Как составить свой личный PSY-навигатор

PsychologiesПсихология

«Страхи — это наша опора»: интервью экзистенциального психотерапевта

Текст: Марина Смагина

1920x1080_0xac120003_16798312631648473579.jpeg
фото: Getty Images

Когда рушится привычный мир, всех нас переполняют противоречивые чувства, сложно понять, что нас ждет за горизонтом. Предлагаем заняться личными «раскопками» и обнаружить свои ценности и смыслы. А поможет нам в этом экзистенциальный психотерапевт Виктория Дубинская. Она ответила на волнующие читателей вопросы и рассказала, как составить свой личный PSY-навигатор.

Psychologies: Виктория Викторовна, как нам найти в себе опору в эти трудные времена, с чего начать?

Виктория Дубинская, экзистенциальный психотерапевт: Стоит признать, что у многих из нас сейчас рухнули все опоры, пол ушел из-под ног, и мы как будто зависли в воздухе. Нас захватывают в плен тревоги, и мы думаем о том, что может произойти дальше. У нас появилось много страхов, срабатывают защитные механизмы и возникают реактивные чувства: агрессия, стыд, вина. Выбраться из этого водоворота поможет алгоритм, который проведет нас от страхов и тревог к ценностям и действиям. Мы будем двигаться маленькими шагами, словно прощупывая почву на болоте.

Итак, с чего начнем? Первое, что всем нам будет полезно сделать, — вглядеться в свои страхи.

Давайте вспомним о том, что страхи — это наши друзья

Они напрямую связаны с нашими ценностями: мы боимся потерять то, что важно для нас. Говорят, что «у страха глаза велики», и нам совсем не хочется смотреть в его сторону, тем более распознавать. Нам кажется, что мы боимся всего, но это далеко не так: нас пугают разные ситуации, и для каждого они индивидуальны. Одни боятся потерять работу, другие не знают, что делать с деньгами, третьи больше всего беспокоятся о детях. Первым делом нам стоит определить свой главный страх. Для этого полезно сесть за стол и спокойно ответить себе на вопрос: «Что самое страшное может со мной произойти?» Когда мы вглядываемся в страх, это действует самым парадоксальным образом: мы препарируем его, представляем в мельчайших подробностях и перестаем тревожиться. В этот момент мы видим дно страха, а за ним ту ценность, которую больше всего боимся потерять. Прояснение страха — первый важный шаг. Как только мы немного придем в себя, то обнаружим ценности, прятавшиеся за ним.

- Теперь мы можем обратить внимание на свои чувства?

- Конечно, и это станет следующим шагом на пути поиска смысла. Во время кризиса наши чувства напоминают салют, они разнообразны и волнообразны. Одновременно мы можем чувствовать грусть, связанную с потерей отношений, боль от того, что происходит что-то нежелательное, и горевание. Смешанные, нераспознанные чувства заставляют нас сильно переживать, срываться, метаться. Стоит присмотреться к своим эмоциям, назвать их, подумать, что их вызывает. Определение чувств — это то, что действительно важно в настоящий момент.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Моя оборона Моя оборона

У нас много вопросов к специалистам по кибербезопасности

Men Today
Как справляться с агрессией в интернете: 3 способа Как справляться с агрессией в интернете: 3 способа

Как не поддаться порыву и не отвечать на злость злостью? Рассказывают психологи

Psychologies
Опасные места в вашей квартире: как защитить дом от микробов, радиации и формальдегида Опасные места в вашей квартире: как защитить дом от микробов, радиации и формальдегида

Недооценивать опасность самого популярного помещения в квартире нельзя

ТехИнсайдер
Страх разоблачения и плата за везение: что такое синдром самозванца Страх разоблачения и плата за везение: что такое синдром самозванца

Рассказываем о причинах, признаках и популярности синдрома самозванца

Forbes
42 месяца, чтобы научить ребенка общаться 42 месяца, чтобы научить ребенка общаться

Родителей беспокоит, как развивается их ребенок. Попробуем в этом разобраться

Psychologies
Цикл стресс-реакции: что это и как его завершить? Цикл стресс-реакции: что это и как его завершить?

В чем разница между стрессом, стрессором и стресс-реакцией?

Psychologies
Пролог к мировым войнам Пролог к мировым войнам

Русско-японская война стала шоком отнюдь не только для России

Дилетант
Эффект Барнума: почему предсказания и гороскопы сбываются Эффект Барнума: почему предсказания и гороскопы сбываются

Почему кажется, что гороскопы написаны прямо про тебя?

Cosmopolitan
Девушка с характером Девушка с характером

Ангельская внешность и сильные героини, стеснительность и глубокий драматизм

Grazia
5 полезных уроков, которые дали нам феминистки 5 полезных уроков, которые дали нам феминистки

Чему мы можем поучиться у феминисток?

Psychologies
Четверо в лодке Т-36: невероятная история спасения советских моряков, которая потрясла весь мир Четверо в лодке Т-36: невероятная история спасения советских моряков, которая потрясла весь мир

История о четверых доблестных советских солдатах, вынесенных в открытый океан

Популярная механика
Как достойно завершить отношения? Мужской взгляд и мнение психолога Как достойно завершить отношения? Мужской взгляд и мнение психолога

Наш герой прошел через расставание и делится своим опытом

Psychologies
Операция, которой люди боялись веками: 10 фактов о лоботомии Операция, которой люди боялись веками: 10 фактов о лоботомии

История помнит немало варварских практик в медицине. Лоботомия - самая пугающая

ТехИнсайдер
Лазерное омоложение: мифы и реальность Лазерное омоложение: мифы и реальность

Разбираем самые популярные заблуждения о лазерном омоложении

РБК
Счет идет на секунды Счет идет на секунды

Новые методы лечения инсульта и как его избежать, даже если ты в группе риска

Лиза
Холодное чтение и другие уловки, помогающие экстрасенсам предсказывать будущее Холодное чтение и другие уловки, помогающие экстрасенсам предсказывать будущее

Что экстрасенсы могут узнать о нас с первого взгляда?

Cosmopolitan
Лампочка, которая не гаснет уже больше века Лампочка, которая не гаснет уже больше века

В Ливерморе, штат Калифорния, есть лампочка, которая не гаснет

Популярная механика
Теперь безалкогольная, но с секретным ингредиентом: 9 фактов о коле Теперь безалкогольная, но с секретным ингредиентом: 9 фактов о коле

В 1886 году мир попробовал один из самых всенародно любимых шипучих напитков

Вокруг света
Почему в хрущевках были крохотные кухни: ты удивишься, когда узнаешь! Почему в хрущевках были крохотные кухни: ты удивишься, когда узнаешь!

И в сталинках, и в хрущевках кухни были очень небольшими — но почему так?

VOICE
Как я научилась говорить «Я» Как я научилась говорить «Я»

Самое главное в «Я-высказываниях» — отвага заявить о себе и получить ответ

Psychologies
Напиток саке: сколько градусов, как правильно пить и чем закусывать (видео) Напиток саке: сколько градусов, как правильно пить и чем закусывать (видео)

Как делали саке 2 тысячи лет назад, кто его тогда пил и как пить сейчас?

Playboy
7 приложений, которые помогут обезопасить ваших детей: обзор 7 приложений, которые помогут обезопасить ваших детей: обзор

Лучшие приложения родительского контроля для ваших детей

Популярная механика
На природе без смартфонов, алкоголя и разговоров о работе: как устроен детокс-лагерь для взрослых На природе без смартфонов, алкоголя и разговоров о работе: как устроен детокс-лагерь для взрослых

Офлайн лагерь для взрослых

VC.RU
Ученым удалось временно Ученым удалось временно

Смогут ли ученые найти лекарство от болезни Альцгеймера или депрессии?

Популярная механика
ECTO-1, автомобиль ECTO-1, автомобиль

Как в 1983 году на свет появилось одно из самых узнаваемых транспортных средств

Популярная механика
Елена Лашкова Елена Лашкова

Совладелица легендарной инженерной компании «ГЕОИЗОЛ»

Собака.ru
Елена Блиновская. Больше всех я люблю скептиков Елена Блиновская. Больше всех я люблю скептиков

Большое интервью с создательницей «Марафона желаний» Еленой Блиновской

Коллекция. Караван историй
7 пород собак, которые всегда встанут на защиту хозяина 7 пород собак, которые всегда встанут на защиту хозяина

Если вы хотите, чтобы ваша собака защищала вас, то присмотритесь к этим породам

Популярная механика
Авангардная масть: история «Бубнового валета» Авангардная масть: история «Бубнового валета»

Что важно знать об одном из главных художественных объединений XX века

Культура.РФ
Спорим, ты не знала об этих 10 классных функциях Telegram — используй его на полную! Спорим, ты не знала об этих 10 классных функциях Telegram — используй его на полную!

Готовы поспорить, о некоторых функциях Telegram ты и не догадывалась

VOICE
Открыть в приложении