Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения
Растяжка позволяет обрести гибкость и лёгкость, улучшает эмоциональное состояние и держит тело в тонусе. Если вы ещё не занимались стретчингом, самое время начать. Тем более, что мы подготовили отличный комплекс упражнений на растяжку для начинающих.
Растяжка может использоваться не только в качестве разминки и заминки, но и как самостоятельная тренировка. Если вы хотите избавиться от зажимов в мышцах, стать более гибкой и пластичной, снять напряжение с позвоночника, советуем ежедневно заниматься растяжкой тела в домашних условиях.
Плюсы регулярной растяжки:
- улучшает осанку, расслабляет мышцы спины
- увеличивает гибкость мышц и суставов
- ускоряет кровообращение, стимулирует метаболизм
- снижает риск травм
- повышает мышечную выносливость
- успокаивает, снимает стресс и усталость
Противопоказания к растяжке:
- недавние травмы
- заболевания суставов
- грыжи
- сильное искривление позвоночника
- заболевания сосудов
- остеохондроз
Как сделать растяжку в домашних условиях
Чтобы тянуться эффективно и безопасно, начинающим нужно соблюдать некоторые правила.
- Не тянитесь после наступления болевых ощущений. Если почувствовали боль, остановитесь в достигнутом положении и сконцентрируйтесь на расслаблении.
- Выполнять растяжку в домашних условиях рекомендуется, предварительно разогрев мышцы.
- Во время растяжки соблюдайте ровный ритм дыхания.
- Исключите рывки и другие резкие движения. Стретчинг должен быть плавным и постепенным.