Расписание на день:7 упражнений, чтобы расслабиться
Проснувшись, не торопитесь бежать в душ, а посидите немного на краю кровати и настройтесь на продуктивный день. В помощь вам – несколько упражнений.
Поставьте стопы на пол. Приподнимите пятки, оставив пальцы на земле. Затем опустите пятки на пол и приподнимите пальцы. Поверните пятки вправо, затем влево. Перекатитесь с носка на пятку несколько раз, чтобы потянуть икры.
Массируйте ступни о пол. Сгибайте ноги в лодыжках внутрь и наружу, чтобы перекатываться с внутреннего на внешний край стопы. Приподнимите одну ступню и покачайте ею направо и налево. Верхняя часть ноги неподвижна, работают только лодыжки. Переходите к другой ноге.
Встаньте на ноги. При желании обопритесь с силой на стопы, как будто хотите приклеиться к полу. Слегка наклонитесь вперед, опираясь на левую ногу. Сделайте вдох и вытяните левую руку вверх – ладонь смотрит вправо, пальцы вытянуты. Вытяните правую руку и соедините ладони. Почувствуйте, как вытягивается бедро. Выдохните и верните руки в положение вдоль тела. Повторите движения, начав с правой ноги и руки.
Потянитесь. Переплетите пальцы рук и разверните ладони к потолку. На вдохе вытягивайте руки вверх над головой. На выдохе уроните руки. Расцепите ладони и встряхните ими. Позже добавьте ко вдоху подъем на цыпочки. При желании можно завершать выдох, наклонив корпус вперед и присогнув колени. Это отлично проветрит ваши легкие.
Это время тоже можно использовать с пользой и продолжить упражнения, которые придадут вам бодрости и сил. Первое можно выполнять по пути к автобусной остановке или станции метро, а второе – когда сядете в транспорт.
Идите не торопясь. Полностью осознавайте свое дыхание: для этого сосредоточьте внимание на воздухе, который входит и выходит через нос. Затем на протяжении цикла из 20 вдохов синхронизируйте ритм шагов с дыханием.
Эта мысленная практика поможет вам закрыть дверь в частную жизнь и открыть дверь в жизнь профессиональную. Не останавливайте свое внимание ни на чем, позвольте взгляду свободно скользить с предмета на предмет.
Вдыхайте все свои ощущения, приятные и неприятные, затем выталкивайте их из себя, думая: «Я полностью прощаюсь с этими моментами».
Сделайте самомассаж. Положите левую руку ладонью вверх на левое колено и большим пальцем правой руки нажимайте на раскрытую ладонь, рисуя спирали на всей ее поверхности. Затем помассируйте таким образом правую ладонь.