Прогулки на свежем морозном воздухе укрепляют иммунитет, и помогают похудеть!

ЛизаЗдоровье

Плюсы минуса

Прогулки на свежем морозном воздухе укрепляют иммунитет, снимают стресс и даже помогают похудеть!

Низкие температуры – это стресс для организма. Но стресс полезный! В ответ на него мобилизуются защитные силы организма, повышается сопротивляемость инфекциям, активизируются биохимические реакции. Именно на этом эффекте основан метод лечения холодом – криотерапия, которую успешно применяют при многих заболеваниях. Кроме того, под воздействием холода улучшаются метаболические процессы, активнее идет процесс сжигания жира. Так что если хочешь похудеть, почаще зимой выходи на прогулку. Как бонус – ты насытишь организм кислородом. В морозном воздухе его на 30% больше!

Мороз-антистресс

Холод тонизирует вегетативную нервную систему, которая отвечает за стрессоустойчивость. Ученые доказали: часовая прогулка в морозную погоду (желательно – в светлое время суток) – один из самых эффективных способов снять стресс и успокоить нервы.

Как питаться зимой?

Чтобы в холода чувствовать себя комфортно (и не поправляться), сочетай белки, жиры и сложные углеводы при каждом приеме пищи. Жиры дают энергию, сложные углеводы – долгое ощущение сытости, а белки поддерживают высокую скорость обменных процессов. Например, на завтрак ешь омлет с салатом из овощей. На обед и ужин – филе из курицы, говядину или рыбу с гарниром (днем – можно из злаков, вечером – из овощей). Добавляй в еду пряности, улучшающие теплообмен – имбирь, перец, чеснок, гвоздику, тмин, горчицу.

Питайся дробно и не менее 5 раз в день. Если есть реже, в организме будет накапливаться гормон грелин. Он снижает скорость обмена веществ и усиливает чувство голода. Грелин начинает вырабатываться, если перерыв между едой днем больше 4,5 часов, а ночью – больше 12.

Холодный прием

Все знают: умываться кубиками льда полезно для кожи. А когда еще лед может пригодиться?

От боли в суставах. Возьми кубик льда и обработай кожу над суставом круговыми массажными движениями в течение минуты. Затем вытри насухо кожу. Процедуру можно проводить до 5 раз в день.

При высокой температуре. Если жаропонижающие не действуют, можно кратковременно накладывать обернутый в полотенце пузырь со льдом на область шеи, в подмышечные впадины, на зону правого подреберья. Делать это можно каждые 30 минут. Не применяй лед, если, несмотря на жар, у тебя похолодели руки и ноги. В этом случае нужны спазмолитики.

При отеках. Утром возьми 1–2 кубика льда и протри ими лицо круговыми движениями (по кожным линиям). Контакт с кожей не должен превышать 5–10 секунд.

Чтобы не мерзнуть

1. ОДЕВАЙСЯ, КАК КАПУСТА. Многослойная одежда создает воздушную прослойку, которая сохраняет тепло. Обтягивающие вещи лучше отложить до весны. Они затрудняют кровообращение, а значит, и теплорегуляцию. Многие девушки считают, что длинные густые волосы в холода могут согреть голову от переохлаждения. Это, конечно, не так. Обязательно носи шапку, причем такую, чтобы закрывала уши и лоб.

2. ТРЕНИРУЙ СОСУДЫ. Например, принимай по утрам контрастный душ. Он улучшит тонус сосудов и приучит организм спокойнее воспринимать температурные изменения. Начать можно с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую и теплую воду (по 15–20 секунд каждую) в течение 3-х минут. Когда привыкнешь, попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершении теплый». Затем «теплый, холодный (200), теплый».

3. НЕ ВЫХОДИ НА УЛИЦУ ГОЛОДНОЙ. Чем калорийнее будет еда, тем больше организм будет вырабатывать энергии и тепла. Кстати, зимой можно без вреда для фигуры есть на 400 ккал в день больше. Все они уйдут на обогрев тела.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Alexstar, Robert Kneschke, Jacek Chabraszewski/stock.adobe.com, «Эвалар», «Фармамед», «Материа Медика», Wavemaker

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Маленький, но гордый: история боевика и революционера Нестора Лакобы Маленький, но гордый: история боевика и революционера Нестора Лакобы

Нестор Лакоба — редчайший представитель партийных деятелей сталинской эпохи

Maxim
Классика жанра Классика жанра

В нашем сумасшедшем, нестабильном мире должны быть непреходящие ценности

Vogue
100 самых сексуальных женщин страны: 52-1 100 самых сексуальных женщин страны: 52-1

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
Скоро все случится! Скоро все случится!

Близится новогодняя ночь. Переживаете, что придется встретить ее в одиночестве?

StarHit
Горы, ладан и пираты: как Оман стал интересным туристическим направлением Горы, ладан и пираты: как Оман стал интересным туристическим направлением

Оману нужны туристы, а значит, любые средства для их привлечения оправданы

Forbes
Симеон Богоприимец Симеон Богоприимец

Симеон Богоприимец — фигура загадочная и мистическая

Дилетант
Максим Пратусевич Максим Пратусевич

Директор легендарного лицея №239 претендовал на кресло сенатора от Петербурга

Собака.ru
Удовольствие по капле: как правильно пить виски Удовольствие по капле: как правильно пить виски

Многие задаются вопросом, как правильного его пить, а мы готовы дать ответ

Популярная механика
Мое тело — мое дело. Как порноидустрия лишает людей приватности Мое тело — мое дело. Как порноидустрия лишает людей приватности

Джессика Стоядинович знает все об обратной стороне создания кино для взрослых

Forbes
Алкогений: Ив Сен-Лоран Алкогений: Ив Сен-Лоран

История алкогольной зависимости знаменитого французского модельера Ив Сен-Лорана

Maxim
Клиент — не злодей: как построить творческий стартап и не сойти с ума Клиент — не злодей: как построить творческий стартап и не сойти с ума

Лучшие практические советы для начинающих предпринимателей

Forbes
Долгая счастливая жизнь Долгая счастливая жизнь

Ученые нашли ответ на вечный вопрос: как быть счастливым

Вокруг света
Что не так с фильмом «Звездные войны: Скайуокер. Восход» Что не так с фильмом «Звездные войны: Скайуокер. Восход»

Новая трилогия «Звездных войн» подошла к концу, и финал оказался неутешительным

GQ
7 самых неловких кинопоцелуев десятилетия (за них было немного стыдно) 7 самых неловких кинопоцелуев десятилетия (за них было немного стыдно)

Романтические моменты, о которых все предпочли бы забыть

Playboy
Телепорт на газон и ДТП с трамваем: топ-7 странных ситуаций с водителями Телепорт на газон и ДТП с трамваем: топ-7 странных ситуаций с водителями

Самые необычные происшествия с водителями

РБК
«Бизнес с шестью нулями»: сын миллиардера Фридмана занялся жвачкой Love Is и постпохмельным напитком «Бизнес с шестью нулями»: сын миллиардера Фридмана занялся жвачкой Love Is и постпохмельным напитком

Единственный сын миллиардера Михаила Фридмана занялся поставками жвачки

Forbes
Наталья Андрейченко «Я простила насильников!» Наталья Андрейченко «Я простила насильников!»

Моя встреча c гордой сибирячкой, фронтовой санитаркой и английской няней

StarHit
Что и как сказать барберу, чтобы в итоге остаться довольным стрижкой? 5 важных правил Что и как сказать барберу, чтобы в итоге остаться довольным стрижкой? 5 важных правил

Снова вышел от барбера недовольным? Пора что-то с этим делать.

Playboy
«Он вполне мог стать президентом»: российские бизнесмены о Юрии Лужкове «Он вполне мог стать президентом»: российские бизнесмены о Юрии Лужкове

Крупные бизнесмены «лужковской» эпохи: как они запомнили бывшего мэра Москвы

Forbes
«Вы либо живете своим бизнесом, либо это не ваш бизнес». Основательница TOY.RU о формировании личного бренда «Вы либо живете своим бизнесом, либо это не ваш бизнес». Основательница TOY.RU о формировании личного бренда

Интервью с Алисой Лобановой —  учредителем сети магазинов детских игрушек

Forbes
Семен Серзин Семен Серзин

Актер и режиссер играет главную роль в фильме Кирилла Серебренникова

Собака.ru
Магия Илона Маска: как Tesla за 10 лет превратилась из проблемного стартапа в компанию дороже Ford и GM Магия Илона Маска: как Tesla за 10 лет превратилась из проблемного стартапа в компанию дороже Ford и GM

Как Илон Маск сумел продать тысячи электромобилей и стать мультимиллиардером

Forbes
«Я вырос в ВТБ и восхищаюсь Костиным»: CEO Альфа-банка о трансформации в компании, слухах о переговорах с ВТБ и бессмысленных экосистемах «Я вырос в ВТБ и восхищаюсь Костиным»: CEO Альфа-банка о трансформации в компании, слухах о переговорах с ВТБ и бессмысленных экосистемах

Владимир Верхошинский рассказал о переходе из ВТБ в крупнейший частный банк

Forbes
Женственная квартира, 76 м² Женственная квартира, 76 м²

Акцент в квартире сделан на ярких цветах — фисташковом, фиолетовом и желтом

AD
Россияне разлюбили кредиты: Банк России в два раза замедлил рост розничного кредитования Россияне разлюбили кредиты: Банк России в два раза замедлил рост розничного кредитования

Рынок потребкредитования начал охлаждаться, как и хотел регулятор

Forbes
Отец системы. Какое наследство оставил стране Юрий Лужков Отец системы. Какое наследство оставил стране Юрий Лужков

Умер крестный отец всей нынешней российской политико-экономической системы

Forbes
Голубая мечта «Зеленых»: удастся ли человечеству сохранить планету для будущих поколений Голубая мечта «Зеленых»: удастся ли человечеству сохранить планету для будущих поколений

Климатическая проблема — самая глобальная из всех проблем человечества

РБК
Правка Конституции, бизнес «дочерей» и Герой Труда Кадыров: главные заявления Владимира Путина на пресс-конференции Правка Конституции, бизнес «дочерей» и Герой Труда Кадыров: главные заявления Владимира Путина на пресс-конференции

Самое важное из общения Владимира Путина с журналистами

Forbes
20 самых высокооплачиваемых тренеров в американском спорте 20 самых высокооплачиваемых тренеров в американском спорте

Рейтинг самых высокооплачиваемых наставников американских спортивных клубов

Forbes
Как бывший консультант McKinsey увлекся каббалой, бросил карьеру и построил миллиардный бизнес на «русских» гаджетах Как бывший консультант McKinsey увлекся каббалой, бросил карьеру и построил миллиардный бизнес на «русских» гаджетах

Он начал с продажи заколок, а сегодня владеет производителем гаджетов Elari

Forbes
Открыть в приложении