ПМС – это не просто плохое настроение, а множество серьезных сигналов организма

ЛизаЗдоровье

Женский синдром. ПМС: можно ли обмануть организм и как облегчить состояние в этот период

ПМС – это не просто про плохое настроение, это множество серьезных сигналов от организма, и нередко требуется лечение

Текст: Алена Подколзина

Предменструальный синдром – целый комплекс физических и психоэмоциональных симптомов, которые проявляются в конце цикла за 3–10 дней до начала менструации. До 40% женщин сталкиваются с неприятными симптомами, которые нарушают их привычный образ жизни. В такие дни сложно контролировать настроение, привычная работа становится трудновыполнимой, появляется неадекватная реакция на малейшие неудачи.

Фазы менструального цикла

Весь менструальный цикл можно разделить на несколько фаз: фолликулярная, овуляция и лютеиновая.

Во время фолликулярной фазы происходит отторжение маткой эндометрия, который выходит из ее полости в виде кровянистых выделений. Ее началом считается первый день менструации. Овуляторная фаза начинается с выходом яйцеклетки из яичника в маточную трубу после разрыва зрелого фолликула.

Затем яйцеклетка доходит до фаллопиевых труб, где должно произойти оплодотворение. Завершает менструальный цикл лютеиновая фаза, с наступлением которой разорванный фолликул превращается в желтое тело, стимулирующее выработку прогестерона.

Гормон готовит слизистую матки к присоединению яйцеклетки. Если оплодотворение не произошло, то желтое тело погибает.

В конце лютеиновой фазы перед началом менструаций возможны проявления ПМС.

Что провоцирует появление ПМС

  • Неблагоприятная экология.
  • Хронический стресс.
  • Гинекологические заболевания.
  • Выкидыши или аборты.
  • Заболевания нервной системы.
  • Сложные роды.
  • Курение или употребление алкоголя.
  • Несбалансированное питание.

Типичные симптомы

Синдром у каждой женщины может проявляться индивидуально. По медицинской классификации признаки ПМС можно разделить на несколько видов.

Нервно-психические: агрессивность, частая смена настроения, плаксивость, депрессивные состояния, повышенная утомляемость, отсутствие энергии.

Отечные: нагрубание молочных желез, отеки, вздутие, увеличение массы тела.

Цефалгические: головные боли, тошнота.

Кризовые: повышенное давление и учащенное сердцебиение.

Наиболее тяжелая форма ПМС встречается у 3–8% женщин репродуктивного возраста, и у нее есть свое отдельное название – предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое напрямую влияет на психическое состояние пациенток.

Гармония гормонов

Наиболее часто появление ПМС связывают с изменением уровня женских половых гормонов в крови.

У женщин с ПМС отмечается не избыток или недостаток эстрогена и прогестерона – одних из главных женских гормонов, а их неправильное соотношение. Еще одним «виновником» частой смены настроения перед менструацией является серотонин – гормон хорошего настроения. Из-за уменьшения передачи серотонина через нервные импульсы появляется состояние «все бесит». Во время ПМС гормоны буквально руководят мозгом женщины.

Как себе помочь

Составить схему лечения при тяжелых симптомах может только врач-гинеколог. А чтобы облегчить состояние в этот период, попробуй придерживаться следующих правил.

ОТКАЖИСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ. О его пагубном воздействии известно всем. Он действительно способен негативно влиять на работу мозга. Употребление алкоголя обостряет проявления эмоциональных качелей, провоцирует вспышки агрессии и в целом усугубляет течение ПМС. Пара бокальчиков красного полусладкого тоже попадают под запрет.

ПОВЫСЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ. Не важно, что ты выберешь – йога, пилатес, танцы или плавание в бассейне. Любая физическая активность в течение всего цикла поможет тебе снять нервное напряжение, понизить уровень кортизола (гормона стресса) и просто улучшить настроение.

ПОПРОБУЙ РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ. Ванна с эфирными маслами, дыхательные практики или массаж помогут расслабиться и настроиться на позитивный лад.

УБЕРИ СЛАДКОЕ ИЗ РАЦИОНА. В период ПМС, когда хочется смести все сладкие «заначки» на полке, стоит попридержать себя в руках. Во-первых, избыток сахара способствует появлению отеков и жироотложению. Во-вторых, скачки глюкозы в крови приводят к повышенной утомляемости и чрезмерному аппетиту. В-третьих, отказ от сахара улучшит самочувствие, особенно если ты заменишь любимые десерты на сладкие фрукты.

ВОСПОЛНИ ДЕФИЦИТЫ МАГНИЯ. Это важный макроэлемент, дефицит которого проявляется в агрессивности, бессоннице, депрессии, тревоге. Часто его недостаток можно диагностировать только по этим симптомам. У женщин, страдающих ПМС, наблюдается снижение магния на 20–40% по сравнению со здоровыми сверстницами, поэтому важно восполнять его недостаток с помощью витаминных комплексов или сбалансированного питания.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пятница круглое лето Пятница круглое лето

Начало лета похоже на пятницу. Чувством, что всё еще впереди

Новый очаг
Австралийский орех макадамия Австралийский орех макадамия

Макадамия: что мы знаем об этом удивительном орехе?

Наука и жизнь
Найти настоящего друга Найти настоящего друга

Какую дружбу мы считаем верной и что сделать, чтоб она у нас была?

Psychologies
Разум толпы: как коллективное сознательное помогает принимать наилучшие решения Разум толпы: как коллективное сознательное помогает принимать наилучшие решения

Усредненный прогноз группы может быть более точным, чем суждения специалистов

ТехИнсайдер
Наташа Бардо: «Хочу сыграть ведьму» Наташа Бардо: «Хочу сыграть ведьму»

Эта звезда экрана явно не из тех, кто останавливается на достигнутом

VOICE
10 грампластинок, которые были в каждом советском доме 10 грампластинок, которые были в каждом советском доме

Музыка, которая звучала в каждом доме СССР

Maxim
Искусство накопления: 10 фильмов про коллекционеров Искусство накопления: 10 фильмов про коллекционеров

После этих фильмов точно захочется начать что-то коллекционировать

Правила жизни
На Земле катастрофически не хватает песка. Графен — хороший заменитель На Земле катастрофически не хватает песка. Графен — хороший заменитель

Замена графена может не только сэкономить песок, но и сделать бетон прочнее

ТехИнсайдер
Не по календарю Не по календарю

11 возможных причин задержки месячных: узнай, стоит ли беспокоиться

Лиза
Названы мужские и женские имена, которые отталкивают потенциальных партнеров Названы мужские и женские имена, которые отталкивают потенциальных партнеров

Как имя влияет на возможность построить отношения?

Psychologies
3 самые странные и необычные профессии на железной дороге: спорим, вы засмеетесь 3 самые странные и необычные профессии на железной дороге: спорим, вы засмеетесь

Нужно ли учиться, чтобы стать заталкивателем пассажиров?

ТехИнсайдер
Индийская космическая программа Индийская космическая программа

Планы, которые строит Индийская организация космических исследований ISRO

Наука и техника
«Зефирный» тест: что это такое и как он определяет уровень человеческого благосостояния «Зефирный» тест: что это такое и как он определяет уровень человеческого благосостояния

Глава из книги «Самые странные в мире» о психологическом своеобразии людей

Psychologies
И у взрослых бывает И у взрослых бывает

Симптомы кори у взрослых и как быстро ее вылечить

Лиза
«Я думала – это весна, а это оттепель» «Я думала – это весна, а это оттепель»

Для молодежи сегодняшнего дня 60-е годы прошлого века – такая седая старина!..

Зеркало Мира
Как устроены безвтыковые поршни: все, что вы хотели знать. Без сложных терминов Как устроены безвтыковые поршни: все, что вы хотели знать. Без сложных терминов

Почему от безвтыковых поршней отказались и как они функционировали?

ТехИнсайдер
Чем вдохновлялись и как себя разрушали творцы: 7 историй гениев и их психических расстройств Чем вдохновлялись и как себя разрушали творцы: 7 историй гениев и их психических расстройств

Похоже, большой талант неотделим от выраженного личного своеобразия

Psychologies
Борьба, тюрьма, 8 Марта: какой была жизнь Клары Цеткин Борьба, тюрьма, 8 Марта: какой была жизнь Клары Цеткин

Стереотипный образ Клары Цеткин — седовласая партийная функционерка

Forbes
Сага о доме Сага о доме

Масштабный проект загородного семейного особняка в стиле американской классики

SALON-Interior
Новые рубежи российского агроэкспорта Новые рубежи российского агроэкспорта

Стоимостной объем отгруженного за рубеж продовольствия превысит $45 млрд

Агроинвестор
Время реакции водителя: что это в ПДД, какое среднее, от чего зависит Время реакции водителя: что это в ПДД, какое среднее, от чего зависит

На что влияет время реакции водителя?

РБК
Сверхмощная солнечная вспышка позволила датировать неолитическое поселение с высокой точностью Сверхмощная солнечная вспышка позволила датировать неолитическое поселение с высокой точностью

Избыточный радиоуглерод нашли в древесине из памятника VI тысячелетия до н.э.

N+1
Секреты бальзамирования: как ученым удалось сохранить тело Ленина на целый век Секреты бальзамирования: как ученым удалось сохранить тело Ленина на целый век

Бальзамирование тела Ленина — величайший эксперимент в анатомии и биохимии

ТехИнсайдер
Живой подход: как биотехнологии меняют современную косметологию Живой подход: как биотехнологии меняют современную косметологию

Как инновации меняют правила игры в современной косметологии?

Forbes
Хуа Мулань Хуа Мулань

В Китае история Мулан не ограничивается мультиком и имеет многовековой стаж

Дилетант
Неприкосновенный запас: зачем Путин запретил арестовывать счета иностранцев в России Неприкосновенный запас: зачем Путин запретил арестовывать счета иностранцев в России

Запрет на взыскание со счетов нерезидентов типа «С» и «И». К чему такая спешка?

Forbes
Разборный или неразборный бак в стиральных машинах: какой лучше? Разборный или неразборный бак в стиральных машинах: какой лучше?

Так какой бак для стиральной машины лучше, разборный или неразборный?

CHIP
Русский человек на rendez-vous: мужская версия. Отрывок из книги Русский человек на rendez-vous: мужская версия. Отрывок из книги

Какие они, наши русские мужи? Ищем ответ в отрывке антологии Игоря Сухих

СНОБ
Надо ли мчаться смотреть фильм «Большая гонка. „Лянча“ против „Ауди“» Надо ли мчаться смотреть фильм «Большая гонка. „Лянча“ против „Ауди“»

Насколько хорош «Большая гонка. „Лянча“ против „Ауди“» и стоило ли его снимать?

Maxim
Первая женщина-психоаналитик и любовница Юнга: что известно о россиянке Сабине Шпильрейн Первая женщина-психоаналитик и любовница Юнга: что известно о россиянке Сабине Шпильрейн

Глава из книги «50 историй российских девушек, изменивших мир»

Psychologies
Открыть в приложении