Начинаем разговор про йогу и анатомию скелетно-мышечной системы

Yoga JournalЗдоровье

Коленный сустав

Мы начинаем разговор про йогу и анатомию скелетно-мышечной системы. Героем каждого материала будет один или несколько ключевых суставов нашего тела. Мы постараемся раскрыть эту непростую тему не спеша, иногда серьезно, иногда и с юмором. И — точно не забывая применять эту информацию как к реальной практике йоги, так и к нашей повседневной жизни.

Часть 1. Знакомство по фотографии и первая влюбленность (базовое строение сустава)

Нашего сегодняшнего героя зовут Гену Коленович (коленный сустав, articulatio genus). Он — самый крупный сустав нашего тела. Он же — один из самых непростых суставов по строению, его стабильность в первую очередь зависит от связочного аппарата и мышц, окружающих сустав. Его родители (кости, формирующие сустав) — это самая длинная кость нашего тела — бедренная кость, а также большая берцовая кость. Кроме того, в работе сустава принимает участие маленькая кость спереди — надколенник. Две главные «родительские» кости по форме не обеспечивают хорошей конгруэнтности (соответствия суставных поверхностей по форме), поэтому в коленном суставе появляются дополнительные хрящевые структуры — мениски.

А вот — родственники и друзья нашего героя (ключевые структуры, стабилизирующие сустав:

суставная капсула: стабилизирует сустав и сохраняет уникальный внутренний «микроклимат» внутри сустава — она герметично замкнута. Кроме того, она выделяет внутрь сустава синовиальную жидкость, необходимую для смазки и питания сустава;

ИЗ ЖИЗНИ: во многом поэтому люди, у которых есть проблемы в суставах (например, артроз — хроническое, медленно текущее заболевание сустава), буквально могут использовать их как барометры и предсказывать погоду. Они действительно чувствуют перепады давления в окружающей среде своими суставами (поскольку давление внутри сустава не меняется).

ИЗ ЙОГИ: новичкам и пожилым людям особенно важно перед практикой асан выполнять суставную разминку, поскольку это значительно увеличивает выработку синовиальной жидкости внутрь суставов, делает практику более безопасной и позволяет элементам сустава в буквальном смысле лучше «дышать и кушать». А коленный сустав нужно в йоге беречь особенно.

коллатеральные связки: прочные структуры, преимущественно из коллагена, которые стабилизируют сустав справа и слева;

ВНИМАНИЕ! в йоге эти связки (в данном случае — внутренние), возможно для кого-то неожиданно, оказываются под угрозой при выполнении Самаконасаны (поперечный шпагат), если при этом не стабилизировать колени за счет напряжения мышц передней поверхности бедра, «подтягивая» коленные чашечки вверх.

крестообразные связки: также стабилизируют сустав, но в другой плоскости — не позволяют нижней кости «съезжать» вперед и назад;

мениски: дополнительные хрящи внутри сустава, которые обеспечивают большее соответствие костей по форме, дополнительно стабилизируют колено и амортизируют нагрузки.

Часть 2. Что нравится нашему герою, чем он привык заниматься (естественные для сустава направления подвижности)

Находясь с нейтральном спокойном состоянии (в «анатомической позе»), наш герой предпочел бы делать в жизни следующее.

Главный интерес — 2.1 движения в сагиттальной плоскости (вперед — назад):

сгибание: проявляется, к примеру, в Какасане, Бакасане, частично — в Вирабхадрасане II);

разгибание: Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана. Еще мы это называем «выпрямлением» колена.

Официальная латинская терминология, принятая во всем мире, не создаст дополнительных сложностей для тех, кто знаком с английским языком — слова «флексия» и «экстензия» перешли в этот язык без изменений — flexion (сгибание), extension (разгибание).

По большому счету, Гену Коленович другими активностями в жизни не интересуется. Ходьба, бег, приседания не предполагают никаких других движений в колене, кроме сгибания и разгибания. А с учетом того, что колено несет на себе почти весь вес тела, излишняя подвижность в этом суставе была бы даже неполезна для организма.

Однако иногда он способен и на 2.2 движения в горизонтальной плоскости:

ротация внутрь (Гарудасана);

ротация наружу (Падмасана).

Также мы можем назвать эти движения «скручиваниями» наружу или внутрь. Официально — это «медиальная и латеральная ротация»

ИЗ ЖИЗНИ: без ротационных движений в коленях был бы, к примеру, невозможен горнолыжный спорт. А также — выполнение желанной многими Падмасаны.

ВНИМАНИЕ! Это не означает, что Падмасану нужно делать, максимально используя ротацию в коленях! Напротив, основное движение в асане должно происходить в тазобедренных суставах, колено же добавит свои 10-15 градусов безопасной ротации, не больше.

«Сагитта» — это «стрела», знак зодиака Стрелец называется Sagitt arius. Так что сагиттальная плоскость — это «плоскость полета стрелы» от центра тела вперед.

Часть 3. Личные ограничения и слабости (костные ограничения, актуальные в практике асан, и опасные направления подвижности).

3.1 Фронтальная плоскость: не способен к отведению или приведению вследствие строения сустава. В общем, просто страшно представить себе Гену Коленовича, дополнительно способного к смещению голени относительно бедра вправо и влево. Мы бы не смогли нормально ни ходить, ни стоять;

3.2 Ротация возможна только в согнутом состоянии.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Анна Михалкова: «Иногда развод – единственное правильное решение» Анна Михалкова: «Иногда развод – единственное правильное решение»

Анна Михалкова абсолютно естественна и в жизни, и на экране

Psychologies
Правила жизни Патти Смит Правила жизни Патти Смит

Правила жизни певицы и поэтессы Патти Смит

Esquire
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Карьерные страшилки. Какие мифы о работе будущего пора развенчать Карьерные страшилки. Какие мифы о работе будущего пора развенчать

Заменят ли нас роботы, опустеют ли миллионы офисов?

Forbes
Спокойный ум важнее продвинутой асаны Спокойный ум важнее продвинутой асаны

Петри Ряйсенян: о любви к России, целительной силе музыки, практике Аштанга-йоги

Yoga Journal
В какой стране лучше начать бизнес? Советы сооснователя Qiwi Сергея Солонина В какой стране лучше начать бизнес? Советы сооснователя Qiwi Сергея Солонина

В рубрике «Вопрос по делу» — российский предприниматель, инвестор Сергей Солонин

Forbes
Весеннее равновесие в аюрведе: продукты и специи, которые следует добавить в рацион Весеннее равновесие в аюрведе: продукты и специи, которые следует добавить в рацион

Здоровый рацион весной

Yoga Journal
Равшана Куркова: «Нормальный и здоровый человек не станет актером» Равшана Куркова: «Нормальный и здоровый человек не станет актером»

Во время работы над фильмом «Последний бросок» Равшана Куркова… едва не погибла!

Grazia
25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
Играй, гормон! Играй, гормон!

Проверять щитовидку не только удел прекрасной половины человечества

Playboy
Ты и есть мечта Ты и есть мечта

Практика для реализации высшего потенциала от мирового лидера Кундалини-йоги

Yoga Journal
«Власть не может быть все время доброй». Интервью с губернатором Якутии Айсеном Николаевым «Власть не может быть все время доброй». Интервью с губернатором Якутии Айсеном Николаевым

Губернатор Республики Саха о том, как сбалансировать экономику региона

СНОБ
Послеродовое восстановление: практика для здоровья и фигуры Послеродовое восстановление: практика для здоровья и фигуры

После родов хочется легко и быстро прийти в форму

Yoga Journal
Аутизм аутизму рознь: три формы расстройства по степени тяжести Аутизм аутизму рознь: три формы расстройства по степени тяжести

О симптомах аутизма заговорили задолго до появления самого термина

Psychologies
Раздвигая внутренние границы Раздвигая внутренние границы

Любовь Толкалина: о своем детстве, самопознании, учителях йоги и внутренней боли

Yoga Journal
Иван Янковский — о сексе в кино, Александре Петрове, «Союзе спасения», диалоге с властью и внутреннем драконе Иван Янковский — о сексе в кино, Александре Петрове, «Союзе спасения», диалоге с властью и внутреннем драконе

Интервью с актером Иваном Янковским

Esquire
Здоровое будущее Здоровое будущее

Основатель компании Organic People: чем он планирует удивить любителей йоги

Yoga Journal
Фрагмент романа «Джеймс Миранда Барри» Патрисии Данкер про первую в истории женщину-хирурга Фрагмент романа «Джеймс Миранда Барри» Патрисии Данкер про первую в истории женщину-хирурга

Она выдавала себя за мужчину, чтобы делать карьеру военного врача

Esquire
Доктор сон Доктор сон

Как бороться с мировой эпидемией недосыпа?

GQ
Как проверить совместимость видеокарты и материнской платы Как проверить совместимость видеокарты и материнской платы

Основные нюансы о слоте PCI-Express, которые должен знать каждый пользователь

CHIP
Эмилия Кларк: «Зачем всё усложнять?» Эмилия Кларк: «Зачем всё усложнять?»

Эмилия Кларк о жизни после «Игры престолов» и советах мамы

Cosmopolitan
«Дом с прислугой», который построил М. Найт Шьямалан «Дом с прислугой», который построил М. Найт Шьямалан

В самом разгаре мистический триллер М. Найта Шьямалана «Дом с прислугой»

РБК
5 мифов о детоксе 5 мифов о детоксе

С задачами популярных детокс-диет организм может справиться самостоятельно

Домашний Очаг
10 глупых мифов, в которые ты веришь из-за кино 10 глупых мифов, в которые ты веришь из-за кино

Порой в фильмах показывают поразительную ерунду

Maxim
Почему мы все станем энергетиками? Почему мы все станем энергетиками?

Бережное отношение к ресурсам — тренд, который изменит энергетическую отрасль

Forbes
Карьерный апокалипсис: как не потерять работу после 30 лет в мире, которым правят 20-летние Карьерный апокалипсис: как не потерять работу после 30 лет в мире, которым правят 20-летние

Законы построения карьеры становятся похожи на правила венчурного мира

Forbes
Запасной аэродром: что известно о секретном стартапе основателя Google Ларри Пейджа Запасной аэродром: что известно о секретном стартапе основателя Google Ларри Пейджа

Kitty Hawk пытается создать летательные аппараты, которые заменят автомобили

Forbes
Квартира для ценителей традиционного стиля, 97 м² Квартира для ценителей традиционного стиля, 97 м²

Дизайнеры использовали элементы в форме арок во всей квартире

AD
Рома Зверь Рома Зверь

Правила жизни Ромы Зверя

Esquire
Итоги года: Январь, февраль, март Итоги года: Январь, февраль, март

Forbes представляет итоги 2019 года

Forbes
Открыть в приложении