Как справиться с болью в позвоночнике

ЛизаЗдоровье

Спина как струна

Как справиться с болью в позвоночнике

Текст: Юлия Шепелева

Мы привыкли считать, что при болях в спине нужно делать массаж и упражнения. Но это не всегда помогает. А если помогает, то не факт, что надолго. Почему? Спросили у тренерареабилитолога Арины Соболевой.

Боль – это индикатор того, что в системе человека что-то идет не так. Нервная система сигнализирует о том, что «Мне больно, реши проблему».

Боль в спине – это симптом. И он редко совпадает с причиной.

Поэтому массаж болевого места в спине может не помогать или помогать, но ненадолго. Спина – это либо адаптация организма, либо точка выхода в виде боли.

Работа с симптомом – это временная помощь телу. Для долговременного эффекта необходимо работать с причиной. Человек как система существует не в вакууме. Он взаимодействует с миром через зубы, которые жуют пищу, органы ЖКТ, которые перерабатывают эту пищу, стопы, которые ходят по земле. В кинезиологии они считаются основными точками входа в систему организма на уровне физического тела, которые в последующем влияют, например, на боль в спине.

Кроме этого, на человека отовсюду «валятся» еще и внешние обстоятельства, которые, к сожалению, могут приводить к травмам и шрамам. С позиции кинезиологии это еще две дополнительные точки входа в физическую систему человека и последующие симптоматические боли в спине. Физическая боль в спине часто может сопровождаться еще и психологическим аспектом.

В этом случае причина боли носит соматопсихический характер, когда физические симптомы в большем приоритете, чем психологические аспекты. Когда при болях в спине первичен уровень психики, то боль носит психосоматический характер. В общем случае, с точки зрения альтернативной медицины, боли в спине – это конфликты, связанные с самообесцениванием.

ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ – с интеллектуальным самообесцениванием.

ГРУДНОЙ – с обесцениванием вследствие, например, чувства униженности.

ПОЯСНИЧНЫЙ, КРЕСТЦОВЫЙ И КОПЧИКОВЫЙ – с конфликтами, захватывающими всю личность.

Добраться до сути

Почему массаж и упражнения могут не помогать при болях в спине? Рассмотрим наиболее распространенные причины.

  • Массаж на уровне симптома, а не причины. То есть массаж делают там, где болит, а не там, где возникла первопричина. Может помогать, но боль порой быстро возвращается.
  • Игнорирование шрамов и рубцов. Повреждают не только кожу, но и нижележащие структуры, включая мышцы и фасции. Шрамы и рубцы влияют на эластичность и подвижность тканей. Они стягивают ткани с соседних (и не только) отделов, из-за чего могут страдать другие отделы и возникает боль.
  • Игнорирование травм. Так или иначе физические травмы меняют наше тело. Например, человек, который сломал ногу, может начинать неосознанно беречь ее даже после того, как восстановился. Он начинает больше нагружать другую ногу, что может приводить к мышечному дисбалансу и болям в спине.
  • Нецелевые упражнения. При болях в спине необходимо делать упражнения в целевых зонах. И такой целевой зоной редко выступает спина. Чтобы устранить боль, необходимо понимать, откуда она пришла.
  • Выполнение упражнений с неправильной техникой. Боль может возникать ввиду некорректного выполнения упражнений в течение продолжительного времени. Это ситуация, когда «одно лечим, другое – калечим».
  • Использование слишком большого веса при упражнениях. Эта причина относится к людям, которые тренируются с дополнительным весом. Если человек берет слишком большой вес, то страдает техника выполнения, а, значит, потенциально возрастает риск травм и болей в разных частях тела.
  • Нет доработки мышц-стабилизаторов тела. Мышцы-стабилизаторы – это такие мышцы, которые фиксируют положение частей тела относительно друг друга. К ним относятся мышцы живота, ягодиц, спины, включая глубокие мышцы. Они обеспечивают устойчивость тела и равновесие как в бытовой жизни, так при ходьбе и в упражнениях. Когда такие мышцы не дорабатывают, то на постоянной основе у человека при хождении может болеть спина.
  • Нет доработки стоп. Стопы – это наши амортизаторы. Они должны быть функциональны. Если они не выдерживают предназначенную для них нагрузку, то другие части тела, например спина, будут «работать» за стопы. Отсюда боли в спине, в том числе при ходьбе.
  • Игнорирование статических поз. Многие люди работают за компьютером от 8 часов в день. При этом зачастую не следят за положением тела. И, например, у них «шея идет вперед». Поэтому могут возникать боли не только в шее, но и в спине.

Остановить боль

  • В идеале при болях в спине человеку стоит посетить специалиста, например, тренера-реабилитолога, кинезиотерапевта/кинезиолога, а также возможно специалиста по работе с психосоматикой. Важно найти причины этой боли и подойти к решению проблемы комплексно.
  • Есть дистанционные техники диагностики и коррекции, благодаря которым во многих случаях можно убрать или уменьшить боль в спине у каждого конкретного человека.
  • Если говорить про самостоятельные техники, то в основном они помогают работать с симптомом, не причиной. Но даже работа с симптомом может облегчать боль в спине.

Начнем действовать

  • Техники самомассажа. Например, МФР (миофасциальный релиз) – это самомассаж с помощью роликов и специальных мячей. Можно прокатать болевую точку (мышечную структуру) в спине (или другой части тела), тем самым облегчив себе состояние.
  • Самомассаж и тейпирование заживших шрамов и рубцов. Самостоятельно можно захватить шрам или рубец рукой и подвигаться телом относительно него.
  • Силовые упражнения на спину. Лучший вариант – разгибание спины и сведение лопаток.
  • Силовые упражнения для мышц живота. Не только мышцы спины, но и мышцы живота стабилизируют корпус. Поэтому важно делать упражнения на пресс. Здесь подойдут скручивания.
  • Силовые упражнения на ягодицы. Укрепляя их, мы снижаем риск болей в спине. Одно из лучших упражнений – ягодичный мост.
  • Вытяжение позвоночника. Рекомендуются для профилактики или уменьшения боли в спине. Как вариант: лежа на спине одновременно тянемся за макушкой головы в одну сторону и за стопами в другую.
  • Упражнения на нестабильной опоре. Например, делать упражнения на фитболе или босу. На них можно делать как силовые упражнения, так и упражнения на баланс. Это укрепит мышцы-стабилизаторы тела, в том числе глубокие мышцы.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как взбодриться без кофе. 9 простых советов, которые помогут прогнать сонливость Как взбодриться без кофе. 9 простых советов, которые помогут прогнать сонливость

Как без кофе повысить уровень энергии, который еще не успел подняться с утра?

Лиза
Палеонтологи обнаружили древнейшую кожу амниот возрастом почти 300 миллионов лет Палеонтологи обнаружили древнейшую кожу амниот возрастом почти 300 миллионов лет

Палеонтологи описали древнейшие образцы кожи амниот

N+1
«Лучше бы не знала» «Лучше бы не знала»

Истории людей, которым стали случайно известны чужие тайны

Лиза
Опра в семи действиях: за что мы любим Опру Уинфри Опра в семи действиях: за что мы любим Опру Уинфри

Рассказываем о ключевых ипостасях легендарной телеведущей Опры Уинфри

Правила жизни
Марина Брусникина: «От Табакова я готова была терпеть что угодно» Марина Брусникина: «От Табакова я готова была терпеть что угодно»

Я рано поняла, что нам тут ничто не принадлежит, что нет ничего вечного

Караван историй
Есть ли личная жизнь после рождения ребенка: история от первого лица Есть ли личная жизнь после рождения ребенка: история от первого лица

Как пережить первые месяцы после рождения ребенка, когда привычный мир рушится

Psychologies
«Двуликий ИИ»: как ИИ учится обманывать и скрывать ложь «Двуликий ИИ»: как ИИ учится обманывать и скрывать ложь

Как и люди, системы искусственного интеллекта (ИИ) могут намеренно лгать

ТехИнсайдер
В пику «тихой роскоши»: что за тренд loud budgeting и почему рассказывать об экономии стало модно В пику «тихой роскоши»: что за тренд loud budgeting и почему рассказывать об экономии стало модно

Почему в соцсетях громко призывают экономить (и хвастаться этим)?

Правила жизни
В ядре Меркурия идет железный снег В ядре Меркурия идет железный снег

Магнитное поле Меркурия формирует железный снег, выпадающий из мантии на ядро

ТехИнсайдер
Новые рубежи российского агроэкспорта Новые рубежи российского агроэкспорта

Стоимостной объем отгруженного за рубеж продовольствия превысит $45 млрд

Агроинвестор
Перед премьерой Перед премьерой

Итальянская Cranchi Yachts — одна из старейших яхтенных верфей в мире

Y Magazine
Полеты в кино и наяву: как снимали драму «Воздух» Полеты в кино и наяву: как снимали драму «Воздух»

Фильм «Воздух»: как снимали воздушные бои и создавали спецэффекты

ТехИнсайдер
Со скольких лет можно сдавать на права и когда их можно получить Со скольких лет можно сдавать на права и когда их можно получить

С какого возраста разрешено учиться в автошколе и во сколько лет выдают ВУ

РБК
Служебный роман: что делать, если вы влюбились в коллегу Служебный роман: что делать, если вы влюбились в коллегу

Что необходимо учитывать, вступая в отношения на работе?

Psychologies
Покаяние к применению Покаяние к применению

Как Тенгиз Абуладзе оказался в самой гуще событий

Weekend
Высокочувствительным людям: как оставаться спокойными в конфликте Высокочувствительным людям: как оставаться спокойными в конфликте

Глава из книги Элейн Эйрон «Высокочувствительная личность в любви»

Psychologies
Месть матери: громкое дело Марианне Бахмайер, отомстившей убийце своего ребенка прямо в зале суда Месть матери: громкое дело Марианне Бахмайер, отомстившей убийце своего ребенка прямо в зале суда

Марианне Бахмайер застрелила в прямо в зале суда соседа, и это была месть

VOICE
На месте замри На месте замри

12 способов развить усидчивость и внимание у взрослых

Лиза
Михаил Тройник: «Это физически было невозможно, но ты должен был что-то придумать» Михаил Тройник: «Это физически было невозможно, но ты должен был что-то придумать»

Каждый дубль я честно подтягивался, старался, выкладывался по максимуму

Коллекция. Караван историй
ИИ ставит диагноз не хуже доктора Хауса. Иногда даже лучше ИИ ставит диагноз не хуже доктора Хауса. Иногда даже лучше

Сможет ли ИИ заменить реальных врачей?

ТехИнсайдер
Как молочный король спас «Смешариков» и что им не дало выйти на международный уровень Как молочный король спас «Смешариков» и что им не дало выйти на международный уровень

Как «Смешарики» прорывались на мировые экраны и с какими проблемами сталкивались

Forbes
Училась по книгам, сбежала из дома: как женщины добивались права заниматься наукой Училась по книгам, сбежала из дома: как женщины добивались права заниматься наукой

Как женщины «обходными путями» пробивались в науку?

Forbes
Воры времени: как вести себя с людьми, которые могут разговаривать часами напролет Воры времени: как вести себя с людьми, которые могут разговаривать часами напролет

Как отстоять границы в общении с ворами времени?

Psychologies
За чашечкой кофе За чашечкой кофе

Важные причины, почему не стоит давать ребенку кофе

Лиза
Как работает проекционный дисплей – и 3 вещи, которые вы о нем не знали Как работает проекционный дисплей – и 3 вещи, которые вы о нем не знали

Какой проекционный дисплей выбрать и нужна ли вам вообще эта опция?

ТехИнсайдер
Как держать аскезу, чтобы твое желание точно сбылось Как держать аскезу, чтобы твое желание точно сбылось

Что такое аскеза и зачем она нужна?

VOICE
Мириам, сестра пророка Моисея Мириам, сестра пророка Моисея

Удивительная, неординарная личность, чья судьба неотделима от подвигов братьев

Знание – сила
Тональная система Джона Нистрома Тональная система Джона Нистрома

Проект новой системы арифметики, веса, меры и монет Джона Нистрома

Наука и жизнь
Всё есть, а не радует Всё есть, а не радует

Почему в эпоху доступности всего мы перестали получать удовольствие

Лиза
В приватном режиме: как обеспечить сохранность личных данных, используя нейросети В приватном режиме: как обеспечить сохранность личных данных, используя нейросети

Как обеспечить приватность при использовании нейронных сетей?

Forbes
Открыть в приложении