Кортизол – один из самых частых провокаторов гормонального дисбаланса

ЛизаЗдоровье

Кортизол: сохраняй равновесие

Один из самых частых провокаторов гормонального дисбаланса – кортизол, гормон стресса. Как понять, что его слишком много?

Кортизол – это гормон, который вырабатывается надпочечниками. У него две важные задачи – регулировка углеводного обмена и участие в стрессовых реакциях (организм использует его для сохранения энергетических ресурсов).

Приливы – отливы

Разовые акции всплеска кортизола не опасны. Когда ты отреагировала на какую-то неприятную ситуацию и справилась с ней, уровень кортизола должен вернуться к норме. Это подобно приливу и отливу. Однако у очень многих людей (с повышенной тревожностью или испытывающих длительный стресс) выброс кортизола никогда не прекращается. В этом случае организм обязательно будет посылать сигналы – уровень кортизола слишком высокий! Среди этих сигналов – страсть к шоколаду, плохой сон, жир в районе талии, беспокойство (смотри тест). Если пустить ситуацию на самотек, неизбежны проблемы со здоровьем. Что же делать? Контролировать уровень кортизола и научиться справляться со стрессом.

Все под контролем

Анализ крови на кортизол проводится утром (с 7:00 до 10:00) натощак, после ночного периода голодания от 8 до 14 ч. За день до анализа избегай перенапряжения и не пей алкоголь.

ВАЖНО!

Гормональный дисбаланс может привести к серьезным последствиям. В том числе к остеопорозу, ожирению, диабету, мастопатии и другим патологиям молочных желез. Если у тебя нарушился цикл, возникли проблемы с зачатием, ты стала сильно набирать вес, обратись к гинекологу-эндокринологу и сдай кровь на гормоны.

Укрощение строптивого

  • Чтобы снизить секрецию кортизола, принимай витамин В5. При длительном стрессе рекомендуется его принимать по 500 мг в день.
  • Отвыкай от кофеина. Он стимулирует выработку кортизола и некоторых других гормонов. Если ты страдаешь от бессонницы, тревожности или бруксизма (это нарушение заставляет сжимать зубы и скрежетать ими во сне), максимально ограничь кофе.
  • Принимай рыбий жир. Исследование, проведенное учеными, показало, что мужчины и женщины, принимавшие по 4000 мг (4 г) рыбьего жира в день в течение 6 недель, снизили утренний кортизол до нормального показателя и похудели. Покупай добавки с рыбьим жиром, прошедшие тщательный контроль качества и не содержащие ртуть.
  • Применяй технику «Реакция релаксации». Эта техника доктора медицинских наук Герберта Бенсона (Гарвард) принята на вооружение целым рядом медицинских учреждений по всему миру. Тренировка реакции релаксации заключается в том, что человек спокойно сидит 10–20 минут и концентрируется на своем дыхании (старайся при этом ни о чем не думать, отгоняй назойливые мысли). Если ты не можешь заставить себя сидеть спокойно, не отвлекаясь на внешние раздражители, слушай успокаивающую музыку (например, звуки природы).
  • Дыши попеременно через правую и левую ноздрю. Такое дыхание дает три приятных эффекта: уменьшает частоту пульса, снижает кровяное давление и повышает стрессоустойчивость. На санскрите эта техника называется «Нади Шодхана». Исследования западных ученых показали, что «боковое» дыхание через одну правую ноздрю активирует симпатическую нервную систему и левое полушарие мозга. А «боковое» дыхание через левую ноздрю активирует парасимпатическую нервную систему (реакцию релаксации) и правое полушарие мозга. Выполняя упражнение, сядь на пол, прикрой правую ноздрю правым большим пальцем и вдыхай через левую ноздрю, пока не сосчитаешь до десяти. Затем задержи дыхание до счета «десять». Подними правый указательный палец и закрой им левую ноздрю. Выдыхай через правую ноздрю, медленно считая до десяти. Затем вдохни через правую ноздрю и задержи дыхание на счете «десять». Повтори еще три раза.
  • Подключи брюшное дыхание. Диафрагмальное (брюшное) дыхание способствует глубокому проникновению воздуха в нижние и верхние доли легких, снижает уровень кортизола и увеличивает выработку мелатонина. Дышать животом особенно полезно перед сном.

Тест: Избыток кортизола?

Испытываешь ли ты в течение последних 6 месяцев эти симптомы?

  • Ощущение, что тебе постоянно приходится торопиться при выполнении рутинных дел.
  • Частое чувство усталости.
  • Желание успокоиться перед сном или прилив сил, который заставляет поздно ложиться.
  • Есть трудности с засыпанием или прерванный сон.
  • Чувство нервозности: ты никак не можешь прекратить волноваться о том, что находится вне твоего контроля.
  • Слишком быстро переходишь к состоянию гнева или ярости, из-за чего часто теряешь над собой контроль.
  • Провалы в памяти или ощущение рассеянности.
  • Пристрастие к сладкому (после каждой еды тебе хочется съесть шоколад или еще что-то сладкое).
  • Увеличение окружности талии (объем талии – 89–90 см).
  • Необъяснимые розовые или лиловые отметины (царапины) на животе или спине.
  • Труднее, чем раньше, восстанавливаться после нагрузок.

Результат:

Если ты ответила «Да» на 5 и более вопросов, вероятно, у тебя высокий уровень кортизола. Чтобы снизить его до нормального уровня, нужно пересмотреть образ жизни, питание, а также применять различные релаксационные методики.

Сара Готфрид, доктор медицины​​​​​​, cертифицированный гинеколог, автор бестселлера «Приручи свои гормоны»

Фото: deagreez /stock.adobe.com, ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Только спокойствие! Только спокойствие!

Что такое синдром навязчивых состояний, как он проявляется и как его вылечить?

Лиза
Полчаса до чуда Полчаса до чуда

Рассказ Татьяны Выводновой

Лиза
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
«Будто хлебнула говна и закалилась»: как токсичные руководители разрушают свои компании «Будто хлебнула говна и закалилась»: как токсичные руководители разрушают свои компании

Как жесткая управленческая политика влияет на продуктивность сотрудников?

Forbes
Отпуск в кредит Отпуск в кредит

С деньгами сложно, а ты не хочешь отменять запланированное путешествие мечты?

Лиза
Что делать, если у вас с партнером разные графики сна Что делать, если у вас с партнером разные графики сна

Как быть, если вы «жаворонок», а ваш партнер — «сова», или наоборот?

Psychologies
Путешествие к себе Путешествие к себе

Отложенная жизнь превращается из отложенных на будущее планов в призрачные мечты

Новый очаг
Крепкий орешек Крепкий орешек

Юлия Снигирь о злых комментариях и о том, как не бояться остаться одной

Cosmopolitan
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Миллениалы во власти, прорывные VR-очки и новые формы управления: Цукерберг описал мир через 10 лет Миллениалы во власти, прорывные VR-очки и новые формы управления: Цукерберг описал мир через 10 лет

Марк Цукерберг: как изменится мир и его собственная жизнь к 2030 году

Forbes
7 личных качеств, от которых зависит прочность отношений 7 личных качеств, от которых зависит прочность отношений

Если вы обладаете этими качествами, ваш брак будет долговечным и счастливым

Psychologies
Эволюция косаток и их приспособление к изменениям в природе Эволюция косаток и их приспособление к изменениям в природе

Палеонтолог Ник Пайенсон изучал останки китов от Чили до Исландии

СНОБ
Большой — взрыв Большой — взрыв

Дмитрий Черняков и Аида Гарифуллина готовят «Садко» в Большом

Vogue
Новый Volkswagen Touareg. Немного суррогатный, но крайне успешный Новый Volkswagen Touareg. Немного суррогатный, но крайне успешный

VW Touareg третьего поколения – это комфорт, управляемость и безопасность

4x4 Club
Юрий Абрамов: Спасать жизни — моя профессия. Отрывок из книги Юрий Абрамов: Спасать жизни — моя профессия. Отрывок из книги

Отрывок из сборника воспоминаний советского хирурга

СНОБ
Что не так в общаге: как студенты хакнули будни Что не так в общаге: как студенты хакнули будни

Студент, конечно, не сапер, но это не значит, что его жизнь легка и безмятежна

Популярная механика
«Нельзя», «можно» или «надо»? Шпаргалка для родителей «Нельзя», «можно» или «надо»? Шпаргалка для родителей

Шпаргалка по открытым и доверительным отношениям взрослых и детей

Psychologies
Короли неба Короли неба

Реактивный моделизм не зря называют королевским видом спорта

Популярная механика
Как перестать опаздывать: 6 советов Как перестать опаздывать: 6 советов

Пунктуальность должна быть свойственна не только курьерам

Maxim
Четыре шага, которые сближают нас с партнером Четыре шага, которые сближают нас с партнером

Нет гарантии, что отношения никогда не омрачатся ссорами и непониманием

Psychologies
Морская фигура Морская фигура

Актриса и новая ведущая реалити-шоу «Место под солнцем» Наталья Рудова на пляже

Maxim
Щепотка имбиря Щепотка имбиря

Имбирь сочетает в себе тонкий аромат, умеренно жгучий вкус и полезные свойства

Наука и жизнь
Возвращение Чемберлена из Мюнхена Возвращение Чемберлена из Мюнхена

Аэродром Хестон, Лондон. 30 сентября 1938 года

Дилетант
Опасный бодипозитив: надо ли бояться, что все растолстеют? Опасный бодипозитив: надо ли бояться, что все растолстеют?

Приведут ли полные модели на подиумах и в журналах к повальному набору веса

Cosmopolitan

Перед нами веселый приключенческий роман, замешанный на историческом контексте

Esquire
Теперь без Британии: как Brexit изменит европейские рынки капитала Теперь без Британии: как Brexit изменит европейские рынки капитала

Как это повлияет на финансовый сектор Европы, затронет ли российских инвесторов?

Forbes
Какую снасть выбрать для удачной подледной рыбалки Какую снасть выбрать для удачной подледной рыбалки

Рыбалка — это то увлечение, которое можно назвать спортом и удовольствием

CHIP
8 наиболее реальных сценариев конца света 8 наиболее реальных сценариев конца света

Восстания живых мертвецов не будет, но от прочих напастей мы не застрахованы

Maxim
Регистрация у дилеров и езда без номеров: ГИБДД дала разъяснения Регистрация у дилеров и езда без номеров: ГИБДД дала разъяснения

Когда дилеры начнут ставить машины на учет, сколько это будет стоить

РБК
Российские ученые проверили «искусственную кожу» на прочность Российские ученые проверили «искусственную кожу» на прочность

Материал, который в перспективе может стать аналогом человеческой кожи

Популярная механика
Открыть в приложении