Выдохни: отдых между упражнениями
Нужен ли отдых между упражнениями и подходами? Как долго нужно отдыхать во время тренировки? А как правильно отдыхать между занятиями? Ответы ищите в материале.
Отдых между подходами, упражнениями и тренировками — сколько длится и из чего состоит. Рассказываем обо всем по порядку. Помните, что мы делимся общими рекомендациями — только персональный тренер сможет скорректировать индивидуальный план тренировок и установить интервалы отдыха между упражнениями и подходами.
Отдых между упражнениями
Для определения оптимального времени отдыха между упражнениями нужно ответить на три простых вопроса:
- Насколько интенсивно вы выполняете упражнение?
- Тяжело ли вам выполнять данное упражнение?
- Какая у вас основная цель — наращивание мышечной массы, увеличение силы или похудение?
Если вы хотите повысить выносливость, время отдыха между упражнениями не более минуты. Другой вариант — вы поднимаете вес. В таком случае лучше отдохнуть 2-5 минут, чтобы восстановить силы и помочь мышцам прийти в себя. Главное правило — слушайте свое тело. Чувствуйте, что силы уже на исходе, — остановитесь и отдохните, чтобы не переусердствовать.