Рассказываем, как отрегулировать режим сна

EsquireМода

6 простых шагов к идеальному сну

Десять лет назад на 16 марта решено было назначить Всемирный день сна. Если и в этот день вам не удалось хорошенько выспаться и встать полными сил, значит, пора «поработать над настройками». Рассказываем, как отрегулировать режим сна. 

Ирина Урнова

Едва ли для кого-нибудь секрет, что без качественного сна организму приходится непросто. Во время отдыха он продолжает работать над тем, чтобы к утру восстановить потери — ремонтирует поврежденные клетки, «сбрасывает» уже отработанные и вводит в строй новые, дает передохнуть пищеварительной системе, а заодно и нервной, нормализует гормональный фон и делает еще много важных для здоровья и отличного самочувствия дел. Понятно, что недостаток сна или низкое его качество рано или поздно приведет к поломкам в организме. Да и при самом оптимистичном сценарии, как минимум на уровне энергии и настроения, сонная депривация отразится не лучшим образом. Прежде чем бежать к сомнологу, имеет смысл предпринять несколько шагов, способных улучшить качества сна, а значит, и жизни в целом. 

Начните с утра

Возможно, это прозвучит странно, но залог хорошего сна отчасти и в том, как начнется утро — именно в это время в здоровом теле наблюдается самый высокий уровень гормона стресса кортизола, который запускает ритм дня. В течение дня его уровень снижается, чтобы к вечеру мы постепенно готовились ко сну. Чем бодрее пройдет утро, тем более усталыми и сонными мы будем в момент, когда пора ложиться спать. Поэтому начать свой день лучше не с вялого «раскачивания» в кровати, раз за разом нажимая snooze или одним глазом просматривая ленты соцсетей. Наоборот, встать лучше как можно скорее и сделать зарядку, а лучше — отправиться на короткую интенсивную прогулку или пробежку. В пользу выхода на улицу проголосует и уровень витамина D, для выработки которого необходим дневной (желательно прямой солнечный) свет. 

Следите за уровнем кофеина 

Стресс — неотъемлемый спутник жизни большинства современных городских (и не только) жителей. Понятно, что далеко не всегда существует возможность контролировать те или иные события, которые заставляют нас нервничать и переживать, а организм — выбрасывать мощные дозы адреналина и кортизола. Но в наших силах снизить уровень кортизола, повышению которого сопутствует употребление кофеина, особенно, если речь о крепком кофе и черном чае. Это не значит, что нужно навсегда расстаться с любимой утренней чашкой ароматного напитка, но снизить количество походов к офисной кофемашине или перейти днем на декаф, а вечером и вовсе на травяной чай имеет смысл, если ночью вместо сна вы считаете овец или отчаянно перебираете в голове все несделанные дела на свете. Кстати, зеленый чай, какао и цикорий могут стать

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
Богатство выбора. Самые состоятельные конкуренты Владимира Путина Богатство выбора. Самые состоятельные конкуренты Владимира Путина

18 марта в России проходят выборы президента

Forbes
Тонкий нерв: чем различается мотивация у мужчин и женщин Тонкий нерв: чем различается мотивация у мужчин и женщин

Как отличается мужская и женская реакция на стресс

Forbes
Модный марафон Модный марафон

Как и зачем бренд 12storeez выпускает по 12 коллекций одежды в год

РБК
Под сенью сакуры в цвету Под сенью сакуры в цвету

«Вокруг света» поговорил с гейшей и многое понял о мудрости традиций

Вокруг света
Политизация траура Политизация траура

Как акции памяти погибших в Кемерове стали пространством для политической борьбы

СНОБ
Нефть под санкциями: как Россия лишается будущего Нефть под санкциями: как Россия лишается будущего

Санкции еще нанесут удар по российской нефтяной отрасли

Forbes
Выстрел в ногу: почему запрет Telegram бесполезен для ФСБ Выстрел в ногу: почему запрет Telegram бесполезен для ФСБ

Спецслужбы всего мира напрасно тратят деньги на слежку

Forbes
Cчастливого воскресенья! Cчастливого воскресенья!

Пусть в этот день дом будет наполнен уютом и теплом

Лиза
Жажда путешествий: тест BMW 630d xDrive GT Жажда путешествий: тест BMW 630d xDrive GT

Лифтбек, ранее известный как «пятёрка» Gran Turismo

Популярная механика
Место встречи Место встречи

Увлекательные прогулки по Стамбулу: от древних храмов до новейших ресторанов

Vogue
Земляне Земляне

Анна и Василий Рябовы открыли питомник растений. И теперь работают на земле

Seasons of life
На плоскости На плоскости

Всё про три анатомические плоскости движения

Yoga Journal
От скромной студентки до гламурной дивы: как менялся стиль Алёны Шишковой От скромной студентки до гламурной дивы: как менялся стиль Алёны Шишковой

Имя Алёны Шишковой не сходит со страниц светской хроники

Cosmopolitan
Робот вместо отдела кадров Робот вместо отдела кадров

Цифровая эпоха переворачивает представление о рабочих буднях

CHIP
Дезире Дезире

Зайти к Дезире Стендеруп нам посоветовала керамист Ана

Seasons of life
Пещера Пещера

Дом в скале, в котором всегда t+20

Seasons of life
Убытка не будет. «Газпром» приготовился выплатить «Нафтогазу» $2,6 млрд Убытка не будет. «Газпром» приготовился выплатить «Нафтогазу» $2,6 млрд

Промедление с выплатой долга увеличивает его на $0,5 млн ежедневно

Forbes
На честном слове На честном слове

Возможно, наше желание сказать правду скрывает амбивалентные намерения

Psychologies
Стирая границы Стирая границы

Первый весенний уик-энд прошел под знаком «Оскара»

OK!
Давай протанцуем кризис Давай протанцуем кризис

Понять друг друга можно не только с помощью слов

Psychologies
Сверхновая Сверхновая

Хейли Стайнфелд 21 год, а она уже успела покорить Голливуд

Cosmopolitan
Потерянное покорение Потерянное покорение

Леденящая до самых потрохов легенда о сгинувшей полярной экспедиции

Maxim
Кресла вместо бомб Кресла вместо бомб

Бомбардировщик превратили в бизнес-джет

Популярная механика
Вы отказались от мяса. А этично ли допустить вымирание коров? Вы отказались от мяса. А этично ли допустить вымирание коров?

Какой должна быть судьба коров как вида, если есть этих животных станет неэтично

СНОБ
Типы фигуры: как определить и что носить — краткий курс Типы фигуры: как определить и что носить — краткий курс

Основные типы фигуры и рекомендации по стилю для каждого из них

Cosmopolitan
Гладкие секреты Гладкие секреты

Тонкости глажки

Лиза
Тайнопись Тайнопись

Александр Александрович Андроханов о технологии русской мозаики по малахиту

Seasons of life
Все Будде хорошо Все Будде хорошо

Золото Мьянмы: путешествие из Янгона в Мандалай и Баган

The Rake
Вышли из доверия: почему Tesla на грани провала и как ее спасти Вышли из доверия: почему Tesla на грани провала и как ее спасти

Компании Tesla срочно требуется свой Генри Форд или Киитиро Тоеда

Forbes
Открыть в приложении