Разбираемся, как похудеть в животе без вреда для здоровья

CosmopolitanЗдоровье

Избавляемся от жира на животе: 6 простых способов

Желание избавиться от лишних сантиметров в области талии связано не только со стандартами красоты. Дело в том, что абдоминальное ожирение может сигнализировать о проблемах со здоровьем или привести к ним в будущем. Разбираемся, как похудеть без вреда для здоровья.

Getty Images

Современные исследования показывают тесную связь жировых отложений на животе с такими заболеваниями, как диабет второго типа и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Уменьшение объема талии можно рассматривать как вклад в свое будущее.

Нет, мы ни в коем случае не предлагаем сидеть на жестких диетах, морить себя голодом или изнурять спортивными упражнениями до потери сознания. Во всём нужна мера! И, естественно, не забудь проконсультироваться с врачом перед любыми изменениями рациона: индивидуальные особенности организма никто не отменял.

Как распознать абдоминальное ожирение?

Всё просто: измерь свою талию. Согласно современным нормативам, абдоминальное ожирение диагностируют при окружности талии более 102 сантиметров у мужчин и 88 сантиметров у женщин.

Проверила? А теперь к делу.

Несмотря на то что похудеть в какой-то одной зоне невозможно (нужен комплексный подход), кое-какие лайфхаки для уменьшения объемов талии всё-таки есть. Запоминай!

Избегай сахара и подслащенных напитков

Добавленные сахара не очень полезны. Употребление большого количества таких продуктов может привести к увеличению веса и накоплению абдоминального жира.

Ученые утверждают, что добавленный сахар оказывает вредное воздействие на обмен веществ. Сахар наполовину состоит из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда мы едим много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир.

Жидкий сахар в этом плане еще хуже. Мозг, по-видимому, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые, поэтому, когда мы пьем подслащенные напитки, получаем больше калорий. Обидно, но факт!

  • Попробуй свести к минимуму количество сахара в рационе и подумай о том, чтобы полностью исключить сладкие напитки: подслащенные сахаром чай или кофе, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.
  • Читай этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированного сахара, ведь даже продукты, рекламируемые как здоровые или диетические, могут содержать значительное количество сахара. Имей в виду, что это не относится к свежим фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат много клетчатки, которая смягчает негативное воздействие фруктозы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Отрицали вред и давили на регулятор: как производители защищали этилированный бензин от запрета Отрицали вред и давили на регулятор: как производители защищали этилированный бензин от запрета

О спорах с производителями топлива и его запрете — в пересказе The Conversation

VC.RU
Переменная величина Переменная величина

Насколько важен для нас секс

Psychologies
Как избавиться от вросших волос в зоне бикини (и больше не встречаться с ними) Как избавиться от вросших волос в зоне бикини (и больше не встречаться с ними)

Вросшие волосы, особенно в зоне бикини, проблема деликатная

Cosmopolitan
10 неожиданных способов применения пергаментной бумаги - попробуйте хотя бы один из них! 10 неожиданных способов применения пергаментной бумаги - попробуйте хотя бы один из них!

Пергамент для выпечки — незаменимая вещь на кухне. И не только!

ТехИнсайдер
«Четыре дамы и молодой человек в вакууме» «Четыре дамы и молодой человек в вакууме»

Пять задач про звезды и планеты

N+1
Детеныши «единорогов» Детеныши «единорогов»

Forbes составил первый рейтинг самых многообещающих стартапов

Forbes
Случайность зарядов в каплях ускорила формирование дождя Случайность зарядов в каплях ускорила формирование дождя

Этот эффект может помочь засушливым регионам

N+1
Бессмертным добром дышит страница: почему Чарльза Диккенса особенно любили и перечитывали в блокадном Ленинграде? Бессмертным добром дышит страница: почему Чарльза Диккенса особенно любили и перечитывали в блокадном Ленинграде?

Отрывок из книги «Вес книги: стратегии чтения в блокадном Ленинграде»

Esquire
Человек и его бактерии: что нужно знать о кишечной микрофлоре Человек и его бактерии: что нужно знать о кишечной микрофлоре

Как микробиота защищает нас от инфекций и влияет на развитие болезней?

Популярная механика
Как устроена метавселенная и почему за ней будущее: другая реальность уже близко Как устроена метавселенная и почему за ней будущее: другая реальность уже близко

Об устройстве метавселенных, главных трендах и перспективах

ТехИнсайдер
Голос разума: как Уитни Хьюстон меняла музыку и общество Голос разума: как Уитни Хьюстон меняла музыку и общество

Кого на самом деле мир лишился 11 февраля 2012 года?

Esquire
От исландского до эскимосского: какой самый сложный язык в мире От исландского до эскимосского: какой самый сложный язык в мире

Уже освоил английский, немецкий, французский и испанский?

Playboy
Волшебная лампа Аззедина Волшебная лампа Аззедина

Питер Мюлье о неспешной моде и могуществе сексуальной одежды

Vogue
Вариации на тему сканди Вариации на тему сканди

Из типовой «евродвушки» в удобное жилье без значительных изменений

Идеи Вашего Дома
CAR-T клетки нашлись в крови излечившихся от лейкемии пациентов спустя десятилетие после введения CAR-T клетки нашлись в крови излечившихся от лейкемии пациентов спустя десятилетие после введения

CAR-T клетки способны присутствовать в организме онкобольных более 10 лет

N+1
Раба Москвы: каким получился фильм «Продукты-24» Михаила Бородина, прогремевший на Берлинале Раба Москвы: каким получился фильм «Продукты-24» Михаила Бородина, прогремевший на Берлинале

Режиссер из Узбекистана о том, как его соотечественники попадают в рабство

Esquire
5 свежих сборников для любителей фантастических рассказов и повестей 5 свежих сборников для любителей фантастических рассказов и повестей

Фантастика сегодня ассоциируется, прежде всего, с масштабными циклами и романами

Популярная механика
6 мифов о женской сексуальности. Комментарий сексолога 6 мифов о женской сексуальности. Комментарий сексолога

Заблуждения о женской психологи и физиологии

РБК
Ботнет «нового поколения» FritzFrog возобновил работу — он прячется в оперативной памяти серверов и майнит криптовалюту Ботнет «нового поколения» FritzFrog возобновил работу — он прячется в оперативной памяти серверов и майнит криптовалюту

Как узнать о заражении ботнетом и обезопасить системы на Linux

VC.RU
Мама, не плачь! Мама, не плачь!

Чем вредны попытки уберечь ребенка от негативных эмоций

Лиза
У бонобо не нашли эффекта «буба — кики» У бонобо не нашли эффекта «буба — кики»

Бонобо не соотносят псевдослова и формы

N+1
Турция Турция

Турция сегодня – это друг или враг?

Esquire
Дело не в моде: почему FODMAP-диета стала популярной и кому она нужна Дело не в моде: почему FODMAP-диета стала популярной и кому она нужна

Кому нужна FODMAP-диета?

Cosmopolitan
«Только определённым людям «Только определённым людям

Почему учителя в США хотели отменить комикс "Маус"?

Популярная механика
5 ошибок основателя Uvenco предпринимателя Бориса Белоцерковского 5 ошибок основателя Uvenco предпринимателя Бориса Белоцерковского

Основатель Uvenco — о допущенных ошибках и полученных уроках

Inc.
Следы на песке Следы на песке

Как Андре Ситроен организовал экспедицию через пустыню Сахара

Esquire
Как избавиться от постакне: все способы — от домашних до профессиональных Как избавиться от постакне: все способы — от домашних до профессиональных

Как избавиться от следов акне?

Cosmopolitan
Елена Николаева. Несколько жизней Елена Николаева. Несколько жизней

Однажды во время репетиции открылась дверь и в зал вошел Евгений Миронов

Коллекция. Караван историй
И просто так немодно И просто так немодно

Почему героини из «Секса в большом городе» так плохо одеты

Weekend
Открыть в приложении