Как сохранить молодость шеи и убрать некрасивую «холку» и возрастные «кольца»

ЛизаЗдоровье

Сели на шею

Как сохранить молодость шеи и убрать некрасивую «холку» и возрастные «кольца»? Приводим рекомендации опытного врача-остеопата.

1Регулярно делай упражнения для шеи

Эти упражнения относятся к даосским техникам. Они совершенно безопасные и очень эффективные. Главное – делать все движения плавно, мягко, без рывков. Первое упражнение – «Шея журавля». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты, спина прямая, руки опущены вдоль тела. Медленно выполняй круговые движения головой, имитирующие те, которые делает журавль, когда пьет воду: голова смещается вперед (не опускай подбородок), при достижении крайней передней точки шея сгибается и голова наклоняется вперед. Далее голова двигается к туловищу, сохраняя согнутое положение шеи. Затем выпрямляем шею, позвонок за позвонком. Голова принимает исходное положение. Тело при этом должно быть максимально расслаблено. Второе упражнение – «Шея черепахи». Выполняй те же движения, как в предыдущем упражнении, но в противоположном направлении (похожие движения делает черепаха, когда высовывает голову из воды). Как правильно делать упражнения, смотри по ссылке.

2Массируй шейно-воротниковую зону 

Захвати ладонью одной руки противоположное плечо и разомни его щипковыми движениями. Затем проделай то же самое с другим плечом. Пощипывания должны быть достаточно сильными, ощутимыми. Найди участки болезненных уплотнений и делай разминающие, надавливающие движения, чтобы размягчить эти области. Такая проработка плечевого пояса снимет напряжение, сделает мышцы более подвижными и значительно улучшит циркуляцию крови.

3Следи за осанкой

Когда работаешь, установи монитор так, чтобы он находился на уровне глаз. Не опускай голову, когда пользуешься телефоном или читаешь – поднимай гаджет или книгу так, чтобы они находились на уровне глаз и твоя голова сохраняла ровное положение.

4Спи только на удобной подушке

Универсальный вариант – пуховая подушка с хлопковым наперником и хлопковой наволочкой. Если ты перебрала много моделей, но ни одна из них не кажется тебе достаточно комфортной для сна, то дело, скорей всего, не в подушке, а в имеющихся проблемах с шейным отделом позвоночника. Рекомендуется обратиться к врачу.

Растяни мышцы

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя, руки опущены вдоль туловища. Одну руку тяни вниз, а голову одновременно опускай к противоположному плечу. Затем слегка поворачивай голову в стороны, чтобы проработать разные мышечные волокна. Выполни то же самое в другую сторону. Затем тяни руки вниз, а подбородок – вверх.

Причина и следствие

Владимир Животов, остеопат и краниопостуролог:

«Холка» на задней поверхности шеи образуется из-за локального застоя жидкости в области шейно-грудного перехода. А первопричина этого застоя – родовая или приобретенная травма черепа. Смещенные позвонки и напряженные мышцы создают препятствие для нормальной циркуляции жидкостей. В результате нередко возникает множество неприятных последствий для здоровья и внешности. Конечно, усугубляют проблему неправильная осанка, длительное сидение за монитором и гаджетами с опущенной головой, эндокринные нарушения, недостаток физической активности. Или, наоборот, чрезмерное увлечение физическими нагрузками и перенапряжение в тренажерном зале. Устранение последствия родовых или приобретенных травм – это задача остеопата. Но профессиональная помощь специалиста не исключает самостоятельную работу над собой. Например, для тела полезно плавание, йога с опытным инструктором, обычная ходьба, аэробные нагрузки. Такой комплексный подход поможет сохранить здоровье и красоту.

Фото: nenetus/stock.adobe.com, ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить 7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить

Какие из спутников обыденной жизни могут представлять серьезную опасность

Популярная механика
Творческая единица Творческая единица

У американской художницы Элайзы Дуглас есть что показать миру

Vogue
Улыбаться жизни вместе Улыбаться жизни вместе

Кто сказал, что жизнь – это всегда преодоление?

Psychologies
6 президентов, снявшихся в рекламе 6 президентов, снявшихся в рекламе

Главный смысл рекламы — не обещать ничего конкретного, но при этом обещать всё

Maxim
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Сотрудничество с друзьями помогло макакам снизить стресс Сотрудничество с друзьями помогло макакам снизить стресс

Уровень кортизола у макак снижается, если они находятся рядом с сородичем

N+1
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Украденная жизнь: великие женщины, чья слава досталась мужьям Украденная жизнь: великие женщины, чья слава досталась мужьям

На протяжении многих лет у женщин не было шанса оставить свой след в истории

Cosmopolitan
Правила жизни Юрия Никулина Правила жизни Юрия Никулина

Правила жизни народного артиста СССР и артиста цирка Юрия Никулина

Esquire
«Личные припасы давно закончились». Как российский парусник «Паллада» переживает карантин в кругосветке «Личные припасы давно закончились». Как российский парусник «Паллада» переживает карантин в кругосветке

Как команда фрегата «Паллада» справляется с новыми обстоятельствами

Forbes
Родные... и чужие Родные... и чужие

Нередко братья и сестры не ладят и даже испытывают неприязнь друг к другу

Лиза
Неделя на афродизиаках: дарит ли такая диета сексуальное возбуждение? Неделя на афродизиаках: дарит ли такая диета сексуальное возбуждение?

Что будет, если целую неделю питаться только афродизиаками?

Cosmopolitan
«Кодекс общежития»: как основатели Skyeng не сломались на старте «Кодекс общежития»: как основатели Skyeng не сломались на старте

Компания Skyeng смогла преодолеть несколько кризисов и не развалиться

Forbes
Она была студенткой, а он ее... учил? Она была студенткой, а он ее... учил?

Романы между студентами и преподавателями — очень плохая идея

Psychologies
Как постричься самому при помощи триммера Как постричься самому при помощи триммера

Как подстричься так, чтобы не стыдно было выйти из дома

GQ
Под знаком луны: Marine Serre – французский бренд, о котором стоит узнать Под знаком луны: Marine Serre – французский бренд, о котором стоит узнать

Француженка Марин Серр – один из дизайнеров нового поколения

GQ
Николай Наумов: «Победить свой страх и приехать в Москву – обычная боль человека из глубинки нашей страны» Николай Наумов: «Победить свой страх и приехать в Москву – обычная боль человека из глубинки нашей страны»

Николай Наумов о том, насколько он устал от образа Коляна и как живут пермяки

GQ
Елизавета Боярская: «Сидеть дома с мужем и детьми – это счастье» Елизавета Боярская: «Сидеть дома с мужем и детьми – это счастье»

Прогулка по весеннему Петербургу с Елизаветой Боярской – чем не план на выходные

Grazia
Похороны Зевса. Послесловие к фильму Лозницы Похороны Зевса. Послесловие к фильму Лозницы

С какой стати фильм «Государственные похороны» стал одним из хитов интернета

СНОБ
Остаться в стороне? Остаться в стороне?

Как быть, если муж твоей подруги абьюзер?

Лиза
Не только Агутин. Кого любила Анжелика Варум? Не только Агутин. Кого любила Анжелика Варум?

До счастливого брака певица Анжелика Варум уже была в официальных отношениях.

Cosmopolitan
Не сможешь оторваться! Сериалы про подростков для тех, кому понравилась Не сможешь оторваться! Сериалы про подростков для тех, кому понравилась

Подборка лучших сериалов о непростой жизни подростков

Cosmopolitan
Ресторатор Алексей Пинский — о концепции Regent by Rico, вине и кризисе Ресторатор Алексей Пинский — о концепции Regent by Rico, вине и кризисе

Владелец Regent by Rico — о концепции мясного ресторана, винной карте и кризисе

РБК
Распад нейтрального B-мезона отклонился от прогнозов Стандартной модели Распад нейтрального B-мезона отклонился от прогнозов Стандартной модели

Самый точный анализ измерений распада B-мезона на детекторе LHCb

N+1
Нехватка насекомых снизила успех размножения городских синиц Нехватка насекомых снизила успех размножения городских синиц

Городские синицы справляются с выведением потомства хуже лесных сородичей

N+1
ЗОЖ: новая реальность ЗОЖ: новая реальность

Адепты правильного питания — полноправная целевая аудитория ресторанного бизнеса

Bones
Как помочь партнеру с социофобией? Как помочь партнеру с социофобией?

Социофобия — не просто застенчивость, а настоящее психическое расстройство

Psychologies
Как принять свои страх и злость: шпаргалка для родителей Как принять свои страх и злость: шпаргалка для родителей

Как научиться принимать свои чувства и сопереживать себе

Psychologies
Энергетическая формула собаки Энергетическая формула собаки

Эффект от семейных дел можно попробовать просчитать с помощью формулы

СНОБ
Как стартап с инвестициями от сестры Цукерберга воспользовался пандемией для бурного роста Как стартап с инвестициями от сестры Цукерберга воспользовался пандемией для бурного роста

Стартап Juni Learning позволяет школьникам освоить языки программирования

Forbes
Открыть в приложении