Как делать вакуум живота и 5 причин, чтобы это попробовать

ЛизаСпорт

Плоский животик

Как делать вакуум живота и 5 причин, чтобы это попробовать

Текст: Юлия Шепелева

Упражнение вакуум для живота сейчас стало очень модным. Его практикуют даже те, кто далек от фитнеса. В чем его польза (и есть ли она вообще) и как его правильно делать, чтобы ощутить эффект.

Возможно, ты уже слышала о методе дыхания, который известен как «вакуум». Его рассматривают как легкий и безболезненный способ получить идеальный пресс и тонкую талию. Эта дыхательная техника задействует глубокие мышцы брюшного пресса, но также полезна для различных органов, кровообращения и даже для спины. Как и когда это выполнять? Сколько делать вакуум живота? Кому подойдет? Есть ли риски? Расскажем все.

Что это такое

Это упражнение, укрепляющее брюшную стенку. В отличие от «классических» упражнений, например, подъема грудной клетки, которые предназначены для проработки прямых мышц живота (те самые заветные кубики), техника, как правило, задействует поперечные мышцы – это самый глубокий слой мышц брюшного пресса.

Важно! Выполнять вакуум можно с помощью дыхания. Это щадящий, но эффективный метод. Однако важно знать, как делать его правильно.

Делаем по правилам

Главное преимущество вакуумирования в том, что для этого тебе не нужна никакая спортивная одежда или снаряжение. Ты можешь делать это в любом месте.

  • Ляг на спину, согнув колени и поставив ступни ровно на пол на ширине бедер.
  • Руки должны быть вытянуты вдоль тела.
  • Слегка вдохни, надувая живот на ходу, а затем напряги промежность.
  • Сделай выдох через рот, сохраняя промежность сжатой.
  • Как только закончишь выдыхать, зажми нос, закрой рот и сделай «ложный вдох», не втягивая в себя воздух.
  • Когда ты втягиваешь живот, он передвигается ближе к ребрам, а пупок – к позвоночнику.
  • Задержись на несколько секунд, затем расслабься и дыши нормально (спокойно).
  • Повтори упражнение 5-10 раз. Чтобы заметить результат, упражнение желательно выполнять минимум 2-3 раза в неделю.

Как только ты освоишь правильную технику, можешь сочетать ее с упражнениями для тренировки мышц брюшного пресса (косых и прямых). Процедуры продолжительностью от 6 до 8 минут должно быть достаточно. Наиболее интенсивный вариант вакуумирования выполняется на четвереньках: чем больше ты задействуешь поперечный пресс, тем больше приходится бороться с гравитацией. Делать технику важно натощак или спустя время после еды, так как полный желудок может помешать правильно ее выполнить.

Как только пройдешь вакуум для живота для начинающих (с целью похудения, например), можешь выполнять упражнение сидя или стоя.

В чем польза

Массаж органов. Стресс, малоподвижный образ жизни, неправильное питание – вот лишь некоторые факторы, способные вызвать проблемы с пищеварением и желудком, справиться с которыми поможет вакуумирование. Оно оказывает простое механическое воздействие на органы, а они заслуживают того, чтобы их немного разминали, массировали.

Снятие тяжести в ногах. Хотя результаты могут сильно варьироваться у разных людей, вакуум действительно может заставить кровь лучше циркулировать по организму, особенно в ногах. Массажный эффект способен активизировать венозный отток и улучшить кровообращение. Прощай, ощущение тяжести в ногах – здравствуй, легкость!

Никакого давления. Вакуумирование – хороший способ защитить мышцы тазового дна. Оно укрепляет брюшную стенку и одновременно снимает давление на промежность. В отличие от классического подъема грудной клетки, который укорачивает прямую мышцу живота, оказывая таким образом давление на область промежности, вакуумирование предполагает растяжение и поддержание положения, которое предотвращает давление на нее.

Более стройное тело. Самый частый вопрос: убирает ли живот вакуум. Да, убирает. Углубление брюшной полости включает в себя изменение механики диафрагмы, которая вместо того, чтобы опускаться и опираться на органы, поднимается вверх, «всасывая» органы внутрь. Вместо того чтобы занимать место по горизонтали, приподнятые органы занимают меньше места, а поперечные сокращаются еще больше. Другими словами, желудок втягивается внутрь. Это способ использовать наш пресс гораздо больше, чем, когда мы работаем с ним с помощью классических упражнений, таких как скручивания. В результате твое тело будет подтянуто, а линия талии уменьшится.

Но будь осторожна! Это не чудодейственный метод. Работа над поперечной мышцей никак не повлияет на тот небольшой слой жира, который может быть вокруг талии. Диета в таком случае совсем не помешает.

Хорошее средство от боли в спине. Хотя упражнение не оказывает прямого воздействия на спину, оно помогает ее выпрямить и растянуть, воздействуя на мышцы. Забота о животе также означает заботу о спине, потому что к ней прикреплена его поперечная мышца. Если ты сможешь контролировать поперечный изгиб, это поможет тебе контролировать спину.

Возможные проблемы

  • Вакуумирование – это мягкое упражнение низкой интенсивности, которое могут выполнять люди всех возрастов. Если ты страдаешь гипертонией (повышенное давление) или гипотонией (пониженное давление), аневризмой (выпячивание кровеносного сосуда, вызванное слабостью его стенки) или заболеванием легких, то тебе полезна эта техника.
  • Если вдруг возникли боли после вакуума живота, попробуй снизить интенсивность выполнения. В любом случае перед началом применения техники и при каких-то проблемах со здоровьем обратись за консультацией к врачу.

Фото: nikolas_jkd/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Палитра красок Палитра красок

Каждый день гармонично сочетать шесть вкусов позволяет комбинация блюд – тхали

Вокруг света
Реинкарнация Реинкарнация

Разглядываем тело и душу моторной яхты Fairline Squadron 58

Y Magazine
Как у тебя хорошо! Как у тебя хорошо!

Как правильно просить дом о помощи?

VOICE
Как не потерять яркий цвет Как не потерять яркий цвет

Как поддержать цвет своих волос после окрашивания?

Лиза
До самых до окраин До самых до окраин

4 интересных автомобильных маршрута для яркого и незабываемого отпуска

Лиза
«Мы встречаемся уже год»: «Краса России-2015», ставшая невестой сына Стивена Сигала, раскрыла подробности их романа «Мы встречаемся уже год»: «Краса России-2015», ставшая невестой сына Стивена Сигала, раскрыла подробности их романа

Фотомодель Айрин Данилова рассказала о знакомстве с Домиником Сигалом

VOICE
Черниговская восьмёрка Черниговская восьмёрка

Бунт Черниговского полка — выступление декабристов в Киевской губернии

Дилетант
Двойная игра Двойная игра

Отношения мужчин со своими волосами неоднозначны и противоречивы

Psychologies
10 способов испортить первое свидание 10 способов испортить первое свидание

Каких поступков и тем следует избегать при первом свидании?

Psychologies
Максим Аверин: «В момент, когда у меня был успех, я погибал» Максим Аверин: «В момент, когда у меня был успех, я погибал»

Большое интервью с Максимом Авериным

Караван историй
Психология смерти и технологии: сможет ли цифровой аватар заменить умершего Психология смерти и технологии: сможет ли цифровой аватар заменить умершего

Можно ли жить вечно?

Psychologies
Почему Толстой не имел права скидывать Анну Каренину под поезд Почему Толстой не имел права скидывать Анну Каренину под поезд

Мария Микулина рассуждает о том, почему Толстой не прав

VOICE
«Только ты и я»: драма о том, как домашнее насилие притворяется идеальным браком «Только ты и я»: драма о том, как домашнее насилие притворяется идеальным браком

Как «Только ты и я» воссоздает реальность женщины, попавшей в абьюзивный брак

Forbes
10 самых уродливых автомобилей в истории. Обновлённая версия 10 самых уродливых автомобилей в истории. Обновлённая версия

Увы, не все покидающие конвейер машины, становятся впоследствии супермоделями

4x4 Club
Проклятие «Моей прекрасной няни»: эта трагедия объединила судьбы главных актрис — Анастасии Заворотнюк и Фрэн Дрешер Проклятие «Моей прекрасной няни»: эта трагедия объединила судьбы главных актрис — Анастасии Заворотнюк и Фрэн Дрешер

В судьбах актрис, сыгравших роли «Моей прекрасной няни», есть роковые совпадения

VOICE
Как установить свои личные границы и не нарушить чужие Как установить свои личные границы и не нарушить чужие

Как устанавливать личные границы?

Psychologies
Возбужденный кислород помог провести реакцию циклопропанирования Возбужденный кислород помог провести реакцию циклопропанирования

Химики обнаружили фотохимическую реакцию циклопропанирования

N+1
Самые странные брачные ритуалы из мира животных Самые странные брачные ритуалы из мира животных

По сравнению с брачными ритуалами водить в девушку в ресторан — это еще ничего!

Maxim
Сад с продолжением Сад с продолжением

Ежегодно садоводам требуется 24 млн саженцев плодово-ягодных культур

Агроинвестор
Как отличить плохое настроение от клинической депрессии: 10 признаков Как отличить плохое настроение от клинической депрессии: 10 признаков

Клиническая депрессия у разных пациентов может проявляться по-разному

Psychologies
Неупокоенные души: 7 самых известных домов с привидениями в России Неупокоенные души: 7 самых известных домов с привидениями в России

Любители острых ощущений знают все дома с призраками. Вот самые известные

Maxim
Интервью с итальянским режиссером Каролиной Кавалли Интервью с итальянским режиссером Каролиной Кавалли

Каролина Кавалли — о детских травмах и сравнениях с Уэсом Андерсоном

СНОБ
На удалении от всех На удалении от всех

Как не попасть в коварную ловушку под названием «удаленка»?

Лиза
«Побочный эффект: Смерть»: история опиоидной эпидемии в США 90-х «Побочный эффект: Смерть»: история опиоидной эпидемии в США 90-х

Каким получился сериал «Побочный эффект: Смерть»

Forbes
Как уйти в отпуск без чувства вины: 5 простых шагов Как уйти в отпуск без чувства вины: 5 простых шагов

Что больше всего тревожит отпускных и что с этим можно сделать

Psychologies
Кто такая София Ричи и почему ее стиль обсуждают всем интернетом: 5 модных приемов новой it-girl Кто такая София Ричи и почему ее стиль обсуждают всем интернетом: 5 модных приемов новой it-girl

Чем так популярна София Ричи?

VOICE
Александр Рапопорт: «На каком-то этапе я сказал: «Хочу, чтобы всем было хорошо, но чтобы среди тех, кому хорошо, был и я тоже» Александр Рапопорт: «На каком-то этапе я сказал: «Хочу, чтобы всем было хорошо, но чтобы среди тех, кому хорошо, был и я тоже»

Александр Рапопорт рассуждает об известности и возрасте

Караван историй
Птицы научились использовать лапы вместо рук благодаря древесному образу жизни предков Птицы научились использовать лапы вместо рук благодаря древесному образу жизни предков

Как некоторые птицы научились хватать добычу или подносить пищу к клюву?

N+1
5 книг в жанре автофикшн 5 книг в жанре автофикшн

Автофикшн: самые интересные сюжеты всегда подкидывает жизнь

СНОБ
Затерянный Хуэй Затерянный Хуэй

Как хуэй стали дунганами и оказались по другую сторону от Небесных Гор?

Вокруг света
Открыть в приложении