Ответы на самые популярные вопросы по питанию, которые волнуют будущих мамочек

ЛизаЗдоровье

Мамина диета

Какова связь между питанием во время беременности и здоровьем малыша? Мы собрали ответы на самые популярные вопросы, которые волнуют будущих мамочек

Текст: Виктория Вовк.

1Больше калорий?

Надо ли во время беременности увеличивать количество потребляемых килокалорий?

Заблуждение думать, что будущие мамы во время беременности нуждаются в «удвоенном пайке». Специалисты рекомендуют им только 300 дополнительных ккал в сутки. Эта цифра увеличивается до 500 ккал в день, если у будущей мамочки имеется недостаток массы тела или она моложе 18 лет.

2Это полезно

Стоит ли отказываться от продуктов, богатых жирами?

Для развития малыша в утробе важную роль играют показатели жирности продуктов в мамином меню. При дефиците жиров ребенок может недобрать в весе, а в плазме его крови не будет хватать компонентов, необходимых для нормального развития.

Поэтому во время беременности следует обогатить рацион молочными продуктами, богатыми линоленовой и линолевой кислотами.

А также не стоит отказываться от жирных сортов рыбы, растительного масла, орехов.

3Хочется сладкого

Неужели от сладкого надо отказаться?

Ни в коем случае! Нехватка углеводов, особенно в третьем триместре беременности, провоцирует понижение уровня сахара в крови у ребенка, что негативно сказывается на развитии плода. Просто замени привычные сладости в виде конфет, пирожных и тортиков на полезные – орехи, сухо фрукты, в составе которых так называемые правильные, «медленные» углеводы. Их также много в кашах, хлебе из муки грубого помола, ягодах, макаронах из цельных пшеничных зерен, овощах и некоторых фруктах.

4Больше железа

Как избежать анемии во время беременности и чем она опасна для малыша?

Ребенок в утробе не испытывает недостатка в ионах железа, так как оно активно транспортируется через плаценту. Однако при тяжелом дефиците железа у мамы, особенно в последние 2 месяца беременности, новорожденные склонны к ранним детским анемиям, инфекциям пищеварительной системы и дыхательных путей. В твоем рационе должны быть красное мясо, гречка, шпинат, капуста.

5Стремиться к разнообразию

Врачи говорят о разнообразном питании. Что это значит?

Чтобы получить весь комплект необходимых питательных компонентов, в твоем рационе обязательно должны присутствовать 9 порций продуктов цельнозерновой группы; 2–3 порции продуктов, богатых белком (мясо, курица, рыба, бобовые, яйца); 4 порции овощей; 3 порции фруктов; 3 порции молочных продуктов.

6С двойной пользой

Говорят, что надо есть пищу, приносящую двойную пользу. Что к ней относится?

Скорее всего, речь идет о насыщенных питательными веществами продуктах, например йогурте, арахисовом масле, курице, говядине, яйцах и молочных продуктах. Все они богаты белками, кальцием и железом, то есть компонентами, которые крайне необходимы малышу, чтобы нормально расти и развиваться.

Кстати, постная свинина, как и говядина, содержит белок, а также витамины группы В, железо и цинк. Двойной пользой обладает и апельсиновый сок. В нем есть фолиевая кислота (витамин В9, способствующий предотвращению дефекта нервной трубки) плюс витамин С, который помогает абсорбировать железо из богатых клетчаткой черных бобов и шпината.

7Питьевой режим

Говорят, что во время беременности многие женщины отекают. А как же быть с водой?

Действительно, после 20-й недели у многих женщин появляются отеки – жидкость уходит из крови, не поступает к ребенку, а вся остается в тканях, отсюда и отеки. Поэтому начиная с 20 недели необходимо немного подкорректировать диету. И главное тут не ограничить жидкость, а по возможности исключить из рациона соль и продукты, богатые ею.

Пей воду, мятный, имбирный, белый чай и настои из шиповника. Они очень полезны: мята успокаивает, снимает тошноту, имбирь обладает антибактериальными свойствами, шиповник богат витаминами С, В, РР и железом, а белый чай не содержит кофеина.

Праздник живота

Еда для счастья…

Кто не устраивает небольшие послабления и не разрешает себе хоть иногда съедать небольшую порцию картошки фри, мороженое или шоколад, становится от этого только несчастнее и раздражительнее. Главное – знать меру. Чтобы себя проще было контролировать, составь план потребления сладостей (или других запретных блюд) на один день или на неделю.

Что такое порция

Молочные продукты: 1 стакан молока, 40 г сыра.

Белки: 60–90 г постного мяса или рыбы, 2 яйца.

Фрукты: 1 среднее яблоко или банан, 1/2 стакана фруктового салата, 3/4 стакана сока.

Овощи: 1/2 стакана готовых или сырых зеленых овощей, 3/4 стакана сока.

Зерновые: 1 кусок хлеба; 1/2 стакана каши, макарон или коричневого риса.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Невозможный человек! Невозможный человек!

7 советских актеров, чей характер оказался слишком тяжелым в работе

Лиза
«Я не люблю своего ребенка»: что делать, если это про вас «Я не люблю своего ребенка»: что делать, если это про вас

Нелюбовь: что делать, если ваш ребенок не вызывает у вас эмоций?

Psychologies
На пути к миллиарду: Telegram исполняется 11 лет На пути к миллиарду: Telegram исполняется 11 лет

IT-аналитик Федор Скуратов — об эре Telegram

СНОБ
Осторожно, очень горячо! Что делать, если телефон перегрелся Осторожно, очень горячо! Что делать, если телефон перегрелся

Как реанимировать смартфон после перегрева?

ТехИнсайдер
Какие люди и почему чаще всего используют слова-паразиты: мнение лингвистов и психологов Какие люди и почему чаще всего используют слова-паразиты: мнение лингвистов и психологов

Почему мы на самом деле используем слова-паразиты?

Psychologies
Вредные советы из СССР Вредные советы из СССР

8 кулинарных лайфхаков, которым не стоит следовать

Лиза
Приписываемые епископу Теодомиро останки действительно принадлежали средневековому мужчине Приписываемые епископу Теодомиро останки действительно принадлежали средневековому мужчине

Ученые исследовали останки, которые могли принадлежать епископу Теодомиро

N+1
Нобелевские премии по физике в контексте истории Нобелевские премии по физике в контексте истории

Как Карл Озеен сделал все, чтобы Эйнштейн получил заслуженную Нобелевскую премию

Наука и жизнь
Почему нельзя выливать маринад от овощей Почему нельзя выливать маринад от овощей

Что бы ты ни делала, не выливай маринад от овощей в канализацию!

VOICE
«Криминальный гардероб: особенности девиантного костюма» «Криминальный гардероб: особенности девиантного костюма»

Как одеваются японские бунтарки

N+1
Моббинг: узнать и уцелеть Моббинг: узнать и уцелеть

Что такое моббинг, чем он отличается от буллинга и как ему противостоять

Psychologies
Летняя кухня. Идеи обустройства и практичные подсказки для дачников Летняя кухня. Идеи обустройства и практичные подсказки для дачников

Почему так важно позаботиться о правильном устройстве летней кухни

Лиза
«Еда – сердце ресторана, а музыка – его душа» «Еда – сердце ресторана, а музыка – его душа»

Звезда мировой гастрономической сферы Гагган Ананд – о дизайне впечатлений

Правила жизни
Круто ты попал: как стриминг-сервисы открывают и поддерживают молодых музыкантов Круто ты попал: как стриминг-сервисы открывают и поддерживают молодых музыкантов

Как стриминг-площадки определяют будущих звезд?

Forbes
В чем секрет успеха спортсменов на Олимпиаде? Психолог олимпийской сборной Британии раскрыла секреты! В чем секрет успеха спортсменов на Олимпиаде? Психолог олимпийской сборной Британии раскрыла секреты!

Как спортсменов готовят к олимпиаде?

ТехИнсайдер
Природа Черногории и гастрономия Адриатики: что делать в Будве и окрестностях Природа Черногории и гастрономия Адриатики: что делать в Будве и окрестностях

Чем заняться в Будве и окрестностях во время путешествия

Forbes
Обжиг: привет керамика! Обжиг: привет керамика!

Место, где не просто «горшки обжигают»

КАНТРИ Русская азбука
Как культурно выпроводить загостившуюся свекровь: 3 совета невесткам Как культурно выпроводить загостившуюся свекровь: 3 совета невесткам

Что делать, если свекровь постоянно нарушает ваши личные границы?

Psychologies
FIgure представила робота-гуманоида второго поколения FIgure представила робота-гуманоида второго поколения

У нового робота FIgure  кисти рук с шестнадцатью степенями свободы

N+1
Правда или миф: действительно ли панама была придумана в Панаме? Правда или миф: действительно ли панама была придумана в Панаме?

Кто придумал панаму и почему она так называется?

ТехИнсайдер
На средневековых предметах и росписях из Китая нашли желтые краски из растений На средневековых предметах и росписях из Китая нашли желтые краски из растений

В средневековом Китае использовали краски из гарцинии и китайского бархата

N+1
Термоэрозия мерзлоты помешает Северному ледовитому океану поглощать углекислый газ Термоэрозия мерзлоты помешает Северному ледовитому океану поглощать углекислый газ

Как таяние многолетней мерзлоты мешает поглощению углекислого газа

N+1
Ярких летучих мышей из Азии начали истреблять ради изготовления украшений Ярких летучих мышей из Азии начали истреблять ради изготовления украшений

На онлайн-площадках в большом количестве торгуют украшенными гладконосами

N+1
С чистого листа С чистого листа

Основные возрастные кризисы, которые случаются в жизни почти каждой женщины

Лиза
Автоэксперт Пономарев рассказал, как проверить наличие фреона в автокондиционере Автоэксперт Пономарев рассказал, как проверить наличие фреона в автокондиционере

Как правильно обращаться с кондиционером, чтобы продлить его ресурс?

ТехИнсайдер
Прогресс не остановить: почему важно развивать искусственный интеллект в смартфонах Прогресс не остановить: почему важно развивать искусственный интеллект в смартфонах

Что предстоит сделать разработчикам, чтобы ИИ совершил рывок в развитии?

Forbes
Два «кукурузника»: у нашего родного биплана По-2 нашелся американский брат-близнец Два «кукурузника»: у нашего родного биплана По-2 нашелся американский брат-близнец

Зачем Boeing разрабатывала «кукурузники»?

ТехИнсайдер
Айсен Николаев о векторе развития республики Саха: «Экономический рост должен улучшать жизнь людей» Айсен Николаев о векторе развития республики Саха: «Экономический рост должен улучшать жизнь людей»

Якутия поражает темпами социального и экономического развития

ФедералПресс
Что такое адсорбер: из чего состоит и как проверить его работоспособность Что такое адсорбер: из чего состоит и как проверить его работоспособность

Зачем нужен современному автомобилю адсорбер и на что он влияет

РБК
Только итальянцы? Вот как люди из разных стран используют жесты во время рассказа историй! Только итальянцы? Вот как люди из разных стран используют жесты во время рассказа историй!

Правда ли, что некоторые культуры жестикулируют больше, чем другие?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении