Для здоровья человека важно не только количество шагов, но и качество ходьбы

ЛизаЗдоровье

Магические тысячи

Мы все уже выучили наизусть, что в день надо делать 10 тыс. шагов. Но можешь выдохнуть — это вовсе не обязательно!

Текст: Юлия Шепелева

Утверждение, что нам всем непременно надо делать по 10 тыс. шагов в день, эксперты подвергли критике. Во-первых, они не знают, откуда взялась эта норма. Во-вторых, говорят, что для здоровья человека важно не только количество шагов, но и качество ходьбы. Вот так новости!

О чем свидетельствуют исследования ученых

«Магические» 10 тыс. стали популярны благодаря компаниям, производящим шагомеры. Научного обоснования эта норма не имеет. Возможно, те, кто ее придумал, знали, что в среднем люди делают 6 тыс. шагов в день, и установили произвольную цель в 10 тыс., что, разумеется, повышает активность. В одном исследовании ученые в течение 4 лет наблюдали за 17 тыс. пожилых женщин. Выяснилось, что среди тех, кто делал по крайней мере 4,4 тыс. шагов в день, уровень смертности был на 41% ниже, чем среди тех, кто делал всего 2,7 тыс. Другое исследование показало, что у людей старше 60 лет, которые отдают предпочтение длительной ходьбе – от 6 тыс. до 9 тыс. шагов в день, – снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40–50% по сравнению с теми, кто проходит всего 2 тыс. То есть чем больше мы ходим, тем лучше для здоровья. Просто надо ставить себе реальные цели, а не переживать, когда не получается достичь мифических высот.

«Это не я пассивная, у меня работа такая...»

Люди не созданы для сидячего образа жизни. Мы должны двигаться – чем больше и активнее, тем лучше. А значит, чем больше ты ходишь, тем меньше проблем со здоровьем. Возможно, ты слышала выражение «Сидячий образ жизни – новый вид курения», и это абсолютная правда. Большое количество времени, проведенное в сидячем положении, увеличивает риск развития диабета, сердечных приступов, повышенного кровяного давления, высокого уровня холестерина, не говоря уже о болях в спине.

Переводим шаги в метры и время

По данным ученых, спортом надо заниматься от 150 до 300 минут в неделю, выполняя упражнения умеренной интенсивности. Или от 75 до 150 минут энергичных упражнений. В этом случае ты получишь от тренировок пользу для здоровья. Если перевести это в шаги, то мы получим где-то между 7 тыс. и 8 тыс. в сутки. А теперь узнаем, какое расстояние ты пройдешь и за какое время, сделав 10 тыс. шагов.

В километрах

Тут все зависимости от длины твоего шага. В среднем шаг взрослого человека составляет 0,6–0,8 м. То есть, сделав 10 тысяч шагов, ты пройдешь от 7,6 до 8 км.

В минутах

То, сколько времени на это потребуется, зависит от твоего уровня физической подготовки и длины шага. В среднем, чтобы сделать 10 тыс., уходит 1 час 45 минут.

Сколько нужно ходить

Нет какой-то нормы. К тому же одни занимаются только ходьбой, другие сочетают ее с тренировками. По мнению экспертов, 7,5 тыс. шагов в день – это достаточный уровень активности. Хотя, если ты легко проходишь 10 тыс., продолжай в том же духе. Но не делай это через силу.

Менее 5 тыс. шагов в день считается малоподвижным образом жизни. Если ты хочешь увеличить активность, делай это постепенно, понемногу. Также есть разница между ходьбой умеренной интенсивности (около 100 шагов в минуту) и высокой интенсивности (130 шагов). То есть важна скорость, с какой ты двигаешься. Чем активнее ты расходуешь энергию, тем лучше результат.

Гуляй – и худей!

Если цель – сбросить вес, нужно создать дефицит калорий: сжигать больше, чем потребляешь. Для этого надо не только больше двигаться, но и следить за питанием. В среднем надо стремиться делать 10–12,5 тыс. шагов в день, сочетая это с диетой, богатой питательными веществами. Но для лучших результатов стоит включать 1–2 тренировки в неделю.

Фото: Syda Productions/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мое личное тело Мое личное тело

Дряблая кожа, отсутствие подтянутого мышечного корсета – как с этим бороться

Добрые советы
Для детей учитель-робот будет не хуже человека? Есть важный нюанс! Для детей учитель-робот будет не хуже человека? Есть важный нюанс!

Есть ли у учителей-роботов преимущества перед людьми?

ТехИнсайдер
«Голый маникюр», аура, стемпинг «Голый маникюр», аура, стемпинг

Тренды в маникюре, о которых стыдно не знать

Лиза
Не то же, но похоже Не то же, но похоже

Чем опасны бьюти-подделки и как отличить оригинальную косметику от реплик?

VOICE
Время Евы Время Евы

История о том, как ученые всех запутали библейской метафорой об Адаме и Еве

Вокруг света
Кишечную микробиоту назвали фактором развития нервной анорексии Кишечную микробиоту назвали фактором развития нервной анорексии

От чего зависит развитие нервной анорексии у человека?

N+1
Анна Хилькевич: «То, что нам нужно, обязательно придет» Анна Хилькевич: «То, что нам нужно, обязательно придет»

Актриса Анна Хилькевич уже вышла навстречу всему хорошему

VOICE
Какие мужчины не дарят подарки: 6 психотипов Какие мужчины не дарят подарки: 6 психотипов

То, как мужчина относится к деньгам и подаркам, зависит от его психотипа

Psychologies
10 самых перспективных российских предпринимателей моложе 30 лет — 2023 10 самых перспективных российских предпринимателей моложе 30 лет — 2023

Десятка самых перспективных бизнесменов России

Forbes
Эластичный алкоголь: как российские потребители реагируют на налоговую политику Эластичный алкоголь: как российские потребители реагируют на налоговую политику

Россияне при повышении цены алкоголя сокращают его потребление

Forbes
Можно ли похудеть от газировки: малоизвестные побочные эффекты воды с пузырьками Можно ли похудеть от газировки: малоизвестные побочные эффекты воды с пузырьками

Все знают, что сладкие газированные напитки — зло. Что насчет простой газировки?

VOICE
Утопия восьмибитного глобализма Утопия восьмибитного глобализма

«Тетрис» и виртуальная реальность СССР

Weekend
Инна Лосюк: «Сегодня женщины создают историю промышленности» Инна Лосюк: «Сегодня женщины создают историю промышленности»

Интервью с Инной Лосюк, управляющим директором компании «Эльгауголь»

РБК
QLED или OLED: как правильно выбрать телевизор? QLED или OLED: как правильно выбрать телевизор?

В чем разница между телевизорами QLED или OLED?

ТехИнсайдер
«Желтый Ковбой» с лесопилки: как Джимми Рэйн стал единственным миллиардером Алабамы «Желтый Ковбой» с лесопилки: как Джимми Рэйн стал единственным миллиардером Алабамы

Как «Желтый Ковбой» Аббевилла изменил промышленную заготовку лесоматериалов

Forbes
Физики создали самого тяжелого кота Шрёдингера за всю историю Физики создали самого тяжелого кота Шрёдингера за всю историю

Недавно ученые создали самого тяжелого кота Шредингера на сегодняшний день

ТехИнсайдер
«Начальник меня не хвалит»: многие специалисты готовы мириться с низкой зарплатой, если компания будет их ценить «Начальник меня не хвалит»: многие специалисты готовы мириться с низкой зарплатой, если компания будет их ценить

Почему руководство редко отмечает успехи сотрудников

VC.RU
Необычная ролевая игра! 70-летняя пенсионерка начала переодеваться в Тюдоров 16 века Необычная ролевая игра! 70-летняя пенсионерка начала переодеваться в Тюдоров 16 века

Британка после выхода на пенсию нашла удовольствие в иммерсивных экскурсиях

ТехИнсайдер
Холод помогает бороться со старением и увеличивает продолжительность жизни Холод помогает бороться со старением и увеличивает продолжительность жизни

Как холод влияет на организм человека?

ТехИнсайдер
Русский стиль эпохи глобализма Русский стиль эпохи глобализма

Василий Слонов: смеховая культура художественной речи

Weekend
Европа рискует проиграть США в «зеленой» гонке субсидий и инвестиций Европа рискует проиграть США в «зеленой» гонке субсидий и инвестиций

США навязали Европе гонку за господство в сфере «зеленых» технологий

Эксперт
Если верна теория, которой уже два века, после 2073 года некоторые люди доживут до 140 лет Если верна теория, которой уже два века, после 2073 года некоторые люди доживут до 140 лет

Сколько лет люди будут жить в будущем?

ТехИнсайдер
Альтернативное будущее: 5 научно-фантастических книг о других мирах Альтернативное будущее: 5 научно-фантастических книг о других мирах

Подборка электронных и аудиокниг – романов о том, что нас ждет

ТехИнсайдер
Удачное начало Удачное начало

Как преобразить загородный дом после зимы?

Лиза
Евгений Плющенко: чемпионство с винтами в спине Евгений Плющенко: чемпионство с винтами в спине

История о риске всем ради спортивного успеха

Maxim
Уйти нельзя простить: что делать, когда узнаешь об измене партнера Уйти нельзя простить: что делать, когда узнаешь об измене партнера

Какие действия предпринять? Стоит ли оставаться, если любимый изменил?

Psychologies
Генрих Карпин: «С первым рестораном все получилось спонтанно!» Генрих Карпин: «С первым рестораном все получилось спонтанно!»

Ресторатор Генрих Карпин — об истории холдинга, поддержании формы и мечтах

Maxim
Интервью с кинорежиссером Иваном И. Твердовским о Замятине и фильме «Наводнение» Интервью с кинорежиссером Иваном И. Твердовским о Замятине и фильме «Наводнение»

Режиссер Иван И. Твердовский — о поисках героя и экранизации Замятина

СНОБ
Какие повседневные действия сжигают больше всего калорий? Какие повседневные действия сжигают больше всего калорий?

Сколько калорий сжигает зарядка, вскапывание грядок и строительство снеговиков?

Maxim
Приручение скорости Приручение скорости

Национальные и мировые рекорды в автогонках на льду Байкала

Robb Report
Открыть в приложении