Как победить страх неизвестности

ЛизаПсихология

«Не знаю, что будет завтра»

Как победить страх неизвестности

Текст: Мария Минаева

Мы часто думаем, что мир вокруг стабилен и постоянен. И когда случаются экстраординарные события, а привычная жизнь рушится, появляется страх перед будущим. Чего мы на самом деле боимся и как справиться с этими чувствами, объяснила эксперт по паническим атакам Лина Давлатова.

Иллюзия контроля: как мы ее теряем

Мы не можем контролировать мир вокруг, как бы нам этого ни хотелось. Цены на продукты и коммунальные услуги от нас не зависят, так же как уровень заработной платы, если мы работаем по найму. И изменить погоду тоже не в наших силах.

Однако такое положение дел влияет на нас и нашу психику, поэтому мы стараемся упорядочить хотя бы мир вокруг – закрываем глаза на беспокоящие нас факты, строим планы на определенный период, стараемся подстелить соломку в каких-то ситуациях. Это дает нам иллюзию контроля. Но наша мнимая стабильность легко разрушается, когда в мире происходит нечто экстраординарное. Поэтому совершенно нормально, что на фоне сошедшего, с нашей точки зрения, с ума мира, мы начинаем бояться будущего.

В основе этого страха лежат несколько причин:

Мы лишаемся привычной среды

Вчера у нас было много всего: брендовые магазины,соцсети, отпуск за границей, зарубежные сериалы. Сегодня мы, по сути, должны приспособиться к другой реальности, где что ни день – новые вводные. И даже небольшие, незначительные изменения в привычной среде обитания могут вывести нас из равновесия.

Снижается покупательская способность

Изменение курса валют и ситуация в мировой экономике влияет на цены на привычные нам продукты. Все дорожает, а заработная плата в лучшем случае остается на прежнем уровне. Из-за этого мы вынуждены отказываться от привычной потребительной корзины, урезать рацион и заменять то, что покупали раньше, на товары из другой ценовой категории.

Изменяется рынок труда

Закрытие или приостановка работы предприятий с иностранным капиталом, снижение покупательской способности, изменение на диджитал-рынке приводят к тому, что многие лишаются работы или уменьшается ее объем. В результате мы не знаем, как изменится ситуация завтра и не ждем от окружающего нас мира ничего хорошего. Давят и рассказы старших родственников и друзей о кризисе 90-х и конца 2000-х. Вот и получается, что мы боимся того, что дальше будет еще хуже, и мы никак не можем на это повлиять.

В основе страха чаще всего лежат вполне логичные и понятные причины, связанные с базовыми ценностями, такими как еда, комфорт, здоровье, безопасность

Выявляем причины страха: 4 письменные практики

Перед началом любой внутренней работы нужно понять, чего мы на самом деле боимся и почему. Когда мы не знаем, что провоцирует страх, то не можем от него избавиться. Если нет возможности обсудить свои чувства с психологом, используй письменные практики.

1. Фрирайтинг

Он заключается в том, что мы пишем все, что приходит нам в голову, в течение определенного времени, например, 10–15 минут или отведенный объем, например, 2–3 тетрадных листа. Не нужно думать об орфографии, грамматике и слоге. Просто записывай все мысли.

2. «Чтобы что»

Практику, которая помогает понять, чего мы на самом деле хотим, можно использовать и для того, чтобы разобраться в своих чувствах. Только в этом случае вместо «чтобы что» лучше использовать «потому что». Например, «Меня пугает завтрашний день, потому что цены на продукты поднимутся еще выше, а моя зарплата не изменится» и так далее.

3. Таблицы плюсов и минусов

У любой ситуации есть плюсы и минусы. Оценить их поможет простая таблица: в одной половине листа пропиши, что пугает в этой ситуации, а в другой – что дает надежду и веру.

4. Письмо самой себе

Напиши письмо себе в прошлое или будущее. Расскажи в нем обо всех своих переживаниях, страхах и надеждах. Поскольку письмо мы пишем самим себе, то можем быть максимально откровенными. Письменные практики помогают структурировать мысли и отделить главное от второстепенного.

Если не получается писать от руки, можно надиктовывать это себе на диктофон или голосовым сообщением отправить самой себе в любом мессенджере. Также можно обсудить свои страхи с друзьями и близкими. Через такие разговоры мы можем не только понять себя, но и получить нужную в состоянии неопределенности поддержку.

Как справиться со страхом: 6 советов

Определи зону ответственности

Да, мы не можем отвечать за глобальные и даже локальные процессы. Но мы можем брать ответственность за самих себя и наши реакции. Это не сделает мир вокруг более предсказуемым, но поможет стабилизировать себя.

Подумай, как ситуация затронет конкретно тебя

Любые глобальные процессы затрагивают каждого человека, но в разной степени. Для одних кризис выливается отказом от предметов роскоши, а для других – экономией на самом необходимом. Подумай, как это повлияет на тебя и твою семью.

Подстели соломки

Конечно, в кризисные времена никто не застрахован от потери работы или части дохода. Однако расширяя свои компетенции, мы можем находить для себя новые возможности и источники заработка. Для начала подумай, какие навыки у тебя уже есть и как ты можешь их использовать. Во вторую очередь придумай, как ты можешь расширить эти компетенции или какие новые навыки есть возможность сейчас получить.

Укрепляй горизонтальные связи

Во времена кризиса укрепление связей с родственниками, знакомыми и друзьями важны как никогда. Помогая друг другу в тяжелые времена, мы легче проживаем их. Даже то, что мы можем поделиться с близкими своими переживаниями, а они – разделить их с нами, уже помогает нам. Мы знаем, что не одни, что рядом есть кто-то, кто поддерживает нас.

Строй только краткосрочные планы

В кризисные периоды ситуация меняется настолько быстро, что стандартные модели планирования не работают. Поэтому в это время не должно быть долгосрочного планирования на годы, только на короткие периоды.

Читай книги или смотри обучающие фильмы

Когда мы понимаем, что происходит и почему, нам легче пережить ситуацию неопределенности. Экономическую ситуацию хорошо объясняет Ха Джун Чанг, принятие решений в кризис – Нассим Талеб. А книги по психологической самопомощи помогут немного поддержать себя.

Самое главное! Всегда помни: ни одна ситуация не длится бесконечно. Рано или поздно все изменится. Мы не можем предсказать, в какую именно сторону, поэтому важно жить в настоящем моменте и стараться получить от него удовольствие.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; TetiSof/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Без паники. Как справиться с тревожностью и упадническим настроением Без паники. Как справиться с тревожностью и упадническим настроением

Что такое упадническое состояние, а главное, как от него избавиться

Лиза
Исполнительный директор Еврейского музея — о толерантности как искусстве Исполнительный директор Еврейского музея — о толерантности как искусстве

Для серьезной институции музейная лавка и кафе значат не меньше, чем фонды

РБК
ПМС: болезнь или каприз ПМС: болезнь или каприз

Как бороться с проявлениями предменструального синдрома

Лиза
Жестокий роман: как алгоритмы соцсетей пропускают неприемлемый контент Жестокий роман: как алгоритмы соцсетей пропускают неприемлемый контент

Как рекламные объявления нарушают политику соцсетей

Forbes
Если вены создают проблемы Если вены создают проблемы

Секреты, которые помогают ногам оставаться здоровыми и красивыми

Лиза
Неделя над пропастью Неделя над пропастью

Карибский кризис удивительным образом продлился ровно одну календарную неделю

Наука
От SOMA до Resident Evil: топ-7 самых страшных видеоигр на любой вкус От SOMA до Resident Evil: топ-7 самых страшных видеоигр на любой вкус

Хорроры-видеоигры, которые не оставят вас равнодушным

ТехИнсайдер
«Меня уже мало что пугает»: Настя Красильникова о подкасте про домогательства в ЛЭШ «Меня уже мало что пугает»: Настя Красильникова о подкасте про домогательства в ЛЭШ

Настя Красильникова — о домогательствах и всеобщем молчании свидетелей

Forbes
Что такое спирулина: все о популярной добавке Что такое спирулина: все о популярной добавке

Спирулина — оказывает ли сине-зеленая водоросль какое-то влияние на здоровье?

ТехИнсайдер
7 ошибок при использовании духовки, которые портят и выпечку, и плиту 7 ошибок при использовании духовки, которые портят и выпечку, и плиту

Не можешь подружиться с духовкой? Проверь, не совершаешь ли ты эти ошибки

Лиза
Как единственная женщина-космонавт из России совершила полет на корабле SpaceX Crew 5 Как единственная женщина-космонавт из России совершила полет на корабле SpaceX Crew 5

Николь Манн, первая коренная американка, оказавшаяся в космосе

Forbes
Существует ли гендерная психология? Краткий курс по отличиям мужчин и женщин Существует ли гендерная психология? Краткий курс по отличиям мужчин и женщин

Так в чем же наши психологические различия?

Psychologies
«Любовь в режиме онлайн»: есть ли будущее у отношений на расстоянии? «Любовь в режиме онлайн»: есть ли будущее у отношений на расстоянии?

Могут ли чувства пережить испытание сотнями и тысячами километров?

Psychologies
Увидела мужа с любовницей и ослепла: истероидное расстройство личности Увидела мужа с любовницей и ослепла: истероидное расстройство личности

Как может проявляться истероидное расстройство в реальной жизни

Psychologies
«В те поры война была» «В те поры война была»

Как литературные герои уходили на фронт

Weekend
Хитрости для дома с зубной щеткой: эти лайфхаки от китайских мастеров пригодятся каждому Хитрости для дома с зубной щеткой: эти лайфхаки от китайских мастеров пригодятся каждому

Ремонт станет проще, а нервы целее, если воспользоваться этими советами

ТехИнсайдер
Страх смерти и синдром опустевшего гнезда: с чего начинается кризис среднего возраста Страх смерти и синдром опустевшего гнезда: с чего начинается кризис среднего возраста

Как определить начало кризиса среднего возраста?

Psychologies
«Сейчас идеальный — уже скучный» «Сейчас идеальный — уже скучный»

Анна Александрова о работе над сериалом и подростковых проблемах

OK!
4 вредные привычки, которые, как подтверждают исследования, медленно разрушают здоровье 4 вредные привычки, которые, как подтверждают исследования, медленно разрушают здоровье

Привычки, которые могут стать смертельными, если их не контролировать

Inc.
Рыба в молоке тигра: особенности перуанской кухни Рыба в молоке тигра: особенности перуанской кухни

Как быстро приготовить сытное блюдо из картофеля и откуда в Перу молоко тигра?

СНОБ
Мышечная выносливость: что это такое и зачем её нужно развивать Мышечная выносливость: что это такое и зачем её нужно развивать

Как в повседневной жизни вам может пригодиться мышечная выносливость

ТехИнсайдер
Кушать подано! Кушать подано!

Чем же побаловать себя в разных регионах России?

Добрые советы
С плацкартой, но без подушки. Как путешествовали на поездах в царской России С плацкартой, но без подушки. Как путешествовали на поездах в царской России

Что считалось комфортной поездкой на поезде во времена Российской империи?

СНОБ
5 древнейших цивилизаций, которые загадочно исчезли: от майя до скандинавских поселенцев 5 древнейших цивилизаций, которые загадочно исчезли: от майя до скандинавских поселенцев

Перед вами цивилизации, которые оставили археологам массу загадок

ТехИнсайдер
Биологическое старение Биологическое старение

Можем ли мы отложить старение и так ли эффективен правильный настрой

Добрые советы
Чтобы не было заломов: 5 работающих советов по спасению кожаной одежды и обуви которые стоит применить прямо сейчас Чтобы не было заломов: 5 работающих советов по спасению кожаной одежды и обуви которые стоит применить прямо сейчас

Хорошая кожа - идеальная инвестиция в гардероб

VOICE
Очень страшные истории: Очень страшные истории:

Жуткая повесть Яны Демидович

VOICE
История исландского рыбака и самурайское плавание: чем полезна водная стихия История исландского рыбака и самурайское плавание: чем полезна водная стихия

Отрывок из книги Бонни Цуй «Зачем мы плаваем»

Forbes
Драконы, эльфы, джедаи и супергерои: почему мы охотно смотрим киносказки Драконы, эльфы, джедаи и супергерои: почему мы охотно смотрим киносказки

Где скрыт источник неисчерпаемой любви зрителей всех возрастов к киносказкам

РБК
Почему «китайцы» все-таки захватят мир. Экспорт растет лавинообразно Почему «китайцы» все-таки захватят мир. Экспорт растет лавинообразно

Китайские автомобили неизбежно станут грозной силой на международном рынке

РБК
Открыть в приложении