Можно ли «прокачать», усилить и простимулировать иммунитет?

Yoga JournalЗдоровье

Пять опор крепкого иммунитета

Сейчас тема поддержки иммунитета актуальна как никогда. Часто можно встретить мнение, что иммунитет можно и нужно «прокачать», усилить, стимулировать. К сожалению, такие представления далеки от реальности

Автор: Мария Рождественская, @maria.nutriveda

В теме иммунитета, как и во многих других темах здоровья, очень актуальна пословица «готовь сани летом». Важно, в насколько ресурсном состоянии мы входим в сезон простуд и вирусов: если организм находится в истощении — иммунные функции также будут страдать. Поэтому хорошее пищеварение, полноценный сон, контроль стресса, физическая активность и отсутствие дефицитов питательных веществ — нутриентов — вот 5 колонн в основе здорового иммунного ответа. Давайте рассмотрим их в деталях!

1. Спите. Наша иммунная система, как и многие другие органы и системы, подчинена циркадным ритмам. В дневное время наш иммунитет в большей степени работает в режиме поиска вражеских агентов — антигенов. А наиболее сложные иммунные процессы протекают в 3-4 фазу сна (это наиболее глубокий сон). Если сон нарушен, ухудшается выработка мелатонина, и со временем иммунная система начинает «давать сбои»: возникают частые инфекционные заболевания, которые с трудом проходят.

Поэтому для правильной работы нашей иммунной системы (и не только!) очень важно отладить нормальный сон. Вот несколько советов для улучшения сна:

  • физическая нагрузка (но не слишком интенсивная!) во второй половине дня;
  • с 7-8 вечера желательно прекратить использовать все гаджеты. Свет экранов особенно негативно влияет на выработку мелатонина (а значит, и на сон);
  • используйте эфирные масла лаванды, мелиссы, валерианы, розы, сандала — несколько капель в аромалампу за 30 минут до сна;
  • если ваши шторы пропускают свет с улицы — используйте маску для сна, в спальне должно быть прохладно, укрывайтесь тяжёлым одеялом;
  • дыхательные упражнения (пранаямы из йоги) с концентрацией внимания на потоке воздуха, особенно дыхание через левую ноздрю, будут способствовать расслаблению.

2. Расслабляйтесь. Стресс запускает физиологические процессы в организме, которые губительны для нашей иммунной системы. Из гормонов стресса самым мощным является кортизол, который нарушает пищеварение, подавляет иммунный ответ и со временем приводит к разбалансировке иммунной системы.

Не так страшен острый стресс, как хронический. Нужно постараться устранить источник хронического стресса (или изменить своё отношение к нему). В этом плане хорошо работают техники осознанности, йога, дыхательные упражнения, медитации. Также не забывайте, что смех противодействует стрессу и даже улучшает работу иммунных клеток!

3. Двигайтесь. Физическая активность, особенно на свежем воздухе и под лучами солнца (пусть и непрямыми) — что может быть лучше для нашего иммунитета?

Стоит упомянуть закаливание — исследования и опыт предков подтверждают позитивное воздействие закаливания на наш иммунитет. Помните: то, что нас не убивает, делает нас сильнее. Также закаливание «раскачивает» наш метаболизм и делает его более гибким — актуально при лишнем весе. Процедуры закаливания нужно проводить только в утреннее время, и здесь важно не переборщить, иначе можно получить обратный эффект из-за переохлаждения лимфы.

Вообще основная работа с выведением патогенов из организма протекает в лимфатической системе. Это своеобразная канализационная система нашего организма. Лимфатические сосуды — это трубы, а лимфатические узлы — это пункты фильтрации лимфы и ликвидации патогенов — бактерий и вирусов.

Движение диафрагмы и сокращение мышц обеспечивают нормальный ток лимфы и предотвращают её застой.

4. Ешьте. Мы должны регулярно получать все необходимые для функционирования организма нутриенты — витамины, минералы, сбалансированные белки, качественные жиры и углеводы.

Конечно, в идеале мы должны получать нутриенты из пищи — но, к сожалению, суровая реальность такова, что большинство взрослых и детей испытывают дефициты тех или иных нутриентов вследствие разных причин — несбалансированного питания с преобладанием круп, мучных изделий и сахаров (так называемые, пустые калории) или в силу каких-либо нарушений в работе желудочно-кишечного тракта. Например, дисбаланс микрофлоры кишечника будет нарушать всасывание, нарушенный желчеотток будет препятствовать усвоению жиров и жирорастворимых витаминов, а сниженная кислотность желудочного сока затруднит переваривание и усвоение белков.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ешь, двигайся, спи Ешь, двигайся, спи

Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

kiozk originals
Как правильно переезжать в новую квартиру: 17 полезных советов Как правильно переезжать в новую квартиру: 17 полезных советов

Что стоит сделать до того, как переедешь в новое место

Playboy
Я хочу, чтобы меня любили Я хочу, чтобы меня любили

Быть любимыми – это условие выживания, потому что любовь – не просто чувство

Psychologies
Мечта о роли в экранизации Булгакова и еще 9 фактов из жизни Владимира Машкова Мечта о роли в экранизации Булгакова и еще 9 фактов из жизни Владимира Машкова

Владимир Машков — абсолютный любимец российских зрителей

Cosmopolitan
Как поддержать иммунитет Как поддержать иммунитет

Как преподаватели йоги поддерживают свой иммунитет осенью

Yoga Journal
Нужно ли убивать отрасль возобновляемой энергетики Нужно ли убивать отрасль возобновляемой энергетики

Что будет с российским бизнесом из-за сокращения программы ветропарков

СНОБ
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Путешествие из Москвы в Петербург Путешествие из Москвы в Петербург

Максим Матвеев за свои поступки и роли отвечает

Glamour
100 самых сексуальных женщин страны: 100-53 100 самых сексуальных женщин страны: 100-53

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
Автоматизация права: какие возможности пандемия открыла для LegalTech Автоматизация права: какие возможности пандемия открыла для LegalTech

Как технические инновации влияют на правовой сервис и экспертизу

Forbes
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Цифровой детокс: как избавиться от зависимости от смартфона Цифровой детокс: как избавиться от зависимости от смартфона

Как отдыхать от смартфонов и других гаджетов, не отрываясь от социальной жизни

CHIP
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
История появления Белого Крыма История появления Белого Крыма

Как появился Белый Крым

СНОБ
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
«Глубже!» — история о том, как Александр Паль «глубокое русское порно» снимал «Глубже!» — история о том, как Александр Паль «глубокое русское порно» снимал

Как вульгарный сюжет оказался интеллигентной пародией на современную культуру

Forbes
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Германия Германия

Воспоминания о нации

kiozk originals
В поисках равновесия В поисках равновесия

Аюрведическая психология погрузит вас в состояние радостного покоя

Yoga Journal
Что такое сертификат 80 PLUS в описании блоков питания? Что такое сертификат 80 PLUS в описании блоков питания?

Стоит ли обращать внимание на отметку 80 PLUS в описании БП?

CHIP
Квантовый переход Квантовый переход

Внутренняя трансформация — процесс непростой и болезненный

Yoga Journal
Оставаться на Земле: чему менеджеры могут научиться у космонавтов Оставаться на Земле: чему менеджеры могут научиться у космонавтов

Какие ценные уроки для карьеры менеджера можно привезти из космоса

Forbes
Иммунный ответ Иммунный ответ

Кундалини-йога поможет вам сохранить здоровье в холодное время года

Yoga Journal
6 отличных киноактеров, которые поздно начали 6 отличных киноактеров, которые поздно начали

Если звездой «Ютьюба» тебе стать не суждено, то у тебя в запасе всегда есть кино

Maxim
Следовать своему пути Следовать своему пути

Преподаватель Аштанга-йоги Эдди Штерн о сострадании и преемственности в йоге

Yoga Journal
Как заниматься астрономией дома: 4 простых совета Как заниматься астрономией дома: 4 простых совета

Подсказываем, как изучать небо

Популярная механика
Звук тишины Звук тишины

Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga Journal
Тренировки, правильное питание, медитации и красота: что нужно мозгу Тренировки, правильное питание, медитации и красота: что нужно мозгу

Как на мозг влияют практики медитации, а также фастфуд, печенье и круассаны

РБК
Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Моя земля! Моя земля!

Самые ценные советы в путешествиях всегда дают местные жители или завсегдатаи

Grazia
Открыть в приложении