Как пережить расставание с наименьшими потерями? Как отпустить человека?

Правила жизниПсихология

Вопрос психологу: как пережить расставание?

Расставание — событие, так или иначе знакомое каждому из нас. Как его пережить с наименьшими потерями? Как простить и отпустить человека? А может, наоборот, вернуться к нему? «Правила жизни» попросили психолога дать подробнейшие рекомендации.

Полина Мельникова

8b130fc067168397b412b16fb8e2feae_ce_1008x628x245x435.jpg

Из-за чего люди чаще всего расстаются?

Из-за того, что перестали видеть и слышать друг друга. Или никогда по-настоящему не замечали и не слышали.

При знакомстве мы часто начинаем проецировать на партнера желаемый образ, игнорируя при этом его поступки, действия, желания, которые могли бы сигнализировать, что этот человек не совсем нам подходит. А потом не можем понять, почему картинка не сходится.

Когда на консультации я выясняю у пары, как начинались их отношения, часто оказывается, что партнеры не изменились: они и раньше были такими же, имели те же привычки, так же рассуждали, транслировали те же цели и ценности. Просто каждый ожидал, что «неподходящие» черты партнера со временем изменятся.

Несбывшиеся ожидания приводят к разочарованию и потере доверия. Партнеры начинают осознавать, что расходятся во взглядах, целях, ценностях, предпочтениях.

Другая крайность — проецировать на партнера то, чего больше всего опасаемся в отношениях. Фантазии в этом случае основываются на опыте прошлого, и мы снова не видим и не слышим реального человека.

Какие существуют стадии переживания расставания?

Расставание равносильно утрате. Выделяют семь стадий горевания, которые применимы и к проживанию расставания: шок, отрицание, гнев, вина, торг, депрессия и принятие.

Вначале весть о расставании приводит в шок, плавно переходящий в отрицание. Кажется, что это сон: сейчас проснусь и все будет как прежде. Затем мы постепенно осознаем, что случилось, нас начинают посещать разные переживания: ненависть («Как партнер так мог?»), переходящая в чувство вины («Что со мной не так?»), побуждающее к попыткам все исправить, начать с чистого листа («Я похудею, я сменю работу, я буду ездить с ним к его маме, не такая уж она и плохая, иногда у нас бывали хорошие вечера без скандалов и прочее»), — и в какой-то момент накрывает отчаяние, хочется только плакать. Иногда человек может «застрять» в какой-нибудь стадии или цикле стадий. В здоровом варианте, отгоревав потерю, человек приходит к принятию того, что тех отношений больше нет, отпускает партнера, целиком переключается на повседневные дела и заводит новые знакомства.

Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание? Есть ли норма?

Время, которое вам потребуется, чтобы восстановиться, зависит от особенностей характера. Кому-то достаточно одного-двух месяцев, а кто-то страдает годами. Длительность же отношений на это никак не влияет.

Нормы нет, но есть критерии, на которые стоит обратить внимание. Как я сказала выше, иногда люди застревают на одной из стадий горевания. Если вы замечаете, что прошло уже достаточно времени, вы не живете вместе, не встречаетесь, но до сих пор считаете, что это временное явление, что партнер «перебесится и вернется» (ему просто нужно время, чтобы успокоиться); или вы не можете бросить попытки вернуть партнера, продолжаете следить соцсетями; или вас не покидает мысль о мести; или вы все время обдумываете прошлое и как бы вы поступили иначе, — стоит обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет разобраться в чувствах, прожить их и отпустить партнера.

Чего точно не стоит делать при расставании?

Не следите за соцсетями партнера, не комментируйте его посты и фото, не пишите ему сообщения.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Раздражительность и снижение потенции: 8 признаков пивного алкоголизма Раздражительность и снижение потенции: 8 признаков пивного алкоголизма

Врачи и ученые не согласны с любителями пива и просят их не обманывать себя

Psychologies
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Изобретение советских физиков может обеспечить энергией весь мир на миллионы лет Изобретение советских физиков может обеспечить энергией весь мир на миллионы лет

Неисчерпаемая энергия у нас прямо под ногами, только непонятно, как ее достать

ТехИнсайдер
Опасна ли жара для животных и как защитить собаку или кота от высокой температуры? Опасна ли жара для животных и как защитить собаку или кота от высокой температуры?

Как распознать тепловой удар у питомца и как его предотвратить?

Maxim
Жидкий гелий не помешал вращаться молекуле дейтерия Жидкий гелий не помешал вращаться молекуле дейтерия

Шаро-стержневое представление о молекулах помогает понять их структуру и состав

N+1
10 знаковых грузовиков из США 10 знаковых грузовиков из США

Компаний, делающих или делавших ранее те самые легендарные траки

ТехИнсайдер
Дети научат искусственный интеллект учиться Дети научат искусственный интеллект учиться

Дети часто обучаются на единственном примере. ИИ пока такое обучение недоступно

ТехИнсайдер
«Время для себя»: как появился винил и почему сегодня он так популярен «Время для себя»: как появился винил и почему сегодня он так популярен

Как развивалась история винила?

Правила жизни
Дело не в еде: как я похудела на 47 кг Дело не в еде: как я похудела на 47 кг

Моя личная история – это не только история снижения веса

Новый очаг
10 книг, из-за которых ты снова полюбишь читать 10 книг, из-за которых ты снова полюбишь читать

Смотришь с отвращением на всю литературу ещё со школы?

Maxim
А мне жевать охота: 6 серьезных болезней, о которых предупредит постоянный голод А мне жевать охота: 6 серьезных болезней, о которых предупредит постоянный голод

Переедание может сигнализировать о вполне конкретных проблемах со здоровьем

Psychologies
6 дней, которые потрясли мир: как молодому Израилю удалось победить в войне на 3 фронта 6 дней, которые потрясли мир: как молодому Израилю удалось победить в войне на 3 фронта

Он передал в штаб одно слово, «виноград». Этот условный сигнал означал — «война»

Вокруг света
Утро — доброе: 11 правил для хорошего начала дня Утро — доброе: 11 правил для хорошего начала дня

Лишь немногие способны спокойно собраться с утра и при этом все успеть

Psychologies
5 садовых лайфхаков, которые облегчат вашу жизнь 5 садовых лайфхаков, которые облегчат вашу жизнь

Садоводство — это целое искусство

ТехИнсайдер
Археологи обнаружили на турецком побережье четыре местонахождения с орудиями нижнего палеолита Археологи обнаружили на турецком побережье четыре местонахождения с орудиями нижнего палеолита

Артефакты могут указать на маршрут расселения древних людей

N+1
Заново пережить травму: что такое триггеры и как они работают Заново пережить травму: что такое триггеры и как они работают

Что такое психологические триггеры, какими они бывают, как работают

Forbes
5 мест в Солнечной системе, в которых вам точно стоит побывать. Или хотя бы посмотреть на них 5 мест в Солнечной системе, в которых вам точно стоит побывать. Или хотя бы посмотреть на них

Куда лучше всего отправиться в Солнечной системе?

ТехИнсайдер
Иракская Атлантида: обмелевший Тигр открыл мегаполис бронзового века Иракская Атлантида: обмелевший Тигр открыл мегаполис бронзового века

Три тысячелетия назад здесь кипела торговля, а сейчас это дно водохранилища

Вокруг света
Противоядие против старения: как работает рапамицин Противоядие против старения: как работает рапамицин

Потрясающий рассказ о настоящей науке и старении

Вокруг света
«Чудо дыхания. Как работают наши легкие и как поддержать их здоровье». Как работают наши легкие и как поддержать их здоровье «Чудо дыхания. Как работают наши легкие и как поддержать их здоровье». Как работают наши легкие и как поддержать их здоровье

Большинство из нас никогда не задумывались о том, как мы дышим

N+1
Спорт без боли и дискомфорта: современные технологии, которые помогут вам бегать правильно Спорт без боли и дискомфорта: современные технологии, которые помогут вам бегать правильно

Бег — одновременно и очень простое, и довольно сложное занятие

ТехИнсайдер
Как из паразитов и тунеядцев мог возникнуть мужской пол Как из паразитов и тунеядцев мог возникнуть мужской пол

Загадки размножения и другие парадоксы современной биологии

СНОБ
Слепая зона: почему мозг перестает замечать возможности и как это исправить? Слепая зона: почему мозг перестает замечать возможности и как это исправить?

Люди часто жалуются, что другим выпадают возможности, а им почему-то нет

Psychologies
NASA выбрало место высадки для венерианского атмосферного зонда DAVINCI NASA выбрало место высадки для венерианского атмосферного зонда DAVINCI

Как будет проведено исследование атмосферы и поверхности Венеры

N+1
Сухие губы: причины, последствия и способы лечения Сухие губы: причины, последствия и способы лечения

Отопление и холодный ветер не единственные причины сухости губ

РБК
Как подготовить ребенка к школе для одаренных детей: советы родителям Как подготовить ребенка к школе для одаренных детей: советы родителям

Как отражается на психике ребенка установка быть лучшим во всем?

Psychologies
История одной вещи: «Смена-8М» — самый массовый в мире фотоаппарат История одной вещи: «Смена-8М» — самый массовый в мире фотоаппарат

Непритязательную камеру любили студенты, а ее тиражи исчислялись миллионами

Правила жизни
Марс больше не в моде: экзопланеты, которые вы точно захотите посетить Марс больше не в моде: экзопланеты, которые вы точно захотите посетить

Астрономы продолжают открывать всё новые планеты за пределами Солнечной системы

ТехИнсайдер
За что фантастам вручают престижную премию За что фантастам вручают престижную премию

Подборка произведений, заслуживших престижную литературную премию "Локус"

ТехИнсайдер
Открыть в приложении