Режим питания – это соответствие приемов пищи биологическим ритмам ЖКТ

9 месяцевЗдоровье

Правильный ли у вас режим питания?

Режим питания – это соответствие приемов пищи биологическим ритмам желудочно-кишечного тракта. При этом оценивается кратность питания, время приема пищи, распределение ее по калорийности и химическому составу, а также подбор продуктов при каждом приеме пищи и даже поведение человека за столом и его физическая активность после еды.

Рациональный режим питания обеспечивает эффективную работу органов пищеварительной системы, полноценное усвоение пищи и нормальный обмен веществ беременной женщины и плода. Это связано с тем, что пищеварительная система будущей мамы, привыкая к правильному режиму питания, вырабатывает активный желудочный и кишечный сок, необходимый для полноценного пищеварения. Давайте ответим на тестовые вопросы и определимся, правильный ли у вас режим питания или надо что-то в нем изменить?

1. Сколько раз в день вы едите?

а) 4 раза в день (в первой половине беременности) или 5–6 раз в день (во второй половине беременности);
б) 2–3 раза в день (в первой половине беременности) или 3–4 раза в день (во второй половине беременности);
в) как придется.

2. Как правило, из-за стола вы встаете, испытывая…

а) легкое насыщение;
б) выраженное чувство сытости;
в) дискомфорт, вызванный перееданием.

3. Обращаете ли вы внимание на калорийность пищи?

а) да;
б) по мере необходимости;
в) нет.

4. Когда чаще всего вы едите?

а) стараюсь питаться по часам;
б) я ем, когда проголодалась;
в) я ем, когда есть время.

5. Какой у вас интервал между приемами пищи?

а) не более 4–4,5, но и не менее 2 часов;
б) стараюсь не допускать выраженного чувства голода;
в) у меня часто бывают большие перерывы между приемами пищи – больше 5 часов.

6. Пропускаете ли вы завтрак?

а) я регулярно завтракаю;
б) иногда пропускаю завтрак, когда очень спешу;
в) редко ем по утрам.

7. На какой прием пищи у вас приходится максимальная калорийность?

а) наиболее калорийным у меня всегда является обед;
б) основной прием пищи у меня приходится до 12 часов (завтрак, 2-ой завтрак);
в) я мало ем в первой половине дня, но стараюсь наверстать вечером.

8. В какое время вы завтракаете?

а) около 9 часов утра стараюсь съесть первый завтрак;
б) сразу после пробуждения;
в) вообще не завтракаю.

9. Какой завтрак вы предпочитаете?

а) как правило, это каша, блюдо из яиц, йогурт, чай;
б) всегда горячий чай с бутербродом, иногда каша;
в) кофе с шоколадкой.

10. Включаете ли вы в дневной рацион второй завтрак?

а) да, регулярно;
б) иногда;
в) не вижу в этом необходимости.

11. Что бы вы выбрали на второй завтрак?

а) салат с отварной рыбой или мясом или блюдо из творога;
б) только фрукты;
в) напиток с булочкой.

12. В какое время вы планируете обед?

а) с 13 до 15 часов;
б) до 13 часов;
в) ближе к вечеру, когда управлюсь с основными делами.

13. За сколько часов до сна проходит ваш последний прием пищи?

а) за 2–3 часа и более;
б) за час до сна;
в) непосредственно перед сном.

14. Что вы предпочтете на ужин?

а) овощной салат с нежирной рыбой (курицей), тушеные овощи или кашу;

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Шесть признаков здоровой любовной связи Шесть признаков здоровой любовной связи

Семейный психолог называет 6 признаков здоровой любовной связи

Psychologies
Новое открытие в нейробиологии: ученые разобрались, как на самом деле работает память Новое открытие в нейробиологии: ученые разобрались, как на самом деле работает память

Какой процесс играет ключевую роль в том, как хранятся воспоминания?

Inc.
Очень странные дела Очень странные дела

Какие бьюти-тренды из соцсетей искренне настораживают косметологов

Лиза
Главными проблемами малого и среднего бизнеса стали дефицит кадров и инфляция Главными проблемами малого и среднего бизнеса стали дефицит кадров и инфляция

Доля предпринимателей, не сталкивающихся с трудностями, в 2025 году упала до 14%

Forbes
Мертвые дети, неравенство и травмы Мертвые дети, неравенство и травмы

Настоящий мир вымышленного Питера Пэна

Weekend
Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое» Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое»

Актриса Мария Мацель — о том, как снимаются фильмы-сны

Ведомости
В Португалии нашли выгравированные в эпоху верхнего палеолита фигуры животных В Португалии нашли выгравированные в эпоху верхнего палеолита фигуры животных

Археологи обнаружили в Португалии новые произведения палеолитического искусства

N+1
«Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю» «Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю»

Галина Вишневская и Мстислав Ростропович. Две выдающиеся личности

OK!
Эрдоган зажат между интересами США и Британии Эрдоган зажат между интересами США и Британии

Политический кризис в Турции может серьезно встряхнуть государство и регион

Монокль
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
Зарплатно-гендерный вопрос Зарплатно-гендерный вопрос

Удовлетворенность размером зарплаты среди мужчин и женщин практически сравнялась

Ведомости
Парфюмерный этикет Парфюмерный этикет

Как правильно использовать ароматы

Grazia
Семейные ценности Семейные ценности

«Тюдоры»: хорошая интрига важнее историчности, а легенды сильнее реальности

Дилетант
Мировые тренды в ЗОЖ Мировые тренды в ЗОЖ

Самые полезные диеты и продукты

Добрые советы
Почему ученые до сих пор не могут предсказывать землетрясения Почему ученые до сих пор не могут предсказывать землетрясения

Почему землетрясения не поддаются прогнозированию?

ТехИнсайдер
Как выбрать школу для первоклассника Как выбрать школу для первоклассника

Почему готовность ребенка к обучению – это не про чтение и письмо

Здоровье
Герберт Уэллс Герберт Уэллс

Уэллс всю жизнь пытался понять главные алгоритмы человеческой психологии

Дилетант
Старший Скаут России Старший Скаут России

В СССР Олега Пантюхова упоминали в приключенческой литературе для пионеров

Дилетант
Геолокация резидента Геолокация резидента

Зачем власти обновляют порядок актуализации информации о налоговом резидентстве

Ведомости
«Казнь Джейн Грей» «Казнь Джейн Грей»

Художник Поль Деларош запечатлел Джейн Грей в момент казни

Дилетант
Экономика кухни: как решить больной вопрос Экономика кухни: как решить больной вопрос

За время работы в индустрии я не помню такой турбулентности

Bones
У бонобо нашли вокальные диалекты У бонобо нашли вокальные диалекты

Ученые сравнили вокализации бонобо из трех разных зоопарков

N+1
«Отречение Карла V» «Отречение Карла V»

Драма отречения императора Карла V в картине Луи Галле, прославившей художника

Дилетант
«Миноритарий» звучит размыто «Миноритарий» звучит размыто

Непубличные компании могли бы стать базой для роста фондового рынка, но не стали

Монокль
Ксюша Прихотько Ксюша Прихотько

Фэшн-нимфа и филолог Ксюша Прихотько шутит про интеллигентность и раздает стиль

Собака.ru
Простыня и искусство Простыня и искусство

Текстиль как новый модный материал

Weekend
Конкурс страшных рассказов: Конкурс страшных рассказов:

Рассказ о семье, смерти и пчёлах: как девочка стала королевой одной ячейки

VOICE
Шоу Трумена Шоу Трумена

Ксения Соколова — о любви и тайнах в детективе с самой собой в главной роли

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Курс на весну Курс на весну

8 свежих идей для сезонного украшения дома

Добрые советы
Куда поплыла ипотека Куда поплыла ипотека

Неожиданный для российского рынка продукт предложил ТКБ Банк: плавающая ставка

Монокль
Открыть в приложении