Как сохранить молодость шеи и убрать некрасивую «холку» и возрастные «кольца»

ЛизаЗдоровье

Сели на шею

Как сохранить молодость шеи и убрать некрасивую «холку» и возрастные «кольца»? Приводим рекомендации опытного врача-остеопата.

1Регулярно делай упражнения для шеи

Эти упражнения относятся к даосским техникам. Они совершенно безопасные и очень эффективные. Главное – делать все движения плавно, мягко, без рывков. Первое упражнение – «Шея журавля». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты, спина прямая, руки опущены вдоль тела. Медленно выполняй круговые движения головой, имитирующие те, которые делает журавль, когда пьет воду: голова смещается вперед (не опускай подбородок), при достижении крайней передней точки шея сгибается и голова наклоняется вперед. Далее голова двигается к туловищу, сохраняя согнутое положение шеи. Затем выпрямляем шею, позвонок за позвонком. Голова принимает исходное положение. Тело при этом должно быть максимально расслаблено. Второе упражнение – «Шея черепахи». Выполняй те же движения, как в предыдущем упражнении, но в противоположном направлении (похожие движения делает черепаха, когда высовывает голову из воды). Как правильно делать упражнения, смотри по ссылке.

2Массируй шейно-воротниковую зону 

Захвати ладонью одной руки противоположное плечо и разомни его щипковыми движениями. Затем проделай то же самое с другим плечом. Пощипывания должны быть достаточно сильными, ощутимыми. Найди участки болезненных уплотнений и делай разминающие, надавливающие движения, чтобы размягчить эти области. Такая проработка плечевого пояса снимет напряжение, сделает мышцы более подвижными и значительно улучшит циркуляцию крови.

3Следи за осанкой

Когда работаешь, установи монитор так, чтобы он находился на уровне глаз. Не опускай голову, когда пользуешься телефоном или читаешь – поднимай гаджет или книгу так, чтобы они находились на уровне глаз и твоя голова сохраняла ровное положение.

4Спи только на удобной подушке

Универсальный вариант – пуховая подушка с хлопковым наперником и хлопковой наволочкой. Если ты перебрала много моделей, но ни одна из них не кажется тебе достаточно комфортной для сна, то дело, скорей всего, не в подушке, а в имеющихся проблемах с шейным отделом позвоночника. Рекомендуется обратиться к врачу.

Растяни мышцы

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя, руки опущены вдоль туловища. Одну руку тяни вниз, а голову одновременно опускай к противоположному плечу. Затем слегка поворачивай голову в стороны, чтобы проработать разные мышечные волокна. Выполни то же самое в другую сторону. Затем тяни руки вниз, а подбородок – вверх.

Причина и следствие

Владимир Животов, остеопат и краниопостуролог:

«Холка» на задней поверхности шеи образуется из-за локального застоя жидкости в области шейно-грудного перехода. А первопричина этого застоя – родовая или приобретенная травма черепа. Смещенные позвонки и напряженные мышцы создают препятствие для нормальной циркуляции жидкостей. В результате нередко возникает множество неприятных последствий для здоровья и внешности. Конечно, усугубляют проблему неправильная осанка, длительное сидение за монитором и гаджетами с опущенной головой, эндокринные нарушения, недостаток физической активности. Или, наоборот, чрезмерное увлечение физическими нагрузками и перенапряжение в тренажерном зале. Устранение последствия родовых или приобретенных травм – это задача остеопата. Но профессиональная помощь специалиста не исключает самостоятельную работу над собой. Например, для тела полезно плавание, йога с опытным инструктором, обычная ходьба, аэробные нагрузки. Такой комплексный подход поможет сохранить здоровье и красоту.

Фото: nenetus/stock.adobe.com, ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хотите эксперимент? Хотите эксперимент?

Идеи блюд, которые обязательно стоит попробовать летом

Домашний Очаг
Скажи Маруся: как устроена умная колонка Скажи Маруся: как устроена умная колонка

Мои дети предпочитают разговаривать с роботами — умными колонками

Популярная механика
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Выход из самоизоляции: налаживаем режим дня Выход из самоизоляции: налаживаем режим дня

Что делать, чтобы появилась энергия структурировать свой день?

Psychologies
Как победить сахарную зависимость? Как победить сахарную зависимость?

Как распознать зависимость от сахара, и можно ли ее победить?

Здоровье
7 самых классных и самых безумных образов Сальвадора Дали 7 самых классных и самых безумных образов Сальвадора Дали

Готовы подкручивать усики?

GQ
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Улучшающий запоминание шрифт не улучшил запоминание Улучшающий запоминание шрифт не улучшил запоминание

Sans Forgetica нужно переименовать в Sans Remembica (ба-дум-тсс)

N+1
15 плохих фильмов от хороших режиссеров 15 плохих фильмов от хороших режиссеров

Гении имеют право на ошибку

Maxim
Астрономы подтвердили открытие двух протопланет у близкой молодой звезды Астрономы подтвердили открытие двух протопланет у близкой молодой звезды

Астрономы подтвердили существование двух протопланет у молодой звезды PDS 70

N+1
Как новенькая! Как новенькая!

Простые способы, которые запустят процесс очищения и омоложения организма

Лиза
Новые поиски темной материи предложили вести на старых детекторах Новые поиски темной материи предложили вести на старых детекторах

Для получения свежих данных достаточно немного изменить режим работы установок

N+1
Дмитрий Михайлов: Почему тема Великой Отечественной войны стала главной в культурной политике государства Дмитрий Михайлов: Почему тема Великой Отечественной войны стала главной в культурной политике государства

У обращения к теме Великой Отечественной войны есть своя политическая логика

СНОБ
Слово «зато», море и алкоголь. Редакция на карантине в объективе Zoom Слово «зато», море и алкоголь. Редакция на карантине в объективе Zoom

Редакция проекта «Сноб» поучаствовала в эксперименте «Фотосъемка в зуме»

СНОБ
Два юбилея. 100 лет Suzuki и 50 - её внедорожникам Два юбилея. 100 лет Suzuki и 50 - её внедорожникам

В этом году компания Suzuki отмечает столетний юбилей

4x4 Club
Нейросеть научили определять черты «Большой пятерки» по лицу Нейросеть научили определять черты «Большой пятерки» по лицу

Этот алгоритм позволяет узнать черты характера человека по фото

N+1
Алексей Воробьев: «Знаю, что буду когда-нибудь счастлив как муж и отец» Алексей Воробьев: «Знаю, что буду когда-нибудь счастлив как муж и отец»

Алексей Воробьев о превратностях судьбы, жизни на две страны и одиночестве

Cosmopolitan
«Я приду плюнуть на ваши мобилы»: история поселения на северо-востоке США, где запрещены вышки сотовой связи и Wi-Fi «Я приду плюнуть на ваши мобилы»: история поселения на северо-востоке США, где запрещены вышки сотовой связи и Wi-Fi

Здесь нашли убежище люди, страдающие электромагнитной сверхчувствительностью

Esquire
Как ухаживать за стиральной машинкой, чтобы она работала с максимальной отдачей Как ухаживать за стиральной машинкой, чтобы она работала с максимальной отдачей

Каждая стирка — очередное разочарование?

Cosmopolitan
Не взлетел: самые провальные технологические проекты Не взлетел: самые провальные технологические проекты

Технологические прорывы, которые должны были взлететь, но что-то пошло не так

Популярная механика
ЗОЖ или фитнес-фанатизм? 9 признаков, что ты занимаешься спортом слишком много ЗОЖ или фитнес-фанатизм? 9 признаков, что ты занимаешься спортом слишком много

Всего хорошего должно быть в меру

Playboy
«Если не можешь купить картину, купи художника»: вышел новый сезон сериала «Миллиарды» «Если не можешь купить картину, купи художника»: вышел новый сезон сериала «Миллиарды»

Пятый сезон «Миллиардов» — сериала о сильных, богатых и беспринципных

Forbes
#инструктаж: как правильно питаться на карантине #инструктаж: как правильно питаться на карантине

Как перестать много есть и начать готовить дома полезные блюда

РБК
Правила жизни Шона Бина Правила жизни Шона Бина

Правила жизни актера Шона Бина

Esquire
Как поменять установки в свой адрес и повысить самооценку Как поменять установки в свой адрес и повысить самооценку

Почему нужно поменять внутреннего критика на внутреннего друга

РБК
Создан алгоритм, предсказывающий поведение кубитов под влиянием шума Создан алгоритм, предсказывающий поведение кубитов под влиянием шума

Как эффективно управлять динамикой квантовых битов при наличии внешних шумов?

Популярная механика
День, когда я перестала стыдиться, что моя мама пьет День, когда я перестала стыдиться, что моя мама пьет

Родственников, злоупотребляющих алкоголем, принято стесняться

Psychologies
Ищет, где глубже Ищет, где глубже

Cosmo-эксперимент: наш корреспондент отправляется на секс-тренинг

Cosmopolitan
Правила жизни Квентина Тарантино Правила жизни Квентина Тарантино

Правила жизни знаменитого режиссера Квентина Тарантино

Esquire
Ученые уверены: ты не имеешь никакого отношения к решениям, которые принимаешь Ученые уверены: ты не имеешь никакого отношения к решениям, которые принимаешь

Оказывается, человек почти не пользуется логикой и способностью к анализу

Maxim
Открыть в приложении