Что такое дефлексия и в чем особенности этого защитного механизма

ЛизаПсихология

«Я в домике»

О том, что такое дефлексия, в чем особенности этого защитного механизма и почему тебе это может быть важно, рассказывает психолог Евгений Идзиковский

Текст: Мария Минаева

В гештальт-терапии дефлексия (от лат. deflectere – «отклоняться») – это уклонение от осознания неприятных вещей, внутренних конфликтов или трудных чувств. Мы как бы избегаем прямого контакта с неким травмирующим нас опытом ради поддержания внутреннего комфорта, и это позволяет нам преодолевать сложности, держать чувства под контролем, абстрагироваться от тяжелых эмоций и унижения, адаптироваться к новым условиям. Проще говоря, человек устраняется от жизни «здесь и сейчас» и уходит в мир отвлеченных мыслительных процессов.

Стратегии дефлексии

Чтобы лучше понять это явление, вспомни свои проблемы. К примеру, ты испытываешь стресс из-за трудных отношений с близким человеком. Избегая прямого столкновения с ним, не желая ни в чем разбираться, ты можешь применять различные стратегии, чтобы отвлечь себя:

  • ЮМОР, А НЕ СЕРЬЕЗНОСТЬ. Отменяя важную встречу, ты говоришь: «О, ничего страшного, я все равно забыл, зачем мы должны были встречаться». Насмешки над собой или над ситуацией – способ сгладить острые углы.
  • РАЗГОВОР О ПОВСЕДНЕВНЫХ ВЕЩАХ. Обсуждение глубоких чувств заменяется «щебетом» о банальных, незначительных мелочах, таких как погода или шопинг. Так в семье или в компании могут годами замалчиваться вопросы холодности и напряженности.

Откуда что берется

Систематическое использование дефлексии обусловлено трудными жизненными ситуациями и отрицательными эмоциями, с которыми мы когда-либо сталкивались. Вот они:

  • ДЕТСКИЕ ТРАВМЫ. Если человек в ранние годы пережил некий неприятный опыт, он может пытаться избавиться от него с помощью дефлексии. Например, он стремится уйти от своих ощущений, потому что когда-то родители не смогли объяснить ему, что чувства – это нормально.
  • ОБМАНУТОЕ ДОВЕРИЕ. Если имело место предательство или разрушение доверительных отношений, человек будет стараться уйти от прямых контактов с их источником. Постепенно у него может сформироваться стойкое убеждение, что сближение с людьми таит в себе опасность.
  • БОЯЗНЬ СИЛЬНЫХ ЧУВСТВ. Человек пугается своих эмоций, считая, что это вредит его связям с окружающими. Но отказ от проявления чувств ради коммуникации не приводит к партнерству, создает лишь видимость близости.

Это важно знать: «вычислить» людей в дефлексии просто: тебе некомфортно с ним общаться, ты как будто не можешь пробиться к сути

Так использовать или нет?

Знание того, что такой защитный механизм, как дефлексия, существует, – еще полдела. Теперь важно научиться его распознавать и понимать, действительно ли он тебе сейчас, в данной ситуации, идет на пользу, а не вредит. Помочь в этом смогут анализ своих эмоций: насколько ты готова убрать из своей жизни все «заслонки» и столкнуться с трудностями лицом к лицу? Примечательно, что «заслонки» могут быть самые разные, ниже приведем их варианты.

  • ВИРТУАЛЬНЫЙ МИР. Погружение в вымышленную реальность – распространенный вариант дефлексии. Таким уходом от действительности могут быть книги, фильмы, компьютерные игры, общение с виртуальными собеседниками в чатах и на форумах или нагнетание псевдоважных новостей, которые никак не влияют на твою жизнь «здесь и сейчас», но повышают тревожность и заставляет мозг считать, что, когда-ты листаешь ленту, он делает что-то нужное. Возникает замкнутый круг. С одной стороны, отдаленная и воображаемая жизнь забирает весь фокус внимания и не дает сосредоточиться на том, что необходимо. А с другой – тревога обманывает мозг, не позволяя понять, что это не настоящая реальность.
  • РАБОТА И УВЛЕЧЕНИЯ. Иногда примером подобного ухода от действительности могут быть и социально одобряемые вещи – спорт, работа. На «короткой дистанции» чрезмерно интенсивное погружение в трудовую деятельность или какие-либо соревнования – это и правда полезно, но если твоя настоящая мотивация заниматься этим заключается в избегании проблем, то к счастью это не приведет.
  • ФОКУС НА ВНЕШНИХ СТИМУЛАХ. К деструктивным видам дефлексии можно отнести различные зависимости (от алкоголя, наркотиков, неконтролируемого потребления еды и т.п. – их последствия хорошо известны), а также агрессивную критику окружающих. Создавая видимость того, что проблема лежит не в нем, а в других, человек может становиться крайне резким и даже опасным для социума. Да, это позволяет ему избегать столкновения с неприятными чувствами, но цена такой позиции – ухудшение отношений и невозможность решить важные задачи, ведь если «во всем виноват кто-то другой», то непонятно, как это исправить. Не пора ли взять ответственность за свою жизнь на себя?

Вот примеры обстоятельств, в которых мы пользуемся этим защитным механизмом

  • Когда в разговоре случайно или намеренно затронута болезненная тема
  • Когда на рабочем совещании затянулось неинтересное обсуждение или возникла напряженная обстановка
  • Когда супруги ссорятся и не могут найти взаимопонимание, а разговор идет «на разных языках»
  • Когда ребенок старается справиться с травмирующей ситуацией

Чем это хорошо и чем плохо

В целом дефлексия нейтрализует накал эмоций при социальных контактах, что помогает человеку пережить травматичные или напряженные моменты жизни и преодолеть испытания с минимальными потерями. Физически человек присутствует и даже участвует в ситуации, но при этом психологически отстранен. Он не тратит энергию, тем не менее находится в центре событий.

Плюсы дефлексии:

  • способность органично приспосабливаться к экстремальным условиям;
  • умение избегать ссор, выяснений отношений, тяжелых переживаний;
  • как следствие – сохранение своих внутренних ресурсов.

Но вместе с тем, попробовав дефлексию однажды, люди «подсаживаются» на этот режим и часто выбирают его даже там, где он разрушителен – например, при общении с друзьями или близкими. Если для общества в целом человек в состоянии дефлексии удобен и комфортен (с ним легко поддерживать приятные, но неглубокие отношения, можно весело проводить время, но без задушевных бесед), то в семье или дружбе такое «удобство» чревато крахом отношений, ведь поверхностные контакты и отсутствие искренности – совсем не то, на чем они базируются.

Таким образом в числе минусов:

  • трудности при построении настоящей близости;
  • конфликты гасятся или притупляются на время, но их источник никуда не исчезает;
  • излишняя тяга к дефлексии приводит к тому, что человек окунается в мире грез, а реальная жизнь проходит мимо.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Куда приводит любовь Куда приводит любовь

Алексей Еремчук — как его увлечение электромобилями стало бизнесом

Robb Report
Лариса Луппиан: «Мой служебный роман» Лариса Луппиан: «Мой служебный роман»

Невозможно жить одной лишь семьей, если нет творчества и любви к какому-то делу

Караван историй
Мем на $12 млн: в США показали одну из лучших спонсорских активаций в истории Мем на $12 млн: в США показали одну из лучших спонсорских активаций в истории

Что такое студенческие боулы и как они могут принести спонсорам миллионы?

Forbes
Мириам, сестра пророка Моисея Мириам, сестра пророка Моисея

Удивительная, неординарная личность, чья судьба неотделима от подвигов братьев

Знание – сила
«Непрерывная война с собой и другими»: 2 ошибки, которые допускают все на пути изменений «Непрерывная война с собой и другими»: 2 ошибки, которые допускают все на пути изменений

Правда ли добиться жизненных перемен можно, только если все время ломать себя?

Psychologies
Как журналистка Ориана Фаллачи добивалась откровенности от Киссинджера и Индиры Ганди Как журналистка Ориана Фаллачи добивалась откровенности от Киссинджера и Индиры Ганди

Ориана Фаллачи заставляла политиков и знаменитостей спуститься с небес на землю

Forbes
Сложный мир разработки компьютерных игр: 5 книг для тех, кто хочет разобраться в геймдеве Сложный мир разработки компьютерных игр: 5 книг для тех, кто хочет разобраться в геймдеве

Пять книг, которые помогут сориентироваться в мире разработки игр

ТехИнсайдер
Два против четырех Два против четырех

Двигатели авиалайнеров и дебаты об их количестве

Наука и техника
Карман Генри: кто такой Генри и зачем он пришил кармашки к кошачьим ушам? Карман Генри: кто такой Генри и зачем он пришил кармашки к кошачьим ушам?

Зачем кошкам "второе" ушко?

ТехИнсайдер
Иное течение времени: 3 фантастических романа об альтернативной истории развития науки Иное течение времени: 3 фантастических романа об альтернативной истории развития науки

Книги, которых история идет по-другому из-за альтернативного развития науки

ТехИнсайдер
Акулы гибнут с угрожающей скоростью из-за своих плавников Акулы гибнут с угрожающей скоростью из-за своих плавников

Промысел акульих плавников способен привести к вымиранию этих рыб

ТехИнсайдер
Заповедник: остров в море цивилизации Заповедник: остров в море цивилизации

Какую роль научная работа играет в жизни заповедников

Наука и жизнь
Они диверсифицируются Они диверсифицируются

Как средний бизнес превращает рыночные вызовы в амбициозные цели и планы

Монокль
Передайте за проезд: как развивается общественный транспорт в России Передайте за проезд: как развивается общественный транспорт в России

Что нужно знать о современных тенденциях в развитии городского транспорта?

Правила жизни
Японцы создали биогибридный двуногий шагоход на основе клеток крысиных мышц Японцы создали биогибридный двуногий шагоход на основе клеток крысиных мышц

Японские биоинженеры разработали миниатюрного двуногого шагающего робота

N+1
Как разморозить двухкамерный холодильник: инструкция по шагам Как разморозить двухкамерный холодильник: инструкция по шагам

Почему нужно периодически размораживать холодильник?

CHIP
Герой прорыва Герой прорыва

Одним из главных героев Войны Судного дня стал израильский генерал Ариэль Шарон

Дилетант
Как работает проекционный дисплей – и 3 вещи, которые вы о нем не знали Как работает проекционный дисплей – и 3 вещи, которые вы о нем не знали

Какой проекционный дисплей выбрать и нужна ли вам вообще эта опция?

ТехИнсайдер
Когда буква была бизоном Когда буква была бизоном

Наскальное искусство каменного века

Знание – сила
Почему яйца канонизированы в футболе Почему яйца канонизированы в футболе

Фраза «У них нет яиц» постоянно звучит от спортсменов

Maxim
«Не добегаешь 50 метров — штраф 500 долларов»: как выглядят самые жесткие тренировки «Не добегаешь 50 метров — штраф 500 долларов»: как выглядят самые жесткие тренировки

Чаще всего эти тренировки сравнивают с армейской подготовкой

Maxim
Пластика скорби: как сформировалась культура плакальщиц. Отрывок из книги Пластика скорби: как сформировалась культура плакальщиц. Отрывок из книги

Отрывок из сборника исследований об эмоциональной культуре «Сквозь слезы»

СНОБ
Перинатальную депрессию связали с повышенным риском смерти Перинатальную депрессию связали с повышенным риском смерти

Перинатальная депрессия может серьезно угрожать жизни женщины

N+1
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Достоверные чудеса прогресса

Наука и жизнь
Пацан говорит: Леон Кемстач — о «Слове пацана», уличных драках и первом гонораре Пацан говорит: Леон Кемстач — о «Слове пацана», уличных драках и первом гонораре

Леон Кемстач: на кого ориентируется в профессии, на что потратил первый гонорар?

Правила жизни
Сказать и не обидеть: 4 важные темы для разговора с партнером о сексе Сказать и не обидеть: 4 важные темы для разговора с партнером о сексе

Если не знаете, как начать разговор о сексе с партнером, используйте эти 4 темы

Psychologies
Социальное тревожное расстройство: что это такое и как его выявить — 4 признака Социальное тревожное расстройство: что это такое и как его выявить — 4 признака

Чем социальное тревожное расстройство отличается от интроверсии?

Psychologies
Людмила Гришина Людмила Гришина

Людмила Ивановна провела в Ленинграде самую страшную первую зиму блокады

Собака.ru
Ноты молодости Ноты молодости

Как скинуть возраст с помощью парфюма

Лиза
Как красиво уложить короткие волосы: 9 простых и стильных причесок на каждый день Как красиво уложить короткие волосы: 9 простых и стильных причесок на каждый день

Короткая стрижка — еще не повод жертвовать причудливыми укладками

VOICE
Открыть в приложении