Мамина диета
Какова связь между питанием во время беременности и здоровьем малыша? Мы собрали ответы на самые популярные вопросы, которые волнуют будущих мамочек
1Больше калорий?
Надо ли во время беременности увеличивать количество потребляемых килокалорий?
Заблуждение думать, что будущие мамы во время беременности нуждаются в «удвоенном пайке». Специалисты рекомендуют им только 300 дополнительных ккал в сутки. Эта цифра увеличивается до 500 ккал в день, если у будущей мамочки имеется недостаток массы тела или она моложе 18 лет.
2Это полезно
Стоит ли отказываться от продуктов, богатых жирами?
Для развития малыша в утробе важную роль играют показатели жирности продуктов в мамином меню. При дефиците жиров ребенок может недобрать в весе, а в плазме его крови не будет хватать компонентов, необходимых для нормального развития.
Поэтому во время беременности следует обогатить рацион молочными продуктами, богатыми линоленовой и линолевой кислотами.
А также не стоит отказываться от жирных сортов рыбы, растительного масла, орехов.
3Хочется сладкого
Неужели от сладкого надо отказаться?
Ни в коем случае! Нехватка углеводов, особенно в третьем триместре беременности, провоцирует понижение уровня сахара в крови у ребенка, что негативно сказывается на развитии плода. Просто замени привычные сладости в виде конфет, пирожных и тортиков на полезные – орехи, сухо фрукты, в составе которых так называемые правильные, «медленные» углеводы. Их также много в кашах, хлебе из муки грубого помола, ягодах, макаронах из цельных пшеничных зерен, овощах и некоторых фруктах.
4Больше железа
Как избежать анемии во время беременности и чем она опасна для малыша?
Ребенок в утробе не испытывает недостатка в ионах железа, так как оно активно транспортируется через плаценту. Однако при тяжелом дефиците железа у мамы, особенно в последние 2 месяца беременности, новорожденные склонны к ранним детским анемиям, инфекциям пищеварительной системы и дыхательных путей. В твоем рационе должны быть красное мясо, гречка, шпинат, капуста.
5Стремиться к разнообразию
Врачи говорят о разнообразном питании. Что это значит?
Чтобы получить весь комплект необходимых питательных компонентов, в твоем рационе обязательно должны присутствовать 9 порций продуктов цельнозерновой группы; 2–3 порции продуктов, богатых белком (мясо, курица, рыба, бобовые, яйца); 4 порции овощей; 3 порции фруктов; 3 порции молочных продуктов.
6С двойной пользой
Говорят, что надо есть пищу, приносящую двойную пользу. Что к ней относится?
Скорее всего, речь идет о насыщенных питательными веществами продуктах, например йогурте, арахисовом масле, курице, говядине, яйцах и молочных продуктах. Все они богаты белками, кальцием и железом, то есть компонентами, которые крайне необходимы малышу, чтобы нормально расти и развиваться.
Кстати, постная свинина, как и говядина, содержит белок, а также витамины группы В, железо и цинк. Двойной пользой обладает и апельсиновый сок. В нем есть фолиевая кислота (витамин В9, способствующий предотвращению дефекта нервной трубки) плюс витамин С, который помогает абсорбировать железо из богатых клетчаткой черных бобов и шпината.
7Питьевой режим
Говорят, что во время беременности многие женщины отекают. А как же быть с водой?
Действительно, после 20-й недели у многих женщин появляются отеки – жидкость уходит из крови, не поступает к ребенку, а вся остается в тканях, отсюда и отеки. Поэтому начиная с 20 недели необходимо немного подкорректировать диету. И главное тут не ограничить жидкость, а по возможности исключить из рациона соль и продукты, богатые ею.
Пей воду, мятный, имбирный, белый чай и настои из шиповника. Они очень полезны: мята успокаивает, снимает тошноту, имбирь обладает антибактериальными свойствами, шиповник богат витаминами С, В, РР и железом, а белый чай не содержит кофеина.
Праздник живота
Еда для счастья…
Кто не устраивает небольшие послабления и не разрешает себе хоть иногда съедать небольшую порцию картошки фри, мороженое или шоколад, становится от этого только несчастнее и раздражительнее. Главное – знать меру. Чтобы себя проще было контролировать, составь план потребления сладостей (или других запретных блюд) на один день или на неделю.
Что такое порция
Молочные продукты: 1 стакан молока, 40 г сыра.
Белки: 60–90 г постного мяса или рыбы, 2 яйца.
Фрукты: 1 среднее яблоко или банан, 1/2 стакана фруктового салата, 3/4 стакана сока.
Овощи: 1/2 стакана готовых или сырых зеленых овощей, 3/4 стакана сока.
Зерновые: 1 кусок хлеба; 1/2 стакана каши, макарон или коричневого риса.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl