Если у вас есть дети, вы наверняка часто корите себя за ошибки в их воспитании

PsychologiesМать и дитя

Уроки самосострадания для «плохих» родителей

Если у вас есть дети, вы наверняка часто корите себя за ошибки в их воспитании. Сын получил двойку, вы накричали на него и теперь жалеете об этом. Вы не пришли на школьный концерт к дочери и теперь уверены, что вы ужасная мать. Но самоуничижение не помогает нам стать лучше, оно лишь усиливает напряжение и тревогу. Психолог Марьям Абдулла рассказывает о техниках, которые помогут обрести спокойствие и уверенность.

Уроки самосострадания для тех, кто считает себя плохими родителями

Первое, что стоит запомнить: жесткая самокритика не работает. Ругая себя за родительские ошибки и промахи, вы лишь приобретаете колоссальное чувство вины. Вот почему важно заменить критику самосостраданием, которое включает три компонента:

  • доброта к себе. Относитесь к себе с великодушием и пониманием;
  • осознание общности с другими. Когда вы проходите через жизненные испытания, помните, что и другие переживают нечто подобное. Не отдаляйтесь от них, не замыкайтесь в своих страданиях;
  • осознанность. Не игнорируйте свою боль, но и не преувеличивайте ее.

Самосострадание — важный навык, который помогает в непростом деле воспитания детей. Родители детей с пороками развития меньше подвержены стрессу и депрессии, если у них развит этот навык. Он помогает им сохранять надежду, не терять из виду свои цели и лучше защищаться от негативной реакции окружающих.

Вот три шага, которые помогают родителям развить этот навык.

1. Включите время для самосострадания в свой распорядок дня

Вы впервые стали родителем? Рискну предположить, что вы совершенно измотаны. Голова разрывается от вопросов. Почему кормить грудью не так просто, как кажется? Справлюсь ли я? Когда я смогу снова помыться? В такие моменты вам нужен перерыв на самосострадание.

Во-первых, примите свои чувства: да, вам больно. Во-вторых, признайте, что и другие, впервые став родителями, чувствовали себя так же. Наконец, проявите к себе доброту. Когда вы заботитесь о малыше, это просто необходимо. Конечно, возможность сделать перерыв есть не всегда. Если младенец рыдает, дождитесь момента, когда наконец удастся его успокоить. Скажите себе несколько добрых слов, положите ладонь на грудь или обхватите себя за плечи. Даже если это кажется нелепым, попробуйте.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Тайная связь с Кубой Тайная связь с Кубой

История переговоров между Вашингтоном и Гаваной

kiozk originals
Империя «Динамо» Империя «Динамо»

Как сохранилось и почему будет реформировано главное спортивное общество России

РБК
Топ-8 хитов для караоке к Чемпионату мира по футболу Топ-8 хитов для караоке к Чемпионату мира по футболу

Рейтинг хитов, которые можно исполнить в караоке в месяц ЧМ2018

Cosmopolitan
Свадебный торт Меган и Гарри Свадебный торт Меган и Гарри

Даже в выборе свадебного торта парочка решила пойти наперекор традициям

Vogue
10 уроков «умного» фриланса 10 уроков «умного» фриланса

Как уйти из офиса и не пожалеть впоследствии

Cosmopolitan
Чистая Амброзио Чистая Амброзио

Бразильская модель, феминистка и активистка Алессандра Амброзио

Tatler
Я, снова я и опять я Я, снова я и опять я

Четыре самых токсичных типа нарциссизма

Cosmopolitan
Точечный старт Точечный старт

История отечественного авиаконструктора – Владимира Мясищева

Популярная механика
Мороз по коже Мороз по коже

Дарья Мороз ломает шаблоны и получает от этого кайф

Vogue
Убить или не убить — вот в чем вопрос Убить или не убить — вот в чем вопрос

Постановка РАМТа «Последние дни», где исследуется природа власти в России

СНОБ
Орден Святого Олафа Орден Святого Олафа

Орден Святого Олафа — высшее отличие в наградной системе Норвегии

Дилетант
5 салонных процедур с мгновенным эффектом 5 салонных процедур с мгновенным эффектом

Пять процедур, которые подходят как мужчинам, так и женщинам

Esquire
Мавра может быть свободной Мавра может быть свободной

История одного из первых обновленных судов эпохи реформы Александра II

Дилетант
Владимир Сурдин: «Интернет из космоса не боится никакого контроля!» Владимир Сурдин: «Интернет из космоса не боится никакого контроля!»

Наш гость — Владимир Сурдин, астроном, доцент физфака МГУ

Maxim
Граф Эссекс: из фаворитов в мятежники Граф Эссекс: из фаворитов в мятежники

Судьбу одного из возлюбленных Елизаветы I мог повторить и Фрэнсис Дрейк

Дилетант
Пирожные Григория Распутина Пирожные Григория Распутина

Новые теории о смерти Григория Распутина

Дилетант
5 книг об оружии 5 книг об оружии

5 книг об оружии через призму развития инженерной мысли и без излишней агрессии

Популярная механика
Ильф и Петров Ильф и Петров

Как Ильф и Петров неожиданно для себя вышли в гении

Дилетант
Банкир со вкусом: почему Андрей Вдовин потерял бизнес Банкир со вкусом: почему Андрей Вдовин потерял бизнес

Forbes поговорил с бывшим совладельцем Азиатско-тихоокеанского банка

Forbes
8 женщин, которые меня рассмешили 8 женщин, которые меня рассмешили

Эти женщины заставляют улыбаться актрису Эми Шумер

Glamour
США возмущены песней-победительницей Евровидения, Япония — нет США возмущены песней-победительницей Евровидения, Япония — нет

Про этическую драму континентального масштаба из-за культурной апроприации

Maxim
Никто, кроме рубля Никто, кроме рубля

Готовы ли США окончательно лишиться статуса надежного контрагента

Эксперт
Острова вечной весны Острова вечной весны

Пять основных причин проведать Канарские острова

StarHit
Приоденься как Джеймс Бонд: новая коллекция KANZLER, вдохновленная бондианой Приоденься как Джеймс Бонд: новая коллекция KANZLER, вдохновленная бондианой

Бренд KANZLER перед выходом 25-го фильма о «007» создал коллекцию для героев

Maxim
Портфельные инвестиции Портфельные инвестиции

Макс Поу раздвигает рамки дресс-кодов

The Rake
В августе на дизайн-заводе «Флакон» пройдет недельный фестиваль Summer Sound В августе на дизайн-заводе «Флакон» пройдет недельный фестиваль Summer Sound

Cерия концертов под открытым небом с 6 по 12 августа на дизайн-заводе «Флакон»

Cosmopolitan
Баланс драмы и мордобоя. Почему надо увидеть фильм «Мстители: Война бесконечности» Баланс драмы и мордобоя. Почему надо увидеть фильм «Мстители: Война бесконечности»

Выбираете, какое кино посмотреть в эти выходные? Наш обзор в помощь

Forbes
Ради тишины и чистоты: электрические контейнеровозы Ради тишины и чистоты: электрические контейнеровозы

Маленькая революция по переводу морских судов с дизельной на электрическую тягу

Популярная механика
Как самый юный разработчик «ВКонтакте» и Иван Ургант подсадили россиян на онлайн-викторины Как самый юный разработчик «ВКонтакте» и Иван Ургант подсадили россиян на онлайн-викторины

В 14 лет Сева работал в Meduza, а в 15 присоединился к команде «ВКонтакте»

РБК
«Мы уже смотримся в “Черное зеркало”». Дискуссия «Сноба» об искусственном интеллекте «Мы уже смотримся в “Черное зеркало”». Дискуссия «Сноба» об искусственном интеллекте

О том, как технический прогресс может изменить общество

СНОБ
Открыть в приложении