Если попытка похудеть не увенчалась успехом, попробуй скорректировать факторы

ЛизаЗдоровье

Почему диеты не работают. 3 основные причины и советы по эффективному похудению

Если очередная попытка сбросить вес не увенчалась успехом, попробуй скорректировать факторы, которые мешают снижению веса. Мы часто не обращаем на них внимание, а зря!

Текст: Алена Подколзина

Лишние килограммы, которые так тяжело уходят, – головная боль худеющих женщин. Принято считать, что диеты – единственный и верный путь к стройному телу. Однако перейдя на гречку и кефир, многие продолжают видеть, как вес предательски стоит на ровном месте. Возникает вопрос: почему же диета не дает нужного результата и где искать проблему?

1Недостаток активности

Каждой «вечно худеющей» уже знакомо главное правило – надо проходить не менее 10 тыс. шагов в день, которым часто пренебрегают.

Несмотря на дефицит калорий и ограничения в еде, организм все так же продолжает нуждаться в элементарных физических нагрузках. Малоподвижный образ жизни лишает организм возможности расходовать потребленные калории. Для современного человека созданы все условия, чтобы двигаться как можно меньше: офисная работа, использование общественного транспорта вместо прогулок пешком, доставка продуктов до двери вместо похода в магазин. Пониженная активность (гиподинамия) влияет не только на вес, но и на работу всего организма в целом: замедляется метаболизм (калории сжигаются медленнее), слабеют мышцы, нарушается гормональный фон, снижается выносливость, становится тяжело сбросить вес в то время, как набрать его проще простого. Постепенно развивается ожирение.

2Психологический барьер

Он включает три фактора.

Нелюбовь к себе. Лишний вес и проблема с его снижением – частое следствие нелюбви к себе и своему телу. Человек перестает понимать, слышать и чувствовать потребности организма. Отражение в зеркале не радует. Кажется, что единственный выход – сбросить немного вес, чтобы вновь себя полюбить. Но это совершенно не работает: вместо того чтобы ругать себя за каждый набранный килограмм, стоит принять тело со всеми недостатками и начать плавную работу над собой из любви к себе, а не ненависти.

Жесткие ограничения. Первое, что приходит в голову при попытках похудеть, – ограничить себя в еде. Однако резкое исключение привычной еды из рациона и дефицит калорий заставят организм испытывать стресс. Запретный плод всегда сладок, и после достижения нужного результата, окончив диету, ты все равно захочешь наестся всем тем, что долго себе запрещала.

Заедание эмоций. Чтобы успокоиться и избавиться от тревоги, на помощь часто приходит еда (как самый доступный способ справиться с эмоциями). Вместо того чтобы найти при-чину плохого самочувствия и устранить ее, гораздо проще съесть кусочек торта или даже целую плитку шоколада.

3Хронические заболевания

Еще одна причина, из-за которой похудение становится затруднительным или вовсе невозможным, – неправильная работа внутренних органов.

Гипотиреоз. Одно из самых распространенных заболеваний, связанных с нарушением функционирования щитовидной железы. Патология возникает при дефиците тиреоидных гормонов, которые воспроизводятся щитовидкой. Чаще всего ей страдают женщины после 45 лет.

Работа щитовидной железы оказывает значительное влияние на функционирование всего организма. При наличии хронических заболеваний она способна замедлять обмен веществ, усиливать аппетит и, соответственно, способствовать набору веса.

Нарушение работы надпочечников. Надпочечники вырабатывают кортизол (гормон стресса). Его избыток способствует увеличению веса и нарушению обменных процессов. Повышенный кортизол снижает чувствительность клеток к инсулину, приводит к разрастанию жировой ткани, усиливает аппетит и снижает мышечную активность. При нарушении работы надпочечников жир в основном скапливается в области живота и бедер, а руки и ноги остаются худыми.

Инсулинорезистентность. Инсулин – один из важнейших гормонов, который участвует в обменных процессах организма. Он регулирует работу клеток печени, мышечной и жировой ткани, которые непосредственно влияют метаболизм. Если клетки органов, которые отвечают за энергетический обмен, перестают реагировать на инсулин (становятся к нему устойчивыми, то есть резистентными), возникает инсулинорезистентность.

Это приводит к увеличению концентрации не только инсулина, но и глюкозы, которая обеспечивает клетки энергией. Жировая ткань нарастает, избавиться от нее становится трудно.

Идем на результат

Вот простые советы, которые помогут наладить работу организма и получить заветное число на весах

РАССЧИТАЙ ДНЕВНОЙ КАЛОРАЖ.

Если у тебя стоит цель сбросить лишний вес, питаться необходимо с дефицитом калорий. При этом нет необходимости ограничивать себя в любимых продуктах, достаточно научиться вписывать их в дневную норму калорий. Так похудение пройдет более комфортно, а результат сохранится надолго.

БУДЬ АКТИВНА.

Чтобы спорт приносил не только пользу, но и был в удовольствие, важно выбрать «свой» вид физической активности. Это могут быть спортивные игры (волейбол, баскетбол, теннис), танцы, кардионагрузки (велоспорт, аэробика, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, плавание) и др.

ВЫСТРАИВАЙ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ И ТЕЛОМ.

Воспринимай еду как источник энергии, а не как награду или «запрещенку». Она всего лишь помогает твоему организму поддерживать жизнедеятельность. Не используй голодание в качестве способа похудения.

ОГРАНИЧЬ ИСТОЧНИКИ СТРЕССА.

При работе со стрессом важно уделять внимание эмоциональным перезагрузкам. Лучше всех с этим справится психотерапия. Впрочем, можно выполнять элементарные упражнения, которые помогут отпустить неприятные мысли и расслабиться.

Выпиши на листочек свою «ментальную жвачку» – мысли, которые беспокоили тебя на протяжении дня. Как только ты распишешь каждую ситуацию подробно, станет легче.

Попробуй рассказать близкому человеку все, что у тебя на душе. Это облегчит состояние и повысит уровень доверия между вами.

Займись тем, что поможет отвлечься от рутины и поднять настроение (просмотр комедий, уборка, чтение книг).

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Биологическое старение Биологическое старение

Можем ли мы отложить старение и так ли эффективен правильный настрой

Добрые советы
Свинец и кальций указали на возраст и историю использования папируса Свинец и кальций указали на возраст и историю использования папируса

Ученые смогли по составу чернил различить папирусы разного возраста

N+1
Нажать «рестарт» Нажать «рестарт»

Камбэк и новый вектор развития бренда Victoria Andreyanova

Grazia
Упущенные возможности и страх переговоров о зарплате: о чём чаще всего жалеют на работе Упущенные возможности и страх переговоров о зарплате: о чём чаще всего жалеют на работе

О чем мужчины и женщины жалеют на своей работе?

VC.RU
Худеем по науке Худеем по науке

Какие гормоны отвечают за вес и как похудеть в случае гормонального дисбаланса

Лиза
Колумб золотых россыпей России Колумб золотых россыпей России

Лев Брусницын совершил технологический прорыв, самый настоящий научный подвиг

Зеркало Мира
Почему стоит заниматься спортом под музыку? Почему стоит заниматься спортом под музыку?

Кто из нас не хотел бы такой же рельефный пресс, как у Генри Кавилла?

Maxim
Кот переборол свою застенчивость благодаря заботливой собаке Кот переборол свою застенчивость благодаря заботливой собаке

История одной пушистой дружбы

ТехИнсайдер
Как понять, есть ли у вас зависимость от кофеина Как понять, есть ли у вас зависимость от кофеина

Как понять, стали ли вы зависимы от ежедневной чашки кофе?

ТехИнсайдер
Высокочувствительным людям: как оставаться спокойными в конфликте Высокочувствительным людям: как оставаться спокойными в конфликте

Глава из книги Элейн Эйрон «Высокочувствительная личность в любви»

Psychologies
Первая женщина-психоаналитик и любовница Юнга: что известно о россиянке Сабине Шпильрейн Первая женщина-психоаналитик и любовница Юнга: что известно о россиянке Сабине Шпильрейн

Глава из книги «50 историй российских девушек, изменивших мир»

Psychologies
Инструменты семенного продвижения Инструменты семенного продвижения

Доля российских семян может быть существенно больше при грамотном маркетинге

Агроинвестор
Теория «языка любви» из ТикТока: в чем она заключается и действительно ли помогает Теория «языка любви» из ТикТока: в чем она заключается и действительно ли помогает

Что такое теория «языка любви» и как она может повлиять на отношения?

Psychologies
5 армянских модных марок, за которыми стоит следить 5 армянских модных марок, за которыми стоит следить

Рассказываем о пяти уникальных дизайнерах маленькой горной страны

Правила жизни
Женщина купила брошь за гроши, но украшение стоит десятки тысяч долларов! История удачи Женщина купила брошь за гроши, но украшение стоит десятки тысяч долларов! История удачи

Купленная на ярмарке брошь оказалась дизайнерским украшением

ТехИнсайдер
Сказать и не обидеть: 4 важные темы для разговора с партнером о сексе Сказать и не обидеть: 4 важные темы для разговора с партнером о сексе

Если не знаете, как начать разговор о сексе с партнером, используйте эти 4 темы

Psychologies
Что можно сделать из старой занавески для душа: 10+ отличных идей Что можно сделать из старой занавески для душа: 10+ отличных идей

Необычные способы вторично использовать старую занавеску для душа

VOICE
Нечего надеть! Нечего надеть!

Нечего надеть и как с этим бороться

Лиза
Дольмены. Неразгаданная тайна древней цивилизации Дольмены. Неразгаданная тайна древней цивилизации

Для чего дольмены строили наши древние предки, в чем заключалась их роль?

Зеркало Мира
Советские знаменитости, которые родились в звездных семьях Советские знаменитости, которые родились в звездных семьях

Непо-бейбис СССР: вспоминаем таланты, которые родились у знаменитых родителей

Maxim
Бесы внутри и снаружи. Новый фильм Ивана И. Твердовского «Панические атаки» Бесы внутри и снаружи. Новый фильм Ивана И. Твердовского «Панические атаки»

Картина о девушке, которая пытается справиться с душевными травмами

СНОБ
Покаяние к применению Покаяние к применению

Как Тенгиз Абуладзе оказался в самой гуще событий

Weekend
10 фактов об Эдгаре Алане По 10 фактов об Эдгаре Алане По

Самые необычные факты из жизни мистика Эдгара Алана По

Maxim
Инженеры разобрались с искривлением морковки в холодильнике Инженеры разобрались с искривлением морковки в холодильнике

Морковка в холодильнике изгибается из-за потери влаги

N+1
Евангелие от эмси: как и зачем рэперы обращаются к религии. Колонка Studio 21 Евангелие от эмси: как и зачем рэперы обращаются к религии. Колонка Studio 21

Как и зачем разные хип-хоп артисты отражают свою религиозность в музыке

Правила жизни
Дождевые облака в голове: роман о жизни девушки с аутизмом Дождевые облака в голове: роман о жизни девушки с аутизмом

Глава из романа «Прекрасная, как река» о «солнечной» Фабьене

Forbes
«Жить нужно на позитиве!» «Жить нужно на позитиве!»

Денис Провалов не только альпинист, но и спелеолог с мировым именем

Зеркало Мира
Сало: польза и вред для организма, рецепты Сало: польза и вред для организма, рецепты

Почему возобновился интерес к салу и зачем его есть?

РБК
Дорогие кости: почему скелеты динозавров и древних существ стоят миллионы долларов Дорогие кости: почему скелеты динозавров и древних существ стоят миллионы долларов

Почему кости динозавров вызывают такой ажиотаж на арт-рынке?

Forbes
Перинатальную депрессию связали с повышенным риском смерти Перинатальную депрессию связали с повышенным риском смерти

Перинатальная депрессия может серьезно угрожать жизни женщины

N+1
Открыть в приложении