Как справиться с эмоциональным выгоранием
По данным опроса исследовательского холдинга «Ромир», для борьбы с выгоранием почти половина опрошенных россиян проводит время с друзьями и родственниками (48%). Еще треть «заедает» проблему сладким, каждый четвертый принимает успокоительные препараты, а каждый пятый — употребляет алкоголь. И всего 5% опрошенных сообщили, что обращаются с этой проблемой к врачам. Что делать, если наступило эмоциональное выгорание, и как из него выйти, рассказывает проректор по образовательной деятельности Мастерской управления «Сенеж» президентской платформы «Россия — страна возможностей» Мария Афонина.
Причина, план, действие
Сразу же стоит оговориться: «заесть» проблему, как это делают многие, не получится. Выгорание не вылечить и антидепрессантами — наоборот, они способны еще больше замедлить мыслительный процесс, который так важен для выхода из сложного состояния. И тем более не поможет алкоголь.
Начнем по порядку. Выгорание — это не просто усталость, а личностный кризис. И начать борьбу с ним стоит с поиска причины, которая стала катализатором этого состояния. Разобравшись с триггером, нужно составить план выхода из сложившейся ситуации. Лучше всего установить границы между личным и рабочим пространством, добавить в распорядок дня время на отдых и заботу о себе — физические нагрузки, сон. На работе важно разгрузить себя, делегировать полномочия, особенно рутинные, ставить перед собой реалистичные задачи.