Исследования исцеляющих аспектов медитации

Yoga JournalЗдоровье

Созерцательная терапия

Исследования исцеляющих аспектов медитации.

Текст: Виктория Бутакова

Несмотря на то, что изначальная цель медитации вовсе не заключалась в лечении психологических нарушений и других проблем со здоровьем, она всё крепче укореняется в медицинском деле. Европейские и американские врачи прописывают созерцательные практики пациентам с депрессией, тревожностью и хроническими болями, а учёные ставят эксперименты и находят всё новые области лечебного применения медитации.

Шаматха вместо аспирина

Программу MBSR (Mindfulness-based stress reduction), или снижение стресса на основе внимательности, задумал в 1979 году профессор медицины Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн. Будучи специалистом в области молекулярной биологии и одновременно практикующим буддийские методы созерцания, он пытался найти применение медитации в медицинской практике, освободив её от религиозных составляющих. Он обратился к врачам, чтобы собрать группу испытуемых для первого исследования — пациентов с хроническими заболеваниями, которые сопровождаются постоянной болью. Истории болезней этих людей назывались «медицинскими неудачами», поскольку справиться с болью им не помогали никакие лекарства, которые, кроме того, вызывали массу побочных эффектов при длительном приёме. Кабат-Зинн разработал 8-недельный курс, который включал обучение таким медитативным техникам, как сканирование тела и сосредоточение внимания на всех ощущениях, осознание дыхания, наблюдение за звуками, мыслями и эмоциями. Кроме того, он подготовил несколько комплексов Хатха-йоги с упрощёнными асанами, в которых испытуемые могли находиться на протяжении долгого времени.

Биолог не утверждал, что с помощью новой программы сможет излечить хронические заболевания пациентов — он лишь хотел найти способ облегчить им жизнь, научив по-новому относиться к боли. Суть его программы заключалась в отстранённом и безоценочном осознании процессов, которые происходят в теле и уме. Уже первые эксперименты показали, что созерцательные практики существенно улучшают качество жизни. К 1995 году Кабат-Зинн основал Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе, в котором проводились исследования влияния медитации на здоровье, клинические испытания и профессиональные образовательные программы. В результате работы Центра программу MBSR стали использовать более 250 американских и европейских больниц, а её основы теперь преподают на медицинских факультетах Гарвардского и Стэнфордского университетов.

Эксперимент Кабат-Зинна вдохновил других исследователей продолжать изучение медитации в качестве альтернативы обезболивающим средствам. Джошуа Грант из университета Монреаля набрал группу из 13 опытных мастеров дзен и 13 человек, не знакомых с медитативными практиками, чтобы проверить их болевой порог с помощью термального стимулятора Medoc. Этот прибор представляет собой маленькую металлическую пластинку, которая крепится к запястью. Постепенно пластина нагревается до предельной для каждого испытуемого точки, но при этом человек не получает ожога благодаря встроенным защитным механизмам.

Боль складывается из объективных физиологических ощущений и психологической реакции на них. Медитация внимательности помогает разложить само её понятие на пульсацию, жар и интенсивность, то есть осознать её, абстрагируясь от болезненного чувства. Оказалось, что уровень реакции мастеров дзен на боль был на 18% ниже, чем у участников контрольной группы. Исследователи наблюдали за деятельностью мозга испытуемых на томографе и выяснили, что в момент прохождения болевого порога у опытных медитирующих в меньшей степени активизировались префронтальная кора, миндалина и гиппокамп. Эти области отвечают за оценку и эмоции и особенно оживляются во время стресса. То есть безоценочное восприятие, которому учит традиция дзен, помогло им не только уменьшить физическое ощущение боли, но и реакцию мозга на неё.

Эти результаты подтолкнули учёных к новому исследованию. Нейробиолог Фадель Зейдан из медицинского Центра Уэйк-Форрест решил выяснить, как медитация может помочь пациентам, чей организм выработал толерантность к обезболивающим препаратам. Он набрал 78 испытуемых, половину из которых обучил техникам шаматхи — фокусировки на дыхании, и випассаны — наблюдению за всеми ощущениями в теле. Четверть участников получала обезболивающее лекарство, другая четверть — препарат плацебо, ещё две группы занимались медитацией совместно с приёмом анальгетика или плацебо. Все они подвергались воздействию с помощью того же термального стимулятора, что и участники предыдущего исследования Гранта. Добровольцы, которые принимали обезболивающие и занимались медитацией, оценивали уровень боли на 24% ниже, чем в начале эксперимента. Схожие результаты — понижение реакции на 21% — показывали испытуемые, которые получали препарат плацебо и медитировали. При этом участники групп, которые не обучались практикам, отмечали возрастание уровня боли.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хот-йога: для тех, кто любит погорячее Хот-йога: для тех, кто любит погорячее

Лучшее определение Хот-йоги — это пульсация

Yoga Journal
Миллионеры на поле. Самые высокооплачиваемые футболисты мира-2019 Миллионеры на поле. Самые высокооплачиваемые футболисты мира-2019

Первое место в списке футболистов с самым высоким доходом заняли Месси и Роналду

Forbes
Йоги в парке Йоги в парке

Что вдохновляет преподавателей на классы под открытым небом?

Yoga Journal
День в истории: 22 июня 1941 года. День, когда вторжение немцев застало советскую армию врасплох День в истории: 22 июня 1941 года. День, когда вторжение немцев застало советскую армию врасплох

22 июня в истории СССР

Esquire
Творческая сила Творческая сила

Последовательность для раскрытия тазобедренных суставов

Yoga Journal
10 самых удивительных археологических находок последних лет 10 самых удивительных археологических находок последних лет

Артефакты древнего мира, которые способны вызвать сенсацию

РБК
Глоток еды Глоток еды

Вода — это отлично, но влага может также поступать в организм и из пищи

Yoga Journal
Все получится Все получится

Известие об открытии автозавода Haval в Тульской области выглядит оптимистично

АвтоМир
Король севера Король севера

Человек-айсберг, который одной левой мог убить белого медведя

Maxim
Bellingcat назвал людей, предположительно причастных к крушению «Боинга» в Донбассе Bellingcat назвал людей, предположительно причастных к крушению «Боинга» в Донбассе

Организация ссылается на информацию из открытых источников

Forbes
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Архитектура, поглощённая инженерами Архитектура, поглощённая инженерами

В высотке комфортно в любую жару без всяких кондиционеров

Наука и жизнь
Вот такой бизнес… Вот такой бизнес…

Обсуждение ленд-лиза редко обходится без упоминания о корыстолюбии США

Дилетант
Что девушки берут с собой на пробежку? Фото средств самообороны, которые пугают Что девушки берут с собой на пробежку? Фото средств самообороны, которые пугают

Насколько пугающей может быть простая пробежка, если ты женщина

Playboy
Доигрались: как распознать зависимость от компьютера Доигрались: как распознать зависимость от компьютера

Что такое компьютерная зависимость?

CHIP
Google угрожает рынку игровых приставок, прикрываясь облаком Google угрожает рынку игровых приставок, прикрываясь облаком

Почему проект Google Stadia — прямая угроза консольному рынку

Forbes
Что заставляет женщин все время просить прощения Что заставляет женщин все время просить прощения

Иногда женщины так часто просят прощения, что окружающим становится не по себе

Psychologies
5 правил идеальной вечеринки 5 правил идеальной вечеринки

Веселиться на классном мероприятии легко, а организовать его – целое искусство

GQ
Каркас будущего Каркас будущего

Почему высокоскоростные магистрали — нечто большее, чем просто удобный транспорт

Эксперт
Назад в доантибиотиковую эру? Назад в доантибиотиковую эру?

Устойчивость болезнетворных бактерий к антибиотикам — серьёзная угроза людям

Наука и жизнь
Семья Александра Ткачева собрала земли на  $1 млрд Семья Александра Ткачева собрала земли на  $1 млрд

Земельная экспансия агрохолдинга, принадлежащего семье Александра Ткачева

Forbes
«Саша боится»: особняк Яны Рудковской атаковали потусторонние силы «Саша боится»: особняк Яны Рудковской атаковали потусторонние силы

Яна Рудковская пожаловалась, что потусторонние силы пугают ее сына Сашу

Cosmopolitan
Как все-таки надо мыть овощи и фрукты: пошаговое руководство Как все-таки надо мыть овощи и фрукты: пошаговое руководство

Пора уже разобраться в этом вопросе раз и навсегда

Playboy
Дневники Софии Дневники Софии

Модный консультант София Санчес де Бетак об участии в Met Gala

Vogue
Как запустить венчурный фонд в Нью-Йорке: история основателя Day One Ventures Маши Дроковой Как запустить венчурный фонд в Нью-Йорке: история основателя Day One Ventures Маши Дроковой

Маша Дрокова: как экспертиза в пиаре помогла ей прийти к статусу инвестора

Forbes
Последняя ведьма Британии: удивительная история Хелены Дункан Последняя ведьма Британии: удивительная история Хелены Дункан

Хелена Дункан — женщина-медиум, последняя осужденная по Акту о ведьмовстве

Cosmopolitan
Бари Алибасов отметил тройной день рождения после сообщений о своей смерти Бари Алибасов отметил тройной день рождения после сообщений о своей смерти

Накануне дня рождения Бари Алибасов попал в больницу с отравлением

Cosmopolitan
От Сталинграда до ГАЗа: как в СССР появилась «Победа» От Сталинграда до ГАЗа: как в СССР появилась «Победа»

28 июня 1946 года была собрана первая партия автомобилей ГАЗ-М20 «Победа»

Популярная механика
Первая летняя ягода Первая летняя ягода

В первые недели июня в садах средней полосы России созревает жимолость

Наука и жизнь
Коктейль «Манхеттен»: рецепт и история одного из самых легендарных напитков в мире Коктейль «Манхеттен»: рецепт и история одного из самых легендарных напитков в мире

Время побывать в нью-йоркском богемном обществе

Playboy
Открыть в приложении