Как победить прокрастинацию в обучении
Термин “прокрастинация” использовался еще в Оксфордском словаре 1548 года, но полноценная работа на эту тему откладывания дел появилась в 1977 году — психолог Поль Рингенбах представил общественности книгу “Прокрастинация в жизни человека”. Сейчас это понятие на слуху почти у всех: наверняка вы тоже ловили себя на откладывании крайне важной работы, которую нужно было сделать еще вчера. Заядлых прокрастинаторов не пугают даже серьезные последствия их решений: иногда такое поведение приводит к потере работы или отчислению из института.
Особенно подвержены прокрастинации студенты. Исследование, проведенное на кафедре психологии и образования ДВФУ, показало: 56% учащихся сталкиваются со средней степенью прокрастинации, 27% — с высокой, и лишь 16% почти не имеют с ней проблем. Портал BizFabrika решил разобраться в причинах прокрастинации и способах борьбы с ней.
Прокрастинация с точки зрения науки
Научное определение прокрастинации в журнале "Вестник психологии" звучит так: игнорирование и откладывание задач, дел и поручений, приводящее к сложностям в учебе или работе, а также неприятным психологическим эффектам. Человек, страдающий прокрастинацией, не получает от этого никакого удовольствия: даже если он отдыхает, гуляет или проводит время с семьей, важные дела висят над головой как Дамоклов меч и отравляют всю радость. Прокрастинацию часто называют ленью, но это неверно.
По данным портала РАМН, такого понятия, как лень, вообще не существует. Точнее, термин есть, а вот участков мозга, которые бы могли генерировать такое состояние, нет. "Просто ленивым человеком" можно назвать разве что Емелю на его печи или главного героя романа "Обломов", но образ жизни и мышления всегда имеет под собой психологические или социальные причины.
Поскольку лени не существует, механизм прокрастинации указывает на то, что внутри человека происходит сильное сопротивление запланированным действиям. Например, умом он понимает, что нужно бы сбросить вес и с понедельника начать ходить в тренажерный зал, но срабатывают такие факторы:
- страх оказаться в одном помещении с более красивыми людьми;
- страх насмешек;
- боязнь, что ничего не получится;
- неготовность так круто менять свою жизнь.
В итоге понедельники проходят один за другим, но ничего не меняется. Человек удивляется — какой же он все-таки ленивый и безвольный! Но на самом деле нужно сперва разобраться с истинной причиной прокрастинации и устранить ее, а уже затем приступать к действиям. То же самое касается студентов, которые с удивительным упорством прогуливают пары или саботируют зачеты, часто будучи при этом умнее своих одногруппников.
