Что такое дефлексия и в чем особенности этого защитного механизма

ЛизаПсихология

«Я в домике»

О том, что такое дефлексия, в чем особенности этого защитного механизма и почему тебе это может быть важно, рассказывает психолог Евгений Идзиковский

Текст: Мария Минаева

В гештальт-терапии дефлексия (от лат. deflectere – «отклоняться») – это уклонение от осознания неприятных вещей, внутренних конфликтов или трудных чувств. Мы как бы избегаем прямого контакта с неким травмирующим нас опытом ради поддержания внутреннего комфорта, и это позволяет нам преодолевать сложности, держать чувства под контролем, абстрагироваться от тяжелых эмоций и унижения, адаптироваться к новым условиям. Проще говоря, человек устраняется от жизни «здесь и сейчас» и уходит в мир отвлеченных мыслительных процессов.

Стратегии дефлексии

Чтобы лучше понять это явление, вспомни свои проблемы. К примеру, ты испытываешь стресс из-за трудных отношений с близким человеком. Избегая прямого столкновения с ним, не желая ни в чем разбираться, ты можешь применять различные стратегии, чтобы отвлечь себя:

  • ЮМОР, А НЕ СЕРЬЕЗНОСТЬ. Отменяя важную встречу, ты говоришь: «О, ничего страшного, я все равно забыл, зачем мы должны были встречаться». Насмешки над собой или над ситуацией – способ сгладить острые углы.
  • РАЗГОВОР О ПОВСЕДНЕВНЫХ ВЕЩАХ. Обсуждение глубоких чувств заменяется «щебетом» о банальных, незначительных мелочах, таких как погода или шопинг. Так в семье или в компании могут годами замалчиваться вопросы холодности и напряженности.

Откуда что берется

Систематическое использование дефлексии обусловлено трудными жизненными ситуациями и отрицательными эмоциями, с которыми мы когда-либо сталкивались. Вот они:

  • ДЕТСКИЕ ТРАВМЫ. Если человек в ранние годы пережил некий неприятный опыт, он может пытаться избавиться от него с помощью дефлексии. Например, он стремится уйти от своих ощущений, потому что когда-то родители не смогли объяснить ему, что чувства – это нормально.
  • ОБМАНУТОЕ ДОВЕРИЕ. Если имело место предательство или разрушение доверительных отношений, человек будет стараться уйти от прямых контактов с их источником. Постепенно у него может сформироваться стойкое убеждение, что сближение с людьми таит в себе опасность.
  • БОЯЗНЬ СИЛЬНЫХ ЧУВСТВ. Человек пугается своих эмоций, считая, что это вредит его связям с окружающими. Но отказ от проявления чувств ради коммуникации не приводит к партнерству, создает лишь видимость близости.

Это важно знать: «вычислить» людей в дефлексии просто: тебе некомфортно с ним общаться, ты как будто не можешь пробиться к сути

Так использовать или нет?

Знание того, что такой защитный механизм, как дефлексия, существует, – еще полдела. Теперь важно научиться его распознавать и понимать, действительно ли он тебе сейчас, в данной ситуации, идет на пользу, а не вредит. Помочь в этом смогут анализ своих эмоций: насколько ты готова убрать из своей жизни все «заслонки» и столкнуться с трудностями лицом к лицу? Примечательно, что «заслонки» могут быть самые разные, ниже приведем их варианты.

  • ВИРТУАЛЬНЫЙ МИР. Погружение в вымышленную реальность – распространенный вариант дефлексии. Таким уходом от действительности могут быть книги, фильмы, компьютерные игры, общение с виртуальными собеседниками в чатах и на форумах или нагнетание псевдоважных новостей, которые никак не влияют на твою жизнь «здесь и сейчас», но повышают тревожность и заставляет мозг считать, что, когда-ты листаешь ленту, он делает что-то нужное. Возникает замкнутый круг. С одной стороны, отдаленная и воображаемая жизнь забирает весь фокус внимания и не дает сосредоточиться на том, что необходимо. А с другой – тревога обманывает мозг, не позволяя понять, что это не настоящая реальность.
  • РАБОТА И УВЛЕЧЕНИЯ. Иногда примером подобного ухода от действительности могут быть и социально одобряемые вещи – спорт, работа. На «короткой дистанции» чрезмерно интенсивное погружение в трудовую деятельность или какие-либо соревнования – это и правда полезно, но если твоя настоящая мотивация заниматься этим заключается в избегании проблем, то к счастью это не приведет.
  • ФОКУС НА ВНЕШНИХ СТИМУЛАХ. К деструктивным видам дефлексии можно отнести различные зависимости (от алкоголя, наркотиков, неконтролируемого потребления еды и т.п. – их последствия хорошо известны), а также агрессивную критику окружающих. Создавая видимость того, что проблема лежит не в нем, а в других, человек может становиться крайне резким и даже опасным для социума. Да, это позволяет ему избегать столкновения с неприятными чувствами, но цена такой позиции – ухудшение отношений и невозможность решить важные задачи, ведь если «во всем виноват кто-то другой», то непонятно, как это исправить. Не пора ли взять ответственность за свою жизнь на себя?

Вот примеры обстоятельств, в которых мы пользуемся этим защитным механизмом

  • Когда в разговоре случайно или намеренно затронута болезненная тема
  • Когда на рабочем совещании затянулось неинтересное обсуждение или возникла напряженная обстановка
  • Когда супруги ссорятся и не могут найти взаимопонимание, а разговор идет «на разных языках»
  • Когда ребенок старается справиться с травмирующей ситуацией

Чем это хорошо и чем плохо

В целом дефлексия нейтрализует накал эмоций при социальных контактах, что помогает человеку пережить травматичные или напряженные моменты жизни и преодолеть испытания с минимальными потерями. Физически человек присутствует и даже участвует в ситуации, но при этом психологически отстранен. Он не тратит энергию, тем не менее находится в центре событий.

Плюсы дефлексии:

  • способность органично приспосабливаться к экстремальным условиям;
  • умение избегать ссор, выяснений отношений, тяжелых переживаний;
  • как следствие – сохранение своих внутренних ресурсов.

Но вместе с тем, попробовав дефлексию однажды, люди «подсаживаются» на этот режим и часто выбирают его даже там, где он разрушителен – например, при общении с друзьями или близкими. Если для общества в целом человек в состоянии дефлексии удобен и комфортен (с ним легко поддерживать приятные, но неглубокие отношения, можно весело проводить время, но без задушевных бесед), то в семье или дружбе такое «удобство» чревато крахом отношений, ведь поверхностные контакты и отсутствие искренности – совсем не то, на чем они базируются.

Таким образом в числе минусов:

  • трудности при построении настоящей близости;
  • конфликты гасятся или притупляются на время, но их источник никуда не исчезает;
  • излишняя тяга к дефлексии приводит к тому, что человек окунается в мире грез, а реальная жизнь проходит мимо.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ляг и лежи Ляг и лежи

5 причин, почему валяться на диване полезно для здоровья

Лиза
Кто виноват? Евреи! Кто виноват? Евреи!

Студенческие забастовки стали одним из характерных явлений на сломе XIX–XX веков

Дилетант
Как правильно уволиться: 5 советов бизнес-коуча Как правильно уволиться: 5 советов бизнес-коуча

Несколько нюансов, на которые стоит обратить внимание

Psychologies
Как выявить настоящую психологическую травму: 4 критерия Как выявить настоящую психологическую травму: 4 критерия

Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста? Глава из книги

Psychologies
Как стать счастливым: 12 простых способов и 7 действенных техник Как стать счастливым: 12 простых способов и 7 действенных техник

У каждого свой путь к счастью, но есть общие методики, эффективные для каждого

РБК
Любовь и шизофрения: 2 истории непростых отношений Любовь и шизофрения: 2 истории непростых отношений

Как наладить жизнь в семье, где есть родственник с диагнозом «шизофрения»?

Psychologies
Токсичные отношения с родителями: как оказать сопротивление властной матери Токсичные отношения с родителями: как оказать сопротивление властной матери

Токсичные родители не любят своих детей или просто не умеют этого делать?

Psychologies
Первый внедорожник от Porsche Первый внедорожник от Porsche

Porsche 597 мог плавать и преодолевать подъёмы, благодаря «ползучей» передаче

4x4 Club
Из «сбитого летчика» в новаторы: как Диана фон Фюрстенберг вернулась в моду Из «сбитого летчика» в новаторы: как Диана фон Фюрстенберг вернулась в моду

Глава из автобиографии фон Фюрстенберг «Женщина, которой я хотела стать»

Forbes
Терпение и труд… Все, я устал: четыре урока концентрации от гениев, вдохновивших весь мир Терпение и труд… Все, я устал: четыре урока концентрации от гениев, вдохновивших весь мир

Как побороть прокрастинацию: учимся у Толстого, Эйнштейна и Франклина

Правила жизни
Праздники прошли: как правильно хранить искусственную елку, чтобы на следующий год она выглядела как новая Праздники прошли: как правильно хранить искусственную елку, чтобы на следующий год она выглядела как новая

Эти полезные советы помогут сохранить внешний вид главной героини Нового года

ТехИнсайдер
Непо-дети захватывают Голливуд: почему мы завидуем успеху родственников звезд Непо-дети захватывают Голливуд: почему мы завидуем успеху родственников звезд

Кто такие непо-дети?

Psychologies
Не только из-за похмелья! Узнайте, почему по утрам сухо во рту и как избавиться от этого Не только из-за похмелья! Узнайте, почему по утрам сухо во рту и как избавиться от этого

Почему возникает сухость во рту и что с этим можно сделать?

ТехИнсайдер
Коуч или психолог? Как выбрать эксперта для решения проблемы Коуч или психолог? Как выбрать эксперта для решения проблемы

Коуч vs психотерапевт? С чем идти к первому, а с чем — ко второму?

Psychologies
Встраиваемая бытовая техника: за и против Встраиваемая бытовая техника: за и против

Встраиваемая техника выглядит современно и красиво, но стоит ли она своих денег?

CHIP
На эти автомобили жалуются реже всего. Список моделей На эти автомобили жалуются реже всего. Список моделей

Найдены самые надежные автомобили по итогам 2023 года

РБК
10 цитат Джозефа Кэмпбелла, которые сделают вас главным героем собственной жизни 10 цитат Джозефа Кэмпбелла, которые сделают вас главным героем собственной жизни

Цитаты Джозефа Кэмпбелла, которые помогут поверить в себя

Psychologies
Разум толпы: как коллективное сознательное помогает принимать наилучшие решения Разум толпы: как коллективное сознательное помогает принимать наилучшие решения

Усредненный прогноз группы может быть более точным, чем суждения специалистов

ТехИнсайдер
Зачем раньше крахмалили белье: лайфхак из прошлого, который пригодится и сегодня Зачем раньше крахмалили белье: лайфхак из прошлого, который пригодится и сегодня

Как накрахмаливание влияло на качество одежды и домашнего текстиля?

ТехИнсайдер
Я — сноб: художник Анатолий Akue Я — сноб: художник Анатолий Akue

Художник Анатолий Akue — о рисовании без цели и собачьей шерсти

СНОБ
Комплексный подход: как правильно ухаживать за волосами Комплексный подход: как правильно ухаживать за волосами

Как улучшить состояние волос? Рассказывает эксперт-трихолог

Forbes
Как вычислить людей, которые делают вас несчастными: простое упражнение Как вычислить людей, которые делают вас несчастными: простое упражнение

Иногда для счастья не хватает всего лишь идеально подобранного окружения

Psychologies
Высокочувствительным людям: как оставаться спокойными в конфликте Высокочувствительным людям: как оставаться спокойными в конфликте

Глава из книги Элейн Эйрон «Высокочувствительная личность в любви»

Psychologies
Плацебо наоборот Плацебо наоборот

Рассказываем, что такое эффект ноцебо и как он работает

Лиза
Как приучить ребенка к труду: 3 идеи, которые помогут в воспитании Как приучить ребенка к труду: 3 идеи, которые помогут в воспитании

Как передать ребенку удовольствие от достижения цели и чувство долга?

Psychologies
Как выбрать качественный чемодан: 7 проверенных рекомендаций Как выбрать качественный чемодан: 7 проверенных рекомендаций

На что обратить внимание, выбирая чемодан для предстоящих поездок?

ТехИнсайдер
Работа и развлечения в телефоне по ночам могут вызвать депрессию! Вот как обезопасить себя Работа и развлечения в телефоне по ночам могут вызвать депрессию! Вот как обезопасить себя

Как свет от экрана влияет на нашу психику?

ТехИнсайдер
ДНК бактерий из древней жвачки указала на периодонтит у людей эпохи мезолита ДНК бактерий из древней жвачки указала на периодонтит у людей эпохи мезолита

Генетический материал выделили из находок возрастом десять тысяч лет

N+1
Не рискуйте здоровьем! Вот почему не стоит пить воду из-под крана в самолете Не рискуйте здоровьем! Вот почему не стоит пить воду из-под крана в самолете

Даже не думайте наполнять пустую бутылку водой из-под крана в туалете самолета

ТехИнсайдер
Для достижения высот нет никаких барьеров: история слепого альпиниста, покорившего Эверест Для достижения высот нет никаких барьеров: история слепого альпиниста, покорившего Эверест

Эрик Вейенмайер — живой пример того, что для человека нет ничего невозможного

ТехИнсайдер
Открыть в приложении