Принимать золотистые капсулы у многих вошло в привычку

ЛизаЗдоровье

Где искать омега-3?

Об их пользе сегодня слышали все. Да и принимать золотистые капсулы у многих вошло в привычку. Но кому это действительно нужно?

Омега-3 и 6 неспроста называют незаменимыми кислотами. Они необходимы для нормального обмена веществ. Но при этом получить их можно только извне. Если ты хорошо питаешься, ешь жирную рыбу три раза в неделю и каждый день – салаты, заправленные растительным маслом, то дополнительно принимать биодобавки не нужно. А у кого такая необходимость есть?

Кому добавки?

Она есть у людей, сидящих на диете с ограничением любых жиров, при несбалансированном питании, атеросклерозе и других сердечно-сосудистых заболеваниях. Чаще всего омега-3 жирные кислоты рекомендуется принимать по 400–800 мг курсом 2–3 месяца.

Можно ли принимать такие добавки постоянно? В принципе, можно, если есть такая необходимость и нет противопоказаний (посоветуйся с врачом). Передозировать их сложно – для этого надо принять больше 8–10 капсул за один раз. Но нужно помнить: любые добавки – это лишь поддержка организму, а не замена здоровому питанию. Наивно думать, что их прием существенно улучшит состояние, если человек, например, живет на фастфуде, курит и мало двигается. При таком образе жизни даже самые качественные БАД работать не будут.

Следи за балансом

Жирные кислоты омега-3 и омега-6 конкурируют в организме. Присутствие одной сильно влияет на «поведение» другой.

1. Правильное соотношение омега-3 и 6 должно быть 1:2 и 1:4. Но не 1:20, как это часто бывает. Хотя омега-6 и необходимы, когда их количество достигает определенного уровня, они начинают уменьшать пользу, приносимую омега-3.

2. Если омега-6 в избытке, кровь становится гуще, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений и опухолей. Омега-6 содержатся в тех же продуктах, что и омега-3. Плюс в яйцах, красном мясе и животных жирах.

3. Чтобы достичь баланса омега-3 и 6 (и не возиться при этом с расчетами), следи, чтобы в твоем рационе были рыба, морепродукты, растительные масла (особенно нерафинированные), орехи и семечки (семена льна и чиа), авокадо.

О чем молчат омега-3?

► Добавки, содержащие омега-3, продаются в одной из двух форм – или триглицериды, или этилэфиры.

Производители особенно не афишируют разницу, но ее надо знать.

Триглицериды (ТГ) – это естественное состояние омега-3. В этом виде их содержит натуральный рыбий жир.

Этилэфиры (ЭЭ) – это синтетический продукт, который создается в лаборатории и зачастую даже не пахнет рыбой. Разница между этими двумя формами примерно такая же, как между маслом и маргарином. Одна – натуральный продукт, а другая – искусственно созданный.

► Добросовестный производитель синтетических форм омега-3 делает особую пометку об этом на упаковке. Но и без нее разобраться несложно. Достаточно знать, что ТГ-форма омега-3 содержится в жире рыб в конкретных пределах: от 10% до 30%. В ходе переработки сырья часть полиненасыщенных жирных кислот теряется. В итоге приличный рыбий жир в аптеке содержит 20– 25% омега-3. Если же цифра на упаковке больше 30%, это синтезированный концентрат.

► В описании препарата обращай внимание на его состав. Выясни, какая именно омега-3-кислота в нем содержится (ДГК, ЭПК или АЛК). Имей в виду, что доказанной пользой обладают только две кислоты – ДГК и ЭПК. И, наконец, покупай продукцию, у которой есть стандарт качества GOED, GMP и сертификаты.

80% заболеваний развиваются из-за неправильного питания (избытка насыщенных жиров, сахара, соли). По данным Роспотребнадзора, неправильное питание становится причиной 63% смертей россиян.

Солнечный витамин

Если передозировать омега-3 сложно, то с витамином D дело обстоит иначе. Будь с ним осторожнее!

У кого он в дефиците?

Чаще всего – у малышей до года (если прикорм не вводится, мама питается несбалансированно и с ребенком мало гуляют). Это проявляется в нарушениях развития костной системы (рахит) и диатезах. Дефицит у взрослых бывает, если в рационе нет основных источников витамина D: мяса, яиц, рыбы, сливочного масла. Например, у вегетарианцев. Недостаток «солнечного витамина» нередко выявляется у пожилых и людей с болезнями почек, ЖКТ и другими патологиями.

Как это проявляется?

Симптомы нехватки витамина D: повышенная вялость и сонливость, частые простуды, нервозность, чрезмерная потливость, плохое состояние кожи, волос, зубов, ногтей, боль в мышцах и суставах, ухудшение зрения. Точно определить, есть ли дефицит, можно с помощью анализа крови на уровень витамина D (кровь берется из вены натощак). Если будет выявлен недостаток, врач назначит дополнительный прием витамина D.

Жирорастворимые витамины опасны тем, что при переизбытке проявляют токсичность. Поэтому придерживайся рекомендованных врачом дозировок и не превышай их. Физиологическая потребность в витамине D для взрослых – 10 мкг/сут., для людей старше 60 лет – 15 мкг/сут., детей – 10 мкг/сут.

Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как сделать мозг еще умнее? Как сделать мозг еще умнее?

Возможно, вы удивитесь, но активизировать работу мозга можно в любом возрасте

Домашний Очаг
Трое смелых: сразу несколько компаний запланировали IPO на Московской бирже в 2019 году Трое смелых: сразу несколько компаний запланировали IPO на Московской бирже в 2019 году

Провести IPO на Московской бирже в 2019 году собрались целых три компании

Forbes
Новое чувство Новое чувство

Интервью с Юлией Ковальчук

Домашний Очаг
Ухожу в декрет! Ухожу в декрет!

Как вести семейный бюджет, чтобы избежать финансовых проблем в декрете

Лиза
Девушка из Дании Девушка из Дании

Блогер и стилист Жанетт Фриис Мэдсен рассказала о пути к совершенству

Vogue
Мама в роли лучшей подруги — хорошо ли это? Мама в роли лучшей подруги — хорошо ли это?

Близкие отношения с родителями считаются идеалом, к которому стремится семья

Psychologies
Как выйти из карьерной карусели и начать свое дело Как выйти из карьерной карусели и начать свое дело

На чем сконцентрироваться человеку, если он решил поменять работу

СНОБ
Самые смертельные пандемии от доисторических времен до XXI века Самые смертельные пандемии от доисторических времен до XXI века

Самые страшные заболевания в истории

Maxim
Как построить успешную карьеру в XXI веке? 10 современных правил, меняющих игру Как построить успешную карьеру в XXI веке? 10 современных правил, меняющих игру

Современные и необходимые законы карьерного роста

Playboy
Здесь вы точно захотите заняться спортом и даже делами Здесь вы точно захотите заняться спортом и даже делами

Фитнес-клуб, который решает все ваши проблемы

GQ
Чек-лист: так ли хорош ваш психолог? Чек-лист: так ли хорош ваш психолог?

К сожалению, не все психологи и психотерапевты соблюдают профессиональные нормы

Psychologies
Похороны Сталина из окна американского посольства напротив Кремля (видео) Похороны Сталина из окна американского посольства напротив Кремля (видео)

Это уникальная цветная кинохроника была обнаружена всего три года назад

Maxim
Артист в ударе Артист в ударе

GQ встретился с одним из самых харизматичных российских актеров

GQ
Территория сновидений Территория сновидений

Какие важные детали помогут превратить спальню в романтический уголок

Лиза
40 лет процветания: истребитель F-16 Fighting Falcon 40 лет процветания: истребитель F-16 Fighting Falcon

Выпуск истребителя F-16 Fighting Falcon продолжается до сих пор

Популярная механика
Пламенный мотор. Как мотивировать сотрудников на выполнение рутинной работы Пламенный мотор. Как мотивировать сотрудников на выполнение рутинной работы

Как сделать однообразные операции менее скучными

Forbes
Не доводи до предела Не доводи до предела

Как помочь подростку разобраться в самом себе и уберечь его от ошибок

Лиза
Дом с историей Дом с историей

Мы побывали в загородном доме у адвоката Александра Добровинского

SALON-Interior
Счет на полмиллиарда: чем закончились обыски у Прохорова во время прямой линии Путина в 2016 году Счет на полмиллиарда: чем закончились обыски у Прохорова во время прямой линии Путина в 2016 году

После обысков «Онэксим» получил требование доплатить налоги на 500 млн рублей

Forbes
Леа Сейду, Скарлетт Йоханссон и другие актрисы о творчестве без границ Леа Сейду, Скарлетт Йоханссон и другие актрисы о творчестве без границ

14 талантливых девушек из разных стран в очень красивой съемке Vogue

Vogue
Обзор игры «Метро: Исход»: невероятное путешествие по России Обзор игры «Метро: Исход»: невероятное путешествие по России

Тестируем новую игру "Метро: Исход" и проверяем, как работает RTX ON.

CHIP
Лики Вики Лики Вики

До съемки в нашем презренном журнале снизошла богиня «Инстаграма» Вики Одинцова

Maxim
От авитаминоза до аллергии: как устоять перед весенними напастями? От авитаминоза до аллергии: как устоять перед весенними напастями?

Какие опасности таит весна для будущих мам

9 месяцев
Как носить верхнюю одежду в клетку Как носить верхнюю одежду в клетку

С чем сочетать пальто, тренч и куртку с самым популярным узором

GQ
5 вопросов о гастрите 5 вопросов о гастрите

Какие стереотипы о гастрите крепко сидят в наших головах

Лиза
Робин Райт: настоящая Снежная королева Вашингтона Робин Райт: настоящая Снежная королева Вашингтона

Она завершила съемки культового сериала «Карточный домик». Одна

Playboy
Деревянный Кремль Деревянный Кремль

Так, как Владимир Клавихо-Телепнев, Москву еще не снимал никто

GQ
Toyota Corolla. Младшая сестра Toyota Corolla. Младшая сестра

Toyota Corolla со сменой поколения существенно преобразилась

АвтоМир
Очищение организма: так ли полезен детокс? Очищение организма: так ли полезен детокс?

Не стоит чрезмерно увлекаться новомодным детоксом

Psychologies
Как всегда! Как всегда!

Женевский автосалон по-прежнему многолюден и насыщен яркими новинками

АвтоМир
Открыть в приложении