Сегодня телесные проявления душевных переживаний называют соматизацией

PsychologiesПсихология

Болезнь Вирджинии Вулф: 5 практик помощи при соматизации

«Что за фантасмагория наша душа, какая свалка противоречий!» — писала Вирджиния Вулф. Известно, что английская писательница страдала от физических недомоганий, вызванных сильными эмоциями. Сегодня телесные проявления душевных переживаний называют соматизацией. Эксперт рассказывает, как себе помочь, если такое происходит с вами.

1000x562_0xac120003_15051380051660139235.jpeg
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

В самом широком смысле соматизация — это склонность человека испытывать психологический дискомфорт посредством физических симптомов. Когда мы злимся, радуемся или удивляемся чему-нибудь, наше тело дает ясные сигналы о том, что происходит с нашим разумом: это может быть прилив крови к лицу, сильное сердцебиение, спазмы в животе или «гусиная кожа».

Связь тела и разума настолько сильна, что в ситуациях, когда разум не справляется с какими-то неприятными или травмирующими ситуациями, тело может взять на себя полную ответственность за благополучие организма и привлекать внимание к себе с помощью соматических симптомов.

Так затянувшийся стресс порой заканчивается тем, что человек страдает от головных болей, головокружения, чувства усталости или проблем со сном, хотя врачи настаивают на том, что он физически здоров. По результатам недавнего всероссийского исследования, 37% россиян жалуются на те или иные соматические симптомы.

Специалисты в области психосоматической медицины знают приемы для предотвращения и борьбы с симптомами, не объяснимыми с медицинской точки зрения. Некоторые из них можно использовать как практики самопомощи при соматизации.

Практика № 1. Здоровый образ жизни

Первая и, пожалуй, набившая оскомину практика самопомощи при соматизации заключается в следовании здоровому образу жизни.

По данным Всемирной организации здравоохранения, позитивное влияние на здоровье оказывают:

  • физическая активность,
  • полноценный сон,
  • сбалансированное питание,
  • контроль за употреблением алкоголя,
  • поддержание индекса массы тела в пределах нормы.

Они же снижают риски развития различных физических заболеваний, включая инсульт, онкологические и сердечно-сосудистые заболевания1.

1. Velten, J., Bieda, A., Scholten, S., Wannemüller, A., & Margraf, J. (2018). Lifestyle choices and mental health: A longitudinal survey with German and Chinese students. BMC Public Health, 18, 632. https://doi.org/10.1186/s12889-018-5526-2

Забота о здоровье придает человеку уверенности в том, что он контролирует свою жизнь, и повышает его психосоматическое благополучие.

Практика № 2. Эмоциональное самовыражение

Эволюционные психологи утверждают, что любые, даже самые неприятные эмоции и чувства появились на благо человечества.

Естественный отбор стремился создать баланс из способности к унынию и душевному подъему, чтобы люди эффективно распределяли свои ресурсы, чередовали режимы труда и отдыха. Он сформировал страх, поскольку люди, способные бояться, имеют больше шансов спастись в опасных ситуациях, чем бесстрашные.

Однако людям, находящимся в тревожных и депрессивных состояниях, сложно признать эволюционный смысл «плохих» чувственных переживаний

Они часто замыкаются в себе и страдают от алекситимии, или неспособности понять и описать другим свои эмоции и чувства. Современные исследования показывают, что до 96% людей, сообщающих о соматических жалобах, имеют клинически значимые показатели алекситимии

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Вернуть страсть: как снова соблазнить мужа, если вы давно вместе Вернуть страсть: как снова соблазнить мужа, если вы давно вместе

Существует ли способ разжечь сексуальный пыл?

VOICE
Везет же некоторым… Везет же некоторым…

Почему нас порой так раздражает чужой успех и бесят счастливые люди

Лиза
Кто придумал знаменитые советские конструкторы: ты удивишься, когда узнаешь! Кто придумал знаменитые советские конструкторы: ты удивишься, когда узнаешь!

Все, кто родился в СССР, помнят этот популярный конструктор. Но кто его создал?

VOICE
Неудобные вопросы гинекологу Неудобные вопросы гинекологу

Самые распространенные проблемы, которые волнуют женщин

Лиза
Шведы показали превосходство кнопок и крутилок над сенсорным управлением в автомобиле Шведы показали превосходство кнопок и крутилок над сенсорным управлением в автомобиле

Прогресс не всегда полезен: сенсорное управление в машинах оказалось неудобным

N+1
Йоханово детство Йоханово детство

«Все ненавидят Йохана»: скандинавская вариация «Форреста Гампа»

Weekend
Археологи нашли на новгородском Немецком дворе европейскую посуду и обувь Археологи нашли на новгородском Немецком дворе европейскую посуду и обувь

Руководитель экспедиции рассказал о находках, сделанных в слоях XIII–XIV веков

N+1
Конец двусмысленности Конец двусмысленности

Краткая история культурных реформ — от открытия до закрытия «Гоголь-центра»

Weekend
Идеальный плейлист для собак: эта музыка успокоит вашего пса в дорожном путешествии Идеальный плейлист для собак: эта музыка успокоит вашего пса в дорожном путешествии

Эта музыка поможет собаке расслабиться, когда она сидит взаперти в машине

ТехИнсайдер
Что делает мужчину сексуальным: 11 возбуждающих качеств Что делает мужчину сексуальным: 11 возбуждающих качеств

«Что ты замечаешь в мужчине в первую очередь?»

Psychologies
Почему цивилизация Древнего Египта пришла в упадок: главная причина падения цивилизации Почему цивилизация Древнего Египта пришла в упадок: главная причина падения цивилизации

Почему некогда великая Египетская империя медленно опускалась на колени?

ТехИнсайдер
Почему мы боимся одиночества и что делать, если вы одиноки? Почему мы боимся одиночества и что делать, если вы одиноки?

Почему одиночество гильотиной нависает над людьми?

Правила жизни
Портрет пейзажа Портрет пейзажа

«Дети спящего великана»: один из лучших фильмов фестиваля Doker

Weekend
Домашний тест для определения рака горла и полости рта показал точность в 90 процентов Домашний тест для определения рака горла и полости рта показал точность в 90 процентов

Может ли машина выявить рак горла и полости рта по слюне?

N+1
Революция в понимании депрессии: продолжать ли принимать антидепрессанты? Революция в понимании депрессии: продолжать ли принимать антидепрессанты?

Серотониновая теория депрессии умерла?

Psychologies
«Я говорю ему все как есть»: 15 советов, как построить отношения на доверии «Я говорю ему все как есть»: 15 советов, как построить отношения на доверии

Настоящая близость начинается с доверия

VOICE
«Театр — лучший психолог»: режиссер Юрий Грымов об абортах, антиутопиях и психотерапии «Театр — лучший психолог»: режиссер Юрий Грымов об абортах, антиутопиях и психотерапии

Театральный режиссер Юрий Грымов — о вечных и устаревающих текстах

Psychologies
«Если бы Гарри не был принцем, она не дала бы ему и двух минут!»: Меган Маркл поразила британку «Если бы Гарри не был принцем, она не дала бы ему и двух минут!»: Меган Маркл поразила британку

Герцогиня Сассекская подверглась новым нападкам

VOICE
Из чего делают стекло: секреты состава удивительного материала Из чего делают стекло: секреты состава удивительного материала

Как в реальности создают стекло?

ТехИнсайдер
Шнековая или центробежная соковыжималка: чей сок лучше Шнековая или центробежная соковыжималка: чей сок лучше

Чем отличаются разные соковыжималки по принципу работы?

CHIP
«Сила женщины в ее слабости»: почему важно быть разной «Сила женщины в ее слабости»: почему важно быть разной

Чередование противоположностей поможет женщинам стать полноценными личностями

Psychologies
«Тараканы» руководителя: как мышление лидера влияет на команду «Тараканы» руководителя: как мышление лидера влияет на команду

Сотрудники перенимают модель поведения руководителя

Psychologies
Умер Михаил Горбачев. Жизнь первого и последнего президента СССР — в фотографиях Умер Михаил Горбачев. Жизнь первого и последнего президента СССР — в фотографиях

Вспоминаем, чем запомнилась эпоха Горбачева

Правила жизни
Барбикор: откуда взялся тренд на образы куклы Барби и почему знаменитости все чаще одеваются в розовый Барбикор: откуда взялся тренд на образы куклы Барби и почему знаменитости все чаще одеваются в розовый

Рассказываем, что стоит за трендом, который уже окрестили «барбикор»

Правила жизни
Как быстро очистить подошву утюга от пригара: возвращаем бытовой технике прежний вид Как быстро очистить подошву утюга от пригара: возвращаем бытовой технике прежний вид

Мы знаем, как вернуть утюгу былой блеск и чистоту

ТехИнсайдер
6 удивительных фактов о животных, в которые многие до сих пор не верят 6 удивительных фактов о животных, в которые многие до сих пор не верят

Животные никогда не перестанут удивлять нас

ТехИнсайдер
Немецкий дьявол с итальянскими корнями, привезенный из Америки: откуда взялось слово Немецкий дьявол с итальянскими корнями, привезенный из Америки: откуда взялось слово

Откуда взялось слово картофель и что оно означает?

ТехИнсайдер
Как вывести неприятный запах из обуви за несколько минут: подручные средства, которые работают Как вывести неприятный запах из обуви за несколько минут: подручные средства, которые работают

Стоит снять ботинки, как неприятное амбре распространяется по всей квартире?

ТехИнсайдер
Будем цифросексуалами? Будем цифросексуалами?

Как изменятся наши отношения?

Psychologies
Открыть в приложении