Как победить страх неизвестности

ЛизаПсихология

«Не знаю, что будет завтра»

Как победить страх неизвестности

Текст: Мария Минаева

Мы часто думаем, что мир вокруг стабилен и постоянен. И когда случаются экстраординарные события, а привычная жизнь рушится, появляется страх перед будущим. Чего мы на самом деле боимся и как справиться с этими чувствами, объяснила эксперт по паническим атакам Лина Давлатова.

Иллюзия контроля: как мы ее теряем

Мы не можем контролировать мир вокруг, как бы нам этого ни хотелось. Цены на продукты и коммунальные услуги от нас не зависят, так же как уровень заработной платы, если мы работаем по найму. И изменить погоду тоже не в наших силах.

Однако такое положение дел влияет на нас и нашу психику, поэтому мы стараемся упорядочить хотя бы мир вокруг – закрываем глаза на беспокоящие нас факты, строим планы на определенный период, стараемся подстелить соломку в каких-то ситуациях. Это дает нам иллюзию контроля. Но наша мнимая стабильность легко разрушается, когда в мире происходит нечто экстраординарное. Поэтому совершенно нормально, что на фоне сошедшего, с нашей точки зрения, с ума мира, мы начинаем бояться будущего.

В основе этого страха лежат несколько причин:

Мы лишаемся привычной среды

Вчера у нас было много всего: брендовые магазины,соцсети, отпуск за границей, зарубежные сериалы. Сегодня мы, по сути, должны приспособиться к другой реальности, где что ни день – новые вводные. И даже небольшие, незначительные изменения в привычной среде обитания могут вывести нас из равновесия.

Снижается покупательская способность

Изменение курса валют и ситуация в мировой экономике влияет на цены на привычные нам продукты. Все дорожает, а заработная плата в лучшем случае остается на прежнем уровне. Из-за этого мы вынуждены отказываться от привычной потребительной корзины, урезать рацион и заменять то, что покупали раньше, на товары из другой ценовой категории.

Изменяется рынок труда

Закрытие или приостановка работы предприятий с иностранным капиталом, снижение покупательской способности, изменение на диджитал-рынке приводят к тому, что многие лишаются работы или уменьшается ее объем. В результате мы не знаем, как изменится ситуация завтра и не ждем от окружающего нас мира ничего хорошего. Давят и рассказы старших родственников и друзей о кризисе 90-х и конца 2000-х. Вот и получается, что мы боимся того, что дальше будет еще хуже, и мы никак не можем на это повлиять.

В основе страха чаще всего лежат вполне логичные и понятные причины, связанные с базовыми ценностями, такими как еда, комфорт, здоровье, безопасность

Выявляем причины страха: 4 письменные практики

Перед началом любой внутренней работы нужно понять, чего мы на самом деле боимся и почему. Когда мы не знаем, что провоцирует страх, то не можем от него избавиться. Если нет возможности обсудить свои чувства с психологом, используй письменные практики.

1. Фрирайтинг

Он заключается в том, что мы пишем все, что приходит нам в голову, в течение определенного времени, например, 10–15 минут или отведенный объем, например, 2–3 тетрадных листа. Не нужно думать об орфографии, грамматике и слоге. Просто записывай все мысли.

2. «Чтобы что»

Практику, которая помогает понять, чего мы на самом деле хотим, можно использовать и для того, чтобы разобраться в своих чувствах. Только в этом случае вместо «чтобы что» лучше использовать «потому что». Например, «Меня пугает завтрашний день, потому что цены на продукты поднимутся еще выше, а моя зарплата не изменится» и так далее.

3. Таблицы плюсов и минусов

У любой ситуации есть плюсы и минусы. Оценить их поможет простая таблица: в одной половине листа пропиши, что пугает в этой ситуации, а в другой – что дает надежду и веру.

4. Письмо самой себе

Напиши письмо себе в прошлое или будущее. Расскажи в нем обо всех своих переживаниях, страхах и надеждах. Поскольку письмо мы пишем самим себе, то можем быть максимально откровенными. Письменные практики помогают структурировать мысли и отделить главное от второстепенного.

Если не получается писать от руки, можно надиктовывать это себе на диктофон или голосовым сообщением отправить самой себе в любом мессенджере. Также можно обсудить свои страхи с друзьями и близкими. Через такие разговоры мы можем не только понять себя, но и получить нужную в состоянии неопределенности поддержку.

Как справиться со страхом: 6 советов

Определи зону ответственности

Да, мы не можем отвечать за глобальные и даже локальные процессы. Но мы можем брать ответственность за самих себя и наши реакции. Это не сделает мир вокруг более предсказуемым, но поможет стабилизировать себя.

Подумай, как ситуация затронет конкретно тебя

Любые глобальные процессы затрагивают каждого человека, но в разной степени. Для одних кризис выливается отказом от предметов роскоши, а для других – экономией на самом необходимом. Подумай, как это повлияет на тебя и твою семью.

Подстели соломки

Конечно, в кризисные времена никто не застрахован от потери работы или части дохода. Однако расширяя свои компетенции, мы можем находить для себя новые возможности и источники заработка. Для начала подумай, какие навыки у тебя уже есть и как ты можешь их использовать. Во вторую очередь придумай, как ты можешь расширить эти компетенции или какие новые навыки есть возможность сейчас получить.

Укрепляй горизонтальные связи

Во времена кризиса укрепление связей с родственниками, знакомыми и друзьями важны как никогда. Помогая друг другу в тяжелые времена, мы легче проживаем их. Даже то, что мы можем поделиться с близкими своими переживаниями, а они – разделить их с нами, уже помогает нам. Мы знаем, что не одни, что рядом есть кто-то, кто поддерживает нас.

Строй только краткосрочные планы

В кризисные периоды ситуация меняется настолько быстро, что стандартные модели планирования не работают. Поэтому в это время не должно быть долгосрочного планирования на годы, только на короткие периоды.

Читай книги или смотри обучающие фильмы

Когда мы понимаем, что происходит и почему, нам легче пережить ситуацию неопределенности. Экономическую ситуацию хорошо объясняет Ха Джун Чанг, принятие решений в кризис – Нассим Талеб. А книги по психологической самопомощи помогут немного поддержать себя.

Самое главное! Всегда помни: ни одна ситуация не длится бесконечно. Рано или поздно все изменится. Мы не можем предсказать, в какую именно сторону, поэтому важно жить в настоящем моменте и стараться получить от него удовольствие.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; TetiSof/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Без паники. Как справиться с тревожностью и упадническим настроением Без паники. Как справиться с тревожностью и упадническим настроением

Что такое упадническое состояние, а главное, как от него избавиться

Лиза
Серые кардиналы секса Серые кардиналы секса

В этой главе «Зачем живые любят друг друга» мы признаемся в любви к центромерам

СНОБ
Почти пирожное Почти пирожное

Фрукты и ягоды с самым высоким содержанием сахара

Лиза
Химия щелчка: почему создатели конструкторов из молекул стали нобелевскими лауреатами Химия щелчка: почему создатели конструкторов из молекул стали нобелевскими лауреатами

Как химики перевернули подход к поиску и синтезу лекарств

Forbes
Весомый аргумент Весомый аргумент

Если вы худеете, но вес не уходит, дело может быть не в диете, а в психологии

Добрые советы
«В те поры война была» «В те поры война была»

Как литературные герои уходили на фронт

Weekend
Панические атаки: что делать во время приступа и как их предотвратить Панические атаки: что делать во время приступа и как их предотвратить

Как огородить себя от приступов и что делать, если паника всё же вас охватила

ТехИнсайдер
В стиле кантри: как Диана Хендрикс стала богатейшей self-made женщиной Америки В стиле кантри: как Диана Хендрикс стала богатейшей self-made женщиной Америки

Диана Хендрикс: от официантки до самой успешной женщины в истории Америки

Forbes
3 вида истощения организма: чем они отличаются и как восстановить силы 3 вида истощения организма: чем они отличаются и как восстановить силы

Как распознать истощение организма и восстанавливать силы

Psychologies
Пеночки с Аляски отдохнули в России по пути на зимовку на Филиппины и Палау Пеночки с Аляски отдохнули в России по пути на зимовку на Филиппины и Палау

Орнитологи уточнили маршруты миграций пеночек-таловок с Аляски

N+1
Рубанина из скумбрии, цахдон, харан кукли Рубанина из скумбрии, цахдон, харан кукли

Чем побаловать себя в разных регионах России?

Лиза
«Что пошло не так?» История матери, которая все делала по правилам «Что пошло не так?» История матери, которая все делала по правилам

Что будет, если воспитать ребенка по всем правилам?

СНОБ
Почему ведьмы летают именно на метлах? Почему ведьмы летают именно на метлах?

Рассказываем увлекательную историю отношений ведьмы и метлы!

ТехИнсайдер
Ника Гаркалина: Ника Гаркалина:

Дочь Валерия Гаркалина вспоминает об отце

Караван историй
Марина Зудина: Марина Зудина:

Большое интервью с Мариной Зудиной

Караван историй
Может ли астроид стереть Землю с лица Вселенной? Отвечают ученые Может ли астроид стереть Землю с лица Вселенной? Отвечают ученые

Каким должен быть астероид, чтобы вся наша планета разлетелась на куски?

ТехИнсайдер
Конфликт желаемого и реального: что такое когнитивный диссонанс Конфликт желаемого и реального: что такое когнитивный диссонанс

О том, как работает когнитивный диссонанс, какими бывают его проявления

Forbes
Что отличает людей от неандертальцев и обезьян? Объясняет нобелевский лауреат Что отличает людей от неандертальцев и обезьян? Объясняет нобелевский лауреат

Отрывок из книги «Неандерталец. В поисках исчезнувших геномов»

Psychologies
Родишь — пройдет: правда о лечебных эффектах беременности Родишь — пройдет: правда о лечебных эффектах беременности

Не иметь детей — вредно для здоровья; роди — и жизнь наладится

СНОБ
От ракушки на макушке до брейдов: 5 стильных и простых причесок для кудрявых волос От ракушки на макушке до брейдов: 5 стильных и простых причесок для кудрявых волос

Красивые и простые варианты причесок для обладательниц кудрявых волос

VOICE
Оазис тишины Оазис тишины

Плавные линии стен, округлые линии мебели и мягкая натуральная гамма

SALON-Interior
Что стоит за страхом потерять контроль над собой? Ответ ученых Что стоит за страхом потерять контроль над собой? Ответ ученых

Как страх потерять контроль над собой может помочь в лечении других пациентов

ТехИнсайдер
Николай Коновалов: «Важный фактор в лечении грыжи диска – время. Боль может пройти сама по себе» Николай Коновалов: «Важный фактор в лечении грыжи диска – время. Боль может пройти сама по себе»

Боль в спине или шее – очень распространённая проблема. Как от нее избавиться?

Здоровье
Как искать жильё в Алматы: гид по районам Как искать жильё в Алматы: гид по районам

На что обратить внимание при выборе места жилья в Алматы

VC.RU
Когда жизнь — трагическая постановка: почему мы так любим драматизировать Когда жизнь — трагическая постановка: почему мы так любим драматизировать

Отрывок из книги Эми Джонсон «Токсичные мысли»

Psychologies
Как Тиндер изменил нашу жизнь: гайд к 10-летию приложения Как Тиндер изменил нашу жизнь: гайд к 10-летию приложения

Как Тиндер изменил культуру свиданий и подход к отношениям

Psychologies
Хироко Оямада: «Нора». Лаконичная история о жизни японской домохозяйки Хироко Оямада: «Нора». Лаконичная история о жизни японской домохозяйки

Отрывок из символической японской притче

СНОБ
С возвратом. Как получить налоговый вычет по ипотеке С возвратом. Как получить налоговый вычет по ипотеке

Все граждане России имеют право на получение налогового вычета при покупке жилья

Лиза
Археологи обнаружили на Тамани бронзовую статуэтку Юпитера Археологи обнаружили на Тамани бронзовую статуэтку Юпитера

Археологи исследовали древнее городище Красный Октябрь-1

N+1
Что превращает привычную еду в яд? Эти продукты принесут вред организму, если неправильно их приготовить Что превращает привычную еду в яд? Эти продукты принесут вред организму, если неправильно их приготовить

Как случайно не превратить любимые продукты в яд

ТехИнсайдер
Открыть в приложении