Иногда хочется просто рвать и метать – сил нет держать себя в руках

ЛизаПсихология

Управление гневом

Текст: Галина Смыслова

Иногда хочется просто рвать и метать – сил нет держать себя в руках! А, может, и не стоит?.. Переживание злости заложено эволюцией развития миллионы лет назад. Это одно из первых чувств, наряду со страхом, которое испытывал первобытный человек, ведь оно отвечает за выживание в тяжелых условиях, добывание пищи и отстаивание своего места в племени. В современном мире нам уже не приходится ежедневно бороться за выживание, однако на место физического сохранения себя приходит сохранение себя как личности, отстаивание своих потребностей и интересов. И та злость, которая раньше давала человеку силы справиться с угрозами мира, сейчас становится причиной многих проблем. Как же бороться с неконтролируемым гневом, а главное, стоит ли его сдерживать, или, наоборот, дать ему выход?

Причины злости

1. Препятствие на пути к цели

Злость служит ресурсом для достижения цели, дает нам силы преодолевать препятствия. Нужно уметь воспользоваться этой энергией, чтобы найти способ двигаться к цели. Но зачастую, упиваясь злостью, мы просто не видим пути достижения желаемого и зависаем в собственном раздражении вместо того, чтобы дать себе передышку и посмотреть на ситуацию под другим углом.

ВАЖНО! Встретившись с преградой, стоит задуматься, актуальна ли твоя цель. Возможно, пока ты шла к ней, твои желания успели измениться?

2. Нарушение границ

Злость – это сигнал, что твои интересы, желания, ценности кем-то нарушены. Хорошо, если ты четко понимаешь, что для тебя важно, и умеешь донести это до других в конструктивной и уважительной форме. Но иногда мы пытаемся доказать свою правоту, даже не задумываясь о сути поведения или высказывания другого человека.

ВАЖНО! Оцени, так ли тебе важно, чтобы другой человек разделял твои ценности и желания. Почему ты так жаждешь перетянуть его на свою сторону, убедить в чем-то или заслужить право на собственное мнение? Возможно, тебе стоит поработать над уверенностью в себе, а не устраивать баталии с окружающими?

3. Неудовлетворенное желание

Злость может быть и следствием нереализованной потребности: когда мы голодны или хотим спать, то становимся крайне раздражительны. Как только мы удовлетворим свою потребность, гнев исчезнет.

ВАЖНО! Злость показывает важность и искренность твоего неудовлетворенного желания. В этом случае ее также можно использовать как энергию для достижения желаемого.

4. Заражение

Попадая в ситуацию, где все напряжены до предела, ссорятся, высказывают друг другу претензии, мы и сами начинаем раздражаться и злиться. Это происходит из-за нашей способности к эмпатии: умение сочувствовать и сопереживать вынуждает нас злиться без видимой причины.

ВАЖНО! Отследи свое изначальное состояние и критично посмотри на ситуацию, в которой ты оказалась. Если окружающие давят и угнетают тебя, постарайся уйти и прервать общение. Но если контакт оборвать невозможно, постарайся абстрагироваться и эмоционально не включаться в их взаимодействие.

5. Переключение

Когда мы пытаемся сдержать внутри какие-то переживания (печаль, тревогу), прокручивая в голове проблемы, которыми мы не можем ни с кем поделиться, то попадаем в затяжную стрессовую ситуацию. И чтобы хоть как-то снизить уровень душевных страданий, включаем раздражение и гнев. Ведь пока мы злимся, то можем забыть о нерешенных проблемах и трудностях.

ВАЖНО! Научись отслеживать подобные вещи и старайся не сваливать на других свое негативное состояние. Лучше сразу поделиться с окружающими, сказав им, например, так: «У меня сейчас не все гладко, поэтому я могу быть излишне раздражительна. Пожалуйста, не принимайте это на свой счет».

6. Самозащита

Ты злишься на человека, который предложил тебе внимание, заботу или поддержку, которую ты по каким-то причинам не можешь или не готова принять. Или на того, кто застал тебя в минуту слабости и увидел без маски уверенного и самодостаточного человека.

ВАЖНО! Научись просить и принимать помощь – ты не можешь быть профессионалом во всем, никогда ни в чем не ошибаться. Иногда позволь себе быть слабой и не взваливать на себя все проблемы мира.

Гормоны разбушевались

За унаследованный от животных механизм «Бей или беги» отвечают гормоны надпочечников – адреналин и норадреналин. Именно их уровень определяет наше поведение в любой стрессовой ситуации – атаковать или спасаться бегством. Иногда приступы неконтролируемой злости могут быть связаны с гормональным дисбалансом. Если никакие способы справиться с собой не помогают, стоит обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны.

Любые проблемы выглядят иначе, если отнестись к ним с юмором. Представь человека, на которого ты разозлилась, в какой-то смешной или забавной ситуации или вспомни, как вы смеялись с ним вместе. Так тебе будет легче справиться с гневом.

Запрет на злость

С детства нам запрещают злиться, ведь девочкам это не к лицу, некрасиво и неправильно («Не груби старшим», «Не ори», «Не дерись, ты же девочка»). Нам разрешается плакать, бояться, искать защиты и поддержки, но никак не показывать свое недовольство, гнев или раздражение. Мы обязаны сохраняться свое лицо всегда и при любых обстоятельствах. Из-за таких установок мы, вырастая, часто прячем злость под тремя другими эмоциями:

СТРАХ – «Беги, а то хуже будет»: ты всякий раз сбегаешь, отказываясь от собственных потребностей и желаний, когда нужно громко заявить о себе и отстоять свое мнение.

ГРУСТЬ – «Поплачь, станет легче»: ты не разрешаешь себе бороться, а ждешь принца, который сделает это за тебя.

РАДОСТЬ – «Не показывай никому свои переживания»: ты принимаешь все удары судьбы смиренно, доказывая себе, что все испытания даются тебе не просто так.

Шаги к равновесию

ДЫХАНИЕ. Когда закипаешь, сделай глубокий вдох и медленный выдох, досчитай до 10. А лучше регулярно выполнять дыхательные упражнения или медитировать – так ты научишься управлять эмоциями и держать их под контролем.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Возникшая злость должна получить выход. Позволь ей выйти наружу. Займись спортом (бег, прыжки на батуте), поколоти подушку, прокатись на аттракционах – прокричись от души. Так ты сохранишь нервы и избавишься от негативной энергии.

ПОЗИТИВ. Не думай, что другие только и делают, что пытаются тебе навредить. Поверь, большинство стремятся получить что-то хорошее для себя, а не испортить тебе настроение. Разберись в причинах поведения человека: может, он пытался как лучше, но выбрал неудачный способ. Сконцентрировавшись на позитиве, ты сможешь легко разрулить любую ситуацию.

ОТСТРАНЕНИЕ. Представь, что ты смотришь фильм: мысленно запасись вкусняшками и начни следить за перипетиями героев на воображаемом экране. Дистанцируйся от ситуации – и негативные эмоции не смогут тебя захлестнуть.

СОГЛАСИЕ. Чувствуешь, что тебя нарочно пытаются вывести из себя? Используй метод психологического айкидо – соглашайся со всем, что говорит агрессор («Ты дура» – «Да, я дура»). Так ты не будешь расходовать свою энергию и не дашь противнику зацепить себя – и он быстро отстанет.

ТАЙМ-АУТ. Если есть возможность, физически отключись от раздражающей ситуации – уйди в другое помещение, а лучше прогуляйся, ляг спать или займись делами. Такая передышка поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны и найти рациональный способ поведения вместо того, чтобы действовать импульсивно.

РЕЗУЛЬТАТ. Подумай, чего ты хочешь: просто выпустить пар или добиться чего-то от собеседника, сохранить дружеские отношения? Поняв свои цели, ты сможешь действовать в соответствии с ними, а не идти на поводу у злости или, наоборот, держать себя в руках во что бы то ни стало.

Фото: olly /stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Как продолжать двигаться вперед, если вы сомневаетесь в себе Как продолжать двигаться вперед, если вы сомневаетесь в себе

Как не дать неуверенности и тревоги сбить нас с курса?

Psychologies
Не подходи ко мне! Не подходи ко мне!

Если муж раздражает: почему так происходит и что с этим делать

Лиза
Первый украинский губернатор Первый украинский губернатор

В истории портретов случаются удивительные метаморфозы

Дилетант
«Путь к счастью – стать терапевтом для самого себя» «Путь к счастью – стать терапевтом для самого себя»

Достаточно ли для счастья тихой повседневности – или нужно найти свое призвание

Psychologies
Грешноватый стаканчик кофе. Как появился экошейминг и кто его победит Грешноватый стаканчик кофе. Как появился экошейминг и кто его победит

Где учат эко-грамоте и что скрывается за термином «устойчивость»

Forbes
Точки зрения: почему мы не видим себя такими, какие мы есть Точки зрения: почему мы не видим себя такими, какие мы есть

Мы ищем себя в отражении или в размышлениях о себе

Psychologies
Останемся френдами Останемся френдами

Как работают сервисы онлайн-знакомств и работают ли они вообще

Вокруг света
8 рецептов нестандартных блинов 8 рецептов нестандартных блинов

Креативный гений способен превратить блины в нечто воистину космическое

Maxim
Почему все выключатели и автоматы включаются вверх, а отключаются вниз? Почему все выключатели и автоматы включаются вверх, а отключаются вниз?

Большинство выключателей света включают питание вверх, сделано это не просто так

CHIP
Билли Айлиш: без взрослого дяди Билли Айлиш: без взрослого дяди

Что на самом деле объединяет подростков и буржуазный мир

Русский репортер
Стратосферный турист Стратосферный турист

Звездное небо над головой и далекая Земля внизу – вид из стратосферы

Популярная механика
Стрижки для кудрявых и вьющихся волос, которые носят знаменитости Стрижки для кудрявых и вьющихся волос, которые носят знаменитости

Если у вас кудри, не спешите их выпрямлять

Cosmopolitan
Виктория Исакова: «Я во всем ищу смыслы» Виктория Исакова: «Я во всем ищу смыслы»

Мы попытались выяснить, чего хочет от жизни актриса Виктория Исакова

Glamour
Каково это — побывать на миланской неделе моды, не имея никакого отношения к миру моды Каково это — побывать на миланской неделе моды, не имея никакого отношения к миру моды

Мир моды — он правда такой загадочный?

Esquire
Как менялся идеал мужского тела на протяжении последних 150 лет (5 этапов в картинках) Как менялся идеал мужского тела на протяжении последних 150 лет (5 этапов в картинках)

Наша концепция «идеального тела» постоянно меняется

Maxim
Александр Белькович: Надо искать вкус в простоте Александр Белькович: Надо искать вкус в простоте

Разговор с обаятельным и остроумным теле-поваром Александром Бельковичем

Добрые советы
Завербованная страна. О трудностях переходного периода в осажденной крепости Завербованная страна. О трудностях переходного периода в осажденной крепости

Как заканчивать холодную войну и то делать с долгами по ЮКОСу и по «Боингу»?

СНОБ
Странная сделка на три триллиона: зачем правительство купит долю ЦБ в Сбербанке Странная сделка на три триллиона: зачем правительство купит долю ЦБ в Сбербанке

На выкуп доли ЦБ в Сбербанке уйдет 2,8 трлн рублей

Forbes
Плохой прогноз для России. Почему цены на газ в Европе упали всерьез и надолго Плохой прогноз для России. Почему цены на газ в Европе упали всерьез и надолго

Сокращение Китаем импорта СПГ окажет давление на газовые котировки в Европе

Forbes
Корни скреп. Как из дела ЮКОСа вырос путинизм Корни скреп. Как из дела ЮКОСа вырос путинизм

Дело ЮКОСа столкнуло Россию на путь «суверенной демократии»

СНОБ
ТУ-95МС: ракетоносец ядерной триады ТУ-95МС: ракетоносец ядерной триады

ТУ-95МС часто называют «Медведем»

Популярная механика
Возвращение в Острог. Пытки. Отрывок из книги Возвращение в Острог. Пытки. Отрывок из книги

«Сноб» публикует «Песнь девятнадцатую» — главу, посвященную пыткам

СНОБ
Четыре жены-подростка и 12 детей: чего еще мы не знали о Чарли Чаплине Четыре жены-подростка и 12 детей: чего еще мы не знали о Чарли Чаплине

Чего же мы не знаем о комике Чарли Чаплине?

Cosmopolitan
Усталость и отеки ног: причины и лучшие средства для лёгкой походки Усталость и отеки ног: причины и лучшие средства для лёгкой походки

Рассказываем, почему отекают ноги и как с этим бороться

Cosmopolitan
Бзик замечательных людей. Странные привычки 25 исторических личностей Бзик замечательных людей. Странные привычки 25 исторических личностей

Каталог идиотских привычек Наполеонов, Эйнштейнов и прочих Бонапартов

Maxim
7 продуктов для дома, которые мы используем неправильно 7 продуктов для дома, которые мы используем неправильно

Иногда мы используем знакомые нам продукты не по назначению

Популярная механика
Одна из заповедей Тома Хэнкса Одна из заповедей Тома Хэнкса

Отрывок из книги Гэвина Эдвардса о главных принципах Тома Хэнкса

СНОБ
Забудь про комки Биша! Звезды, которым пухлые щеки явно к лицу Забудь про комки Биша! Звезды, которым пухлые щеки явно к лицу

С появлением тренда на baby face скулы и худощавые лица отошли на второй план

Cosmopolitan
Безопасный воздух: как рождались войска ПВО и ПРО Безопасный воздух: как рождались войска ПВО и ПРО

Использовать летательные аппараты в боевых действиях стали в конце XVIII века

Популярная механика
Открыть в приложении