Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga JournalЗдоровье

Сила мысли

Мысли обладают способностью трансформировать реальность. Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать.

Текст: Салли Кэмптон. Перевод: Мария Романова. Фото: Дэвид Мартинес

0:00 /
877.298

Один из самых больших даров, которые я получила от медитации, стал результатом борьбы с собственным умом.

Ум сопротивляется попыткам утихомирить его. Он предпочитает планировать, критиковать, беспокоиться и постоянно перемалывать такие важнейшие вопросы, как «В каком году Мерил Стрип получила свой первый Оскар?»

Автор Салли
Кэмптон,
международно
признанный
преподаватель
медитации
и философии
йоги

Когда я только начала медитировать — много лет спустя — мои сессии медитации состояли из 40 минут пережёвывания своих мыслей, прерываемых короткими отрезками времени, в течение которых я сосредоточенно повторяла мантру, а затем был короткий период расслабления.

Сталкиваться лицом к лицу с моим гиперактивным (и иногда взвинченным до предела) внутренним диалогом было похоже на встречу с драконом. Я цеплялась за свою мантру, воспринимая её как своего рода привязь, которая уравновешивала меня, пока мой ум-дракон извергал клубы огня и дыма. Но каждые несколько минут дракон вырывался и начинал дико метаться. И часто я не могла заставить его вернуться — пока наконец не звонил мой таймер и избавлял меня от страданий.

Через какое-то время, однако, я стала замечать, что происходит нечто любопытное. Несмотря на то, что мой ум редко затихал раньше, чем в последние 5 минут часовой сессии, он стал вести себя иначе. Я уже не воспринимала свои мысли так всерьёз, когда они возникали. Я даже стала в состоянии начать выбирать, к каким мыслям прислушиваться.

Как выяснилось, ежедневная борьба за сфокусированность и присутствие в медитации учит нас отделять свою личность от своих мыслей. Возможно, к вам пришла какая-то обычная обескураживающая мысль типа: «Я никогда не сделаю это правильно». Затем какая-то другая часть вашего ума вдруг начинает говорить и напоминает вам: «Это просто преходящая мысль, и я не обязана ей верить». И это что-то значит: а именно, что часть вашего ума стояла в стороне от этой негативной мысли, наблюдала за ней и отпустила её.

Если вы будете делать это 15 минут каждый день, вы со временем узнаете много о том, как работает ваш ум и как усмирить его наиболее безумные проявления. Вы узнаете, какие мысли побуждают вас чувствовать себя плохо, какие мысли дают чувство любви и ясности, а какие мысли — всего-навсего шум. Вы научитесь распознавать бесконечное число уловок, которые использует ум, чтобы вы поверили в то, что он вам говорит — «Если я сейчас не встану и не поем, то пирожков больше не останется!» — и вы узнаете, каково это отпустить мысль, не пропустив её.

Со временем вы осознаете, что даже если ваш поток мыслей кажется одним сплошным водоворотом замешательства и негатива, что-то внутри вас может выйти из водоворота и стать его свидетелем. Понемногу вы начнёте отождествлять себя с той частью своего ума, которая является свидетелем своих эмоциональных состояний (а не с самими мыслями). Вы начнёте всё больше знакомиться с собственной осознанностью.

В некоторых традициях это осознание того, что «Я есть свидетель — а не мысли!» считается целью. В этом есть истина; выявить внутреннего свидетеля — ключ к личному и духовному прогрессу. Это очевидно: если вы можете продолжать отождествлять себя со свидетелем своего эмоционального состояния (а не с самими эмоциями), вы будете гораздо свободнее, когда всё в жизни пойдёт наперекосяк. Практика осознанности культивирует осознание свидетеля — как и практики медитации таких мудрецов, как Рамана Махарши и современных учителей дзен. В этих традициях научиться отождествлять себя со свидетелем, а не со своим телом, личностью и ментальными построениями называется освобождением.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Как наладить лактацию? Как наладить лактацию?

Недостаток и избыток молока у кормящей мамы

9 месяцев
Умные вещи века Умные вещи века

10 переизобретений, без которых ты раньше отлично жил, но теперь – не сможешь

Maxim
Чуть мягче, но немного жёстче Чуть мягче, но немного жёстче

Постепенная модернизация Nissan X-Trail растянулась на несколько лет

4x4 Club
Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Вычислить путь звезды: что программисты делают в астрофизике Вычислить путь звезды: что программисты делают в астрофизике

Астрофизику сегодня невозможно представить без компьютерного моделирования

Популярная механика
Берут – беги Берут – беги

Теневая экономика России настолько велика, что называть ее теневой даже неловко

Esquire
Я никогда не носил яркие цвета, с чего начать? Я никогда не носил яркие цвета, с чего начать?

Прежде чем решиться на неоновое худи, вам придется пройти три этапа

GQ
Черная быль. Что именно произошло на Чернобыльской АЭС и чем все кончилось Черная быль. Что именно произошло на Чернобыльской АЭС и чем все кончилось

С момента катастрофы на Чернобыльской АЭС прошло уже много лет

Maxim
Женщина, которая поет Женщина, которая поет

15 апреля у Аллы Пугачевой юбилей – 70 лет

Лиза
Польза гнева: как злиться правильно Польза гнева: как злиться правильно

Гнев — одна из самых сильных человеческих эмоций

Psychologies
OFFMi: «Нужна музыка хорошая, все отталкивается от музыки» OFFMi: «Нужна музыка хорошая, все отталкивается от музыки»

Про перфекционизм, первый заработанный миллион и поиски себя

Esquire
Критическое масло Критическое масло

Что это за масло, с чем его едят и не ест ли оно нас тем временем само?

Maxim
Как богатейшим россиянам передать свои состояния по наследству Как богатейшим россиянам передать свои состояния по наследству

Передача капитала второму поколению – важный и долгосрочный проект

Forbes
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
«Наше счастье — в животе»: могут ли микробы влиять на настроение? «Наше счастье — в животе»: могут ли микробы влиять на настроение?

Как микрофлора влияет на эмоциональное состояние людей

Psychologies
Рама Тайский: король в законе Рама Тайский: король в законе

Сегодняшний тайский король даст фору Калигуле

Maxim
7 самых необычных домов будущего в ретро-стиле: взгляд из прошлого 7 самых необычных домов будущего в ретро-стиле: взгляд из прошлого

Период между 1958 и 1963 годами можно описать как «золотой век» футуризма

Популярная механика
«Авось пронесет» — не национальная русская черта, а свойство мозга. Нейрофизиология и финансы «Авось пронесет» — не национальная русская черта, а свойство мозга. Нейрофизиология и финансы

Почему мы безалаберно относимся к деньгам и что нам мешает откладывать

СНОБ
Светлый феникс Светлый феникс

У Май­ли Сай­рус сго­рел дом, но без пожара не было бы свадьбы

Glamour
6 шагов к развитию эмоционального интеллекта 6 шагов к развитию эмоционального интеллекта

Как научиться понимать других – и как сделать так, чтобы они лучше понимали нас

Psychologies
Стоит ли платить ребенку за выполнение домашних обязанностей? Стоит ли платить ребенку за выполнение домашних обязанностей?

Допустимо ли вознаграждать ребенка за выполнение домашних дел

Psychologies
7 ключей к хорошему впечатлению 7 ключей к хорошему впечатлению

Как с помощью невербальных сигналов поддерживать контакт с собеседником

Psychologies
Что скрывал король гламура Что скрывал король гламура

Сергей Зверев пришел на «Прямой эфир» без привычной блестящей короны

StarHit
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
Виктор Черномырдин: моё кредо — разговаривать Виктор Черномырдин: моё кредо — разговаривать

Виталий Черномырдин вспоминает о своём выдающемся отце

Дилетант
Био-механизм Био-механизм

Пауки, пожалуй, самые высокотехнологичные существа на планете

Вокруг света
Отечественный продукт Отечественный продукт

Как дело обстоит с производством шин в России?

АвтоМир
Микробы от похмелья Микробы от похмелья

Бактерии, которые способны утилизировать алкогольный токсин в кишечнике

Популярная механика
Nissan Qashqai. На наш вкус Nissan Qashqai. На наш вкус

Российские инженеры научили рестайлинговый кроссовер ездить по нашим дорогам

АвтоМир
Открыть в приложении