Все ближе подступает привычная сезонная хандра. Не поддавайся!

ЛизаСтиль жизни

5 идей против осенней депрессии

За окном серое небо, унылые краски, дождливая промозглая погода – и вот уже все ближе подступает привычная сезонная хандра. Не поддавайся!

1Чаще гуляй

Одна из главных причин снижения эмоционального тонуса осенью – уменьшение количества солнечного света. Световой день сокращается – настроение падает. Из-за этого стрессовые факторы, которые не оказывали на нас сильного воздействия летом, сейчас становятся более чувствительными. Не пренебрегай прогулками в солнечный день. Если это невозможно, следи за тем, чтобы в доме было яркое освещение. Яркий свет независимо от источника улучшает настроение.

2Скорректируй меню

В период сезонного спада настроения в организм должно поступать достаточное количество витаминов группы В (цельные злаки), омега-3 жирных кислот (жирные сорта рыбы, орехи) и магния (отруби, проростки, семечки, чечевица, фасоль). Витамины группы В и омега-3 предотвращают депрессию, а магний снимает мышечные зажимы.

Для тонуса: Ешь бананы и йогурты – источник триптофана, из которого образуется серотонин.

3Наладь режим дня

Эксперты советуют сейчас особенно внимательно прислушиваться к своим биологическим часам. Старайся просыпаться в 7 часов утра. Делай простую зарядку, чтобы «запустить» обмен веществ. Лучшее время для завтрака – 8 часов (ешь белки и медленные углеводы – источник энергии). Утренний пик активности при таком режиме наступает в 9 часов – самое время зарядить организм кофеином. В течение дня ешь чаще и понемногу. Физическую активность оставь на вечер (пик активности приходится на 18 часов). Поужинать лучше до заката солнца. Спи не менее 7 часов в день.

Да будет свет: При светотерапии человек 30 минут находится под специальными лампами. После 10 занятий сезонная хандра проходит.

4Делай дыхательную гимнастику

Например, подключи так называемое диафрагмальное дыхание. При этом упражнении вся нагрузка ложится на диафрагму. То есть во время медленного вдоха-выдоха приподнимается и опускается только живот, а грудь остается неподвижной. Дыши так в течение 5 минут.

5Гони унылые мысли

Научись распознавать негативные мысли и не позволяй им завладеть тобой. Как только подступают тревога и уныние, применяй отвлекающие приемы. Как вариант – умойся прохладной водой (особое внимание удели рефлексогенным зонам – лицу и шейно-воротниковой зоне) или выпей горячий напиток. Прогнать тревожные мысли также поможет «возвращение в реальность». Мы беспокоимся преимущественно о будущем, поэтому нужно постоянно возвращаться мыслями к настоящему времени, фиксироваться на нем. И осознавать, что настоящее не несет никаких угроз.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; RFBSIP/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Не жизнь, а кино Не жизнь, а кино

Наладить отношения с партнером поможет искусство!

Лиза
Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции

Эмоции – это еще и телесные переживания, заключенные в какой-то части тела

Домашний Очаг
Как в день свадьбы выглядели лидеры разных стран и их супруги: редкие фото Как в день свадьбы выглядели лидеры разных стран и их супруги: редкие фото

Некоторые интересные подробности торжеств известных политиков

Cosmopolitan
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
«Хуже, чем плохой брак, нет ничего в жизни». Людмила Улицкая — о любви, низкой самооценке и жизни в условиях неопределенности «Хуже, чем плохой брак, нет ничего в жизни». Людмила Улицкая — о любви, низкой самооценке и жизни в условиях неопределенности

Отрывок из книги «Детский недетский вопрос» — интервью с Людмилой Улицкой

Forbes
Метод Помидора Метод Помидора

Управление временем, вдохновением и концентрацией

kiozk originals
Занятия музыкой улучшили память и внимательность детей Занятия музыкой улучшили память и внимательность детей

Нейробиологи доказали,что музыкально натренированный мозг более активен

N+1
Почему я устаю? Почему я устаю?

В чем скрытые причины постоянной усталости?

Лиза
Как съездить вместе в «Икею» и не расстаться Как съездить вместе в «Икею» и не расстаться

Собираешься со своей девушкой в IKEA? Сначала изучи эти правила

Maxim
Во что я верю Во что я верю

За 25 лет в бьюти-индустрии многое изменилось

Домашний Очаг
Кофе, вода из-под крана и еще 6 неожиданных причин для появления прыщей Кофе, вода из-под крана и еще 6 неожиданных причин для появления прыщей

Что вызывает прыщи на лице?

Cosmopolitan
Как конфликт в крупнейшем автоперевозчике России привел топ-менеджера банка «Траст» Михаила Хабарова в СИЗО Как конфликт в крупнейшем автоперевозчике России привел топ-менеджера банка «Траст» Михаила Хабарова в СИЗО

История конфликта в крупнейшем грузовом перевозчике России

Forbes
Как стать оптимистом: 10 советов, которые помогут начать радоваться жизни Как стать оптимистом: 10 советов, которые помогут начать радоваться жизни

Полезные рекомендации, как изменить образ мыслей и настроиться на позитив

Playboy
Операция «Поимка» Операция «Поимка»

Пётр I хотел во что бы то ни стало вернуть сбежавшего из России сына

Дилетант
Хватит краснеть Хватит краснеть

Покраснение кожи далеко не всегда выражает волнение или смущение

Лиза
Фунги сапиенс: статья о том, почему грибы куда умнее и хитрее, чем мы думали Фунги сапиенс: статья о том, почему грибы куда умнее и хитрее, чем мы думали

Грибы — не то, чем они кажутся

Maxim
Фитнес-подсказки Фитнес-подсказки

Фитнес-тренеры отвечают на самые популярные вопросы о занятиях спортом

Худеем правильно
Зачем в России учиться ходить под парусом Зачем в России учиться ходить под парусом

Яхтинг – отличный спорт и нагрузка для мозга одновременно

GQ
Особая диета: 10 реальных примеров каннибализма среди людей Особая диета: 10 реальных примеров каннибализма среди людей

Обычные людоеды вполне себе реальны

Популярная механика
Дети преподавателей о своей жизни Дети преподавателей о своей жизни

Дети рассказывают, какими качествами должен обладать хороший педагог

СНОБ
Жерар Салама: «50 лет – возраст, когда женщина должна быть полна энергией» Жерар Салама: «50 лет – возраст, когда женщина должна быть полна энергией»

Французский гинеколог отвечает на самые актуальные вопросы о женском здоровье

Здоровье
Скраб, махровое полотенце и еще 8 ошибок в уходе, которые «убьют» твою кожу Скраб, махровое полотенце и еще 8 ошибок в уходе, которые «убьют» твою кожу

Давай спасать твою кожу вместе!

Cosmopolitan
Высыпаемся: правила сна для мам Высыпаемся: правила сна для мам

Ничего лучше для восстановления сил, чем сон, пока не придумали!

Seasons of life
С Востока на Запад: Джеки Чан, Джет Ли и другие азиаты, покорившие Голливуд С Востока на Запад: Джеки Чан, Джет Ли и другие азиаты, покорившие Голливуд

Вспоминаем самые громкие азиатские имена в голливудском кино

Cosmopolitan
Да не жир это: что такое «водный» вес и как грамотно его убрать Да не жир это: что такое «водный» вес и как грамотно его убрать

Почему организм задерживает лишнюю воду?

Playboy
10 животных, способных на чудовищную жестокость 10 животных, способных на чудовищную жестокость

Некоторым животным свойственно проявлять жестокость по отношению к себе подобным

Популярная механика
Физики обнаружили в нитрате кобальта вывернутые закрученные магнитные зонтики Физики обнаружили в нитрате кобальта вывернутые закрученные магнитные зонтики

Экзотическое строение магнитной подсистемы в безводном нитрате кобальта

N+1
Периоды детского развития: от 1 года до 3 лет Периоды детского развития: от 1 года до 3 лет

Что происходит с ребенком в возрасте от года до трех и как себя вести родителям

Psychologies
Навальные и Путин. Новое оружие в руках оппозиционера Навальные и Путин. Новое оружие в руках оппозиционера

В видеофильме явился живым и ироничным тот, кто был на грани жизни и смерти

СНОБ
Открыть в приложении