Гуляй с пользой!

Лиза

Здоровье / Фитнес

Ходи & худей

Хочешь быть стройной? Выходи на прогулку! Даже если рядом с домом нет парка, просто пройдись по улице. Главное – совершать променад ежедневно

Привычка гулять

Считаешь, что у тебя нет времени на прогулки? Это самообман. Нужно найти всего 20 мин в день! При этом не обязательно придерживаться определенного графика. Важно развить привычку «выгуливать» себя.

Например, можно погулять положенное время в обеденный перерыв – дойти до кафе, которое находится чуть дальше от офиса, чем привычное. Утром пройтись до дальней остановки общественного транспорта или дальней станции метро.

А еще во время прогулки можно просто отпустить мысли в свободное плавание или задать себе перед выходом из дома какую-то цель: решить проблему, придумать концепт, наметить план дел.

Легкая походка

С возрастом походка меняется – появляются сутулость, шаркающий и тяжелый шаг. Но при желании можно и в зрелом возрасте ходить так же легко, как в юности. Для этого во время прогулки выполняй несколько простых упражнений:

Кода идешь, активно работай руками и высоко поднимай колени (30–60 сек).

Расположи руки на поясе и пройдись несколько метров на пятках (30–60 сек).

Согни ноги в полуприсяде и пройдись, не меняя положение ног. Руки при этом держи на поясе (30 сек).

Пройдись, выполняя перекрестный шаг (30 сек).

Повернись боком и иди на носках. Руки на голове (30 сек).

Пройди по узкой и широкой поверхности (бревно, бордюр тротуара) (30 сек).

Идем по-скандинавски

Как правильно подобрать палки для занятий одним из самых модных сейчас видов фитнеса?

1. Возьми палку в руку, поставь наконечник на носок ноги. Сгиб локтя руки должен иметь прямой угол.

2. Взвесь палку в руке, проверь ее упругость, постучав по ровной поверхности.

3. Проверь качество ручки. Она должна удобно сидеть в ладони. Темляк-перчатка должна плотно прилегать к руке.

4. В комплект должны входить сменные резиновые наконечники для теплого и холодного времени года.

5. Пройдись с палками. Ты должна легко делать достаточно широкий шаг, при этом, опираясь палками о поверхность, угол между плечом и кистью руки не должен превышать 45 градусов (смотри на рисунок).

В чем польза?

Нет ограничений для занятий ни по возрасту, ни по физическому состоянию человека.

Заниматься на свежем воздухе можно круглый год. Главное – подобрать правильную экипировку.

Относится к реабилитационным методикам.

Показана в период восстановления после травм, заболеваний легких, после операции на скелетно-мышечной системе и после инфаркта.

Все по правилам

Во время ходьбы (любой, не только скандинавской) спину держи прямо, плечи расслабь.

Делая шаг, опирайся на палку (так ты уменьшаешь нагрузку на позвоночник) и следи за тем, чтобы стопа полностью была задействована в движении – идти нужно с пятки и заканчивать движение, отталкиваясь носком. Руки должны двигаться параллельно корпусу. Голову держи прямо, низ живота подтяни. Плечи разверни, дыши глубоко и равномерно. Старайся заниматься скандинавской ходьбой минимум 3 раза в неделю от 30 до 45 мин.

Во время ходьбы задерживай дыхание. Дыши по схеме вдох – задержка – выдох. Например, на три шага вдох, затем задержка на три шага и выдох тоже на три шага. Дыхание по этой схеме усиливает обмен веществ.

Фото: messer16/Fotolia.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила трав Сила трав

Встречаем день Ивана Купалы: обычаи, гадания и сбор диких растений

Лиза
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Советский Дэн Сяопин? Советский Дэн Сяопин?

Именно Андропов смог нарисовать траекторию экономических реформ. Так ли это?

Дилетант
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер

Хроническая инфекция хеликобактер служит основной причиной рака желудка

N+1
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании» Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании»

Об актуальных профессиях и работе с молодыми специалистами

Ведомости
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках

Почему теннисисты не могут выглядеть, как облепленные логотипами гонщики

Forbes
Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия

Появилось доступное средство для замедления прогрессирования деменции

ТехИнсайдер
От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре

Каким был длинный и богатый маршрут русского мата

Maxim
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Женщина с иммуносупрессией заразилась кошачьей бактерией Женщина с иммуносупрессией заразилась кошачьей бактерией

Врачи сообщили о редком случае инфекции, вызванной бактерией Mycoplasma arginini

N+1
Ольга Варцева: «Далеко не каждая книга выдерживает перечитывание» Ольга Варцева: «Далеко не каждая книга выдерживает перечитывание»

«Прежде чем идти к психологу, почитайте чью-нибудь автобиографию»

Ведомости
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Россия на Ближнем Востоке играет в Realpolitik Россия на Ближнем Востоке играет в Realpolitik

Есть ли у России своя стратегия на Ближнем Востоке?

Монокль
Как отличить борщевик от дудника и других зонтичных растений Как отличить борщевик от дудника и других зонтичных растений

Как не спутать борщевик его с безобидными товарищами

Maxim
55 и вперед: как «серебряное поколение» адаптируется под новые карьерные треки 55 и вперед: как «серебряное поколение» адаптируется под новые карьерные треки

Как «серебряное поколение» адаптируется к новым карьерным реалиям

Forbes
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Российский шик с японским акцентом Российский шик с японским акцентом

Зачем текстильные компании выбирают коллаборации как главный способ продвижения

Монокль
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Открыть в приложении