Прогулки на свежем морозном воздухе укрепляют иммунитет, и помогают похудеть!

ЛизаЗдоровье

Плюсы минуса

Прогулки на свежем морозном воздухе укрепляют иммунитет, снимают стресс и даже помогают похудеть!

Низкие температуры – это стресс для организма. Но стресс полезный! В ответ на него мобилизуются защитные силы организма, повышается сопротивляемость инфекциям, активизируются биохимические реакции. Именно на этом эффекте основан метод лечения холодом – криотерапия, которую успешно применяют при многих заболеваниях. Кроме того, под воздействием холода улучшаются метаболические процессы, активнее идет процесс сжигания жира. Так что если хочешь похудеть, почаще зимой выходи на прогулку. Как бонус – ты насытишь организм кислородом. В морозном воздухе его на 30% больше!

Мороз-антистресс

Холод тонизирует вегетативную нервную систему, которая отвечает за стрессоустойчивость. Ученые доказали: часовая прогулка в морозную погоду (желательно – в светлое время суток) – один из самых эффективных способов снять стресс и успокоить нервы.

Как питаться зимой?

Чтобы в холода чувствовать себя комфортно (и не поправляться), сочетай белки, жиры и сложные углеводы при каждом приеме пищи. Жиры дают энергию, сложные углеводы – долгое ощущение сытости, а белки поддерживают высокую скорость обменных процессов. Например, на завтрак ешь омлет с салатом из овощей. На обед и ужин – филе из курицы, говядину или рыбу с гарниром (днем – можно из злаков, вечером – из овощей). Добавляй в еду пряности, улучшающие теплообмен – имбирь, перец, чеснок, гвоздику, тмин, горчицу.

Питайся дробно и не менее 5 раз в день. Если есть реже, в организме будет накапливаться гормон грелин. Он снижает скорость обмена веществ и усиливает чувство голода. Грелин начинает вырабатываться, если перерыв между едой днем больше 4,5 часов, а ночью – больше 12.

Холодный прием

Все знают: умываться кубиками льда полезно для кожи. А когда еще лед может пригодиться?

От боли в суставах. Возьми кубик льда и обработай кожу над суставом круговыми массажными движениями в течение минуты. Затем вытри насухо кожу. Процедуру можно проводить до 5 раз в день.

При высокой температуре. Если жаропонижающие не действуют, можно кратковременно накладывать обернутый в полотенце пузырь со льдом на область шеи, в подмышечные впадины, на зону правого подреберья. Делать это можно каждые 30 минут. Не применяй лед, если, несмотря на жар, у тебя похолодели руки и ноги. В этом случае нужны спазмолитики.

При отеках. Утром возьми 1–2 кубика льда и протри ими лицо круговыми движениями (по кожным линиям). Контакт с кожей не должен превышать 5–10 секунд.

Чтобы не мерзнуть

1. ОДЕВАЙСЯ, КАК КАПУСТА. Многослойная одежда создает воздушную прослойку, которая сохраняет тепло. Обтягивающие вещи лучше отложить до весны. Они затрудняют кровообращение, а значит, и теплорегуляцию. Многие девушки считают, что длинные густые волосы в холода могут согреть голову от переохлаждения. Это, конечно, не так. Обязательно носи шапку, причем такую, чтобы закрывала уши и лоб.

2. ТРЕНИРУЙ СОСУДЫ. Например, принимай по утрам контрастный душ. Он улучшит тонус сосудов и приучит организм спокойнее воспринимать температурные изменения. Начать можно с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую и теплую воду (по 15–20 секунд каждую) в течение 3-х минут. Когда привыкнешь, попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершении теплый». Затем «теплый, холодный (200), теплый».

3. НЕ ВЫХОДИ НА УЛИЦУ ГОЛОДНОЙ. Чем калорийнее будет еда, тем больше организм будет вырабатывать энергии и тепла. Кстати, зимой можно без вреда для фигуры есть на 400 ккал в день больше. Все они уйдут на обогрев тела.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Alexstar, Robert Kneschke, Jacek Chabraszewski/stock.adobe.com, «Эвалар», «Фармамед», «Материа Медика», Wavemaker

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Книги: Андрей Курпатов Книги: Андрей Курпатов

Врач-психотерапевт и основатель интеллектуального кластера «Игры разума»

Собака.ru
«Возьмемся за руки, друзья»: почему это облегчает боль «Возьмемся за руки, друзья»: почему это облегчает боль

Попросите партнера быть рядом и держать вас за руку для облегчения боли

Psychologies
6 легких практик для радости 6 легких практик для радости

Когда мы заботимся о себе, настроение повышается

Psychologies
О, спорт, ты — война? Как телепропаганда реагировала на новый допинговый скандал О, спорт, ты — война? Как телепропаганда реагировала на новый допинговый скандал

Опять эта ВАДА мутит воду, чтобы не сказать прямее: мочу российских спортсменов

СНОБ
Я не стар, я суперстар: самые горячие звездные дедушки Я не стар, я суперстар: самые горячие звездные дедушки

Сложно поверить в то, что эти симпатичные мужчины гордо называют себя дедушками

Cosmopolitan
Роман Хорошев: Зачем бизнесмену брать кредит под 25% годовых Роман Хорошев: Зачем бизнесмену брать кредит под 25% годовых

В каких ситуациях могут оказаться выгодными займы под процент выше среднего?

СНОБ
Вплоть до Адама: генеалогия человечества по мужской линии Вплоть до Адама: генеалогия человечества по мужской линии

С помощью меток на Y-хромосоме, вы можете проследить свою родословную

Популярная механика
В мире, где правила прописаны, жить намного проще В мире, где правила прописаны, жить намного проще

Эксперт по этикету, гуру дресс-кода — Татьяна Полякова

Собака.ru
10 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь лучше 10 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь лучше

Какие новые полезные привычки стоит ввести в свою жизнь в 2020 году

Esquire
Управление полом Управление полом

С биологической точки зрения — есть ли способы повлиять на пол ребёнка?

Наука и жизнь
Чак Паланик Чак Паланик

Правила жизни Чака Паланика

Esquire
Вселенная возможностей: частные стартапы начинают осваивать космос Вселенная возможностей: частные стартапы начинают осваивать космос

Негосударственные компании собираются добывать ресурсы на Луне

РБК
Квартира, вдохновленная прибалтийской природой, 79 м² Квартира, вдохновленная прибалтийской природой, 79 м²

Сосновые леса и песчаные дюны балтийского побережья легли в концепцию интерьера

AD
«Не существует столько дорог». Как ГИБДД предлагает повысить безопасность «Не существует столько дорог». Как ГИБДД предлагает повысить безопасность

Госавтоинспекция хочет изменить привычки автомобилистов и повысить безопасность

РБК
Дом мечты Дом мечты

Масштабный проект архитекторов Ирины и Юрия Вопшиновых

SALON-Interior
Федор Бондарчук — о новом российском кино, технике и Александре Петрове Федор Бондарчук — о новом российском кино, технике и Александре Петрове

Каким было уходящее десятилетие и чего не хватает в российском кино?

РБК
Выгодный курс Выгодный курс

Считаем, что лучшая новогодняя атмосфера царит в Париже, Нью-Йорке и Москве!

Grazia
Ёлка живая vs искусственная: что экологичнее, или Невеселые размышления у новогодней ёлки Ёлка живая vs искусственная: что экологичнее, или Невеселые размышления у новогодней ёлки

Почему искусственная елка может быть менее экологичным выбором, чем настоящая

Forbes
Сдвиг по фазе: как профессиональные электрики зарабатывают на наивных клиентах Сдвиг по фазе: как профессиональные электрики зарабатывают на наивных клиентах

Какие основные способы обмана используют электрики

CHIP
Почему мы клонируем наших бывших? Почему мы клонируем наших бывших?

Мы склонны завязывать отношения с мужчинами и женщинами одного и того же типа

Psychologies
Революция Розы Революция Розы

Актриса Роза Хайруллина и шоумен Александр Гудков поговорили о тишине и славе

Vogue
Магия Илона Маска: как Tesla за 10 лет превратилась из проблемного стартапа в компанию дороже Ford и GM Магия Илона Маска: как Tesla за 10 лет превратилась из проблемного стартапа в компанию дороже Ford и GM

Как Илон Маск сумел продать тысячи электромобилей и стать мультимиллиардером

Forbes
Илон Маск и его конкуренты: 3 компании, которые уже в ближайшие годы начнут доставлять туристов в космос Илон Маск и его конкуренты: 3 компании, которые уже в ближайшие годы начнут доставлять туристов в космос

Самые вероятные кандидаты в космические туроператоры ближайшего будущего

Esquire
Мука – не мука Мука – не мука

На полках магазинов десятки видов муки, но мы выбираем одну и ту же

Здоровье
«Пошлите-ка Вы этого жулика Маркса ко всем чертям»: как рождался русский книжный бизнес «Пошлите-ка Вы этого жулика Маркса ко всем чертям»: как рождался русский книжный бизнес

Яркие страницы рождения книгоиздательского бизнеса в России

Forbes
Все, что нужно знать о наращивании ногтей: виды процедуры, этапы и уход Все, что нужно знать о наращивании ногтей: виды процедуры, этапы и уход

Хотите длинные и отполированные ногти прямо сейчас?

Cosmopolitan
Про эго Про эго

Очень часто от людей слышишь утверждение, что с эго надо бороться

Yoga Journal
От елки до нейросети: как вызвать у ребенка интерес к науке От елки до нейросети: как вызвать у ребенка интерес к науке

Как увлечь ребенка наукой и выбрать “правильную” научную елку

Популярная механика
А снег идет А снег идет

Новый рассказ известной писательницы мы публикуем с небольшими сокращениями

Лиза
Создай модные кудри! Как красиво завить волосы за пару минут Создай модные кудри! Как красиво завить волосы за пару минут

Натуральные крупные и мелкие кудри снова популярны!

Cosmopolitan
Открыть в приложении