Советы психолога
Как победить лень?
Лень родители старались искоренить у нас еще в детстве. А она все равно возникает – причем даже у тех, кто сам воспитывает детей. Белье не поглажено, счета не разобраны, ответы на поздравления не написаны, ребенок вместо прогулки спит в коляске на балконе. Почему? Просто не получилось, столько всего навалилось... Да лень, короче говоря. И что с этим делать?
В словарях обычно дается такое определение данного «недуга»: «Лень – отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности». Есть у лени и другое имя, «модное» – прокрастинация. Именно так называется состояние, когда человек понимает, что есть дела, но откладывает их или избегает до последнего. Но, пожалуй, важно не название лени, а признание наличия у себя этой проблемы и готовность ее спокойно решать.
Как себе помочь? Вот несколько идей, какие-нибудь из них вам обязательно подойдут.
1. Напишите план.
Когда дел «куча», это пугает и портит настроение уже с утра. Напишите, что сделать именно сегодня, пусть это будет реальное количество, и не перевыполняйте, даже если останется время (посвятите его себе). Повесьте план на видное место. Структурирование времени, деление его на части – «работа» и «приятное» – способствует приливу энергии. Чем быстрее сделаешь – тем больше отдыхаешь.
2. Разбейте большую задачу на отдельные этапы.
Когда выполнение какого-то важного дела неизбежно, мы склонны откладывать его из-за тревоги, что не справимся. А если разделить дело на маленькие шаги, все будет выглядеть не так устрашающе.
3. Посвятите делу конкретное время.
Допустим, за три недели накопилась огромная глажка. Обозначьте для себя, сколько вы готовы заниматься только этим ежедневно: к примеру, 10–15 минут. Столько потратить совсем не жалко! И тем легче будет взяться, наконец, за нелюбимый труд.
4. Ставьте себе сроки.
Планируя определенное дело (позаниматься с малышом пальчиковой гимнастикой, дозвониться в местный МФЦ по поводу оформления льгот и др.), ставьте себе дедлайн и не откладывайте его. Постановка сроков очень дисциплинирует.
5. Поощряйте себя за успех.
Стоит пообещать себе за исполнение необходимого дела награду. Так будет легче пройти «путь» к ней. Например, ответила на все рабочие письма – поболтала по телефону с подругой, сделала ребенку массаж вовремя – почитала любимый журнал, разобрала вещи, из которых малыш вырос, – купила себе что-то, что порадует. Это в самом деле мотивирует.
6. Написать сценарий.
В кино тоже иногда показывают, как героиня занимается невыносимо скучной, рутинной работой. Но нам смотреть на это интересно. Представьте себя в этой роли и смотрите, как если бы это было кино. Отвлекаться от чувства «здесь и сейчас» в данном случае очень полезно.
7. Отрезать пути к отступлению.
Особо неприятные дела надо поставить на видное место, чтобы они еще и мешали. Скажем, если мысль о наведении порядка в шкафу вызывает приступ лени, надо вытряхнуть весь шкаф на пол. Эта «гора» будет бросаться в глаза, создаст неудобство (ее понадобится обходить или переступать) и просто станет раздражать. Так что волей-неволей придется разобраться с такой кучей вещей, а там уж заодно и разложить все аккуратными стопочками по полкам. В итоге будет наведен порядок и, главное, останется чувство выполненного долга после проделанной работы
8. Просто начать.
Когда лень выглядит, как «зависание» (человек никак не может выйти их этого состояния, даже мысли тормозятся), стоит просто встать и взяться за то, что хочется отложить (поставить вариться мясо для супа, поставить гладильную доску и включить утюг, разложить по столу просроченные квитанции на квартплату – в общем, что-то из «завалов»). Через несколько минут возникает вовлеченность в деятельность, усиливается активность и уже все идет, как надо.
А самый приятный бонус при успехах в борьбе с ленью заключается в том, что вы выходите из роли «жертвы обстоятельств». Благодаря этому повышается ваша самооценка.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl