Можно ли «прокачать», усилить и простимулировать иммунитет?

Yoga JournalЗдоровье

Пять опор крепкого иммунитета

Сейчас тема поддержки иммунитета актуальна как никогда. Часто можно встретить мнение, что иммунитет можно и нужно «прокачать», усилить, стимулировать. К сожалению, такие представления далеки от реальности

Автор: Мария Рождественская, @maria.nutriveda

В теме иммунитета, как и во многих других темах здоровья, очень актуальна пословица «готовь сани летом». Важно, в насколько ресурсном состоянии мы входим в сезон простуд и вирусов: если организм находится в истощении — иммунные функции также будут страдать. Поэтому хорошее пищеварение, полноценный сон, контроль стресса, физическая активность и отсутствие дефицитов питательных веществ — нутриентов — вот 5 колонн в основе здорового иммунного ответа. Давайте рассмотрим их в деталях!

1. Спите. Наша иммунная система, как и многие другие органы и системы, подчинена циркадным ритмам. В дневное время наш иммунитет в большей степени работает в режиме поиска вражеских агентов — антигенов. А наиболее сложные иммунные процессы протекают в 3-4 фазу сна (это наиболее глубокий сон). Если сон нарушен, ухудшается выработка мелатонина, и со временем иммунная система начинает «давать сбои»: возникают частые инфекционные заболевания, которые с трудом проходят.

Поэтому для правильной работы нашей иммунной системы (и не только!) очень важно отладить нормальный сон. Вот несколько советов для улучшения сна:

  • физическая нагрузка (но не слишком интенсивная!) во второй половине дня;
  • с 7-8 вечера желательно прекратить использовать все гаджеты. Свет экранов особенно негативно влияет на выработку мелатонина (а значит, и на сон);
  • используйте эфирные масла лаванды, мелиссы, валерианы, розы, сандала — несколько капель в аромалампу за 30 минут до сна;
  • если ваши шторы пропускают свет с улицы — используйте маску для сна, в спальне должно быть прохладно, укрывайтесь тяжёлым одеялом;
  • дыхательные упражнения (пранаямы из йоги) с концентрацией внимания на потоке воздуха, особенно дыхание через левую ноздрю, будут способствовать расслаблению.

2. Расслабляйтесь. Стресс запускает физиологические процессы в организме, которые губительны для нашей иммунной системы. Из гормонов стресса самым мощным является кортизол, который нарушает пищеварение, подавляет иммунный ответ и со временем приводит к разбалансировке иммунной системы.

Не так страшен острый стресс, как хронический. Нужно постараться устранить источник хронического стресса (или изменить своё отношение к нему). В этом плане хорошо работают техники осознанности, йога, дыхательные упражнения, медитации. Также не забывайте, что смех противодействует стрессу и даже улучшает работу иммунных клеток!

3. Двигайтесь. Физическая активность, особенно на свежем воздухе и под лучами солнца (пусть и непрямыми) — что может быть лучше для нашего иммунитета?

Стоит упомянуть закаливание — исследования и опыт предков подтверждают позитивное воздействие закаливания на наш иммунитет. Помните: то, что нас не убивает, делает нас сильнее. Также закаливание «раскачивает» наш метаболизм и делает его более гибким — актуально при лишнем весе. Процедуры закаливания нужно проводить только в утреннее время, и здесь важно не переборщить, иначе можно получить обратный эффект из-за переохлаждения лимфы.

Вообще основная работа с выведением патогенов из организма протекает в лимфатической системе. Это своеобразная канализационная система нашего организма. Лимфатические сосуды — это трубы, а лимфатические узлы — это пункты фильтрации лимфы и ликвидации патогенов — бактерий и вирусов.

Движение диафрагмы и сокращение мышц обеспечивают нормальный ток лимфы и предотвращают её застой.

4. Ешьте. Мы должны регулярно получать все необходимые для функционирования организма нутриенты — витамины, минералы, сбалансированные белки, качественные жиры и углеводы.

Конечно, в идеале мы должны получать нутриенты из пищи — но, к сожалению, суровая реальность такова, что большинство взрослых и детей испытывают дефициты тех или иных нутриентов вследствие разных причин — несбалансированного питания с преобладанием круп, мучных изделий и сахаров (так называемые, пустые калории) или в силу каких-либо нарушений в работе желудочно-кишечного тракта. Например, дисбаланс микрофлоры кишечника будет нарушать всасывание, нарушенный желчеотток будет препятствовать усвоению жиров и жирорастворимых витаминов, а сниженная кислотность желудочного сока затруднит переваривание и усвоение белков.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Творческий прорыв Творческий прорыв

Как выйти из зоны комфорта с помощью креативности

Yoga Journal
Собрать команду, придумать идею и поднять первый раунд инвестиций. История о том, как хакатоны помогают стартапам и что делать после них Собрать команду, придумать идею и поднять первый раунд инвестиций. История о том, как хакатоны помогают стартапам и что делать после них

Что такое хакатоны и зачем они нужны

Inc.
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
У вакит не нашли генетической предрасположенности к вымиранию У вакит не нашли генетической предрасположенности к вымиранию

Вакиты были немногочисленными на протяжении последних трехсот тысяч лет

N+1
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
«Мы конкурируем с диваном»: директор Политеха Юлия Шахновская о борьбе с врагом любопытства, эзоповом языке и недопустимости очередей «Мы конкурируем с диваном»: директор Политеха Юлия Шахновская о борьбе с врагом любопытства, эзоповом языке и недопустимости очередей

Почему в России конкуренция между культурными институциями во многом иллюзорна?

Forbes
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Революция в записи на магнитные носители: новое поколение Революция в записи на магнитные носители: новое поколение

Новый способ хранения информации на магнитных носителях

Популярная механика
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Дети алкоголиков: как избавиться от комплекса неполноценности? Дети алкоголиков: как избавиться от комплекса неполноценности?

Дети алкоголиков не умеют по-настоящему ценить себя

Psychologies
Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния» Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния»

Хакамада меняется в каждом отрезке времени. Сейчас у нее очень непростой период

Psychologies
Генеральный директор «Гранд Отеля Европа» — о женщинах в индустрии Генеральный директор «Гранд Отеля Европа» — о женщинах в индустрии

Впервые за историю петербургского «Гранд Отеля Европа» у его руля встала женщина

РБК
Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре

Правда и мифы о Юлии Цезаре

Вокруг света
Везде поспел Везде поспел

Мини-программа знакомства с разными городами России

Добрые советы
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
Сын в отцовской шкуре Сын в отцовской шкуре

Хоррор, составленный из штампов про чипирование и заговор загадочной корпорации

Weekend
В поисках равновесия В поисках равновесия

Аюрведическая психология погрузит вас в состояние радостного покоя

Yoga Journal
Как обустроить домашний кабинет. Советы дизайнеров Как обустроить домашний кабинет. Советы дизайнеров

Дизайнеры рассказали, на что следует обращать внимание, обустраивая офис в доме

РБК
Сила растений Сила растений

Что такое фитотерапия

Yoga Journal
Фунги сапиенс: статья о том, почему грибы куда умнее и хитрее, чем мы думали Фунги сапиенс: статья о том, почему грибы куда умнее и хитрее, чем мы думали

Грибы — не то, чем они кажутся

Maxim
Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
Как правильно разморозить холодильник: инструкции и лайфхаки для хозяек Как правильно разморозить холодильник: инструкции и лайфхаки для хозяек

Чтобы холодильник прослужил дольше, его нужно правильно размораживать

Cosmopolitan
О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
Творческий подход Творческий подход

Креативное ранчо в Техасе

SALON-Interior
Как поддержать иммунитет Как поддержать иммунитет

Как преподаватели йоги поддерживают свой иммунитет осенью

Yoga Journal
Предприниматели боятся активизма сотрудников, потому что не хотят делиться властью в компании. Артём Темиров отвечает Брайану Армстронгу Предприниматели боятся активизма сотрудников, потому что не хотят делиться властью в компании. Артём Темиров отвечает Брайану Армстронгу

Правда ли то, что активизм сотрудников ведёт к расфокусу и разобщению команды?

Inc.
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Как научиться запоминать имена и зачем это нужно делать: главные правила Как научиться запоминать имена и зачем это нужно делать: главные правила

Советы для тех, кто с трудом запоминает имена

Playboy
Квантовый переход Квантовый переход

Внутренняя трансформация — процесс непростой и болезненный

Yoga Journal
Оттеночная стоимость Оттеночная стоимость

Институту Pantone принадлежат все цвета и оттенки, которые вы когда-либо видели

GQ
Открыть в приложении