Как научиться получать удовольствие от простых вещей?

ЛизаПсихология

Хорошо-то как!

Если для радости есть повод – прекрасно. А если нет? Сидеть и ждать, когда переменится ветер и наступят лучшие времена? Бери ситуацию под контроль, чтобы получать удовольствие от жизни всегда и просто так!

Дышим позитивно

Как мы себя чувствуем, так и дышим. Ритм, глубина вдохов и выдохов напрямую зависят от нашего эмоционального состояния. Но есть и обратная связь. Дыхание тоже может влиять на эмоции. Об этом было известно еще в древности и использовалось во многих духовных практиках. Вдох дает телу и душе «питание» – энергию, силу. Выдох позволяет освободиться от того, что организму не нужно. Поэтому и к тому, и к другому стоит относиться очень внимательно. Известный врач и ученый Давид Серван Шрейбер разработал методику кардиокогерентности. Цель – добиться, чтобы дыхание и сердечный ритм стали одним целым.

  • Дышим медленно и глубоко, делая небольшие паузы после каждого выдоха.
  • Через несколько секунд после того, как дыхание стабилизировалось, переключаем внимание на работу сердца. Представляем, как с каждым вдохом сердцу доставляется кислород, а выдох освобождает его от вредных отходов и отрицательных эмоций.
  • Вызываем ощущения тепла внутри себя, представляя приятные картины. Погружаемся в атмосферу комфорта, удовольствия.

Вспомнить все хорошее

Воспоминания – удивительная вещь. Даже если они возникают спонтанно, все равно погружают нас в те эмоции, которые мы испытывали когда-то. На этом свойстве памяти основаны многие психотерапевтические техники. Нейролингвистическое программирование предлагает «якорение». Мы вспоминаем ситуацию, в которой было то, что нам сейчас необходимо (например, где мы чувствовали себя уверенно, испытывали спокойствие, просто беззаботно радовались). Представляем ее со всеми деталями и оттенками эмоций, а потом, когда почувствуем себя точь-в-точь, как там, где нам было хорошо, ставим «якорь». Например, трогаем кольцо или потираем руки. В следующий раз можно будет быстро вызвать нужное состояние этим движением. Французский психотерапевт Патрик Эстрад называет хорошие воспоминания личным запасом счастья и предлагает его регулярно пополнять: копаться в своей памяти – искать приятное, смотреть старые фотографии, говорить о радостных событиях прошлого с друзьями, родными.

Приятные воспоминания улучшают настроение. Вот почему важно регулярно их пополнять: ищи что-то приятное, смотри старые фотографии, говори о радостных событиях с друзьями и родными.

Нежнее, еще нежнее

Чтобы согреть и успокоить маленького ребенка, его заворачивают в теплое одеяло и прижимают к себе.

То ощущение комфорта и безопасности мы помним потом всю жизнь и бессознательно стремимся воспроизвести, когда чувствуем недружественность среды. Для этого подойдет плед, шаль или шарф, если состояние «как все вокруг ужасно» застало на работе или в дороге, и небольшая мягкая игрушка – ее можно потрогать, погладить, получить тактильное удовольствие. Главное при этом – сосредоточиться на ощущениях, а не жалеть себя. Потому что в первом случае мы подпитываемся энергией, помогаем организму противостоять неблагоприятной среде. А во втором – просто прячемся на время от проблем и становимся еще слабее. Американский психолог Олаф Майнер высчитал точное время, в течение которого можно жалеть себя – 5 минут. Если больше, теряется так много душевных сил, что даже радость потом не ощущается.

Чтобы зарядиться энергией с утра или помочь организму противостоять неблагоприятной среде, завернись в плед и выпей чашечку ароматного чая с травами или кофе с корицей.

Договорись со своим телом

В реальности причиной плохого самочувствия может быть и психологическое состояние. Если человек не хочет задуматься, что в его жизни не так, почему все безрадостно, то его тело будет настойчиво напоминать ему об этом. Все органы и системы организма очень зависимы от эмоций, душевное состояние сильно влияет на физиологию.

Пришла пора поговорить со своим телом. Надо представить проблему, которая беспокоит в виде животного или, например, цветка. Какой он? Где именно прячется? Что с ним не так? Может быть, это котенок, которого все обижают и поэтому он стал злым и беспокойным, не дает вам нормально спать по ночам, постоянно заставляет переживать. Или, например, роза, совсем засохшая из-за недостатка внимания, так, что теперь от нее остались одни шипы. Что нужно котенку, чтобы ему было лучше? Как оживить розу? Обычно после такой визуализации человеку приходит в голову самое правильное решение его проблем. И самые верные способы доставить себе радость.

Исцелить подобное подобным

  • «У меня размер 42. Но дайте мне ботинки на размер меньше, чтобы я мог хоть иногда – когда их снимаю – радоваться».
    Человек в этом анекдоте сделал все абсолютно правильно с точки зрения психофизиологии. Наши чувства и эмоции полярны. Спокойствие – возбуждение. Наслаждение – отвращение. Испытывать их одновременно невозможно. И получается, что когда одна эмоция усиливается, противоположная угасает.
  • Если человек испытывает боль, то он почувствует удовольствие и радость уже от того, что она прошла. Дополнительных поводов ему не надо. И этот факт легко использовать в реальной жизни для повышения настроения.
  • Склонна к апатии, хронической усталости? Сделай что-нибудь неприятное, усугуби ощущения того, что все плохо. В результате прекрасно улучшит состояние физически тяжелая и грязная работа, пешая прогулка в плохую погоду, генеральная уборка, разбор бумаг за последние 5 лет на работе. Тесные туфли тоже можно надеть. Но это на крайний случай.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Питаемся по циклу Питаемся по циклу

Составляя меню, можно ориентироваться на гормональный цикл

Лиза
Живем один джаз Живем один джаз

7 вопросов, из которых Игорь Бутман сложил свою джазовую композицию

Men Today
Секреты счастливого брака Секреты счастливого брака

Советы, которые помогут сохранить гармонию в отношениях

Лиза
Люся Чеботина: «Многие думают, что я жесткая, но это не так» Люся Чеботина: «Многие думают, что я жесткая, но это не так»

Люся Чеботина: «Я всегда нахожусь в поиске нового материала»

ЖАРА Magazine
Построить свое королевство Построить свое королевство

Есть у каждой семьи давняя история, о которой мы знаем или догадываемся

Psychologies
Конец «дачного» сезона Конец «дачного» сезона

Dacia Bigster: какую европейскую «Ниву» мы потеряли

Автопилот
Две половинки целого – это иллюзия Две половинки целого – это иллюзия

Как сохранять хорошие, живые отношения долгие годы?

Psychologies
Как ходить с маленьким ребенком в ресторан: лайфхаки и хитрости Как ходить с маленьким ребенком в ресторан: лайфхаки и хитрости

Лайфхаки, которые помогут насладиться походом в ресторан с ребенком

Psychologies
Хитрый рис Хитрый рис

Всё, что нужно знать про саке

RR Люкс.Личности.Бизнес.
На кону Трамп На кону Трамп

«Ученик. Восхождение Трампа»: рассказ о молодых годах Дональда Трампа

Weekend
Все будет хорошо! Все будет хорошо!

15 фильмов против осенней хандры

Лиза
Зачем советскому грузовому самолету Ил-76 две кабины и странный грузовой люк Зачем советскому грузовому самолету Ил-76 две кабины и странный грузовой люк

Ил-76: зачем его конструкторы изменили стандартную конструкцию самолета?

ТехИнсайдер
В мире смартфонов грядет революция В мире смартфонов грядет революция

Apple создает AI Phone — умного помощника

ТехИнсайдер
Прорыв в будущее ядерной энергетики Прорыв в будущее ядерной энергетики

Задача создания устойчивой ядерной энергосистемы может быть решена в десятилетия

СНОБ
Не вибрируй! Не вибрируй!

4 признака того, что стиральная машина скоро сломается

Лиза
«Она была актрисою» «Она была актрисою»

О своих страхах и надеждах, красоте и эпохе рассказала актриса Ангелина Стречина

OK!
Как мошенники используют дипфейки и почему не стоит выкладывать в интернет свои фотографии Как мошенники используют дипфейки и почему не стоит выкладывать в интернет свои фотографии

Дипфейки: можно ли обезопасить себя от мошенников?

Inc.
Astondoa — имя собственное Astondoa — имя собственное

Портрет старейшей испанской верфи Astondoa Yachts: история и жизнь сегодняшняя

Y Magazine
Золотой голос Золотой голос

Оперная певица Екатерина Смолина — о непростом творческом пути

Отдых в России
«Перемещенные»: как подросток из лагеря для беженцев пытается жить в чужой стране «Перемещенные»: как подросток из лагеря для беженцев пытается жить в чужой стране

Отрывок из книги психолога Сании Биккиной «Перемещенные»

Forbes
Одиночество вдвоем или семейное выгорание: как распознать и преодолеть кризис в отношениях Одиночество вдвоем или семейное выгорание: как распознать и преодолеть кризис в отношениях

Живете с партнером под одной крышей, но чувствуете себя одиноко?

VOICE
Путешествие на виртуальном трамвае Путешествие на виртуальном трамвае

Почему современные дети и подростки чувствуют себя усталыми и хотят спать

СНОБ
Этот голубь по кличке Шер Ами спас 200 человек во время Первой мировой и стал героем США! Этот голубь по кличке Шер Ами спас 200 человек во время Первой мировой и стал героем США!

История геройских подвигов птицы ​​​​​​​Шер Ами во время Первой мировой

ТехИнсайдер
Свобода выражения Свобода выражения

Команда Buro Bespoke создала вдохновляющий на открытия интерьер для семьи

SALON-Interior
Лажа Галактики Лажа Галактики

«Франшиза»: Армандо Ианнуччи и Сэм Мендес разоблачают супергероику

Weekend
3 запроса о здоровом образе жизни 3 запроса о здоровом образе жизни

Что мешает нам поддерживать здоровый образ жизни?

Здоровье
Порно и предубеждение Порно и предубеждение

«Соперники»: чисто английские 1980-е

Weekend
Кочегар Кочегар

История Прохора, который трудится в необычной кочегарне

Знание – сила
Как отучить себя осуждать других людей и почему при этом вам станет легче Как отучить себя осуждать других людей и почему при этом вам станет легче

Зачем люди осуждают друг друга?

Psychologies
«Ваше тело — мое дело»: как женщины работают телохранительницами и кто их нанимает «Ваше тело — мое дело»: как женщины работают телохранительницами и кто их нанимает

Телохранительницы об особенностях работы и о том, как они пришли в эту профессию

Forbes
Открыть в приложении