Нестандартные способы, которые помогут вам победить тревожность

Inc.Психология

5 способов борьбы с тревожностью, о которых вы еще не знаете

Вооруженные конфликты, самолет с Нэнси Пелоси, повышение цен, санкции, перспектива экологической катастрофы — все это оказалось очень плодородной почвой для роста тревожности у людей по всему миру. Inc. разбирает пять менее известных, чем спорт и медитация, но не менее эффективных способов борьбы с этой проблемой.

Текст: Дарья Шипачева. Фото: Tara Moore / Getty Images

GettyImages-1352026087.jpg

Тревога vs тревожность

Для начала зафиксируем вот что: тревога — это не плохо.

Тревога сама по себе — совершенно естественный адаптивный механизм, который сформировался у человека в процессе эволюции. Наш организм довольно неплохо научился распознавать угрозы, преследуя одну цель — выжить. Так что тревога возникает у человека легко и быстро, как только мозг осознает стимул — внешний или внутренний — как нечто пугающее и потенциально опасное.

Но многие причины для тревог сегодняшнего дня на самом деле напрямую не угрожают нашему выживанию. Более того, даже если угроза реальна, человек часто не может ничего сделать с тревожащим событием, чтобы повысить свои шансы на жизнь. И так полезная, адаптивная тревога превращается в хроническую тревожность или даже тревожное расстройство — и это уже вредит качеству жизни, не давая ничего взамен.

Ваша тревожность, скорее всего, не является полезной и адаптивной, если:

  • реакция на события сильно превышает силу угрозы. Самый простой пример — любая фобия. Например, при аэрофобии человек может бояться летать на самолетах вплоть до возникновения физических симптомов, не позволяющих это делать, хотя тот же человек будет спокойно ездить на машине на работу. Хотя вероятность погибнуть при авиаперелете — один к 8 млн, а риск умереть в ДТП выше в 130 раз.
  • вы тревожитесь по поводу того, что не можете контролировать. Адаптивная тревога — это сигнал для организма к действию: убежать, спрятаться, позвать на помощь «своих» и так далее. При повышенной — особенно хронической — тревожности человек может день за днем прокручивать в голове воображаемые сценарии событий, на которые никак не может повлиять.

Грань тут довольно тонкая. Прочитать инструкцию о поведении при ядерном ударе при угрозе такового — поведение вполне полезное, результат действия адаптивной тревоги. Но читать с утра до вечера новости, выискивая там намеки на тот или иной исход, и накручивать себя мыслями о неизбежности ядерной войны — это уже вредное для психики занятие, которое выливается в хроническую тревожность.

Бороться с обычной тревогой никто не призывает. Даже если вы испытываете ее каждый день, но, допустим, живете в опасных условиях и ежедневно сталкиваетесь с угрозой — тревога может стать хорошим помощником в деле выживания. Более того, отсутствие здоровой тревоги может быть симптомом психического расстройства — например, маниакальной фазы биполярного расстройства. В таком состоянии человек может идти на рискованное поведение: ездить на машине на большой скорости, знакомиться с подозрительными людьми, заводить случайные сексуальные связи и не предохраняться — и это иногда приводит к большим проблемам, а то и к смерти.

Тревога является сигналом того, что вам важно то, что вы делаете. Биологически тревога отвечает за то, чтобы сохранить самое важное: свою жизнь, здоровье, жизнь детей и близких, отношения со своей социальной группой. И если вы испытываете тревогу во время занятия новым делом или при знакомстве с приятным человеком, это не повод прекращать начатое — наоборот, это значит, что вы делаете что-то ценное. И стоит продолжать деятельность параллельно с ощущением тревоги. Обычно, если тревога не выходит за здоровые пределы, она и не мешает это делать.

С другой стороны, хроническая, дезадаптивная тревожность может разрушить вашу жизнь, буквально парализуя любые попытки действовать. Аэрофоб не полетит в отпуск, не посмотрит мир, не согласится на работу, требующую частых командировок. Женщина с повышенной тревожностью по поводу здоровья не родит ребенка, даже если ей очень хочется — ведь она ужасно переживает обо всех возможных рисках беременности, а также потенциальных проблемах со здоровьем у младенца.

Вы можете отказываться от воплощения интересной бизнес-идеи, романтических отношений, приятного досуга в компании — и все из-за тревожности. Так как же не идти у нее на поводу?

Большинство окружающих вас людей и ресурсов о саморазвитии наверняка предложат заняться спортом или помедитировать. И это, безусловно, хорошие методы, действительно помогающие снизить тревожность. Но наверняка, если вы читаете эту статью, вы уже перепробовали все известные и легко доступные способы борьбы с ней — и эффект был недостаточным. Сегодня мы расскажем еще о нескольких менее популярных практиках, которые могут вам помочь.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как бросить всё и сменить профессию Как бросить всё и сменить профессию

Сегодня возможность сменить профессию есть практически у каждого

Psychologies
Как понять, что у партнера сексуальная зависимость? Как понять, что у партнера сексуальная зависимость?

Не оказался ли ваш партнер секс-зависимым?

Psychologies
Анализ 777 древних геномов прояснил происхождение популяций эпохи палеометалла Анализ 777 древних геномов прояснил происхождение популяций эпохи палеометалла

Историю индоевропейских языков можно проследить до ямной культуры

N+1
Позитивный пиар при небольших инвестициях: почему бренды поддерживают женский спорт Позитивный пиар при небольших инвестициях: почему бренды поддерживают женский спорт

Женский спорт созрел для серьезной монетизации

Forbes
«Золото партии». Советские машины на элитных западных аукционах «Золото партии». Советские машины на элитных западных аукционах

Какие машины участвовали в торгах с сокровищами ценой в миллионы долларов

РБК
Николь Кидман: небесная звезда Николь Кидман: небесная звезда

Даже муж никогда не знает, что она вновь выкинет, какую вытянет карту из колоды

Караван историй
«16 эссе об истории искусства». Как описывать и анализировать предметы искусства и культуры «16 эссе об истории искусства». Как описывать и анализировать предметы искусства и культуры

Глава из «16 эссе об истории искусства» — как маски стали музейными экспонатами

N+1
Что крадут наши эмоции: 7 фактов Что крадут наши эмоции: 7 фактов

Факты о негативном влиянии эмоций на нашу жизнь

Psychologies
Физики-теоретики доказали устойчивость черных дыр Физики-теоретики доказали устойчивость черных дыр

Гравитационисты изучила устойчивость черной дыры Керра с малым угловым моментом

N+1
Дети диктатуры: как в Румынии несколько поколений обрекли на жизнь в приютах Дети диктатуры: как в Румынии несколько поколений обрекли на жизнь в приютах

Зачем диктатор Николае Чаушеску запустил систему приютов в Румынии?

Forbes
Ни отеля, ни лошадей: 5 советов, как не испортить себе отпуск невнимательностью к деталям Ни отеля, ни лошадей: 5 советов, как не испортить себе отпуск невнимательностью к деталям

Два москвича собрались в горы, но вместо релакса получили череду казусов

Вокруг света
Какие тайны выдают дома Анастасии Волочковой, Николая Баскова и Яны Рудковской о своих владельцах — рассказывает эксперт Какие тайны выдают дома Анастасии Волочковой, Николая Баскова и Яны Рудковской о своих владельцах — рассказывает эксперт

О чем говорит дизайн домов знаменитостей

Maxim
Почему маленькие дети так часто заражаются острицами и как уберечь ребенка от паразитов Почему маленькие дети так часто заражаются острицами и как уберечь ребенка от паразитов

Острицы способны нарушить даже самые всеобъемлющие стандарты гигиены

ТехИнсайдер
Сильные и опасные: 8 пород собак, которых нельзя заводить, если у тебя дети Сильные и опасные: 8 пород собак, которых нельзя заводить, если у тебя дети

Собаки, которые не очень ладят с детьми

VOICE
Миф или правда: смартфоны с мощным процессором быстрее садятся? Миф или правда: смартфоны с мощным процессором быстрее садятся?

Процессоры для смартфонов — производительность за энергопотребление?

CHIP
По заветам матери Терезы: личная история волонтерства в Индии По заветам матери Терезы: личная история волонтерства в Индии

Волонтерство: пролететь полмира, чтобы бескорыстно помогать страдающим

Вокруг света
«Крылья» орхидеи-цапли оказались посадочной площадкой для бражников «Крылья» орхидеи-цапли оказались посадочной площадкой для бражников

Ботаники выяснили, зачем орхидее нужна бахрома

N+1
История одной фотографии: пещера с золотом нацистов История одной фотографии: пещера с золотом нацистов

Реальные сокровища Рейха выглядели круче, чем в фильмах про Индиану Джонса!

Maxim
Какова вероятность погибнуть от космического мусора? Какова вероятность погибнуть от космического мусора?

Знаешь ли ты, что нам на голову постоянно из космоса что-то валится?

Maxim
Хочется пожить для себя Хочется пожить для себя

Почему людей в зрелом возрасте так часто тянет на авантюры

Лиза
10 недооцененных советских фильмов 10 недооцененных советских фильмов

Советские фильмы, которые незаслуженно остались в тени

Правила жизни
Как правильно хранить еду в холодильнике? Как правильно хранить еду в холодильнике?

Что, думаешь, положил продукты в холодильник и пошел? А вот и нет!

Maxim
Рассекая волны: почему женщины вынуждены делать аборты за границей или посреди моря Рассекая волны: почему женщины вынуждены делать аборты за границей или посреди моря

Кто помогает женщинам делать аборты и с какими сложностями они сталкиваются

Forbes
Злодеи среди нас Злодеи среди нас

История нераскрытых преступлений из реальной жизни

Weekend
У меня FOBO: как «страх лучшего варианта» парализует человека при принятии решений У меня FOBO: как «страх лучшего варианта» парализует человека при принятии решений

Что на самом деле кроется за этой аббревиатурой FOBO?

Forbes
«Уэбб»: получены первые снимки «Уэбб»: получены первые снимки

Первые глубокие и чёткие снимки «Уэбба»

Наука и жизнь
Почему новый стартап скандального основателя WeWork похож на предыдущий Почему новый стартап скандального основателя WeWork похож на предыдущий

Почему к стартапам в портфеле Адама Нойманна столько вопросов?

Forbes
20 любопытных фактов о пингвинах: жизнь в смокинге 20 любопытных фактов о пингвинах: жизнь в смокинге

Что еще вы знаете о пингвинах?

ТехИнсайдер
Как жить с карьеристом? Как жить с карьеристом?

Ваша «половина» слишком увлечена работой?

Psychologies
9 адских ужастиков про ад 9 адских ужастиков про ад

Сам аццкий сотона одобрил бы нашу подборку хорроров!

Maxim
Открыть в приложении