Как делать вакуум живота и 5 причин, чтобы это попробовать

ЛизаСпорт

Плоский животик

Как делать вакуум живота и 5 причин, чтобы это попробовать

Текст: Юлия Шепелева

Упражнение вакуум для живота сейчас стало очень модным. Его практикуют даже те, кто далек от фитнеса. В чем его польза (и есть ли она вообще) и как его правильно делать, чтобы ощутить эффект.

Возможно, ты уже слышала о методе дыхания, который известен как «вакуум». Его рассматривают как легкий и безболезненный способ получить идеальный пресс и тонкую талию. Эта дыхательная техника задействует глубокие мышцы брюшного пресса, но также полезна для различных органов, кровообращения и даже для спины. Как и когда это выполнять? Сколько делать вакуум живота? Кому подойдет? Есть ли риски? Расскажем все.

Что это такое

Это упражнение, укрепляющее брюшную стенку. В отличие от «классических» упражнений, например, подъема грудной клетки, которые предназначены для проработки прямых мышц живота (те самые заветные кубики), техника, как правило, задействует поперечные мышцы – это самый глубокий слой мышц брюшного пресса.

Важно! Выполнять вакуум можно с помощью дыхания. Это щадящий, но эффективный метод. Однако важно знать, как делать его правильно.

Делаем по правилам

Главное преимущество вакуумирования в том, что для этого тебе не нужна никакая спортивная одежда или снаряжение. Ты можешь делать это в любом месте.

  • Ляг на спину, согнув колени и поставив ступни ровно на пол на ширине бедер.
  • Руки должны быть вытянуты вдоль тела.
  • Слегка вдохни, надувая живот на ходу, а затем напряги промежность.
  • Сделай выдох через рот, сохраняя промежность сжатой.
  • Как только закончишь выдыхать, зажми нос, закрой рот и сделай «ложный вдох», не втягивая в себя воздух.
  • Когда ты втягиваешь живот, он передвигается ближе к ребрам, а пупок – к позвоночнику.
  • Задержись на несколько секунд, затем расслабься и дыши нормально (спокойно).
  • Повтори упражнение 5-10 раз. Чтобы заметить результат, упражнение желательно выполнять минимум 2-3 раза в неделю.

Как только ты освоишь правильную технику, можешь сочетать ее с упражнениями для тренировки мышц брюшного пресса (косых и прямых). Процедуры продолжительностью от 6 до 8 минут должно быть достаточно. Наиболее интенсивный вариант вакуумирования выполняется на четвереньках: чем больше ты задействуешь поперечный пресс, тем больше приходится бороться с гравитацией. Делать технику важно натощак или спустя время после еды, так как полный желудок может помешать правильно ее выполнить.

Как только пройдешь вакуум для живота для начинающих (с целью похудения, например), можешь выполнять упражнение сидя или стоя.

В чем польза

Массаж органов. Стресс, малоподвижный образ жизни, неправильное питание – вот лишь некоторые факторы, способные вызвать проблемы с пищеварением и желудком, справиться с которыми поможет вакуумирование. Оно оказывает простое механическое воздействие на органы, а они заслуживают того, чтобы их немного разминали, массировали.

Снятие тяжести в ногах. Хотя результаты могут сильно варьироваться у разных людей, вакуум действительно может заставить кровь лучше циркулировать по организму, особенно в ногах. Массажный эффект способен активизировать венозный отток и улучшить кровообращение. Прощай, ощущение тяжести в ногах – здравствуй, легкость!

Никакого давления. Вакуумирование – хороший способ защитить мышцы тазового дна. Оно укрепляет брюшную стенку и одновременно снимает давление на промежность. В отличие от классического подъема грудной клетки, который укорачивает прямую мышцу живота, оказывая таким образом давление на область промежности, вакуумирование предполагает растяжение и поддержание положения, которое предотвращает давление на нее.

Более стройное тело. Самый частый вопрос: убирает ли живот вакуум. Да, убирает. Углубление брюшной полости включает в себя изменение механики диафрагмы, которая вместо того, чтобы опускаться и опираться на органы, поднимается вверх, «всасывая» органы внутрь. Вместо того чтобы занимать место по горизонтали, приподнятые органы занимают меньше места, а поперечные сокращаются еще больше. Другими словами, желудок втягивается внутрь. Это способ использовать наш пресс гораздо больше, чем, когда мы работаем с ним с помощью классических упражнений, таких как скручивания. В результате твое тело будет подтянуто, а линия талии уменьшится.

Но будь осторожна! Это не чудодейственный метод. Работа над поперечной мышцей никак не повлияет на тот небольшой слой жира, который может быть вокруг талии. Диета в таком случае совсем не помешает.

Хорошее средство от боли в спине. Хотя упражнение не оказывает прямого воздействия на спину, оно помогает ее выпрямить и растянуть, воздействуя на мышцы. Забота о животе также означает заботу о спине, потому что к ней прикреплена его поперечная мышца. Если ты сможешь контролировать поперечный изгиб, это поможет тебе контролировать спину.

Возможные проблемы

  • Вакуумирование – это мягкое упражнение низкой интенсивности, которое могут выполнять люди всех возрастов. Если ты страдаешь гипертонией (повышенное давление) или гипотонией (пониженное давление), аневризмой (выпячивание кровеносного сосуда, вызванное слабостью его стенки) или заболеванием легких, то тебе полезна эта техника.
  • Если вдруг возникли боли после вакуума живота, попробуй снизить интенсивность выполнения. В любом случае перед началом применения техники и при каких-то проблемах со здоровьем обратись за консультацией к врачу.

Фото: nikolas_jkd/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Под винным соусом Под винным соусом

Секрет, над которым бились столетиями: что делать, если любимая обиделась

VOICE
Казино без алкоголя: почему математики не любят рулетку и во что играют инвесторы Казино без алкоголя: почему математики не любят рулетку и во что играют инвесторы

Отрывок из книги популяризатора найки Нила Деграсса Тайсона — «Послание звезд»

Forbes
Я уже выхожу Я уже выхожу

Что такое послеотпускная депрессия и как её избежать?

VOICE
Изменяя сознание Изменяя сознание

Цель стажировки в ресторане Modus — кардинально изменить себя

Bones
И снова здравствуйте И снова здравствуйте

Как перестать стесняться своего тела и фантазий и начать получать удовольствие

Добрые советы
«Птицы свободного полета»: почему в России растет дефицит креативных кадров «Птицы свободного полета»: почему в России растет дефицит креативных кадров

Российская креативная индустрия фиксирует нехватку кадров

Forbes
Земля талантов Земля талантов

Самарский областной художественный музей входит в число крупнейших музеев России

Отдых в России
Сестра Мордюковой: «Женское счастье Нонна так и не нашла. ей попадались не те мужчины» Сестра Мордюковой: «Женское счастье Нонна так и не нашла. ей попадались не те мужчины»

Людмила Мордюкова рассказала о непростой, но такой яркой жизни своей сестры

Караван историй
Стереофотосъемка пещеры Ла-Пасьега выявила фигуративные рисунки среди нефигуративных Стереофотосъемка пещеры Ла-Пасьега выявила фигуративные рисунки среди нефигуративных

Ученые идентифицировали двух лошадей и одного тура на наскальных изображениях

N+1
В движении В движении

Мария Шурочкина каждый день старается сделать хоть один шаг вперед

OK!
Коллективный разум: что такое мастермайнд и как его проводить Коллективный разум: что такое мастермайнд и как его проводить

Как организовать собственную мастермайнд-группу?

Forbes
Молчать нельзя говорить: к чему приводит отсутствие полового воспитания девочек Молчать нельзя говорить: к чему приводит отсутствие полового воспитания девочек

Как избежать последствий отсутствия полового воспитания?

Psychologies
Наполнен кубок через край. О чем и как писал Дмитрий Мережковский Наполнен кубок через край. О чем и как писал Дмитрий Мережковский

Как поэт Дмитрий Мережковский стал писать историческую прозу

СНОБ
Спутниковые снимки подтвердили способность песцов создавать оазисы в тундре Спутниковые снимки подтвердили способность песцов создавать оазисы в тундре

Канадские ученые подтвердили, что песцы являются экосистемными инженерами

N+1
Масса за горизонтом событий Масса за горизонтом событий

О том, как удалось обнаружить и «взвесить» одну из сверхмассивных чёрных дыр

Наука и жизнь
За туманом и за запахом тайги За туманом и за запахом тайги

Куда ездили отдыхать в СССР

Лиза
Не только мужской гормон: на что влияет тестостерон Не только мужской гормон: на что влияет тестостерон

Как поддерживать нужный уровень тестостерона и почему это важно?

Правила жизни
6 способов справляться с тревожными мыслями, которые крутятся в голове и мешают жить 6 способов справляться с тревожными мыслями, которые крутятся в голове и мешают жить

Как разорвать порочный круг тревоги и вырваться из бесконтрольного потока мыслей

Psychologies
«Я ж не псих какой-нибудь»: как ваши проблемы становятся бедами других людей «Я ж не псих какой-нибудь»: как ваши проблемы становятся бедами других людей

Наплевательское отношение к своему ментальному здоровью — это безответственность

Psychologies
Женщины Оппенгеймера: реальные судьбы героинь, которых сыграли Флоренс Пью и Эмили Блант Женщины Оппенгеймера: реальные судьбы героинь, которых сыграли Флоренс Пью и Эмили Блант

Какими были в реальной жизни женщины Оппенгеймера

VOICE
Вопрос, который волнует многих: попадет ли когда-нибудь прыгающий логотип DVD четко в угол? Вопрос, который волнует многих: попадет ли когда-нибудь прыгающий логотип DVD четко в угол?

Сколько времени пришлось бы ждать, чтобы застать попадание логотипа в угол?

ТехИнсайдер
«Ударили кастетом по лицу, перебили переносицу»: Жанна Фриске сделала пластику после нападения грабителей «Ударили кастетом по лицу, перебили переносицу»: Жанна Фриске сделала пластику после нападения грабителей

Однажды Жанна Фриске столкнулась с преступниками после концерта

VOICE
Техношея Техношея

Почему нам всем грозит tech neck и как защитить свою шею от колец Венеры?

Собака.ru
«Услышанные молитвы». Как Трумен Капоте уничтожил свою репутацию «Услышанные молитвы». Как Трумен Капоте уничтожил свою репутацию

Как посредством своей книги Капоте совершил свое социальное самоубийство

СНОБ
В могиле древнекитайской простолюдинки нашли косметику В могиле древнекитайской простолюдинки нашли косметику

Ученые исследовали остатки косметики, найденные в могиле простолюдинки

N+1
Я — сноб: композитор Никола Мельников Я — сноб: композитор Никола Мельников

Неоклассик Никола Мельников — о любви к творчеству Сергея Рахманинова

СНОБ
«Тампон почти убил меня»! Как модель потеряли ноги из-за синдрома токсического шока «Тампон почти убил меня»! Как модель потеряли ноги из-за синдрома токсического шока

Средства интимной гигиены сделали молодую девушки инвалидом

ТехИнсайдер
5 способов справиться с отказом и стать сильнее 5 способов справиться с отказом и стать сильнее

Можно ли взглянуть на отказ как на полезный, а не травмирующий опыт?

Psychologies
Как построить здоровые отношения после созависимых: 6 конкретных шагов Как построить здоровые отношения после созависимых: 6 конкретных шагов

Как именно строить здоровые отношения? Что делать, в какой последовательности?

Psychologies
Половина контента про пожилых в тиктоке показала их с негативной стороны Половина контента про пожилых в тиктоке показала их с негативной стороны

Зумеры высмеивают бумеров за их ценности и отношение к молодежи

N+1
Открыть в приложении