А как вредишь своим ногам ты?

ЛизаЗдоровье

7 пар обуви, опасных для здоровья

Кэрри Брэдшоу могла пробежать весь Манхэттен на двенадцатисантиметровых шпильках, а как вредишь своим ногам ты?

Выбирая между комфортом и красотой, мы часто отдаем предпочтение второй. Исследование, проведенное Британской Ассоциацией Подиатрии, показало: 37% современных женщин готовы ходить в неудобных туфлях, лишь бы они были модными. Впрочем, и «удобство» не всегда равно «здоровье». Итак, какая обувь сулит нам крупные неприятности?

1Туфли на высоком каблуке

Даже если забыть о том, что высокий каблук неустойчив и травмоопасен, остается обычная «физика»: вес тела давит лишь на переднюю часть стопы, и нагрузка на нее значительно возрастает. При постоянных «пытках» шпильками хрупкие кости деформируются, вылезают печально известные «шишки» на больших пальцах (Hallux Valgus). Впрочем, на этом проблемы не заканчиваются. Стопа хуже справляется с распределением нагрузки и поддержкой равновесия, а значит, страдают коленные суставы, «плывет» осанка, «перекашивается» мышечный корсет. Нередки случаи, когда, поднимаясь выше по всему опорно-двигательному аппарату (ОДА), боль достигает головы. Любительницы шпилек чаще страдают от мигрени и даже сталкиваются с изменениями в прикусе (в ОДА связаны каждая косточка, каждая мышца).

Что делать? Врачи-подиатры (специалисты по здоровью стопы) допускают высоту каблука до 6 см. Идеальная высота: 2–3 см.

2Туфли с острым носом

Слишком узкие носы – еще один недостаток модных туфель. Они сдавливают, деформируют стопу, нарушают кровообращение. В такой обуви меняется биомеханика шага, а значит, возникают сопутствующие проблемы для всей скелетно-мышечной системы.

Что делать? Выбирая туфли, следи, чтобы ты могла в них свободно шевелить пальцами. Если без «лодочек» на мероприятии не обойтись, захвати с собой сменную обувь.

3Балетки

Берешь в офис на смену шпилькам балетки? Готовься к проблемам с ахилловым сухожилием. Забег на шпильках его растягивает и перенапрягает. Резкий переход на «плоский ход» опасен микронадрывами связок. Подиатры не жалуют балетки и как обувь для постоянного ношения. Тонкая подошва плохо амортизирует, способствует развитию плоскостопия и последующим «бонусам» в виде проблем с коленями, спиной и т.д.

Что делать? Туфли с небольшим каблучком – идеальная альтернатива.

4Угги

Тепло, комфортно, удобно, но… Сапожки с мягкой колодкой не фиксируют ногу. Постепенно голенище растягивается, и ступне уже не на что опереться (тонкая и плоская подошва не в счет). Как результат – развитие плоскостопия и всевозможные подвывихи во время ходьбы.

Что делать? Нет, мы не призываем сменить валенки австралийских скотоводов на отечественный сибирский вариант. Однако, присматривая зимнюю обувь, отдай предпочтение моделям с фиксирующим щиколотку голенищем, на рифленой подошве с небольшим каблуком.

5Модные кеды

Спорим, ты считаешь любые кеды спортивной обувью? И, возможно, используешь их как для забегов по магазинам, так и для утренних пробежек в стиле ЗОЖ? Между тем от такой активности один вред. Про плоскую подошву мы уже сказали. Но тут еще и экстранизкое голенище! Такая обувь не удерживает, не стабилизирует стопу, не защищает от перегрузок сухожилия.

Что делать? Обратить внимание на функциональную спортивную обувь, предназначенную специально для тренировок и соревнований. А такие кеды надевать лишь в исключительных случаях.

6Дизайнерские кроссовки

Не все кроссовки одинаково полезны. Модные сегодня Ugly Sneakers («уродливые кроссовки») и вправду уродуют твои ноги. В такой обуви нога не совершает естественный анатомический перекат с пятки на носок при шаге, мышцы и связки (а за ними и суставы) испытывают перегрузки. По этой же причине специалисты не любят и обувь на платформе.

Что делать? Правильный, с точки зрения врачей, кроссовок имеет хорошо амортизирующую подошву, гибкий передний отдел и надежно фиксируется на стопе (не сдавливая ее).

7Домашние тапочки

Подиатры в принципе не очень любят домашнюю обувь. Тапочки без задника, равно как и обувь вроде сланцев, нехороши тем, что заставляют перенапрягаться мышцы стоп, когда ты силишься удержать их на ноге, поджимая пальцы.

Что делать? Ходить дома босиком. Элемент закаливания плюс отличная профилактика плоскостопия.

О методах лечения болезней стоп

  • Физиотерапия (электростимуляция мышц, ультразвуковая терапия, подводный массаж и т. д.) применяется, например, при плоскостопии.
  • Лечебная гимнастика. Рекомендуется при начальном формировании плоскостопия. Упражнения для ног тренируют группы мышц, поддерживающих свод стопы.
  • Ортезотерапия. Ортезы из современных материалов предназначены для коррекции не только положения, но и работы стопы. То есть не просто механически подпирают ее подобно «костылю», а параллельно стимулируют мышцы при движении, закрепляя в «мышечной памяти» оптимальную биомеханику стопы.
  • Хирургическое вмешательство. Может быть показано при серьезных патологиях. Например, при значительном искривлении пальца на третьей стадии Hallux Valgus. Но, к сожалению, характер деформации таков, что при отсутствии профилактики возможен рецидив заболевания.

Давай стопам нагрузку

Чтобы избежать плоскостопия, регулярно давай стопам нагрузку. Без нее мышцы и связки стопы постепенно атрофируются. А следом начинают болеть и отекать ноги, возникают проблемы с коленными суставами и позвоночником.

Делай гимнастику для стоп. Вращай ими в разные стороны, сгибай к себе и от себя. Делай самомассаж стоп резиновыми мячиками. Стоя босиком у стены (держись за нее руками), встань на 2 мячика. Одновременно катай их ногами вперед-назад, вправо-влево – от 10 секунд до 1 минуты.

Автор: Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии

Фото: boomeart, WavebreakMediaMicro, Romario Ien, nortongo /stock.adobe.com, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

9 полезных привычек 9 полезных привычек

Эти несложные действия требуют минимум усилий, а приносят максимум пользы

Лиза
Прийти в форму Прийти в форму

Как прийти в форму к началу весны? Как научиться чувствовать свои потребности?

Домашний Очаг
И целой зимы мало И целой зимы мало

Куда податься тем, кому в этом году катастрофически не хватило снега

Лиза
Никогда не заказывайте коктейль для незнакомой девушки Никогда не заказывайте коктейль для незнакомой девушки

Экспертно заявляет создатель лондонского бара The Gibson Мариан Беке

GQ
Открытие года: Екатерина Алехина Открытие года: Екатерина Алехина

Первой из российских женщин-шефов она получила звезду Michelin

Glamour
5 звезд, выступавших перед диктаторами, и как им (звездам, а не диктаторам) за это влетело 5 звезд, выступавших перед диктаторами, и как им (звездам, а не диктаторам) за это влетело

Тяжела ноша артиста с мировым именем

Maxim
Полярное сияние Полярное сияние

Какой хайлайтер выбрать и как им правильно пользоваться?

Лиза
Позволительная роскошь Позволительная роскошь

Скарлетт Йоханссон изящно отвечает на непростые вопросы

Glamour
6 типов неверности: какие из них мы можем простить? 6 типов неверности: какие из них мы можем простить?

Рано или поздно измена появляется в жизни 25% пар, которые считались крепкими

Psychologies

Герои нашей подборки стали жертвами чужих злых шуток

Cosmopolitan
Как уложить волосы, если вы только начали их отращивать Как уложить волосы, если вы только начали их отращивать

Разбираемся, что делать, когда ваша шевелюра напоминает львиную гриву

GQ
Униженные и оскорбленные в эфире политического телевещания Униженные и оскорбленные в эфире политического телевещания

Телевидение в последнее время все чаще демонстрирует образцы высоких отношений

СНОБ
Почему все выключатели и автоматы включаются вверх, а отключаются вниз? Почему все выключатели и автоматы включаются вверх, а отключаются вниз?

Большинство выключателей света включают питание вверх, сделано это не просто так

CHIP
Главный режиссер Росгосцирка Юрий Квятковский: Успех современных цирковых постановок кроется в подаче Главный режиссер Росгосцирка Юрий Квятковский: Успех современных цирковых постановок кроется в подаче

Юрий Квятковский о его планах на новой должности и традиционализме в цирке

СНОБ
«Всё только начинается» «Всё только начинается»

Балерина Светлана Захарова и скрипач Вадим Репин дают совместное интервью

OK!
Город будущего, погибший из-за атомной катастрофы Город будущего, погибший из-за атомной катастрофы

Один из перспективных советских городов должен был отмечать свое 50-летие

Популярная механика
Как правильно ссориться Как правильно ссориться

Свод правил, благодаря которому ты сможешь уладить разногласия с девушкой

Maxim
What the fake: какие предметы дизайна чаще всего подделывают в России What the fake: какие предметы дизайна чаще всего подделывают в России

Подделки, фейки, реплики, заимствования — норма жизни современного общества

Forbes
«Женщина, которая бьется и страдает». Какой Марию Шарапову запомнит мир спорта «Женщина, которая бьется и страдает». Какой Марию Шарапову запомнит мир спорта

Рассказываем, чем запомнилась карьера самой известной российской спортсменки

Esquire
Теперь я знаю: что происходит на курсах для женщин Теперь я знаю: что происходит на курсах для женщин

Что на самом деле происходит на популярных тренингах для женщин

Cosmopolitan
Убеждать, творить, понимать: как развить карьерные навыки 2020 года Убеждать, творить, понимать: как развить карьерные навыки 2020 года

Список самых востребованных навыков 2020 года — гибких и технических

РБК
Успение Богоматери Успение Богоматери

Много лет назад иконописец из Камышлова привёз икону «Успение Богоматери»

Дилетант
Нужен ли России сильный и властный руководитель? Вопрос дня Нужен ли России сильный и властный руководитель? Вопрос дня

Три четверти соотечественников считают, что России требуется сильный лидер

СНОБ
Что происходит с круизным лайнером Diamond Princess Что происходит с круизным лайнером Diamond Princess

Более 3500 человек оказались заперты на корабле без возможности сойти на берег

Esquire
Американский перевал Дятлова: пятеро парней, потерянных в снегах Американский перевал Дятлова: пятеро парней, потерянных в снегах

В 1978 году пятеро парней пропали в городе Чико по пути с баскетбольного матча

Cosmopolitan
Ссора с Успенской и обиженные Ссора с Успенской и обиженные

Cosmo вспомнил всех, с кем успела поссориться Ксения Собчак

Cosmopolitan
Марго Робби: «Тишина меня оглушает, моя стихия – шум» Марго Робби: «Тишина меня оглушает, моя стихия – шум»

Она признанный талант, актриса с широким диапазоном

Psychologies
Эпизод четвертый: стигматы, мессии и религиозная эротика Эпизод четвертый: стигматы, мессии и религиозная эротика

Мессии, стигматы, три Марии и как записаться на обряд крещения к папе римскому

Esquire
20 лучших благотворительных фондов богатейших россиян. Рейтинг Forbes 20 лучших благотворительных фондов богатейших россиян. Рейтинг Forbes

Второй рейтинг 20 благотворительных фондов богатейших российских бизнесменов

Forbes
Короли криптобиржи: как получить доходность 143% на сделках с цифровыми валютами, сомневаясь во всем Короли криптобиржи: как получить доходность 143% на сделках с цифровыми валютами, сомневаясь во всем

Как IT-предприниматели увлеклись блокчейн-технологиями и заработали $100 млн

Forbes
Открыть в приложении