Как привыкнуть к новым реалиям и сохранить психическое здоровье

CosmopolitanПсихология

Антивирус: жизнь после карантина

Пандемия коронавируса стремительно меняет мир: еще вчера у нас была почва под ногами, а сегодня мы не беремся предсказать, что будет завтра. Психолог Анастасия Рубцова рассказывает, как привыкнуть к новым реалиям и сохранить психическое здоровье.

Я пишу эту статью в начале весны, а выйдет она в самом ее конце. Сейчас жизнь меняется не просто каждую неделю и каждый день. Иногда сходил в душ, вышел, а всё уже другое. Человеческой психике сложно справляться с этим подолгу. То есть как-то она справится, мы живучие, но волнами нас станет накрывать еще месяцы, а кого-то годы. Этот текст я пишу как письмо в будущее, инструкцию по возвращению к мирной жизни.

Что это было?

Сначала психика пыталась привыкнуть к режиму неизвестности и тревоги. Потом к карантину и вынужденной изоляции. К ощущению, что ни работа, ни элементарное право выйти из дома нам больше не гарантированы. Даже странно, что какие-то вещи вроде кухонного стола остались на своих местах. За эти месяцы на нас свалилось столько всего: новых правил и опыта, без которого мы бы, честно говоря, обошлись, – что пришлось залезть в неприкосновенный запас психических ресурсов.

И сейчас мы, вполне понятно, чувствуем себя ужасно вымотанными, как будто одновременно болели, носили тяжелые мешки и сдавали годовой отчет. Порой даже появляется жутковатое ощущение «Не понимаю, кто я», когда вещи из прошлого как будто потеряли смысл, а новая мозаика еще не собралась.

Ничего удивительного, если мир вызывает сейчас обиду и раздражение. Что и говорить, он нас подвел. Казался безопасным, учил, что надо быть свободным, планировать на перспективу, а сам! Предал, обманул.

Ничего удивительного, если ты просыпаешься с чувством жуткого, звенящего одиночества и бессилия. Нас, переживающих одиночество, сейчас так много, что не протолкнуться. И вопрос не в том, чтобы всех этих чувств избежать, а в том, чтобы не застрять в них на годы.

Подсчитай потери

Придется составить опись утраченного. Стоит мне заговорить об этом с клиентами, как почти все меня перебивают: «Ой, ну нет! Только не это! Чего прошлое ворошить, нужно жить будущим и делать что-то сейчас!» Нужно. Но психика ужасно коварна и часто упирается до последнего, не признавая потерю. Вот, например, оставили мы где-то любимый зонтик и годами твердим себе: «Да он точно должен быть дома!» И даже не смотрим на новые, а зачем? Это происходит потому, что психика не может потерю признать: и жалко, и больно, и «сама ведь растяпа». Реального зонтика давно нет, а фантомный, несуществующий занимает место в голове и этим очень портит жизнь, особенно в сезон дождей.

Садимся, берем лист бумаги и ручку и с горькой честностью перечисляем всё, что мы потеряли в этом карантинном ужасе. Может быть, работу, веру в безопасность, возможность путешествовать и тратить деньги на удовольствия или не только на них. Что еще потеряли? Может быть, уверенность в собственном бессмертии и силах. Упорядоченный быт, бизнес или даже, что особенно страшно, кого-то из родных. Этот список никому не хочется составлять даже мысленно. Ощущение, будто сам на себя льешь кипяток. Но иначе еще долго не прорыдаться и не купить новый зонтик. Куски прошлой жизни оттянут на себя часть душевных сил, будет казаться, что где-то в параллельной реальности всё еще по-старому. Список не нужно сжигать,

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ищет, где глубже Ищет, где глубже

Cosmo-эксперимент: наш корреспондент отправляется на секс-тренинг

Cosmopolitan
Эоловы замки Тянь-Шаня Эоловы замки Тянь-Шаня

Путешествие в удивительные горы Тянь-Шаня

Наука и жизнь
Всё к счастью Всё к счастью

Самая подробная инструкция по счастью

Cosmopolitan
На вкус и цвет На вкус и цвет

Архитекторы из бюро «А+А» использовали цвет как инструмент создания интерьера

SALON-Interior
Пример для подражания: Динара Сафина Пример для подражания: Динара Сафина

Динара Сафина о токсичных отношениях и о том, к чему приводят ограничения

Cosmopolitan
Как поддержать организм: 8 главных вопросов про иммунитет Как поддержать организм: 8 главных вопросов про иммунитет

FAQ по иммунной системе организма

Cosmopolitan
Выше моих сил Выше моих сил

Который год у тебя одна должность и зарплата – и перспектив не видно

Cosmopolitan
Галина Щербакова: Женщины в игре без правил Галина Щербакова: Женщины в игре без правил

Отрывок из нового романа Галины Щербаковой о судьбах трех поколений женщин

СНОБ
Все они одинаковые Все они одинаковые

Раз за разом ты создаешь отношения, которые обречены на провал

Cosmopolitan
Инженер предложил подстеречь межзвездный астероид группой кубсатов с солнечным парусом Инженер предложил подстеречь межзвездный астероид группой кубсатов с солнечным парусом

Изучение космических объектов при помощи группы кубсатов с солнечным парусом

N+1
Мама сказала Мама сказала

Как взрослой дочери наконец-то стать независимой

Cosmopolitan
Nissan Ariya. Бесконечный японский футуризм Nissan Ariya. Бесконечный японский футуризм

В концепте Ariya компания Nissan сосредоточила весь набор технологий будущего

4x4 Club
Добрый день Добрый день

Способов творить добро много – всегда можно выбрать тот, что тебе подходит

Cosmopolitan
Попасть в историю: 6 новых исторических романов, которые стоит прочитать Попасть в историю: 6 новых исторических романов, которые стоит прочитать

Несколько отличных исторических романов

Esquire
Далеко не первая Далеко не первая

Если ты выбрала «мужчину с прошлым», в браке будет маячить призрак его бывшей

Cosmopolitan
Как помойка станет парком Как помойка станет парком

Григорий Ревзин о городе будущего

Weekend
Алексей Воробьев: «Знаю, что буду когда-нибудь счастлив как муж и отец» Алексей Воробьев: «Знаю, что буду когда-нибудь счастлив как муж и отец»

Алексей Воробьев о превратностях судьбы, жизни на две страны и одиночестве

Cosmopolitan
Игра Streets of Rage 4 могла стать чудовищным провалом Игра Streets of Rage 4 могла стать чудовищным провалом

Streets of Rage 4 – культурный феноменом и достижение индустрии видеоигр

GQ
Здравый смысл: как полюбить ЗОЖ Здравый смысл: как полюбить ЗОЖ

На самом деле, скорее всего, ты уже любишь ЗОЖ, просто пока не знаешь об этом

Cosmopolitan
Использование грунтовых вод поставило 200 миллионов людей перед угрозой отравления мышьяком Использование грунтовых вод поставило 200 миллионов людей перед угрозой отравления мышьяком

Почти все люди из группы риска отравления мышьяком — жители юга и востока Азии

N+1
Хорошее дело Хорошее дело

Для четырех наших героинь помощь другим стала делом жизни

Cosmopolitan
Приватизировать или сжечь? Как заставить российские леса приносить деньги Приватизировать или сжечь? Как заставить российские леса приносить деньги

Серьезно снизить масштаб лесных пожаров можно за счет приватизации лесов

Forbes
Почему мы стесняемся себя в постели? Почему мы стесняемся себя в постели?

В сериале «Девочки» Лина Данэм показала, как реальные женщины занимаются сексом

Cosmopolitan
Любовь на удаленке Любовь на удаленке

Интернет-общение и онлайн-знакомства уже давно стали для нас частью жизни

Лиза
Ничего, кроме правды Ничего, кроме правды

Начало лета – самое время еще раз напомнить тебе об опасности УФ-излучения

Cosmopolitan
Надежда Толоконникова: «В России человек любого пола должен уметь постоять за себя» Надежда Толоконникова: «В России человек любого пола должен уметь постоять за себя»

Участница Pussy Riot о новом сингле «Нож» и домашнем насилии

Maxim
Дарья Мельникова: «Я мечтаю обрести равновесие» Дарья Мельникова: «Я мечтаю обрести равновесие»

Придумщица и бунтарка, мама двух сыновей, жена и актриса

Psychologies
«Он ударил меня кулаком в живот»: Паршута и другие жертвы насилия среди звезд «Он ударил меня кулаком в живот»: Паршута и другие жертвы насилия среди звезд

Звезды, которые нашли в себе силы выйти из абьюзивных отношений

Cosmopolitan
Твой личный шедевр Твой личный шедевр

Микротатуировки: за и против

Cosmopolitan
В Тоскане В Тоскане

Вилла во Фьезоле, которая покорила заказчиков видами

SALON-Interior
Открыть в приложении