10 простых упражнений, чтобы убрать «ушки» на бедрах

ЛизаСпорт

Вот здесь убрать

10 простых упражнений, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Текст: Алена Подколзина

Выполняй эти легкие упражнения, и результат не заставит себя ждать.

Галифе – проблема, с которой сталкиваются девушки при попытках похудеть. Эти «ушки» представляют собой не что иное как жировые отложения на бедренной части. Хотя, казалось бы, лишний вес ушел, а мясистые бедра остались.

Здесь уже значение имеет тип телосложения: у женщин с грушевидной фигурой (стройный верх, объемный низ) галифе встречается намного чаще и сопровождается целлюлитом вместе с отеками.

Избавиться от «ушек» можно с помощью нескольких простых упражнений, суть которых состоит не в наращивании мышц, а в сушке тела, то есть жиросжигании.

Чтобы достичь результата, необходим малый вес отягощения (или вес собственного тела) и множество повторений.

Приступаем к тренировкам

1. Замах в сторону

Прими положение лежа, выпрями ноги и руки. Подними левую ногу, стопа должна смотреть на себя, колено сгибать нельзя. Опусти ногу в противоположную сторону, не касаясь пола. Верни ногу в прежнее положение. Повтори еще 15 раз и сделай то же самое на правую сторону.

2. Ноги ромбиком

Прими положение лежа, руки вдоль туловища. Подними ноги на 45 градусов и согни в коленях, не раз рывая друг от друга пятки. Опусти ноги, не касаясь пола. Затем верни их в прежнее положение.

3. Отведение ноги в сторону

Встань на четвереньки, спину держи прямо. Вытяни правую ногу назад, немного приподнимая ее вверх.

Отведи ногу в правую сторону, затем в левую. Повтори то же самое с другой ногой.

4. Подъем ног на животе

Ляг на живот, руки согни в локтях перед собой. Для удобства можно положить голову на ладони.

Подними прямые ноги, затем опусти. Повтори упражнение несколько раз.

5. Подъем согнутой ноги

Встань на четвереньки. Обопрись на локти.

Поднимай поочередно согнутые в коленях ноги. Стопа должна быть прямой.

6. Прогиб вперед

Поставь правую ногу вперед на полную стопу. Левую ногу отведи назад и поставь на носочек.

Сделай наклон вперед, сгибая колено. Руки отводи назад, спину держи прямо.

7. «Разножка»

Встань на четвереньки. Вытяни правую руку вперед, левую ногу – назад. Спину держи прямо.

Вернись в исходное положение и повтори то же самое на левую руку и правую ногу.

8. Подтягивание ног к груди

Встань в планку на вытянутые руки.

Поочередно сгибай ноги, подтягивая их к груди.

9. «Гармошка»

Встань в планку на вытянутые руки.

Отводи корпус назад, сгибая ноги в коленях.

10. Подъем ног в ягодичном мостике

Ляг на спину, оторви ягодицы, ноги стоят на полной стопе.

Руки выпрями вдоль туловища. Поочередно поднимай левую и правую ногу вверх.

До самой цели

Как организовать домашние тренировки и не отлынивать

Поставь цель. Самое главное – определи, что ты хочешь получить от тренировок. Также важно понимать, станут ли занятия дома основными, либо они дополнят занятия в спортзале. От этого зависит тип и продолжительность уроков. Если ты хочешь заниматься только дома, тебе потребуется более точное расписание.

Организуй пространство. Выбери место, где планируешь заниматься. Там должен поместиться хотя бы гимнастический коврик. В зависимости от тренировки (и просто чтобы не было скучно) места для занятий периодически можно менять. Кстати, делать упражнения под музыку намного легче, но, чтобы никому не мешать, лучше делать это в наушниках. Тебе так тоже будет легче сосредоточиться. Запасись беспроводными наушниками, чтобы не зацепить провод во время очередного движения.

Установи график. Когда не нужно в спортзал к определенному времени, ты можешь заметить, что постоянно сдвигаешь время тренировок дома, ссылаясь на более важные дела – до тех пор, пока совсем не перестанешь ими заниматься. Есть простое решение: составь четкое расписание – такое же, как если бы ты посещала фитнес-центр или групповые уроки. И постарайся не исключать их из режима дня без важной причины. Только регулярность и последовательность могут привести к результатам.

По расписанию

Чтобы определить самое оптимальное время для занятий, ответь на следующие вопросы.

Любишь ли заниматься рано утром или вечером, после работы?

Сколько времени ты хочешь посвятить занятиям?

Нужно ли тебе учитывать расписание своего ребенка, бойфренда/мужа или еще кого-то?

Если ты работаешь из дома, как можно тренироваться так, чтобы спорт не мешал работе?

Занимаешься ли ты с помощью тренера онлайн, через приложение или же самостоятельно?

Как сильно ты можешь позволить себе вспотеть? (если ответ «сильно», то 20-минутная тренировка в обеденный перерыв тебе точно не подойдет, необходимо выделить больше свободного времени).

Фото: Drazen, Ivan Moreno/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сожгите это немедленно Сожгите это немедленно

15 интересных способов сжечь калории без спорта и диет

Лиза
«Икота, перейди на Федота!»: 7 проверенных способов, как перестать икать «Икота, перейди на Федота!»: 7 проверенных способов, как перестать икать

Рассказываем, какими же способами можно быстро избавиться от икоты

ТехИнсайдер
Фигура умолчания Фигура умолчания

«И этот марксистский подход к старине давно применяется в нашей стране»

Дилетант
Иногда они возвращаются Иногда они возвращаются

9 забытых трендов в интерьере, которые снова в моде

Лиза
Горшочек, вари! Горшочек, вари!

Китайцы уже несколько столетий самой полезной утренней едой считают рисовую кашу

Вокруг света
Что такое торрент, и как он работает: просто о сложном Что такое торрент, и как он работает: просто о сложном

Торренты, сиды, пиры, личи, пиринговые сети — что скрывается за этими словами?

CHIP
Персона Персона

О строительстве в историческом центре и работе с российскими архитекторами

Robb Report
Покупка подержанного KIA Sorento Prime (2014-2020) Покупка подержанного KIA Sorento Prime (2014-2020)

KIA Sorento Prime: не стоит ожидать от него слишком многого

4x4 Club
Давай, до свидания! Давай, до свидания!

Как подготовить дачу к зиме: 12 правил

Лиза
Могут ли космонавты простудиться в космосе? Могут ли космонавты простудиться в космосе?

Застрахованы ли космонавты от болезней во время своих миссий?

ТехИнсайдер
Philosofiya для начинающих Philosofiya для начинающих

Стилист-явление София Philosofiya Бурнашева врывается в фэшн-чат

Собака.ru
«Третья миссия» в стратегии развития университета Соловьиного края | The University’s Third Mission in Russia’s “Land of nightingales” «Третья миссия» в стратегии развития университета Соловьиного края | The University’s Third Mission in Russia’s “Land of nightingales”

«Третья миссия» регионального университета связана с задачами развития региона

Позитивные изменения
Противоестественный человек Противоестественный человек

«Секрет нашего успеха»: чем люди на самом деле отличаются от животных

Weekend
Бесконтактные платежи: насколько они безопасны Бесконтактные платежи: насколько они безопасны

Стоит ли переживать, если вы потеряли смартфон с системой бесконтактных платежей

CHIP
«Советские ветераны Второй мировой войны: народное движение в авторитарном государстве, 1941-1991» «Советские ветераны Второй мировой войны: народное движение в авторитарном государстве, 1941-1991»

Как бывшие фронтовики боролись с советской бюрократией

N+1
Донской умами. Как выбрать вина из «сибирькового» и чем их закусывать Донской умами. Как выбрать вина из «сибирькового» и чем их закусывать

Вина из «сибирькового»: как выбрать и зачем закусывать салом

СНОБ
Текст по принуждению Текст по принуждению

«Кошки-мышки»: неудачная экранизация популярного феминистского рассказа

Weekend
Самые страшные хоррор-книги последних лет Самые страшные хоррор-книги последних лет

Книги, от которых у вас будут мурашки

Maxim
«Опоссум Шрёдингера. Смерть в мире животных» «Опоссум Шрёдингера. Смерть в мире животных»

Думают ли слоны о смерти

N+1
Почему женщины отказываются от интервального голодания: 3 серьезные причины Почему женщины отказываются от интервального голодания: 3 серьезные причины

Почему интервальное голодание подходит далеко не всем?

VOICE
В бордовых тонах В бордовых тонах

За что стоит полюбить свеклу?

Лиза
«Пап, а ты когда придешь?»: почему отец так важен для ребенка — 4 главные функции «Пап, а ты когда придешь?»: почему отец так важен для ребенка — 4 главные функции

Какова роль мужчины в воспитании детей, что он делает такого, чего не может мать

Psychologies
Норвежский минималист: за что Юн Фоссе получил Нобелевскую премию по литературе Норвежский минималист: за что Юн Фоссе получил Нобелевскую премию по литературе

Что такое «минимализм Фоссе»?

Forbes
Селфи сделало женщин более стройными и привлекательными в глазах других людей Селфи сделало женщин более стройными и привлекательными в глазах других людей

Как селфи сказываются на внешности женщин?

N+1
В глубинах сапфировых облаков: путешествие на Нептун В глубинах сапфировых облаков: путешествие на Нептун

Так ли на Нептуне всё тихо и спокойно, как кажется на первый взгляд?

Наука и жизнь
Как виноделы доказали, что работа с небольшими объемами имеет экономический смысл Как виноделы доказали, что работа с небольшими объемами имеет экономический смысл

В виноделии размер действительно имеет значение

Forbes
Настоящий имперец Настоящий имперец

Ни один другой немецкий политик не был использован так сильно, как Бисмарк

Дилетант
Тутанхамон придет за тобой: как появилась легенда о «проклятии фараонов» и кто ее развенчал? Тутанхамон придет за тобой: как появилась легенда о «проклятии фараонов» и кто ее развенчал?

Что происходило с проклятием фараона на самом деле

Правила жизни
Самые древние алкогольные напитки Самые древние алкогольные напитки

Насколько давно и что именно употребляли наши предки

Maxim
Как найти друзей в любом возрасте: 5 советов от психолога Как найти друзей в любом возрасте: 5 советов от психолога

Как в любом возрасте находить единомышленников и поддерживать с ними связь?

Psychologies
Открыть в приложении