Особенности тренировок в 20, 30 и 40 лет
Какой бы вид нагрузки вы ни предпочитали — тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, кроссфит или что-то еще, важно учитывать индивидуальные особенности организма. В юном и зрелом возрасте они разные.
О том, как правильно заниматься спортом в разном возрасте, мы поговорили с восьмикратным чемпионом России по тяжелой атлетике, обладателем абсолютного рекорда России в становой тяге, мастером спорта международного класса, организатором социально-спортивного турнира «Сила дворов» Михаилом Кокляевым.
Михаил Кокляев
Восьмикратный чемпион России по тяжелой атлетике, обладатель абсолютного рекорда России в становой тяге, мастер спорта международного класса, организатор социально-спортивного турнира «Сила дворов»
20 лет
Тренировочный процесс молодого человека с отсутствием хронических заболеваний, проблем с работой эндокринной системы, а также вредных пристрастий и привычек будет ярким и разнообразным. Скажу на собственном примере: в этом возрасте восстановление после нагрузки занимало у меня не сутки и даже не часы — минуты. Глядя на человека в 20-летнем возрасте, можно понять, каким будет его телосложение и состояние мышц в 30-40 лет и старше, если он будет придерживаться здорового питания и регулярных физических нагрузок. В этом возрасте нам всегда мало результатов, какими бы впечатляющими они ни были: в молодости человек очень жаден до достижений.
В 20 лет сосуды остаются эластичными, вкупе со здоровым сердцем это обеспечивает высокую продуктивность занятий. При интенсивных нагрузках сердце будет выбрасывать в 3-4 раза больше крови, чем когда вы пребываете в состоянии покоя. Благодаря хорошему насыщению кислородом организм лучше переносит нагрузки. Да и обмен веществ функционирует намного лучше, поскольку еще не успел пострадать от стрессов или ошибок в питании.