяц смотрю только феминистское порно»

Журналистка «Горящей избы» и автор Maximonline.ru — о фемоптике в порно

Psychologies
Как менялся взгляд на женскую психотерапию и чем она отличается от мужской Как менялся взгляд на женскую психотерапию и чем она отличается от мужской

Как психоанализ и феминизм искали причины различий проблем женщин и мужчин

Forbes
«Маммография — это заповедь»: восемь знаменитостей, переживших рак груди «Маммография — это заповедь»: восемь знаменитостей, переживших рак груди

Знаменитости, которые публично рассказали о своем опыте борьбы с раком груди

Forbes
Как электрик Дэвид Фуллер занимался некрофилией в больницах: история маньяка из Англии! Как электрик Дэвид Фуллер занимался некрофилией в больницах: история маньяка из Англии!

После ареста Дэвида Фуллера за пару убийств полиция была потрясена

ТехИнсайдер
Самки лягушек притворяются мертвыми, чтобы избежать спаривания Самки лягушек притворяются мертвыми, чтобы избежать спаривания

Самки лягушек способны отбиваться от нежелательного мужского внимания

ТехИнсайдер

Как выражается пассивная агрессия и что ей можно противопоставить?

VOICE
«Где разговор найду непринужденный, Блистательный, веселый, просвещенный?» Светские салоны XIX века «Где разговор найду непринужденный, Блистательный, веселый, просвещенный?» Светские салоны XIX века

Роль светского салона в первой половине XIX века в России невозможно переоценить

Караван историй
«Я не герой и не повод для жалости»: история чемпионки России по танцам на колясках Нурсины Галиевой «Я не герой и не повод для жалости»: история чемпионки России по танцам на колясках Нурсины Галиевой

Как Нурсина Галиева стала чемпионкой по танцам, несмотря на диагноз

VOICE
Женщина-феномен Женщина-феномен

Елена Блаватская — одна из самых противоречивых и притягательных фигур XIX века

Зеркало Мира
Найти Эльдорадо Найти Эльдорадо

Колумбия — одна из модных точек, притягивающих гастротуристов со всего мира

Вокруг света
На солнечной стороне На солнечной стороне

Современный функциональный интерьер с панорамным видом на парк

SALON-Interior
Умершего в 90-летнем возрасте царя Рамсеса II вдвое омолодили на реконструкции Умершего в 90-летнем возрасте царя Рамсеса II вдвое омолодили на реконструкции

Как выглядел царь Рамсес II в 90 и в 45 лет

N+1
Шизотипический взгляд на мир: посмотрите на картины художников-аутсайдеров Шизотипический взгляд на мир: посмотрите на картины художников-аутсайдеров

Что такое аутсайдерское искусство?

Psychologies
В постели с нарциссом: как распознать расстройство личности у мужчины, если пока у вас все хорошо В постели с нарциссом: как распознать расстройство личности у мужчины, если пока у вас все хорошо

Как отличить секс с самовлюбленным мужчиной от «секса здорового человека»?

VOICE
Ну-ка выпрямись Ну-ка выпрямись

Топ-4 упражнения от сутулости

Лиза
Мышиный мозг очистился от гриба благодаря грибковым ферментам и бета-амилоидам Мышиный мозг очистился от гриба благодаря грибковым ферментам и бета-амилоидам

Гриб может играть роль в нейродегенерации при нарушениях нейроиммунитета

N+1
«Я не отнимал у них жизнь — они сами ее у себя отнимали»: история одного ужина с палачом «Я не отнимал у них жизнь — они сами ее у себя отнимали»: история одного ужина с палачом

О встрече с Джерри Гивенсом — бывшим главным палачом штата Вирджинии

Psychologies
Хинди руси бхай бхай Хинди руси бхай бхай

«Отпуск в октябре»: мистическое приключение в поисках алхимической сути кино

Weekend
Блоги vs блохи Блоги vs блохи

Самый дикий случай в истории сложных отношений между блогерами и бизнесом

Правила жизни
Творческий беспорядок или непрожитая травма? О чем говорит бардак в вашем доме Творческий беспорядок или непрожитая травма? О чем говорит бардак в вашем доме

Действительно ли это лишь творческий беспорядок, который не должен тревожить?

Psychologies
Открыть в приложении