Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga JournalЗдоровье

Сила мысли

Мысли обладают способностью трансформировать реальность. Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать.

Текст: Салли Кэмптон. Перевод: Мария Романова. Фото: Дэвид Мартинес

0:00 /
877.298

Один из самых больших даров, которые я получила от медитации, стал результатом борьбы с собственным умом.

Ум сопротивляется попыткам утихомирить его. Он предпочитает планировать, критиковать, беспокоиться и постоянно перемалывать такие важнейшие вопросы, как «В каком году Мерил Стрип получила свой первый Оскар?»

Автор Салли
Кэмптон,
международно
признанный
преподаватель
медитации
и философии
йоги

Когда я только начала медитировать — много лет спустя — мои сессии медитации состояли из 40 минут пережёвывания своих мыслей, прерываемых короткими отрезками времени, в течение которых я сосредоточенно повторяла мантру, а затем был короткий период расслабления.

Сталкиваться лицом к лицу с моим гиперактивным (и иногда взвинченным до предела) внутренним диалогом было похоже на встречу с драконом. Я цеплялась за свою мантру, воспринимая её как своего рода привязь, которая уравновешивала меня, пока мой ум-дракон извергал клубы огня и дыма. Но каждые несколько минут дракон вырывался и начинал дико метаться. И часто я не могла заставить его вернуться — пока наконец не звонил мой таймер и избавлял меня от страданий.

Через какое-то время, однако, я стала замечать, что происходит нечто любопытное. Несмотря на то, что мой ум редко затихал раньше, чем в последние 5 минут часовой сессии, он стал вести себя иначе. Я уже не воспринимала свои мысли так всерьёз, когда они возникали. Я даже стала в состоянии начать выбирать, к каким мыслям прислушиваться.

Как выяснилось, ежедневная борьба за сфокусированность и присутствие в медитации учит нас отделять свою личность от своих мыслей. Возможно, к вам пришла какая-то обычная обескураживающая мысль типа: «Я никогда не сделаю это правильно». Затем какая-то другая часть вашего ума вдруг начинает говорить и напоминает вам: «Это просто преходящая мысль, и я не обязана ей верить». И это что-то значит: а именно, что часть вашего ума стояла в стороне от этой негативной мысли, наблюдала за ней и отпустила её.

Если вы будете делать это 15 минут каждый день, вы со временем узнаете много о том, как работает ваш ум и как усмирить его наиболее безумные проявления. Вы узнаете, какие мысли побуждают вас чувствовать себя плохо, какие мысли дают чувство любви и ясности, а какие мысли — всего-навсего шум. Вы научитесь распознавать бесконечное число уловок, которые использует ум, чтобы вы поверили в то, что он вам говорит — «Если я сейчас не встану и не поем, то пирожков больше не останется!» — и вы узнаете, каково это отпустить мысль, не пропустив её.

Со временем вы осознаете, что даже если ваш поток мыслей кажется одним сплошным водоворотом замешательства и негатива, что-то внутри вас может выйти из водоворота и стать его свидетелем. Понемногу вы начнёте отождествлять себя с той частью своего ума, которая является свидетелем своих эмоциональных состояний (а не с самими мыслями). Вы начнёте всё больше знакомиться с собственной осознанностью.

В некоторых традициях это осознание того, что «Я есть свидетель — а не мысли!» считается целью. В этом есть истина; выявить внутреннего свидетеля — ключ к личному и духовному прогрессу. Это очевидно: если вы можете продолжать отождествлять себя со свидетелем своего эмоционального состояния (а не с самими эмоциями), вы будете гораздо свободнее, когда всё в жизни пойдёт наперекосяк. Практика осознанности культивирует осознание свидетеля — как и практики медитации таких мудрецов, как Рамана Махарши и современных учителей дзен. В этих традициях научиться отождествлять себя со свидетелем, а не со своим телом, личностью и ментальными построениями называется освобождением.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пришел Кутузов бить французов: 7 мифов о легендарном генерал-фельдмаршале Пришел Кутузов бить французов: 7 мифов о легендарном генерал-фельдмаршале

Масон, заговорщик, бездарный полководец, «выезжавший» за счет чужих достижений?

Вокруг света
Суповой баланс Суповой баланс

Эти вкусные супчики приготовлены по правилам аюрведы и полезны для здоровья

Yoga Journal
8 тайных фантазий девушек, о которых они почти никогда не рассказывают 8 тайных фантазий девушек, о которых они почти никогда не рассказывают

Да — есть вещи, которые девушки... обычно не предлагают

Playboy
Макс Барских: «Я надел колготки в сеточку и танцевал с пылесосом» Макс Барских: «Я надел колготки в сеточку и танцевал с пылесосом»

Певец Макс Барских от недостатка женского внимания точно не страдает

StarHit
Финалистки конкурса «Девушка года Playboy-2018» Финалистки конкурса «Девушка года Playboy-2018»

Финалистки конкурса «Девушка года Playboy-2018»

Playboy
«Наша команда будет противостоять Кремлю». Речь Порошенко после поражения на выборах «Наша команда будет противостоять Кремлю». Речь Порошенко после поражения на выборах

Петр Порошенко признал поражение на президентских выборах

Forbes
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
5 романов о роботах и искусственных интеллектах, которые стоит прочитать 5 романов о роботах и искусственных интеллектах, которые стоит прочитать

Что будет, когда роботы прочно войдут в нашу жизнь

Популярная механика
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
Особый взгляд Особый взгляд

В этом году на Биеннале в Венеции как никогда мощное представительство женщин

Vogue
Самый знаменитый монгол Самый знаменитый монгол

Чингисхан по праву входит в пантеон величайших завоевателей

Дилетант
Олимпийский резерв Олимпийский резерв

В Афины стоит ехать за современным искусством и дизайнерскими магазинчиками

AD
Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love

«Девушка года Playboy-2018»: Лидия Пономарева – из Сибири с любовью

Playboy
Стоит съесть: бургеры для вегетарианцев, карельские калитки, новую зелень на Патриарших Стоит съесть: бургеры для вегетарианцев, карельские калитки, новую зелень на Патриарших

Новости московских ресторанов и гастропабов, гастроли шефов и сезонные продукты

Forbes
Идея! Оставлять чаевые Идея! Оставлять чаевые

Учись правильно благодарить тех, кто оказывает тебе услуги

Maxim
Обзор недорогого стедикама для смартфонов Hohem iSteady Mobile Обзор недорогого стедикама для смартфонов Hohem iSteady Mobile

Если вы хотите снимать крутые видео на смартфон, вам не обойтись без стедикама

CHIP
Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции

Эмоции – это еще и телесные переживания, заключенные в какой-то части тела

Домашний Очаг
Я не нравлюсь мужчинам Я не нравлюсь мужчинам

В чем причины неуверенности в себе и от чего зависит счастье в личной жизни

Лиза
25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
Секс-расследование: Можно ли заниматься сексом всегда, когда хочется? Секс-расследование: Можно ли заниматься сексом всегда, когда хочется?

Регулярный секс — одно из важнейших условий для счастья

Cosmopolitan
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Светлана Смирнова-Марцинкевич. Путешествие во времени Светлана Смирнова-Марцинкевич. Путешествие во времени

Интервью со Светланой Смирновой-Марцинкевич

Караван историй
Черная быль. Что именно произошло на Чернобыльской АЭС и чем все кончилось Черная быль. Что именно произошло на Чернобыльской АЭС и чем все кончилось

С момента катастрофы на Чернобыльской АЭС прошло уже много лет

Maxim
В ожидании чуда В ожидании чуда

Хайди Клум снова беременна!

Grazia
Улыбаться жизни вместе Улыбаться жизни вместе

Кто сказал, что жизнь – это всегда преодоление?

Psychologies
Десять из десяти Десять из десяти

К юбилею марки Ральф Лорен перевыпустил десятку лучших галстуков

The Rake
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Простым смертным очередь не занимать: сверхдорогие автоновинки Простым смертным очередь не занимать: сверхдорогие автоновинки

Уникальные машины «индивидуального пошива»

Популярная механика
Тайна гибели академика Легасова Тайна гибели академика Легасова

В апреле 1988 года был обнаружен повесившимся Валерий Легасов

Дилетант
От любви до ненависти От любви до ненависти

У Распутина были не только фанатичные обожатели, но и ярые противники

Дилетант
Открыть в приложении