Как «сжигать мосты» и не жалеть об этом

ЛизаПсихология

Отпусти и забудь

Как «сжигать мосты» и не жалеть об этом

Текст: Мария Минаева

Не все ниточки из нашего прошлого полезны для настоящего. Иногда стоит их обрывать, чтобы иметь возможность двигаться вперед, развиваться и строить лучшую жизнь. Как это сделать с пользой для себя, поделилась психолог Татьяна Короткова.

Прошлого больше нет

Есть две крайности проживания жизни: впереди в будущем – в мечтах и позади в прошлом – в воспоминаниях, обидах, разочарованиях. И то и другое губительно для счастья и наполненности, поскольку жить необходимо «здесь и сейчас». Будущее неконкретно, оно изменяется и может быть каким угодно. Мы его строим в каждый момент времени своими поступками, мыслями, действиями, достижениями. А прошлое иллюзорно. Дело в том, что все, что мы помним, на самом деле искажено, поскольку мозг склонен часто упрощать и идеализировать воспоминания. И отсюда возникают сожаления о прошлом и мысли, что тогда было лучше и легче, чем сейчас. Поэтому, если ты решила «сжигать мосты», первый и очень важный шаг – это признать и принять, что жизнь существует исключительно «в настоящем моменте». Пусть твой день начинается осознанно.

Что это значит? Необходимо отслеживать свои чувства, мысли, ощущения и принимать их. Делай это максимально мягко, аккуратно и осторожно по отношению к себе.

Для начала можно просто их называть: «Я чувствую гнев, боль, обиду...» и так далее. Помни, что мозг все воспринимает как данную реальность, поэтому, прокручивая в голове одно и то же неприятное событие из прошлого, ты будешь реагировать на него с таким же стрессом, будто оно произошло только что.

Пусть все действия совершаются тобой осознанно, не теряй фокус внимания в течение всего дня. Не существует прошлого и будущего, не держись ни за то, ни за другое – это путь к реальной свободе и счастью.

Полезный совет: Извлекай уроки из происходящего, осознавай их, чтобы не повторять ошибок и не жить по «кругу».

Принимай прошлое как опыт

Все прошлое привело к текущему положению вещей. Именно оно дает нам необходимый опыт. Извлекай полезные уроки, осознавай их, чтобы не наступать на одни и те же грабли и не попадать в те же «ловушки».

Вырабатывай толерантность к прошлому. Пойми, что этот груз и незакрытые ситуации тянут тебя вниз, не дают открывать новые двери. В настоящем все понятно, доступно и видно, что нужно сделать. Даже самая неприятная ситуация в прошлом является движущей силой. Она была нужна для чего-то, дала нужные знания и преподала урок. Это нужно прожить, принять свой опыт и отправить ненужное на «свалку».

Техники для проработки принятых решений

Решение принято, но тебе сложно его придерживаться, поскольку «разрывает» на части, поглощают сомнения и неуверенность. Тогда нужно проработать три аспекта: эмоции, воспоминания, паттерны (триггеры). Они могут тянуть назад, тормозить, мешать действовать в соответствии с принятым решением. Существуют эффективные техники для работы с ними.

Проработка эмоций. Подойдет техника «Письмо». Напиши письмо своему прошлому. Охвати все, что приходит в голову: эмоции, обиды, страхи, негативный опыт, разочарования, сомнения, сожаления. Затем порви письмо на мельчайшие кусочки, представляя, как весь негатив с этими действиями покидает тебя. Выполняй эту технику столько раз, сколько потребуется, старайся ничего не упустить. Каждый раз эмоции будут уходить. Но могут проявляться новые, забытые. Пиши письма, пока ты ощущаешь горечь и негатив, пока не почувствуешь легкости внутри.

Проработка воспоминаний. Удали все фото, информацию и вещи, которые ассоциируются с «плохим» прошлым. Каждая вещь обладает энергией и требует твоего внимания. Направь свою энергию в нужное русло. Если есть фото, которые хотелось бы оставить на память для детей, сложи их в отдельную папку и убери подальше. Пока они вызывают болезненные эмоции, не смотри их.

Проработка установок и паттернов. Напиши на листе бумаги все установки, которые не дают тебе двигаться дальше. Например, «Мои чувства не важны», «Я плохая», «Я недостойна любви». Не торопись, важно выписать все, что тебе мешает. А затем перепиши эти негативные установки «в свою пользу»: посмотри на них с другой стороны и подумай, как минусы обратить в плюсы.

Важные итоги

Теперь надо выстроить новую реальность, чтобы не жалеть ни о чем и знать, к чему стремиться.

Техника «как я хочу». Распиши каждую сферу жизни – семья, отношения, работа, отдых, здоровье – какими ты хочешь, чтобы они были. Сделай это в мельчайших подробностях. Создай для себя реальную «идеальную» картинку своей жизни.

Техника «новые цели для построения дальнейшей жизни». Напиши 2–3 цели на год. Не нужно писать 100 пунктов, нескольких будет достаточно. Эти цели должны быть смелыми и поменять твою жизнь, привести к «идеальной» картинке жизни. Каждый день делай шаг по направлению к цели, двигайся только вперед!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Солнечная сторона Солнечная сторона

6 вопросов об уходе за собой в отпуске

Лиза
Короли небес: история о том, как создавались легендарные широкофюзеляжные самолеты Короли небес: история о том, как создавались легендарные широкофюзеляжные самолеты

1960-е – золотой век мировой гражданской авиации

ТехИнсайдер
Почему лениться полезно Почему лениться полезно

5 неожиданных фактов о лени от врача

Лиза
«В теории вероятностей он совершал крупные открытия каждые два года» «В теории вероятностей он совершал крупные открытия каждые два года»

120 лет со дня рождения Андрея Колмогорова, одного из величайших ученых

Наука
Праздник вкуса Праздник вкуса

Покупаем авокадо, индейку, икру и мандарины

Добрые советы
Скрытое пограничное расстройство личности: что это такое — 10 симптомов Скрытое пограничное расстройство личности: что это такое — 10 симптомов

Чем вызваны неожиданные приступы паники? Откуда берется беспричинный страх?

Psychologies
«Труба – это главный механизм» «Труба – это главный механизм»

Специалист по макроэкономике Олег Буклемишев — во что выгоднее вкладывать деньги

Правила жизни
Как продать квартиру в ипотеке. 4 способа не нарушить закон Как продать квартиру в ипотеке. 4 способа не нарушить закон

Ты можешь избавиться от долговых оков – продать квартиру, купленную в ипотеку

Лиза
Одна вокруг света: пустынная дорога к последнему морю Одна вокруг света: пустынная дорога к последнему морю

215-я серия о кругосветном путешествии Ирины Сидоренко: пингвины Патагонии

Forbes
Важен не только актёр, но и зритель: как подготовить презентацию стартапа перед инвесторами Важен не только актёр, но и зритель: как подготовить презентацию стартапа перед инвесторами

Уникальный подход презентации стартапа от бизнес-консультанта

VC.RU
Почему многие браки распадаются спустя 8 лет? Почему многие браки распадаются спустя 8 лет?

По статистике, бóльшая часть разводов происходит после 8 лет совместной жизни

Maxim
«Моя красота — тяжелый труд»: как живет модель-инвалид, которая с детства не может ходить «Моя красота — тяжелый труд»: как живет модель-инвалид, которая с детства не может ходить

Каждый день из жизни Аллы Нурмагомедовой — доказательство, на что она способна

VOICE
Границы конфиденциальности: что и кому может рассказать о вас психолог? Границы конфиденциальности: что и кому может рассказать о вас психолог?

Не нарушают ли рассказы о случаях из психотерапии границы конфиденциальности?

Psychologies
Плюс одна комната Плюс одна комната

Весна – лучшее время, чтобы превратить лоджию в полноценное жилое пространство

Лиза
Что означают люди в наших снах Что означают люди в наших снах

Что означает, если мы вдруг видим какого-то конкретного человека во сне?

ТехИнсайдер
Сергей Лазарев: «Надо любить себя больше» Сергей Лазарев: «Надо любить себя больше»

Сергей Лазарев – о недостатках, неудачах, демонах, и о том, чем заедает стресс

VOICE
Приручение скорости Приручение скорости

Национальные и мировые рекорды в автогонках на льду Байкала

Robb Report
Пустота, игры с огнем и дзюдо: каким был художник Ив Кляйн Пустота, игры с огнем и дзюдо: каким был художник Ив Кляйн

Вы могли не знать его имени, но вы видели этот цвет — гипнотизирующий синий

Правила жизни
Рыжеволосые ведьмы и левши-злодеи: как рождались предрассудки о внешности Рыжеволосые ведьмы и левши-злодеи: как рождались предрассудки о внешности

Некоторые из этих опасных стереотипов забылись не полностью

Вокруг света
Где находится исток Нила? Спустя тысячи лет никто не нашел ответа на этот вопрос Где находится исток Нила? Спустя тысячи лет никто не нашел ответа на этот вопрос

Происхождение вод Нила завораживало древних египтян и до сих пор не изучено

ТехИнсайдер
Квартира философа Квартира философа

Панорамный интерьер с ощущением уюта и уединения

SALON-Interior
Белый сервиз Малевича и другие дизайн-решения советских авангардистов Белый сервиз Малевича и другие дизайн-решения советских авангардистов

Как идеи авангардистов воплощались в предметах, используемых в быту

Правила жизни
Что (не) помогло мне после расставания: история читательницы и мнение психолога Что (не) помогло мне после расставания: история читательницы и мнение психолога

Наша читательница делится своими способами пережить расставание

Psychologies
Семь невероятных пивных состязаний: даже не пытайся это повторить! Семь невероятных пивных состязаний: даже не пытайся это повторить!

Были бы фантазия и пиво, а соревнования придумаются сами собой!

Maxim
Рома Декабрев: «Гнездо синицы». Часть одной игры Рома Декабрев: «Гнездо синицы». Часть одной игры

Отрывок из романа-иллюзии «Гнездо синицы»

СНОБ
Сыроедение! Сыроедение!

Так ли безупречно сыроедение?

Здоровье
Натоптыши на ногах Натоптыши на ногах

8 народных способов быстро от них избавиться

Лиза
Наши бабушки и дедушки – новые иконы стиля: это официальный мировой тренд Наши бабушки и дедушки – новые иконы стиля: это официальный мировой тренд

Новый мегатренд, которому теперь следуют селебрити

VOICE
Почему мюзикл «Призрак оперы» закрыли на Бродвее после 35 лет проката Почему мюзикл «Призрак оперы» закрыли на Бродвее после 35 лет проката

Чем мюзикл «Призрак оперы» запомнился миру и почему прекратил свое существование

СНОБ
Жители южного побережья Каспия променяли газелей и тюленей на коз и овец уже в VIII тысячелетии до нашей эры Жители южного побережья Каспия променяли газелей и тюленей на коз и овец уже в VIII тысячелетии до нашей эры

Начиная с раннего неолита, обитатели этой стоянки перешли к выращиванию коз

N+1
Открыть в приложении