Как уберечь ребенка от стресса и перегрузок в учебе?

ЛизаМать и дитя

Весенняя подзарядка

Как уберечь ребенка от стресса и перегрузок в учебе: 5 советов от Анастасии Пивоваровой, российской теннисистки

Текст: Мария Минаева

1Акцент на дыхание

Дыхательным практикам детей можно обучать с раннего дошкольного возраста. Если ребенок занимается плаванием, он в естественной среде учится работать с дыханием, задерживая его под водой. С детьми эффективной формой обучения является игра, поэтому можно фантазировать и обыгрывать ситуации, придумывать красивые истории, погружая детей в сказку и распределяя роли между собой.

У малыша развивается фантазия и появляется интерес к процессу. Например, зимой с помощью дыхания можно рисовать на стекле, задувать свечи, пускать пузыри под водой, надувать шарики или играть в «боулинг» с мячиком для пинг-понга и трубочкой. Ребенок берет трубочку в рот и, выдыхая в нее, пытается загнать шарик в лежащий стаканчик или коробку.

Для детей старшего дошкольного и школьного возраста нужны уже упражнения посложнее. Например, можно объяснить ребенку практику «квадратного дыхания». Этот прием помогает сконцентрироваться в период сильного стресса или паники. (Взрослым тоже не помешает его освоить.) Сначала обсудите, какой квадрат ребенок представляет – его цвет, размер.

Затем приступайте к дыханию по следующей схеме:

  • На вдохе в течение 5 секунд мысленно рисуйте линию из левого нижнего угла квадрата в верхний.
  • На задержке дыхания 5 секунд рисуйте жирную точку в верхнем левом углу квадрата.
  • На выдохе в течение 5 секунд мысленно рисуйте линию из левого верхнего в правый верхний угол.
  • На задержке дыхания 5 секунд рисуйте жирную точку в верхнем правом углу. Повторяйте циклы, пока не завершите квадрат.

2Ритуал «бешеной пятиминутки»

Как известно, сон – лучшее средство для восстановления организма. Но в период повышенного напряжения дети часто перевозбуждаются и не могут уснуть. Избежать этого помогут правильные вечерние ритуалы.

Заведите правило «бешеной пятиминутки». Примерно за час до сна предложи ребенку выплеснуть энергию и эмоции, накопившиеся за день, любым способом (прыжки, танцы, бег, громкое пение, битье подушки и так далее). После этого он должен плавно снижать активность – например, собрать рюкзак, прибраться в комнате, приготовить вещи на завтра. На этапе засыпания старайся включать классическую или другую спокойную музыку.

Также хорошим ритуалом на ночь станет простое упражнение для развития эмоционального интеллекта. Попроси ребенка вспомнить (обязательно помоги ему это сделать), что хорошего произошло с ним за день, чему он был особенно рад, подумать, чего ожидает от завтрашнего дня. Предложи построить планы на неделю/месяц/год. Этот процесс довольно быстро изматывает – и ребенок на хорошей ноте засыпает, визуализируя свое будущее.

3Спорт – лучший антистресс

Сделайте спорт частью жизни своей семьи. Это отличный способ выплеснуть энергию и успокоиться. Для детей это могут быть простые физические упражнения, танцы, подвижные игры или занятия каким-то видом спорта.

Но важно найти хорошего тренера, тогда процесс не навредит ребенку физически и психологически, а принесет только пользу. Начать стоит с групповых занятий. Стремление сделать упражнение лучше, чем другие, будет мотивировать и пробуждать желание трудиться и повышать свою планку. Спорт формирует крепкий мышечный корсет, дисциплинирует, закаляет характер, учит концентрироваться, соблюдать режим и уважать старших. Ребенку, пребывающему в хорошей физической форме, проще справляться с нагрузками и стрессом, а также научиться управлять эмоциями.

4Питание во благо

Прививай ребенку полезные пищевые привычки. Детям лучше избегать быстрых углеводов (белый хлеб, сахар, сладости) и черного чая во второй половине дня. Такие продукты провоцируют резкий скачок сахара в крови, из-за чего происходит мощный выброс энергии, которую ребенку будет нужно израсходовать.

Прививай ребенку привычку пить простую воду, так как в соках и морсах содержится большое количество сахара. Следи за количеством выпитой воды. В среднем в сутки ребенку необходимо:

  • от 3 до 7 лет – 60 мл воды на 1 кг веса;
  • от 7 до 14 лет – 50 мл на 1 кг веса.

Нехватка воды вызывает обезвоживание и провоцирует выработку гормона стресса – кортизола. А ее умеренное потребление позволяет сохранить баланс и позаботиться о физическом и ментальном здоровье. Добавь в рацион ребенка суперфуды. Замени растворимое какао на натуральное без сахара, вместо вазочки с конфетами поставь на стол менажницу с орешками и сухофруктами. Во время завтрака на тост намажь не сливочное масло, а спелый авокадо. Обсуди с врачом прием добавок. Детям часто не хватает кальция, железа, магния, витаминов С и D, а их ежедневный прием позволит быстро компенсировать дефицит и поддержать организм. Как и любые другие привычки, пищевые формируются за 21 день, так что меньше, чем за месяц, ты сможешь сделать колоссальный вклад в будущее здоровье ребенка.

Снизить уровень стресса помогают жирные кислоты. Они принимают участие в метаболизме и повышают производительность мозговой ткани. Добавь в рацион растительные масла, семена, орехи (если нет аллергических реакций), рыбу и морепродукты. Безусловно, лучше с детства приучать ребенка к чистому вкусу продуктов, не насыщая их специями и не сдабривая большим количеством соли.

Старайся разнообразить рацион ребенка в зависимости от его предпочтений. Многие полагают, что разнообразное питание означает километровое меню и сложные в приготовлении блюда, но это не так. Главное, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Если тебе самой сложно этого достичь, обратись к специалисту по детскому питанию.

5Тотальный контроль

В период чрезмерных нагрузок и стресса держи руку на пульсе в прямом и переносном смысле. Обращай внимание на моральное и физическое состояние ребенка: его настроение, работоспособность, темп пробуждения, походку, осанку, позу при выполнении домашних заданий. Тело человека часто показывает то, о чем мы даже не догадываемся. Приподнятое вверх плечо, перекошенные лопатки или зажатая шея могут сигнализировать о том, что ребенок не справляется с нагрузкой. Расставь приоритеты в занятиях, вместе решите, от чего можно отказаться в данный период и помоги малышу компенсировать нагрузку качественным отдыхом. Помни: избежать перегрузки = сохранить здоровье и повысить продуктивность ребенка на много лет вперед.

Обращай внимание на то, как ребенок относится к тренеру или педагогу. Если он приходит с занятий расстроенный, подавленный или вовсе со слезами на глазах, срочно разберись в ситуации. Возможно, их темпераменты не совпали или вам попался неграмотный специалист. Продолжая такие занятия, можно получить психологическую травму и на всю жизнь заработать отвращение к этому виду спорта/предмету!

Фото: famveldman/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Близкий Дальний Восток, новая Анапа и поезд вместо ракет Близкий Дальний Восток, новая Анапа и поезд вместо ракет

Как мы будем путешествовать по России через 30 лет

РБК
Культурный бег: совмещаем спорт и экскурсии в Санкт-Петербурге Культурный бег: совмещаем спорт и экскурсии в Санкт-Петербурге

Пять маршрутов Санкт-Петербурга для культурного бега

Maxim
Спасательный круг Спасательный круг

Как оформить кредитные каникулы в 2023 году – пошаговая инструкция

Лиза
Турецкие сериалы: подборка разных жанров для тех, кто хочет наконец-то окунуться в этот великолепный мир Турецкие сериалы: подборка разных жанров для тех, кто хочет наконец-то окунуться в этот великолепный мир

Хочешь начать знакомиться с турецкими телешоу и не знаешь, с чего начать?

VOICE
Гедонизм в эпоху дедлайнов: как менялся культ наслаждения от античности до наших дней Гедонизм в эпоху дедлайнов: как менялся культ наслаждения от античности до наших дней

Что такое гедонизм и может ли он сделать нас счастливее

Forbes
Молоко выходит из берегов Молоко выходит из берегов

Запасы молочной продукции давят на цены и снижают рентабельность бизнеса

Агроинвестор
Сюжеты на любой вкус: 5 свежих фантастических книг про космос Сюжеты на любой вкус: 5 свежих фантастических книг про космос

В честь Дня космонавтики хотим познакомить вас со свежей фантастикой про космос

ТехИнсайдер
Как основавший гиганта доставки Lalamove бывший игрок в покер стал миллиардером Как основавший гиганта доставки Lalamove бывший игрок в покер стал миллиардером

Как Чоу Шин Юк создал гигантскую логистическую компанию Lalamove

Forbes
Наука о чужих. Жизнь и разум во вселенной Наука о чужих. Жизнь и разум во вселенной

Как ученые и писатели прошлых лет представляли себе обитателей Луны

Наука и жизнь
Для чего мурлыкают кошки и как громко они могут это делать Для чего мурлыкают кошки и как громко они могут это делать

Почему кошки мурлычат и как они это делают?

ТехИнсайдер
Лазерное шоу для рапса Лазерное шоу для рапса

Дроны с красным светом активизируют фотосинтез у культурных растений

Наука
«Книга слизи. Скользкий след в истории Земли» «Книга слизи. Скользкий след в истории Земли»

Как слизь обеспечивает защиту нашего желудка и кишечника от патогенов

N+1
Физики повторили знаменитый эксперимент с волнами света, на этот раз заставив их проходить сквозь щели во времени Физики повторили знаменитый эксперимент с волнами света, на этот раз заставив их проходить сквозь щели во времени

Исследователи воспроизвели эксперимент с двумя щелями с помощью лазеров

ТехИнсайдер
Нарцисс и карьера: как излишнее самолюбование вредит работе Нарцисс и карьера: как излишнее самолюбование вредит работе

Чем опасен нарциссизм на рабочем месте

Psychologies
20 фактов о «Маленьком принце» 20 фактов о «Маленьком принце»

Краткая история самой переводимой повести в мире

Weekend
Неочевидные причины эмоционального выгорания, которым вы вряд ли придаете значение Неочевидные причины эмоционального выгорания, которым вы вряд ли придаете значение

Какие вопросы стоит себе задать, чтобы понять причину своего выгорания?

Psychologies
И блондинкой была, и брюнеткой: как выглядели Русалочки во всех экранизациях сказки Андерсена И блондинкой была, и брюнеткой: как выглядели Русалочки во всех экранизациях сказки Андерсена

Мы решили вспомнить, как же выглядели Русалочки в разных экранизациях

VOICE
Физический труд и духовный отдых: 4 российских обители, которые принимают паломников Физический труд и духовный отдых: 4 российских обители, которые принимают паломников

Рассказываем, в каких монастырях можно с пользой провести несколько дней

Вокруг света
Всему не свое время Всему не свое время

Как Владимир Казаков реанимировал обэриутский абсурд в эпоху застоя

Weekend
Вдова бургомистра и комиссар поневоле: первые женщины, управлявшие городами Вдова бургомистра и комиссар поневоле: первые женщины, управлявшие городами

Они доказали, что женщины могут справиться и с управлением целым городом

Forbes
На Хонсю обнаружили древнейших в Японии кур На Хонсю обнаружили древнейших в Японии кур

Археологи обнаружили на доисторическом поселении останки древних птиц

N+1

Как изменились актрисы сериала "Бальзаковский возраст, или Все мужики сво…"?

VOICE
Человек с железными легкими: как живет Пол Александер, который уже более 68 лет не покидает железную капсулу Человек с железными легкими: как живет Пол Александер, который уже более 68 лет не покидает железную капсулу

Врачи пророчили ему скорую смерть, но, вопреки всему, он жив!

ТехИнсайдер
А дома лучше: советские звезды, которые вернулись из эмиграции в Россию А дома лучше: советские звезды, которые вернулись из эмиграции в Россию

Как говорится, а в гостях хорошо, а дома - платят

VOICE
Сезон шашлыков Сезон шашлыков

Какое мясо выбрать для мангала и как его замариновать?

Лиза
6 продуктов, от которых советуют отказаться нейробиологи для здоровья мозга 6 продуктов, от которых советуют отказаться нейробиологи для здоровья мозга

Наши пищевые привычки также играют большую роль в здоровье мозга

ТехИнсайдер
Почему возникает мигрень? Простое объяснение и советы Почему возникает мигрень? Простое объяснение и советы

Вопреки предрассудкам, мигрень — это не просто головная боль

ТехИнсайдер
Почему может быть опасно носить чужие украшения? Почему может быть опасно носить чужие украшения?

Есть определённые нюансы ношения украшений, которые ранее принадлежали другим

VOICE
Самая токсичная парочка в футболе — союз бывшей порнозвезды и одноклубника Месси. Они раздражают всех Самая токсичная парочка в футболе — союз бывшей порнозвезды и одноклубника Месси. Они раздражают всех

Странная любовь Мауро Икарди и Ванды Нары

Maxim
Как болезнь Пика уничтожает личность: подлинная история Как болезнь Пика уничтожает личность: подлинная история

Отрывок из книги «В молекуле от безумия»

Psychologies
Открыть в приложении