ЛизаПсихология

Почувствуй энергию

Вместе с психологом Александрой Муравенко разбираемся с необычным термином «витальность» и тем, почему она так необходима нам для жизни

Текст: Мария Минаева.

Под витальностью (от лат. «жизнь») подразумевается жизненная сила или энергия, которая присуща каждому из нас. Это не только физическое состояние, но и психологическое. Это то, что дает тебе чувствовать себя активной, динамичной, вдохновленной каждый день. Если еще проще, то витальность – это когда ты просыпаешься утром и готова свернуть горы, потому что энергия бьет ключом и есть высокая мотивация к действиям. Между прочим, это термин был введен в психологию относительно недавно – в 1997 году. Его предложили два эксперта – Р. Райан и К. Фредерик.

На высоком уровне

Есть несколько признаков, которые указывают на высокий уровень витальности в данный момент твоей жизни:

• желание и способность действовать и двигаться вперед;
• блеск в глазах;
• уверенность в достижении целей;
• ощущение чувства легкости и расслабленности в теле;
• эмоциональный подъем;
• удовлетворение в душе и теле;
• радость от каждого прожитого момента;
• способность противостоять жизненным сложностям.

Чтобы оценить свое состояние витальности, ответь на следующие вопросы.

• Чувствуешь ли ты в данный момент заряд энергией?
• Полна ли решимости настолько, что никто тебя не остановит?
• Испытываешь ли энтузиазм при мысли о завтрашнем дне?
• Полна ли ты жизни в данный момент полна жизни?
• Сейчас тебя наполняет столько энергии, что кажется, что ты лопнешь?
• Ты бодра и готова действовать, чтобы сделать свою жизнь лучше?

Куда все пропало

К сожалению, многие из нас сталкиваются с недостатком витальности, а порой и витальной депрессией – это когда снижается самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности, отсутствует мотивация. В некоторых случаях человек, страдающий ею, начинает злоупотреблять алкоголем или увлекается другими вредными привычками, разрушающими личность.

Витальность и депрессия – две противоположности. Если витальность активирует в тебе энергию и желание жить, то депрессия лишает энергии и ведет к ощущению безысходности. Она заставляет тебя чувствовать уставшей, опустошенной, неуверенной в себе и «неживой». Вместо того чтобы видеть бесконечные возможности, ты начинаешь замечать только стены и ограничения. На это влияет многие факторы, например, стресс, перегрузка информацией, синдром хронической усталости, недостаток физической активности.

Как следствие, ты теряешь свою природную жизненную силу или не можешь верно распределить ее, расходуя не по назначению ценную энергию.

Снимаем блоки

Согласно Зигмунду Фрейду, огромные затраты ресурса и внутренние силы уходят на защитные механизмы психики и на сопротивления. Они истощают нас и приводят к снижению уровня витальности.

Вот, что блокирует доступ к изначальной жизненной силе

• конфликты с родными, друзьями, коллегами;
• внутренние конфликты с собой;
• напряжения в психике и теле как ответная реакция на жизненные сложности;
• раздражительность;
• постоянный контроль;
• тревожность за жизнь;
• неудачи;
• негативное прошлое и зацикленность на нем;
• сопротивление новому.

Кроме того, на витальность сильно влияют реакции и действия (бездействия), обусловленные старыми установками и убеждениями, непрожитые эмоции и непроявленные состояния. Они периодически уводят от настоящего момента, при этом забирая возможность активно жить здесь и сейчас.

К сожалению, мы зависим от ненужных установок и убеждений, которые порой формируют наше эмоциональные состояния: злость, ненависть к ближнему, переживания, недовольство собой, осуждение себя и мира. Но это и есть развитие: когда ты, преодолев в себе ограничения на уровне психики, высвобождаешь огромный ресурс, чтобы запустить новые позитивные убеждения, которые тебя приведут к высокому уровню витальности.

Будем развиваться

Витальность – это осознание собственной индивидуальности, которое позволяет радоваться каждому дню. Не все понимают, как развивать эту способность в себе, но на самом деле это несложно. Через работу над собой человек может достичь настоящего успеха.

Вот несколько способов, которые помогут тебе повысить уровень витальности.

• Поддерживай высокий уровень энергии в теле. В этом помогут физические упражнения и восточные практики (йога, тай-чи), здоровый режим дня и правильное питание, медитация и дыхательная гимнастика.
• Найди свое хобби или любимое дело, обучайся новому, постоянно развивайся.
• Отпусти прошлое, научись ценить моменты в настоящем и радоваться простым вещам.
• Больше общайся с позитивные людьми.
• Учись контролировать эмоции, преодолевай свои страхи и сомнения, развивай уверенность в себе.
• Старайся искать позитивные аспекты в любой ситуации и научись видеть возможности вместо препятствий.
• Определи свои ценности и цели в жизни. Продумай, что ты можешь сделать, чтобы их достичь.
• Поразмышляй, что тебе больше всего хотелось в детстве, но ты не могла себе позволить – возможно, именно сейчас ты можешь это реализовать.
• Каждый день находи то, за что себя стоит похвалить (закрыла отчет, выучила 10 новых слов иностранного языка и пр.).

Повышение витальности – это долгосрочный процесс, который требует постоянного внимания к образу жизни, мыслям, психическому и физическому самочувствию, окружению. Но время и усилия, потраченные на все это, могут значительно улучшить качество жизни и сделать тебя более динамичной и энергичной. Ведь в здоровом теле – высокий уровень витальности!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl