Иногда хочется просто рвать и метать – сил нет держать себя в руках

ЛизаПсихология

Управление гневом

Текст: Галина Смыслова

Иногда хочется просто рвать и метать – сил нет держать себя в руках! А, может, и не стоит?.. Переживание злости заложено эволюцией развития миллионы лет назад. Это одно из первых чувств, наряду со страхом, которое испытывал первобытный человек, ведь оно отвечает за выживание в тяжелых условиях, добывание пищи и отстаивание своего места в племени. В современном мире нам уже не приходится ежедневно бороться за выживание, однако на место физического сохранения себя приходит сохранение себя как личности, отстаивание своих потребностей и интересов. И та злость, которая раньше давала человеку силы справиться с угрозами мира, сейчас становится причиной многих проблем. Как же бороться с неконтролируемым гневом, а главное, стоит ли его сдерживать, или, наоборот, дать ему выход?

Причины злости

1. Препятствие на пути к цели

Злость служит ресурсом для достижения цели, дает нам силы преодолевать препятствия. Нужно уметь воспользоваться этой энергией, чтобы найти способ двигаться к цели. Но зачастую, упиваясь злостью, мы просто не видим пути достижения желаемого и зависаем в собственном раздражении вместо того, чтобы дать себе передышку и посмотреть на ситуацию под другим углом.

ВАЖНО! Встретившись с преградой, стоит задуматься, актуальна ли твоя цель. Возможно, пока ты шла к ней, твои желания успели измениться?

2. Нарушение границ

Злость – это сигнал, что твои интересы, желания, ценности кем-то нарушены. Хорошо, если ты четко понимаешь, что для тебя важно, и умеешь донести это до других в конструктивной и уважительной форме. Но иногда мы пытаемся доказать свою правоту, даже не задумываясь о сути поведения или высказывания другого человека.

ВАЖНО! Оцени, так ли тебе важно, чтобы другой человек разделял твои ценности и желания. Почему ты так жаждешь перетянуть его на свою сторону, убедить в чем-то или заслужить право на собственное мнение? Возможно, тебе стоит поработать над уверенностью в себе, а не устраивать баталии с окружающими?

3. Неудовлетворенное желание

Злость может быть и следствием нереализованной потребности: когда мы голодны или хотим спать, то становимся крайне раздражительны. Как только мы удовлетворим свою потребность, гнев исчезнет.

ВАЖНО! Злость показывает важность и искренность твоего неудовлетворенного желания. В этом случае ее также можно использовать как энергию для достижения желаемого.

4. Заражение

Попадая в ситуацию, где все напряжены до предела, ссорятся, высказывают друг другу претензии, мы и сами начинаем раздражаться и злиться. Это происходит из-за нашей способности к эмпатии: умение сочувствовать и сопереживать вынуждает нас злиться без видимой причины.

ВАЖНО! Отследи свое изначальное состояние и критично посмотри на ситуацию, в которой ты оказалась. Если окружающие давят и угнетают тебя, постарайся уйти и прервать общение. Но если контакт оборвать невозможно, постарайся абстрагироваться и эмоционально не включаться в их взаимодействие.

5. Переключение

Когда мы пытаемся сдержать внутри какие-то переживания (печаль, тревогу), прокручивая в голове проблемы, которыми мы не можем ни с кем поделиться, то попадаем в затяжную стрессовую ситуацию. И чтобы хоть как-то снизить уровень душевных страданий, включаем раздражение и гнев. Ведь пока мы злимся, то можем забыть о нерешенных проблемах и трудностях.

ВАЖНО! Научись отслеживать подобные вещи и старайся не сваливать на других свое негативное состояние. Лучше сразу поделиться с окружающими, сказав им, например, так: «У меня сейчас не все гладко, поэтому я могу быть излишне раздражительна. Пожалуйста, не принимайте это на свой счет».

6. Самозащита

Ты злишься на человека, который предложил тебе внимание, заботу или поддержку, которую ты по каким-то причинам не можешь или не готова принять. Или на того, кто застал тебя в минуту слабости и увидел без маски уверенного и самодостаточного человека.

ВАЖНО! Научись просить и принимать помощь – ты не можешь быть профессионалом во всем, никогда ни в чем не ошибаться. Иногда позволь себе быть слабой и не взваливать на себя все проблемы мира.

Гормоны разбушевались

За унаследованный от животных механизм «Бей или беги» отвечают гормоны надпочечников – адреналин и норадреналин. Именно их уровень определяет наше поведение в любой стрессовой ситуации – атаковать или спасаться бегством. Иногда приступы неконтролируемой злости могут быть связаны с гормональным дисбалансом. Если никакие способы справиться с собой не помогают, стоит обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны.

Любые проблемы выглядят иначе, если отнестись к ним с юмором. Представь человека, на которого ты разозлилась, в какой-то смешной или забавной ситуации или вспомни, как вы смеялись с ним вместе. Так тебе будет легче справиться с гневом.

Запрет на злость

С детства нам запрещают злиться, ведь девочкам это не к лицу, некрасиво и неправильно («Не груби старшим», «Не ори», «Не дерись, ты же девочка»). Нам разрешается плакать, бояться, искать защиты и поддержки, но никак не показывать свое недовольство, гнев или раздражение. Мы обязаны сохраняться свое лицо всегда и при любых обстоятельствах. Из-за таких установок мы, вырастая, часто прячем злость под тремя другими эмоциями:

СТРАХ – «Беги, а то хуже будет»: ты всякий раз сбегаешь, отказываясь от собственных потребностей и желаний, когда нужно громко заявить о себе и отстоять свое мнение.

ГРУСТЬ – «Поплачь, станет легче»: ты не разрешаешь себе бороться, а ждешь принца, который сделает это за тебя.

РАДОСТЬ – «Не показывай никому свои переживания»: ты принимаешь все удары судьбы смиренно, доказывая себе, что все испытания даются тебе не просто так.

Шаги к равновесию

ДЫХАНИЕ. Когда закипаешь, сделай глубокий вдох и медленный выдох, досчитай до 10. А лучше регулярно выполнять дыхательные упражнения или медитировать – так ты научишься управлять эмоциями и держать их под контролем.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Возникшая злость должна получить выход. Позволь ей выйти наружу. Займись спортом (бег, прыжки на батуте), поколоти подушку, прокатись на аттракционах – прокричись от души. Так ты сохранишь нервы и избавишься от негативной энергии.

ПОЗИТИВ. Не думай, что другие только и делают, что пытаются тебе навредить. Поверь, большинство стремятся получить что-то хорошее для себя, а не испортить тебе настроение. Разберись в причинах поведения человека: может, он пытался как лучше, но выбрал неудачный способ. Сконцентрировавшись на позитиве, ты сможешь легко разрулить любую ситуацию.

ОТСТРАНЕНИЕ. Представь, что ты смотришь фильм: мысленно запасись вкусняшками и начни следить за перипетиями героев на воображаемом экране. Дистанцируйся от ситуации – и негативные эмоции не смогут тебя захлестнуть.

СОГЛАСИЕ. Чувствуешь, что тебя нарочно пытаются вывести из себя? Используй метод психологического айкидо – соглашайся со всем, что говорит агрессор («Ты дура» – «Да, я дура»). Так ты не будешь расходовать свою энергию и не дашь противнику зацепить себя – и он быстро отстанет.

ТАЙМ-АУТ. Если есть возможность, физически отключись от раздражающей ситуации – уйди в другое помещение, а лучше прогуляйся, ляг спать или займись делами. Такая передышка поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны и найти рациональный способ поведения вместо того, чтобы действовать импульсивно.

РЕЗУЛЬТАТ. Подумай, чего ты хочешь: просто выпустить пар или добиться чего-то от собеседника, сохранить дружеские отношения? Поняв свои цели, ты сможешь действовать в соответствии с ними, а не идти на поводу у злости или, наоборот, держать себя в руках во что бы то ни стало.

Фото: olly /stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
Визажист Рианны — о том, как выбирать тон и что будет в моде в 2020 году Визажист Рианны — о том, как выбирать тон и что будет в моде в 2020 году

Интервью с визажистом Рианны — Присциллой Оно

Cosmopolitan
Марина Федункив: В 50 все только начинается! Марина Федункив: В 50 все только начинается!

Путь Марины Федункив – иллюстрация к тому, что всем нам некуда торопиться

Добрые советы
Этот «Оскар» — исторический. И не только из-за «Паразитов». Разбираем итоги кинопремии Этот «Оскар» — исторический. И не только из-за «Паразитов». Разбираем итоги кинопремии

Триумф "Паразитов" и трогательная речь Хоакина Феникса на "Оскаре-2020"

Esquire
Управлять можно каждым: как правильно манипулировать знаками зодиака Управлять можно каждым: как правильно манипулировать знаками зодиака

Где у знаков зодиака кнопка, на которую нажмешь – и получишь всё, что хочешь

Cosmopolitan
Изобретение танца. На экраны выходит «Каннингем» Изобретение танца. На экраны выходит «Каннингем»

Фильм «Каннингем» — красивая и печальная история великого хореографа

СНОБ
Скандал с фейковым аккаунтом: разбили каршеринг под чужим именем Скандал с фейковым аккаунтом: разбили каршеринг под чужим именем

Водитель, которого обвиняет «Делимобиль», никогда не пользовался их сервисом

РБК
Успеть за 40 секунд: как разобрать и собрать автомат Калашникова Успеть за 40 секунд: как разобрать и собрать автомат Калашникова

Каждый мужчина должен научиться разбирать и собирать автомат Калашникова

Популярная механика
Как экономить время? Как экономить время?

Даже в бешеном ритме жизни есть интересные способы на чём-то экономить время

Здоровье
Если страсти не кипят Если страсти не кипят

Кажется, что вокруг – любовь и романтика, а ваши чувства утратили остроту

Лиза
Страйкбол: что это за игра и чем отличается от пейнтбола Страйкбол: что это за игра и чем отличается от пейнтбола

Что нужно для страйкбола, если ты захочешь попробовать поучаствовать

Playboy
Правила жизни Стива Джобса Правила жизни Стива Джобса

Знаменитый предприниматель, один из основателей Apple

Esquire
«Отверженные»: как быть, если вы слишком чувствительны к отказам «Отверженные»: как быть, если вы слишком чувствительны к отказам

Высокая чувствительность к отвержению — следствие сложного детского опыта

Psychologies
Заработать на лени: как российский издатель создал в США прибыльный с первого года стартап Заработать на лени: как российский издатель создал в США прибыльный с первого года стартап

Сооснователь издательства МИФ о проблемах и перспективах издательского рынка

Forbes
«Очень приятно позволить себе покупать то, что хочется». Вера Брежнева о том, как изменилось отношение женщин к украшениям «Очень приятно позволить себе покупать то, что хочется». Вера Брежнева о том, как изменилось отношение женщин к украшениям

Вера Брежнева стала амбассадором ювелирной компании Mercury

Forbes
Когда сигары недостаточно: чем правильно закусывать виски, чтобы не убить образ эстета Когда сигары недостаточно: чем правильно закусывать виски, чтобы не убить образ эстета

Виски нельзя, как водку, занюхивать и закусывать чем попало

Playboy
ВИЧ после Дудя. В Госдуме провели круглый стол, посвященный эпидемии заболевания в России ВИЧ после Дудя. В Госдуме провели круглый стол, посвященный эпидемии заболевания в России

Как прошел круглый стол в Госдуме об эпидемии ВИЧ

СНОБ
Наши «Сети». Как статья в «Медузе» убеждает протестовать против приговора в Пензе Наши «Сети». Как статья в «Медузе» убеждает протестовать против приговора в Пензе

Дилемма защитников фигурантов «Сети» вряд ли сложнее проблем Black lives matter

СНОБ
Сколько пауков в день съедает человек: наука против мифов Сколько пауков в день съедает человек: наука против мифов

Каждый человек случайно проглатывает восемь пауков в год

Популярная механика
Тупик Собянина: почему попытки повторить московскую реновацию обречены на провал Тупик Собянина: почему попытки повторить московскую реновацию обречены на провал

Российский проект реновации не может строиться по московской модели

Forbes
В поисках утраченной промоакции В поисках утраченной промоакции

Мы накопали в прошлом несколько хорошо забытых способов чему-нибудь научиться

Maxim
Надежда Михалкова о фильме “Лед-2”, отношениях с детьми и премии “Оскар” Надежда Михалкова о фильме “Лед-2”, отношениях с детьми и премии “Оскар”

Актриса Надежда Михалкова о том, чего не хватает российскому кинематографу

Cosmopolitan
Писсуар Дюшана за $2 млн. Как выглядит универсальная формула успеха Писсуар Дюшана за $2 млн. Как выглядит универсальная формула успеха

Альберт-Ласло Барабаши применил научные методы, чтобы вывести формулу успеха

Forbes
От Ту-95 до ПАК ДА: как менялись двигатели супер-бомбардировщиков От Ту-95 до ПАК ДА: как менялись двигатели супер-бомбардировщиков

Во время холодной войны на плечи бомбардировщиков легла ноша ядерного оружия

Популярная механика
27 городских мифов: какие правда, а какие — ложь 27 городских мифов: какие правда, а какие — ложь

Микроволновые убийцы, растворяющиеся монетки и прочая чушь

Maxim
«Вперед»: социальное роуд-муви от Pixar с монстрами и чуточкой волшебства «Вперед»: социальное роуд-муви от Pixar с монстрами и чуточкой волшебства

Удалось ли создателям прочувствовать аудиторию, о которой они говорят

GQ
Юра Борисов: «Я умею вставать на место любого человека» Юра Борисов: «Я умею вставать на место любого человека»

Актер Юра Борисов объяснил, почему главной ценностью в жизни считает любовь

Grazia
«Инвестклимат в России определяется ФСБ»: Сергей Гуриев о новом правительстве и «конституционном самоперевороте» «Инвестклимат в России определяется ФСБ»: Сергей Гуриев о новом правительстве и «конституционном самоперевороте»

Экономист Сергей Гуриев дал оценку новому составу правительства и реформе

Forbes
Пять жен, тайная дочь и истеричная Монро: удивительная судьба Кларка Гейбла Пять жен, тайная дочь и истеричная Монро: удивительная судьба Кларка Гейбла

О судьбе Кларка Гейбла — одного из самых известных голливудских актеров

Cosmopolitan
Модник Цукерберг: как миллиардеры Кремниевой долины научились стильно одеваться Модник Цукерберг: как миллиардеры Кремниевой долины научились стильно одеваться

Все чаще известные предприниматели выходят на публику в стильных костюмах

Forbes
Открыть в приложении