Эти фрукты зарядят тебя энергией с самого утра и дадут ощущение сытости

ЛизаЗдоровье

Хорошее начало. 7 фруктов, которые лучше всего есть на завтрак

Они не только зарядят тебя энергией с самого утра, но и надолго дадут ощущение сытости

Текст: Юлия Шепелева

Вопрос о том, действительно ли завтрак является самым важным приемом пищи, все еще остается предметом споров. При этом многие диетологи сходятся во мнении, что хорошо сбалансированный завтрак может заложить основу питания на весь день. Некоторые считают, что есть фрукты с утра не стоит. Но это не так. Фрукты, которые богаты клетчаткой и важными питательными веществами, являются здоровым дополнением к сбалансированному завтраку. Но важный момент: есть утром только их – плохая идея.

Цитрусовые

Все они являются отличными источниками витамина С, клетчатки, калия и фитонутриентов, обладают противовоспалительными и детоксикационными свойствами и могут улучшить здоровье сердца. А если говорить отдельно о представителях цитрусовых, то, например, грейпфрут содержит высокий уровень флавоноида нарингенина, который, как считается, способствует созданию микробиомной среды, очень благоприятной для похудения.

Яблоки

Британцы говорят: «Яблоко в день – и доктор не нужен». Это вполне может быть правдой, если учесть все питательные свойства яблок. Они богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами. Они содержат кверцетин, обладающий противовирусными и антибактериальными свойствами. Он помогает укрепить иммунитет и полезен людям, страдающим от сезонной аллергии. Клетчатка в составе этого фрукта поможет дольше сохранить чувство сытости. Так что яблоко ты точно можешь включать в свой завтрак.

Гранаты

Это ценные источники антиоксидантов антоцианов, которые способны защитить клетки от повреждения свободными радикалами и даже, по мнению ученых, могут выступать средством профилактики рака толстой кишки, легких и молочной железы и простаты (так что мужчинам они тоже очень полезны). Еще гранат содержит витамины С и К, калий, клетчатку и фолиевую кислоту.

Дыня

Хотя ученые больше склонны относить ее к овощам, на бытовом уровне ее вполне можно назвать фруктом. Важнее, что она очень полезна. Дыня богата витаминами А и С, калием и клетчаткой. В ней также содержится большое количество воды, поэтому она идеально подходит по утрам, когда нужно восполнить баланс жидкости, а пить не особо хочется. И еще в ней совсем мало калорий, так что можно есть, сколько хочется.

Киви

Его можно есть не только на завтрак, но и вообще в любое время дня. Пользы у него масса. Киви богат витамином С, который способен взбодрить и повысить иммунитет. Также в его составе много клетчатки, которая дает чувство сытости, а еще улучшает пищеварение.

Банан

С ботанической точки зрения это ягода, но мы привыкли называть его фруктом. Бананы содержат клетчатку, витамины группы В, калий, марганец и магний, а также устойчивый крахмал, который не переваривается организмом, а служит отличным источником питания для полезных бактерий микрофлоры кишечника.

Авокадо

Один из самых полезных фруктов. Его стоит есть на завтрак хотя бы из-за содержания клетчатки (почти 30% от суточной нормы). Также в нем есть полезные жиры и L-карнитин, которые важны для похудения, а еще витамины Е, А, С, К, витамины группы В, кальций, фосфор, калий, железо, натрий, медь, йод, магний... И это не весь список.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

От депрессии до пищевой аллергии От депрессии до пищевой аллергии

Почему болит голова после сна?

Лиза
9 фильмов, которые успокоят ваши нервы и разрядят обстановку 9 фильмов, которые успокоят ваши нервы и разрядят обстановку

Фильмы, которые помогут отвлечься негативных мыслей и наполнить вас энергией

ТехИнсайдер
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Александр Збруев: Александр Збруев:

Я вел двойную жизнь

Коллекция. Караван историй
12 самых годных сериалов с откровенными сценами 12 самых годных сериалов с откровенными сценами

Лучшие пикантные шоу!

Maxim
Заводная коробчонка: 6 самых крошечных автомобилей в истории Заводная коробчонка: 6 самых крошечных автомобилей в истории

Компактные городские автомобили — это прекрасно

Вокруг света
Кому добавки? Кому добавки?

Рассказываем, каких веществ с индексом «Е» в продуктах стоит избегать

Лиза
Дело не в лени: 7 признаков того, что стоит обсудить отсутствие энергии со специалистом Дело не в лени: 7 признаков того, что стоит обсудить отсутствие энергии со специалистом

Все ли, что кажется ленью, — действительно лень? И стоит ли ругать себя за нее?

Psychologies
Сонная прокрастинация: почему мы никак не идем спать? Сонная прокрастинация: почему мы никак не идем спать?

Почему время, отведенное на сон, мы тратим на листание ленты или сериалы?

Psychologies
Тело и эмоции: как связаны телесное страдание и психическое здоровье Тело и эмоции: как связаны телесное страдание и психическое здоровье

Отрывок из книги «Тело и зрелое поведение»

ТехИнсайдер
У человека нет никакого У человека нет никакого

Концепция «мозга ящерицы» у млекопитающих может быть одним огромным заблуждением

ТехИнсайдер
Метод Айвазовского и цепочка Цицерона: как научиться запоминать больше информации Метод Айвазовского и цепочка Цицерона: как научиться запоминать больше информации

Как работает память и можно ли ее тренировать?

Forbes
Демоны тревожной суеты и уныния: какие внутренние установки приводят нас к кризису Демоны тревожной суеты и уныния: какие внутренние установки приводят нас к кризису

Отрывок из книги «Сила кризиса» — о внутренних демонах, приводящих к кризису

Forbes
Мария Червоткина Мария Червоткина

Креативный консультант, ютьюб-блогер и арт-директор марки GATE31

Собака.ru
Уговор дороже денег: стоит ли удерживать уходящих сотрудников Уговор дороже денег: стоит ли удерживать уходящих сотрудников

Что делать, если вы увидели на столе заявление об уходе? Как не совершить ошибку

Forbes
Присвоение истории Присвоение истории

«Три тысячи лет желаний»: Джордж Миллер экранизирует Антонию Байетт

Weekend
Как пили в СССР: алкогольные традиции Страны Советов Как пили в СССР: алкогольные традиции Страны Советов

Традиции, которые наработались в сфере пьянства в СССР

Maxim
Жар-птичка средней полосы: где и как живет горихвостка Жар-птичка средней полосы: где и как живет горихвостка

Эта небольшая и свободолюбивая птица привлекает внимание ярким оперением самцов

Вокруг света
Забота не равно любовь: почему некоторые матери равнодушны к своим детям Забота не равно любовь: почему некоторые матери равнодушны к своим детям

Почему порой матери не способны на душевную поддержку своих детей?

Psychologies
Самые поразительные факты о чёрном лондонском такси Самые поразительные факты о чёрном лондонском такси

Где ездят лондонские такси, кроме Лондона?

ТехИнсайдер
Астрономы нашли следы самых первых звезд во Вселенной Астрономы нашли следы самых первых звезд во Вселенной

Первые звезды сгорели, чтобы стать материалом для новых галактик и звезд

ТехИнсайдер
Часы Часы

Времена меняются так стремительно, что часы бьют рекорды один за другим

Robb Report
Миллион нереализованных идей: как дать новую жизнь «похороненным» мечтам Миллион нереализованных идей: как дать новую жизнь «похороненным» мечтам

Мечта приходит, чтобы показать, чего мы хотим на самом деле

Psychologies
9 абсурдных мифов о человеческом теле, в которые люди продолжают верить несмотря на факты 9 абсурдных мифов о человеческом теле, в которые люди продолжают верить несмотря на факты

Сказки о нашем теле, в которые мы верим

ТехИнсайдер
4 основных вида психических травм 4 основных вида психических травм

Глава из книги «Травма. Невидимая эпидемия»

Psychologies
Охота к перемене мест Охота к перемене мест

У нас в стране есть фантастические места, где интересно и по-осеннему красиво

Лиза
Бывший муж не хочет общаться с детьми: что делать Бывший муж не хочет общаться с детьми: что делать

Почему мужчины не хотят общаться со своими детьми?

Psychologies
Решающую роль в вымирании динозавров могли сыграть вулканы. Астероид только усилил их действие Решающую роль в вымирании динозавров могли сыграть вулканы. Астероид только усилил их действие

Что же погубило динозавров?

ТехИнсайдер
Действенные способы заставить ваш хрусталь блестеть Действенные способы заставить ваш хрусталь блестеть

Как сохранить внешний вид хрусталя и бережно отмыть от загрязнений

ТехИнсайдер
Как сохранить рассудок и спокойствие, когда привычный мир рушится Как сохранить рассудок и спокойствие, когда привычный мир рушится

Как сохранять спокойствие и заботиться о себе?

Правила жизни
Открыть в приложении