Как распознать выгорание и отличить от обычной усталости или депрессии?

Правила жизниПсихология

Переутомление в квадрате: что такое выгорание, как его распознать и победить?

В последнее время о профессиональном (и не только) выгорании говорят все больше. Но что это такое на самом деле? Как его распознать и отличить от обычной усталости или депрессии? Об этом нам рассказала психолог и специалист платформы Alter Екатерина Оксанен.

Ксения Крушинская

97b775e50fb5d39eadf4d4ba51778743_ce_3706x2471x0x106.jpg
FPG/Hulton Archive/Getty Images

Отчего возникает выгорание?

По сути, выгорание — это переутомление, то есть состояние психического, физического и эмоционального истощения. Выгорание наступает, когда человек на протяжении длительного времени отдает огромное количество энергии, не успевая ее восполнять.

Почему о выгорании стали так много говорить в последние несколько лет?

Во-первых, потому, что в последние годы быстро растет психологическая грамотность людей. То есть мы просто знаем о том, что выгорание существует, и можем определить, когда оно наступает. Во-вторых, особенности времени, в котором мы живем, — большая информационная нагрузка, высокие скорости и прочее — сильно увеличивают риск выгорания.

Люди стали чаще им страдать?

Хочется сказать, что как будто да. Но на самом деле мы не можем это объективно измерить. Люди и раньше выгорали: вспомните, например, школьных учителей, которые выгорели настолько, что начинают ненавидеть и свою работу, и детей. Большинство из нас наверняка таких встречали.

Всегда ли выгорание связано именно с работой?

Выгорание может быть связано с разными видами деятельности — прежде всего теми, которые требуют эмоционального труда. Например, есть феномен родительского выгорания — это физическое и психическое истощение, возникающее у родителей. Выгореть можно и от бесконечных попыток быть идеальным, и от взятой на себя чрезмерной ответственности, причем касается это не только работы, но и любых других жизненных сфер.

Какие факторы увеличивают риск выгорания?

Риск выгорания у всех разный, и зависит он от большого количества факторов. Есть профессии, в которых выгорают быстрее. К этой группе риска относятся те, кто напрямую работает с людьми, а особенно — с чужими трудностями. Это, конечно же, врачи (их сарказм, а порой даже грубость — психологическая защита, попытка сохранить себя), педагоги, психологи, сотрудники МЧС и так далее. Те, кто работает в сфере услуг и напрямую контактирует с клиентами, тоже относятся к группе риска.

Помимо работы с людьми, из внешних факторов, способствующих выгоранию, можно назвать такие:

  • большая ответственность;
  • ощущение тщетности своих усилий;
  • работа в авральном режиме;
  • монотонная работа;
  • отсутствие поощрения со стороны руководства;
  • конфликтный коллектив;
  • реальное или мнимое отсутствие контроля над происходящим;
  • постоянно меняющиеся требования.

Внутренние факторы выгорания, то есть особенности характера, также имеют значение. Чаще и больше других выгорают перфекционисты, гиперответственные люди; те, кто очень боится подвести коллектив. Часто сгорают люди, которым трудно делегировать задачи и/или отказывать другим. И конечно, те, кто просто не любит работу, кто оказался не на своем месте.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Это все про ЗОЖ. 7 трендов, которые помогут тебе сохранить красоту и молодость Это все про ЗОЖ. 7 трендов, которые помогут тебе сохранить красоту и молодость

Индустрия красоты и здоровья развивается стремительно и порой непредсказуемо

Лиза
На солнечной стороне На солнечной стороне

Современный функциональный интерьер с панорамным видом на парк

SALON-Interior
30 способов перезапустить свое тело 30 способов перезапустить свое тело

Полное руководство по тому, как выжать максимум из человеческого организма

kiozk originals
Криминальное чтиво: 5 захватывающих книг о преступлениях и расследованиях Криминальное чтиво: 5 захватывающих книг о преступлениях и расследованиях

Книги, которые показывают все разнообразие современного детектива

ТехИнсайдер
Как оцифровать старые видеокассеты: несколько простых способов Как оцифровать старые видеокассеты: несколько простых способов

Как оцифровать видеозапись с кассет и сохранить ее на ПК

CHIP
Самарская Лука. «Вот такое в свете чудо»… Самарская Лука. «Вот такое в свете чудо»…

Самарская Лука, полная тайн и загадок, точно достойна того, чтобы здесь побывать

Зеркало Мира
Невыносимо долго: почему фильмы стали такими длинными Невыносимо долго: почему фильмы стали такими длинными

Разбираемся, есть ли связь между длиной кино и его успехом

РБК
5 признаков, по которым легко вычислить дурака 5 признаков, по которым легко вычислить дурака

Определенный тип поведения моментально выдает недалекого человека

Maxim
Одни эмоции: для чего они нужны и как ими управлять Одни эмоции: для чего они нужны и как ими управлять

Для чего на самом деле нужны эмоции и как обращать их на пользу?

VOICE
«Став матерью, я обрела смелость защищать маму»: роман о детстве, разлуке и горе «Став матерью, я обрела смелость защищать маму»: роман о детстве, разлуке и горе

Отрывок из лиричного романа «Перл» о семейном счастье и травме

Forbes
5 книг о сектах, про которые страшно читать 5 книг о сектах, про которые страшно читать

Захватывающие и жуткие романы, которые объясняют психологию всех участников сект

Maxim
По тайбэйскому времени По тайбэйскому времени

Цикл писем, написанных молодой девушкой из далекого Тайваня в Россию

Правила жизни
5 советов психолога, которые помогут, если про вас распускают сплетни и слухи 5 советов психолога, которые помогут, если про вас распускают сплетни и слухи

Почему люди распускают слухи и как этому противостоять?

Psychologies
Угнаться за электроном: как лазерные импульсы помогли получить Нобелевскую премию Угнаться за электроном: как лазерные импульсы помогли получить Нобелевскую премию

Сверхкороткие лазерные импульсы позволяют изучать процессы короче секунды

Forbes
Как родители мешают детям повзрослеть: 3 любимых метода нарциссов Как родители мешают детям повзрослеть: 3 любимых метода нарциссов

Почему некоторые родители не позволяют детям становиться самостоятельными?

Psychologies
Как выбрать специалиста по работе с ПТСР. Отрывок из книги клинических психологов Как выбрать специалиста по работе с ПТСР. Отрывок из книги клинических психологов

Отрывок из книги «Жизнь после травмы»

СНОБ
В чем корни арабо-израильского конфликта: история и современность В чем корни арабо-израильского конфликта: история и современность

Попытаемся разобраться в причинах самого долгого противостояния

Maxim
Что будет, если съесть хлеб с плесенью? Что будет, если съесть хлеб с плесенью?

Срезать плесень и съесть хлеб или не испытывать судьбу и выбросить весь батон?

ТехИнсайдер
Наука о чужих. Жизнь и разум во Вселенной Наука о чужих. Жизнь и разум во Вселенной

Поиск жизни на ближайших планетах натолкнулся на великое молчание

Наука и жизнь
Как изменение климата влияет на вкус вина: оно становится крепче и вкуснее Как изменение климата влияет на вкус вина: оно становится крепче и вкуснее

Что меняется в виноделии в связи с глобальным потеплением?

ТехИнсайдер
Совместный поиск ответов на общественный запрос | Responding to Public Demand Together Совместный поиск ответов на общественный запрос | Responding to Public Demand Together

Практики участия грантодающих фондов в реализации «третьей миссии» университетов

Позитивные изменения
В чем польза калины для здоровья: 5 свойств В чем польза калины для здоровья: 5 свойств

Рассказываем, почему калину стоит попробовать

РБК
Как мужчины видят вагину: репортаж с психодраматического мастер-класса Как мужчины видят вагину: репортаж с психодраматического мастер-класса

Мастер-класс, на котором случилось невероятное открытие

Psychologies
На рассекреченных снимках американских спутников-шпионов заметили древнеримские форты На рассекреченных снимках американских спутников-шпионов заметили древнеримские форты

Остатки древнеримских фортов находятся на территориях Сирии и Ирака

N+1
Покупка подержанного KIA Sorento Prime (2014-2020) Покупка подержанного KIA Sorento Prime (2014-2020)

KIA Sorento Prime: не стоит ожидать от него слишком многого

4x4 Club
«Сожженные девочки»: экранизация английского бестселлера про женщину-священника «Сожженные девочки»: экранизация английского бестселлера про женщину-священника

«Сожженные девочки» — проект про женщину-викария, которая начинает расследование

Forbes
Шесть охотников-собирателей из Сибири подхватили вирус гепатита B более 9600 лет назад Шесть охотников-собирателей из Сибири подхватили вирус гепатита B более 9600 лет назад

Ученые выявили вирус гепатита B у шести 9600-летних охотников-собирателей

N+1
Побочный эффект. Почему от тренировки болит голова (и что с этим делать) Побочный эффект. Почему от тренировки болит голова (и что с этим делать)

Головные боли во время занятий спортом могут возникать по разным причинам

Лиза
Выплыть из омута: фильмы про абьюз, одержимость и выход из нездоровых отношений Выплыть из омута: фильмы про абьюз, одержимость и выход из нездоровых отношений

11 фильмов про абьюз, которые стоит посмотреть

Forbes
«Вот где у твоих родителей мозги?» и еще 15 фраз, которые выдают токсичную бабушку «Вот где у твоих родителей мозги?» и еще 15 фраз, которые выдают токсичную бабушку

Фразы бабушек, из-за которых стоит ограничить их общение с внуками

Psychologies
Открыть в приложении