Нестандартные способы, которые помогут вам победить тревожность

Inc.Психология

5 способов борьбы с тревожностью, о которых вы еще не знаете

Вооруженные конфликты, самолет с Нэнси Пелоси, повышение цен, санкции, перспектива экологической катастрофы — все это оказалось очень плодородной почвой для роста тревожности у людей по всему миру. Inc. разбирает пять менее известных, чем спорт и медитация, но не менее эффективных способов борьбы с этой проблемой.

Текст: Дарья Шипачева. Фото: Tara Moore / Getty Images

GettyImages-1352026087.jpg

Тревога vs тревожность

Для начала зафиксируем вот что: тревога — это не плохо.

Тревога сама по себе — совершенно естественный адаптивный механизм, который сформировался у человека в процессе эволюции. Наш организм довольно неплохо научился распознавать угрозы, преследуя одну цель — выжить. Так что тревога возникает у человека легко и быстро, как только мозг осознает стимул — внешний или внутренний — как нечто пугающее и потенциально опасное.

Но многие причины для тревог сегодняшнего дня на самом деле напрямую не угрожают нашему выживанию. Более того, даже если угроза реальна, человек часто не может ничего сделать с тревожащим событием, чтобы повысить свои шансы на жизнь. И так полезная, адаптивная тревога превращается в хроническую тревожность или даже тревожное расстройство — и это уже вредит качеству жизни, не давая ничего взамен.

Ваша тревожность, скорее всего, не является полезной и адаптивной, если:

  • реакция на события сильно превышает силу угрозы. Самый простой пример — любая фобия. Например, при аэрофобии человек может бояться летать на самолетах вплоть до возникновения физических симптомов, не позволяющих это делать, хотя тот же человек будет спокойно ездить на машине на работу. Хотя вероятность погибнуть при авиаперелете — один к 8 млн, а риск умереть в ДТП выше в 130 раз.
  • вы тревожитесь по поводу того, что не можете контролировать. Адаптивная тревога — это сигнал для организма к действию: убежать, спрятаться, позвать на помощь «своих» и так далее. При повышенной — особенно хронической — тревожности человек может день за днем прокручивать в голове воображаемые сценарии событий, на которые никак не может повлиять.

Грань тут довольно тонкая. Прочитать инструкцию о поведении при ядерном ударе при угрозе такового — поведение вполне полезное, результат действия адаптивной тревоги. Но читать с утра до вечера новости, выискивая там намеки на тот или иной исход, и накручивать себя мыслями о неизбежности ядерной войны — это уже вредное для психики занятие, которое выливается в хроническую тревожность.

Бороться с обычной тревогой никто не призывает. Даже если вы испытываете ее каждый день, но, допустим, живете в опасных условиях и ежедневно сталкиваетесь с угрозой — тревога может стать хорошим помощником в деле выживания. Более того, отсутствие здоровой тревоги может быть симптомом психического расстройства — например, маниакальной фазы биполярного расстройства. В таком состоянии человек может идти на рискованное поведение: ездить на машине на большой скорости, знакомиться с подозрительными людьми, заводить случайные сексуальные связи и не предохраняться — и это иногда приводит к большим проблемам, а то и к смерти.

Тревога является сигналом того, что вам важно то, что вы делаете. Биологически тревога отвечает за то, чтобы сохранить самое важное: свою жизнь, здоровье, жизнь детей и близких, отношения со своей социальной группой. И если вы испытываете тревогу во время занятия новым делом или при знакомстве с приятным человеком, это не повод прекращать начатое — наоборот, это значит, что вы делаете что-то ценное. И стоит продолжать деятельность параллельно с ощущением тревоги. Обычно, если тревога не выходит за здоровые пределы, она и не мешает это делать.

С другой стороны, хроническая, дезадаптивная тревожность может разрушить вашу жизнь, буквально парализуя любые попытки действовать. Аэрофоб не полетит в отпуск, не посмотрит мир, не согласится на работу, требующую частых командировок. Женщина с повышенной тревожностью по поводу здоровья не родит ребенка, даже если ей очень хочется — ведь она ужасно переживает обо всех возможных рисках беременности, а также потенциальных проблемах со здоровьем у младенца.

Вы можете отказываться от воплощения интересной бизнес-идеи, романтических отношений, приятного досуга в компании — и все из-за тревожности. Так как же не идти у нее на поводу?

Большинство окружающих вас людей и ресурсов о саморазвитии наверняка предложат заняться спортом или помедитировать. И это, безусловно, хорошие методы, действительно помогающие снизить тревожность. Но наверняка, если вы читаете эту статью, вы уже перепробовали все известные и легко доступные способы борьбы с ней — и эффект был недостаточным. Сегодня мы расскажем еще о нескольких менее популярных практиках, которые могут вам помочь.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

45 способов изменить жизнь. Выберите для себя хотя бы 10 45 способов изменить жизнь. Выберите для себя хотя бы 10

Список привычек, которые помогают жить более полной, яркой и счастливой жизнью

Psychologies
Город засыпает, но спят не все: как отели справляются с теневой жизнью своих постояльцев (и есть ли тут место морали) Город засыпает, но спят не все: как отели справляются с теневой жизнью своих постояльцев (и есть ли тут место морали)

Как персонал гостиниц справляется с тайными (и не очень) желаниями гостей

Правила жизни
Что мешает нам любить себя? Что мешает нам любить себя?

Как научиться принимать себя и заботиться о себе?

Psychologies
Хочется пожить для себя Хочется пожить для себя

Почему людей в зрелом возрасте так часто тянет на авантюры

Лиза
Просто уходило лето Просто уходило лето

Как вернуть силы и восстановиться после отпуска?

Лиза
Почему тарифы ЖКХ постоянно растут? Почему тарифы ЖКХ постоянно растут?

Куда жаловаться, если кажется, что коммунальщики обнаглели в своих аппетитах

Maxim
De feminis: отрывок из новой книги Владимира Сорокина, которую он посвятил женщинам De feminis: отрывок из новой книги Владимира Сорокина, которую он посвятил женщинам

Отрывок из сборника рассказов Владимира Сорокина De feminis — «О женщинах»

Forbes
Работа инсулина и рост нервов: открытия в биологии и медицине, сделанные женщинами Работа инсулина и рост нервов: открытия в биологии и медицине, сделанные женщинами

Женщины-лауреаты Нобелевской премии

Forbes
«Лингвисты, пришедшие с холода». История структурной лингвистики в СССР «Лингвисты, пришедшие с холода». История структурной лингвистики в СССР

Лингвистические задачи, придуманным Андреем Анатольевичем Зализняком

N+1
5 нон-фикшн книг, которые стоит взять с собой в отпуск 5 нон-фикшн книг, которые стоит взять с собой в отпуск

Книга — лучший попутчик в отпуске!

Maxim
Одержимость контролем и нарциссизм основательницы погубили один из самых многообещающих стартапов Азии — история Zilingo Одержимость контролем и нарциссизм основательницы погубили один из самых многообещающих стартапов Азии — история Zilingo

Как стартап-маркетплейс Zilingo взлетел и рухнул

VC.RU
Что такое настоящая любовь к женщине: смешная и мудрая цитата Романа Карцева Что такое настоящая любовь к женщине: смешная и мудрая цитата Романа Карцева

Монологи Романа Карцева смешат нас до сих пор

VOICE
5 загадочных массовых заболеваний, которым не нашли объяснения до сих пор 5 загадочных массовых заболеваний, которым не нашли объяснения до сих пор

Семь случаев эпидемий, вызванных массовой истерией

ТехИнсайдер
«Цена утопии». История российской модернизации «Цена утопии». История российской модернизации

Отрывок из книги «Цена утопии» — как Россия пыталась реализовать утопию

N+1
Открывая тайны Открывая тайны

Русскому географическому обществу исполняется 177 лет

Отдых в России
Игра в кубики Игра в кубики

Как накачать нужные мышцы пресса

Лиза
Что происходит, когда семью содержит женщина? Что происходит, когда семью содержит женщина?

Женщины, которые полностью обеспечивают семью, рассказали о своем выборе

Psychologies
Как ухаживать за кожаной обувью: следуйте этим правилам, и ботинки прослужат вам дольше Как ухаживать за кожаной обувью: следуйте этим правилам, и ботинки прослужат вам дольше

Как правильно ухаживать за ботинками из кожи, чтобы сохранить их состояние

ТехИнсайдер
AMOLED-дисплеи в смартфонах: плюсы и минусы AMOLED-дисплеи в смартфонах: плюсы и минусы

Разбираемся в том, что такое AMOLED-экран в смартфоне

CHIP
Будем цифросексуалами? Будем цифросексуалами?

Как изменятся наши отношения?

Psychologies
Убивший 100 женщин: история орского маньяка, который до сих пор на свободе Убивший 100 женщин: история орского маньяка, который до сих пор на свободе

Валерий Андреев — один из самых опасных убийц в России

VOICE
Опасные зависимости, которые при этом абсолютно легальны Опасные зависимости, которые при этом абсолютно легальны

Зависимости, которые иногда даже пропагандируются!

Maxim
Хочу красный феррари Хочу красный феррари

Как распознать кризис среднего возраста

Лиза
6 советов, которые помогут сделать жизнь экологичнее 6 советов, которые помогут сделать жизнь экологичнее

Помочь природе может каждый, даже слегка изменив повседневную рутину

СНОБ
Не созданы для брака: 3 признака, что вам будет плохо в семейной жизни Не созданы для брака: 3 признака, что вам будет плохо в семейной жизни

Вдруг одиночество — идеальный вариант для вас?

Psychologies
Недалеко от Багамских островов нашли обломки испанского галеона с сокровищами Недалеко от Багамских островов нашли обломки испанского галеона с сокровищами

Исследовано место крушения испанского галеона, затонувшего больше 350 лет назад

N+1
Андрей Кончаловский: гид по творчеству живого классика (азбука «Правил жизни») Андрей Кончаловский: гид по творчеству живого классика (азбука «Правил жизни»)

Опорные пункты в творчестве мэтра Андрея Кончаловского

Правила жизни
Сына никогда не видел, а дочь встретил однажды и потом тосковал до самой смерти: как сложилась судьба детей Маяковского Сына никогда не видел, а дочь встретил однажды и потом тосковал до самой смерти: как сложилась судьба детей Маяковского

Дети Маяковского родились и жили в разных странах

ТехИнсайдер
Болезнь тридцатилетних. Что такое кризис четверти жизни и как его правильно прожить Болезнь тридцатилетних. Что такое кризис четверти жизни и как его правильно прожить

Почему люди испытывают кризис четверти жизни?

Inc.
«Становится все абсурднее»: Александр Хант о фильме «Межсезонье» и самоцензуре в кино «Становится все абсурднее»: Александр Хант о фильме «Межсезонье» и самоцензуре в кино

Режиссер Александр Хант — о новом поколении, свободе и новой цензуре

Forbes
Открыть в приложении