Почему после отпуска ты чувствуешь себя уставшей и как отдыхать эффективно?

ЛизаПсихология

Прошел, словно и не бывало…

Ты с нетерпением ждешь выходных, особенно отпуска. Но после них чувствуешь себя еще более уставшей и вымотанной, чем была. И вроде бы ничего физически или эмоционально затратного не делала, а по ощущениям – будто вагоны разгружала. Почему так происходит и как отдыхать эффективно?

Многие считают: если ты не ходишь на работу, то и уставать тебе особо не от чего. Именно поэтому женщины, находящиеся в отпуске по уходу за ребенком, часто сталкиваются с непониманием окружающих. А уж сколько достается домохозяйкам: ты же дома сидишь – значит, отдыхаешь. Но это не так. По статистике, женщина в среднем тратит 32 часа в неделю на домашние дела (это без учета занятий с детьми). Кстати, рабочая пятидневка – 40 часов. Как же тогда выживают те, кто еще ездит в офис?!

Отдых не спасает

Многие женщины надеются на отпуск и выходные: смена обстановки и вида деятельности кажется им оптимальным способом отдохнуть. Но что-то сбоит...

На деле получается совсем не так, как ты рассчитывала. В выходные ты убираешь, готовишь, решаешь какие-то проблемы... И в понедельник чувствуешь себя обманутой – ты вообще не отдохнула. С отпуском не лучше: надо все забронировать, заказать, организовать, всех собрать...

В итоге тебе уже и ехать никуда не хочется, а первые дни на курорте ты никак не можешь расслабиться – и долгожданные часы отдыха пролетают мимо тебя. А уж если возникают какие-то проблемы и накладки, то после отпуска тебе нужен еще один, чтобы прийти в себя. Почему же так происходит?

Обесценивание. Некоторые женщины сами не считают домашние дела настоящей работой, ведь за это деньги не платят. Подумаешь, полы вымыла или сварила суп! Каждая нормальная жена и мать должна выполнять эти обязанности чуть ли не с радостью. Такая установка не позволяет женщине уважать собственный труд. Более того, она невольно обесценивает его в глазах родных, всем своим поведением показывая, что такое положение вещей надо принимать как должное. Поэтому она часто не удостаивается от них даже банального «спасибо», не то что помощи, хотя сама этого так ждет.

Нет изменений. Даже на курорте женщина часто оказывается в той же ситуации, что и дома: готовит еду на всю семью, решает, какая экскурсия будет всем интересна, следит за детьми и ищет потерявшуюся футболку мужа. Прекрасный отдых!

Перенасыщенная программа. Хороший отель, отсутствие материальных затруднений и нуждающихся в постоянном присмотре детей далеко не всем помогают расслабиться. Некоторым женщинам покоя не дает некая «обязательная программа», которую они должны выполнить: наслаждаться неспешным отдыхом – это моветон! За время отпуска ей нужно успеть осмотреть все достопримечательности, посетить все спа-процедуры, попробовать все местные специалитеты. И так отдых превращается для нее в суету и беготню 24/7.

Полное безделье. Противоположная ситуация. Нам кажется, что при сильной усталости нет ничего лучше, чем просто лежать – на пляже или диване – и ничего не делать. И вот мы проводим выходные или отпуск, бесцельно переключая каналы или перемещаясь из отеля до пляжа и ближайшего ресторанчика и обратно. Но порой от полного безделья мы устаем сильнее, чем от интенсивного труда. Почему? Дело и в отсутствии новых впечатлений, которые помогают нам вынырнуть из рутины и ненадолго забыть о проблемах, и в психологическом факторе – «Я впустую потратила время», за чем следует полное разочарование собой.

Меняем подход

Как же надо отдыхать, чтобы после этого чувствовать себя хорошо?

Дело не в способах проводить время – активных или пассивных, а в нашем подходе к самому отдыху. Отпуск нужен для того, чтобы мы могли восстановить силы и вернуться в ресурсное состояние.

Ресурсность – это состояние психологического благополучия, когда у нас есть силы и желание ставить цели и добиваться их. Мы находимся на эмоциональном и физическом подъеме, можем решать любые проблемы и выполнять повседневные задачи максимально эффективно.

Ресурсность похожа на заряд батареи. Если мы только расходуем внутреннюю энергию и никак не пополняем ее, то рано или поздно приходим к состоянию эмоционального выгорания, когда даже для того, чтобы встать с кровати и почистить зубы, нужно невероятное усилие воли.

Поможет ли здесь диван и телевизор? Кому-то – да. Но у многих такой отдых больше потребляет ресурс, чем восстанавливает его. То же самое и с отпуском: кого-то поездки и смена обстановки заряжают, а для кого-то они становятся еще большим стрессом и расходованием сил.

Нужно не просто отдыхать, а восстанавливать силы. Это означает восполнять то, чего недостает в жизни. Полноценное восстановление невозможно без закрытия базовых потребностей. Если мы плохо питаемся, мало спим и решаем десяток проблем ежедневно, то находиться в ресурсном состоянии нам крайне сложно.

Восстановление начинается тогда, когда эффект от какого-то действия превышает затраты на его организацию и выполнение. Если ты долго готовила какое-то мероприятие, то оно пойдет тебе на пользу только в том случае, если принесет много положительных эмоций и вдохновения. Если ты потратишь огромное количество ресурсов на организацию отпуска, но в итоге не получишь удовольствия, то не восстановишь силы, а потеряешь их.

Отдыхаем эффективно

Нет универсального рецепта, который подходит каждому для восстановления. Но есть общие рекомендации, используя которые, ты сможешь найти то, что помогает именно тебе.

Анализируй. Распиши свой день от пробуждения до сна. Разными маркерами пометь категории: работа, дом, дети, семья, друзья, я сама. И посмотри, сколько часов ты тратишь на себя.

Делегируй. Часть домашних дел поручи членам семьи. А что-то можно доверить и сторонним помощникам. Например, если ты тратишь на уборку полдня в выходной, возможно, стоит вызвать сотрудника клининговой компании (или «тетеньку по знакомству» – это куда дешевле), который справится с задачей быстрее и эффективнее. Также посчитай, так ли много ты экономишь на отдыхе при самостоятельном планировании. Может, готовый тур не только сохранит твои силы и время, но и деньги?

Оптимизируй или откажись. Мы очень много времени тратим на ежедневные хлопоты – мытье посуды, приготовление еды. Постарайся облегчить себе жизнь. К примеру, выдели один выходной на то, чтобы забить морозилку домашними полуфабрикатами, купи посудомоечную машину (особенно если семья большая). Также попробуй не стоять каждый вечер у плиты, а, скажем, готовить еду сразу на несколько дней. А еще есть палочки-выручалочки в виде магазинных пельменей, сосисок, пиццы... Да, это, конечно, не про ЗОЖ, а про время и силы.

Не смотри на других. Мы нередко делаем то, что «принято», хотя нам самим это неинтересно, неудобно или даже невыгодно. Едем в горячий сезон на море или ходим к косметологу только лишь потому, что так поступают наши друзья, родные, коллеги. Мы предпочли бы отдых в деревне или на даче, домашние, а не салонные процедуры, но тщеславие не дает нам этого сделать. Странно, правда? И в повседневной жизни, и на отдыхе делай то, что считаешь нужным. Если ты хочешь просто прогуляться по парку, а не осматривать популярные достопримечательности, так и поступай – это принесет тебе намного больше пользы.

Разреши себе отдыхать. Мы считаем, что время, проведенное без пользы, потрачено впустую, поэтому наполняем выходные и отпуск делами и всевозможными активностями. Но отдых и восстановление ценны сами по себе, безотносительно того, принесут ли они нам какую-то пользу. Например, когда ты «просто» смотришь фильм, ты даешь своему мозгу отдохнуть и восстановиться.

Помни правило первоочередности. Как известно, в самолете в целях безопасности кислородную маску надо сначала надеть на себя, потом на тех, кому нужна помощь. С отдыхом то же самое: поставь себя на первое место. Ведь если у тебя закончатся силы, ты не сможешь помочь ни себе, ни ребенку, ни мужу.

Пробуй новое. Ты не узнаешь, что эффективнее всего помогает тебе восстанавливаться, если не будешь пробовать разные способы. Одному необходимо побыть в одиночестве, другому, наоборот, важны поездки, смена обстановки, яркие впечатления. Третьему нужна физическая активность – спорт, танцы. Четвертому помогает уборка, пятому – встречи с друзьями. Ищи свое!

Каждому свое

Восстановление – это не роскошь, а такая же базовая потребность, как сон или еда. Но каким именно должен быть твой отдых, знаешь только ты сама. Мы все разные, и методы восстановления каждому из нас нужны свои. Если нам не подходит тот или иной способ отдыха, это не значит, что мы какие-то неправильные. Это значит, что у нас другой тип характера, другие интересы и возможности.

Эксперт: Карина Рихтере, психолог, автор проекта mamazonka.ru

Фото: ViDi Studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Питание строгого режима Питание строгого режима

Похудеть на несколько килограммов: всего лишь заказать готовую полезную еду

Худеем правильно
Как понять вино без сомелье-переводчика: все тонкости взаимоотношений с напитком Как понять вино без сомелье-переводчика: все тонкости взаимоотношений с напитком

Налаживаем диалог с вином самостоятельно

Playboy
Трижды безземельный Трижды безземельный

Среди противников Робин Гуда нередко фигурирует сам принц Джон

Дилетант
Трудно быть с богом Трудно быть с богом

Как «Солярис» Станислава Лема стал прощанием с верой в прогресс

Weekend
Петровский домик Петровский домик

Александр Петров очень ценит атрибуты загородной жизни

AD
Смертельно опасны: 3 красивых цветка, которые лучше не рвать Смертельно опасны: 3 красивых цветка, которые лучше не рвать

Сорвав незнакомый цветок, можно подвергнуть себя и близких опасности

Вокруг света
Провальная стратегия: 6 моделей купальников, которые плохи в реальной жизни Провальная стратегия: 6 моделей купальников, которые плохи в реальной жизни

От каких купальников лучше отказаться

Cosmopolitan
Психологические проблемы, которые мешают успеху при ЭКО Психологические проблемы, которые мешают успеху при ЭКО

Какие эмоциональные сложности встречаются на пути к материнству

Psychologies
Я ненастоящий: почему появляется синдром самозванца Я ненастоящий: почему появляется синдром самозванца

Что такое синдром самозванца?

Forbes
Тамара Романова Тамара Романова

В России живут трое праведников, 99-летняя Тамара Григорьевна — в Петербурге

Собака.ru
Одиночество, неуверенность, бессилие: к чему и зачем нам снятся бывшие Одиночество, неуверенность, бессилие: к чему и зачем нам снятся бывшие

Самые будоражащие сны - про бывших партнеров

Cosmopolitan
5 главных законов личностного роста 5 главных законов личностного роста

Уделив внимание личностному росту, можно укрепить свое психологическое состояние

Psychologies
Сбежал с $80 млн, пообещав построить фермы: история основателя игры Farm Bank, который обманул 130 тысяч человек Сбежал с $80 млн, пообещав построить фермы: история основателя игры Farm Bank, который обманул 130 тысяч человек

Как Мехмет Айдын, создатель виртуальной фермы, обманул пользователей

VC.RU
Скакунчики узнали пауков в движущихся силуэтах из точек Скакунчики узнали пауков в движущихся силуэтах из точек

Скакунчики узнают беспозвоночных животных, основываясь на их движениях

N+1
Изи катка: быстрый гид Esquire по киберспорту Изи катка: быстрый гид Esquire по киберспорту

Все, что нужно знать о киберспорте

Esquire
«День, когда я прикоснулась к незнакомцу» «День, когда я прикоснулась к незнакомцу»

Наша читательница делится своим необычным интимным опытом.

Psychologies
Новички начинают – и выигрывают! Новички начинают – и выигрывают!

Как удержаться на рабочем месте и стать своей в коллективе

Лиза
Маниже — 30. Семь интересных фактов о певице Маниже — 30. Семь интересных фактов о певице

Cобрали самые интересные факты биографии Манижи

РБК
Зумеры о ресторане Моргенштерна на Большой Дмитровке Зумеры о ресторане Моргенштерна на Большой Дмитровке

Правда ли ресторан Kaif — кайф?

СНОБ
Плазменный ускоритель использовали в лазере на свободных электронах Плазменный ускоритель использовали в лазере на свободных электронах

Физики смогут расширить область применения плазменных ускорителей

N+1
Что ждет Robinhood после IPO и почему это важно знать инвесторам Что ждет Robinhood после IPO и почему это важно знать инвесторам

Удастся ли брокеру Robinhood остаться на гребне волны после IPO?

Forbes
Женщины острее чувствуют вкусы: возможно ли похудеть на 10 килограммов за месяц Женщины острее чувствуют вкусы: возможно ли похудеть на 10 килограммов за месяц

Как экстремальные диеты и занятия спортом влияют на организм и психику человека

Forbes
10 малоизвестных, но хороших советских фильмов 10 малоизвестных, но хороших советских фильмов

Самое время открыть для себя другую сторону советского кино

Maxim
Бочка, штопор, ранверсман: 8 самых сложных фигур высшего пилотажа Бочка, штопор, ранверсман: 8 самых сложных фигур высшего пилотажа

Самые сложные и завораживающие фигуры высшего пилотажа

Вокруг света
Зависть черная и белая: чем они различаются Зависть черная и белая: чем они различаются

Зависть: может ли чувство разделяться на негативное и позитивное?

Psychologies
Он еще маленький. Понимают ли что-то дети во взрослых разговорах? Он еще маленький. Понимают ли что-то дети во взрослых разговорах?

Маленькие дети понимают в разговорах старших гораздо больше, чем кажется

СНОБ
Физики заявили, что нашли способ решить парадокс кота Шрёдингера Физики заявили, что нашли способ решить парадокс кота Шрёдингера

Судьба самого знаменитого в мире кота в коробке наконец прояснится!

Maxim
Неестественный отбор Неестественный отбор

Перспективы развития геномной селекции в Евразийском экономическом союзе

Агроинвестор
Обмельчавшая Обмельчавшая

Какой была эталонная "Сплетница" и каково ее пересматривать в 2021.

Esquire
17 cамых сексуальных героинь современных сериалов 17 cамых сексуальных героинь современных сериалов

У тебя встреча с самыми зажигательными героинями сериалов

Maxim
Открыть в приложении