Хватит мерзнуть
9 привычек, из-за которых тебе холоднее, чем должно быть
Конечно, в такую погоду мало кому жарко, но есть люди, которые мерзнут и дома при включенной батарее, а на улице при низких температурах им вообще жизнь не в радость. Ты тоже к ним относишься? Возможно, у тебя есть привычки, провоцирующие такое состояние.
1Сидишь на строгой диете
Постоянно. Или временно. Если второе – значит, когда ты выйдешь из диеты, организм снова начнет греться как нужно. Во время диет он замедляет метаболизм, чтобы поддерживать низкий процент жира и давать тебе энергию для существования. Из-за этого мы и мерзнем.
2Ешь мало жиров
Первая и вторая привычки могут пересекаться. Но природа все продумала за нас – нам не зря в холодное время года хочется чего-то пожирнее. За счет жира организм согревается. К счастью, вовсе не нужно налегать на пирожные, существуют правильные жиры – орехи, рыба, авокадо, оливковое масло.
3Не высыпаешься
Здоровый сон очень важен. Если его не хватает, гипоталамус получает повышенную нагрузку, а поскольку именно он отвечает за регулирование твоей температуры, ты начинаешь чаще мерзнуть.
4Пьешь много кофе
А вот количество чашек кофе необходимо ограничить (максимум 2–3), так как кофеин в большом объеме вызывает сужение сосудов, из-за которого ты мерзнешь. Та же ситуация – с алкоголем.
5Ешь мало железа
Это вещество помогает клеткам крови перемещать по телу кислород, а также вместе с питательными веществами доставлять тепло к конечностям. Часто мерзнут руки и ноги? Возможно, причина в нехватке железа. Налегай на гречку, печень, шпинат, брокколи. При серьезном недостатке (это может показать анализ) необходим прием препаратов с железом.
6Пьешь мало воды
Достаточное количество жидкости в организме поддерживает скорость обмена веществ и удерживает тепло.
7Ведешь малоподвижный образ жизни
Проще говоря, много сидишь (или даже лежишь). Низкая двигательная активность и метаболизм не ускоряет, и негативно сказывается на сосудах. Так что начинай делать хотя бы зарядку.
8Ешь мало белка
Белок помогает осуществлять в нашем организме термогенез – он происходит во время переваривания пищи, и температура тела повышается. Чем больше ты съела белка, тем дольше термогенез длится. Поэтому постарайся включать белок в каждый прием пищи.
9Не ешь продукты с витамином В12
Этот витамин участвует в создании эритроцитов – кровяных клеток, способствующих поддержанию нормальной температуры твоего тела. Соответственно, при нехватке витамина эритроцитов будет тоже не хватать. Включай в свое меню мясо, курицу, рыбу, яйца и молочные продукты.
Какие причины не зависят от привычек
Низкое давление
Гипотония может быть наследственной и врожденной, а может быть и приобретенной. Из-за низкого давления кровообращение работает хуже, а вместе с ним – и терморегуляция тоже. Сердечно-сосудистые заболевания в целом могут привести к тому, что ты чаще будешь мерзнуть. В любом случае тебе необходимо проконсультироваться с врачом.
Нарушения работы щитовидной железы
Причиной холода может стать гипотиреоз – недостаток выработки гормонов. Обмен веществ в таком случае замедляется. Заболевание может начинаться бессимптомно, поэтому, если другие причины исключаются, стоит посетить эндокринолога.
Вегетососудистая дистония
Это не официальная болезнь, а совокупность симптомов, среди которых утомляемость, слабость, головокружения, головные боли, бессонница, в том числе и подверженность холоду.
Стресс
Для организма стресс – сигнал к борьбе. И один из «шагов» – резкое сужение сосудов. Это необходимо для того, чтобы в процессе «борьбы» при травме кровопотеря была меньшей. Но сегодня мало какой стресс доводит до такого, а вот холодно тебе становится. Используй все возможные методы релаксации.
Проблемы с почками
Нарушения в их работе приводят к отекам, которые сдавливают кровеносные сосуды. Первыми, как правило, начинают страдать наши конечности.
Фото: Prostock-studio/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl