Если переживания накапливаются и мешают сну, то это уже плохо. Как быть?

ЗдоровьеЗдоровье

Ночная тревожность: как вернуть здоровый сон

Переживания – это нормально. Но если они накапливаются и приводят к тревожности, которая мешает сну, то это уже плохо. Почему не нужно закрывать на эту проблему глаза, и как с ней справляться?

Текст: Мариана Панкина

«Здоровый сон – это сокровище»

КТО? Арина Железняк, 36 лет, SMM-специалист.

ЧТО? Ночная тревожность из-за нестабильной ситуации в семье.

КАК? Состояние тревожности мне знакомо с детства. Из-за моей ответственности и страха ошибиться я была тревожным ребёнком, хотя предпочитала это не показывать.

Приблизительно год назад я перестала спать нормально: сон длился 3–4 часа. Затем я просыпалась и долго пыталась уснуть, очень часто плакала, и от изнеможения засыпала ещё на час. Тело было уставшим, хотелось спать, сил встать и что-то делать не было, но мозг при этом работал, как двигатель гоночной машины. Я просто лежала и тревожилась за всё на свете – за прошлое, настоящее и будущее. Скорее всего, тревожность спровоцировала нестабильная ситуация в семье. Сейчас я это понимаю, но тогда мне казалось, что я просто не могу уснуть без каких-либо на то причин.

Я терпела почти три месяца, пока не довела себя до полного гормонального сбоя и нарушения менструального цикла. Снизилась концентрация внимания, ухудшилась память: новая информация в голове не держалась совсем, а старая стала забываться. Настроение было ужасным, мир казался серым, не нравилось абсолютно всё: люди, отношения, жизнь.

В результате у меня пропал аппетит, я похудела, начали выпадать волосы. Я стала не любить ночь, даже немного боялась ее, потому что она приносила одни страдания. Был страх, что теперь так будет всегда. Решила обратиться к врачу, и он прописал мне таблетки. Уровень тревожности снизился, я стала эмоционально стабильнее и, главное, поняла, что со мной всё это время происходило. Это само по себе действовало успокаивающе. Спустя три месяца я стала потихоньку отказываться от таблеток и начала спать самостоятельно.

Я занялась йогой, установила приложение с медитациями, которые слушала перед сном. Но, конечно, главным помощником стал психолог. Вот уже девять месяцев я в терапии. Она помогает мне разобраться с причинами тревожности, учит общению с собой и своими страхами. По сути тревожность – это страх без адреса, потому что ничего угрожающего жизни и здоровью не происходит, реальной опасности нет, но психика всё равно начинает защищаться.

Сейчас я иногда могу проснуться среди ночи. Но уже не пугаюсь этого факта, потому что знаю, как с этим справиться. Надо понимать, что это реакция на стресс, а жизни без стрессов не бывает.

БОНУС. Я поняла, что здоровый сон – это сокровище, я его очень ценю. Когда высыпаюсь, то и не тревожусь, а если тревожусь, то не сплю и тревожусь ещё больше. Не хочу обратно в этот замкнутый круг.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сильная слабая Сильная слабая

Даша Янина — казалось бы, эта девочка родилась, чтобы быть счастливой...

OK!
LinkedIn: 45% компаний стали чаще обращали внимание на навыки, а не образование LinkedIn: 45% компаний стали чаще обращали внимание на навыки, а не образование

Работодатели стали обращать внимание на навыки соискателя работы

Inc.
15 витаминов и добавок, о которых не зря все говорят 15 витаминов и добавок, о которых не зря все говорят

Азбука красоты от А (аминокислоты) до Я (янтарная кислота)

VOICE
Пухлая девочка в уродливых очках: как Билли Джин Кинг изменила себя, спорт и женщин Пухлая девочка в уродливых очках: как Билли Джин Кинг изменила себя, спорт и женщин

Как девочка из Калифорнии стала иконой для нескольких поколений женщин

Forbes
Метаморфозы Иракли Метаморфозы Иракли

Ираклий Пирцхалава редкий гость в Москве, но интервью получилось интересным!

OK!
Нечерноземная треть страны Нечерноземная треть страны

30 регионов производят четвертую часть российской сельхозпродукции

Агроинвестор
Вне времени Вне времени

Элегантное современное пространство, соответствующее премиальному уровню

SALON-Interior
Футбол под индейку: как НФЛ и другие лиги собирают рекордные рейтинги в праздники Футбол под индейку: как НФЛ и другие лиги собирают рекордные рейтинги в праздники

Как спортивные лиги США капитализируют праздничные дни

Forbes
Плюсы и минусы 5 способов эпиляции, которые помогут вам сделать выбор Плюсы и минусы 5 способов эпиляции, которые помогут вам сделать выбор

Выбираете между несколькими видами избавления от нежелательных волос?

Psychologies
«До сих пор не могу привыкнуть к тому, что меня называют певцом» «До сих пор не могу привыкнуть к тому, что меня называют певцом»

Торнике Квитатиани — о съемках, спортивной дисциплине и грузинских традициях

OK!
«Мифы северных народов России. От творца Нума и ворона Кутха до демонов кулей и злых духов кана» «Мифы северных народов России. От творца Нума и ворона Кутха до демонов кулей и злых духов кана»

Какие божества и духи оберегают природу и покровительствуют людям

N+1
Устали быть «жилеткой» для друзей и близких? 3 совета, как это изменить Устали быть «жилеткой» для друзей и близких? 3 совета, как это изменить

Чрезмерное вовлечение в проблемы других людей может сыграть с вами дурную шутку

Psychologies
Как появилась технология распознавания текста: функция в смартфоне, благодаря которой мы забыли про ручной ввод Как появилась технология распознавания текста: функция в смартфоне, благодаря которой мы забыли про ручной ввод

Что происходит с системами распознавания текстов и документов сегодня

ТехИнсайдер
Татьяна Васильева: «Мне кажется, все великие артисты дураки» Татьяна Васильева: «Мне кажется, все великие артисты дураки»

Большое интервью с Татьяной Васильевой

Коллекция. Караван историй
Спорт без боли Спорт без боли

Почему болят мышцы после тренировки и как быстро с этим справиться

Лиза
Про отцов и для отцов: 5 книг, которые помогут разобраться в детско-родительских отношениях Про отцов и для отцов: 5 книг, которые помогут разобраться в детско-родительских отношениях

Хотите узнать о роли отца в культурной традиции и вашей собственной жизни?

Psychologies
Ветер в голове Ветер в голове

Что происходит у подростка в голове? Спойлер – это похоже на ядерный взрыв

Здоровье
Почему может чесаться кожа Почему может чесаться кожа

Если у вас чешется кожа, вариантов, что же происходит может быть множество

ТехИнсайдер
Как научиться контролировать гнев: 5 советов из нейрофизиологии Как научиться контролировать гнев: 5 советов из нейрофизиологии

Почему агрессию сложно контролировать и как стабилизировать это состояние?

Psychologies
Слепки эпохи: что мешает востребованности Единой биометрической системы Слепки эпохи: что мешает востребованности Единой биометрической системы

Жесткое регулирование биометрии может помешать развивать новые сервисы

Forbes
Покровитель и опекун: как Алексей Боголюбов помогал художникам и дружил с императором Покровитель и опекун: как Алексей Боголюбов помогал художникам и дружил с императором

Алексей Боголюбов прививал вкус императорской семье

Forbes
Заводим собаку? 6 причин, по которым тебе это делать точно не надо Заводим собаку? 6 причин, по которым тебе это делать точно не надо

Решаться стать собачником на эмоциях точно нельзя. И вот почему

Лиза
Африка и мир: музыка нас связала Африка и мир: музыка нас связала

Банджо, маримба, сенсерро и другие инструменты, без которых невозможно обойтись

Наука
Идиот и злодейство Идиот и злодейство

Как саботажник Швейк оказался самым обнадеживающим супергероем литературы

Weekend
«Отель «Ройал»: новое исследование харассмента от режиссера фильма о деле Вайнштейна «Отель «Ройал»: новое исследование харассмента от режиссера фильма о деле Вайнштейна

Как «Отель «Ройал» исследует тему харассмента в дальнем регионе Австралии

Forbes
Преступление на почве страсти: детектив о женщине, погибшей от рук близкого человека Преступление на почве страсти: детектив о женщине, погибшей от рук близкого человека

Отрывок из психологического триллера Бернадетт Пэрис

Forbes
Русская красавица Русская красавица

Как выглядела и что носила стереотипная русская красавица

Дилетант
Бескорыстно преданный: как миллионер и меценат Савва Морозов создал МХТ Бескорыстно преданный: как миллионер и меценат Савва Морозов создал МХТ

Как создавался и менялся МХТ

Forbes
3 способа не испортить секс по дружбе 3 способа не испортить секс по дружбе

Что важно предусмотреть, чтобы дружба с привилегиями была комфорта для всех

Maxim
10 необычных, но полезных методов использования чеснока в быту 10 необычных, но полезных методов использования чеснока в быту

Как можно использовать чеснок не по назначению

ТехИнсайдер
Открыть в приложении